ประโยชน์ที่ได้รับในชั้นเรียนการปั่นจักรยานในร่ม

เนื้อหา

• ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
• เสริมสร้างความแข็งแรง
• ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด
• เผาผลาญแคลอรี่
• มีการใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้างในการปั่นจักรยานในร่ม?
• หาแบบที่เหมาะสม
• ค้นหาชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณ
• ปั่นจักรยานที่บ้าน
• วนตามเงื่อนไขของคุณ
• ประโยชน์ของคลาสจักรยานในร่ม
• คำแนะนำส่วนบุคคล
• ชุมชนออกกำลังกายที่สนับสนุน
• มีพื้นที่ว่างสำหรับเก็บความคิดของคุณ
• สร้างความแข็งแรงทางจิตใจ
• ขี่จักรยานได้อย่างง่ายดาย
• มาสู่ความสมดุล
• ทำในสิ่งที่และไม่ควรทำ
• ตรงต่อเวลา
• รับตั้งค่า
• สารประกอบด้วยน้ำ
• ลดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
• บานพับที่สะโพกของคุณ
• เคล็ดลับเพื่อความสะดวกสบายในชั้นเรียน
• ความเสี่ยง
• การพกพา

ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มมีความท้าทายเช่นเดียวกับที่ทำให้ดีอกดีใจ ประโยชน์ของชั้นเรียนรวมถึงการลดน้ำหนักความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและความอดทน

สิทธิประโยชน์เหล่านี้ได้รับการปรับปรุงเมื่อมีคลาสจักรยานในร่มที่รวมกับคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบต้านทานอื่น ๆ แต่คุณสามารถใช้คลาสการขี่จักรยานในร่มเพื่อออกกำลังกายหลักได้อย่างง่ายดาย

คุ้มค่าที่จะลองคลาสขี่จักรยานในร่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในงบประมาณของคุณและคุณคิดว่าเป็นสิ่งที่คุณจะสนุก

ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

คลาสปั่นจักรยานในร่มนั้นมีความท้าทายอย่างมากซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยอมรับในชั้นเรียนปกติ

ในการรับผลประโยชน์เต็มที่คุณจะต้องเข้าเรียนสามถึงหกคลาสต่อสัปดาห์รวมเป็น 150 นาที ใช้วารสารหรือแอพเพื่อติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เสริมสร้างความแข็งแรง

เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของคุณวางแผนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณอาจเห็นผลลัพธ์หลังจากเรียนปกติสองสามสัปดาห์ แต่คุณจะต้องติดตามผลการเรียนเพื่อรักษาผลการเรียน

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

การปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คล้ายกับคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ เช่นการวิ่งว่ายน้ำและการฝึกอบรมรูปไข่ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อมากเกินไป

การศึกษาขนาดเล็กปี 2017 เกี่ยวกับนักเรียนมัธยมหญิงพบว่าการขี่จักรยานในร่มดีกว่าการปั่นจักรยานเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

เผาผลาญแคลอรี่

คลาสปั่นจักรยานในร่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยากง่ายและระยะเวลาของคลาส คุณจะต้องเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละสามถึงหกครั้งเพื่อดูผลการลดน้ำหนัก

การศึกษาจากปี 2018 พบว่าการขี่จักรยานในร่มและการฝึกความแข็งแรงเพียงพอที่จะมีผลในเชิงบวกต่อความอดทนและความแข็งแรงโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหาร

ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะทำตามอาหารสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากมาย จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการขี่จักรยานในร่มควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล

มีการใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้างในการปั่นจักรยานในร่ม?

การปั่นจักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด ต่อไปนี้เป็นพื้นที่เจ็ดส่วนที่คุณใช้งานและวิธีใช้ขณะขี่จักรยาน

• แกน ใช้หลักของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงตลอดทั้งชั้นเรียนซึ่งจะช่วยให้เกิดความสมดุลโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืน
• ร่างกายส่วนบน. ใช้ร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อสนับสนุนตัวเองในจักรยาน บางคลาสรวมการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายโดยใช้ดัมเบลล์หรือแถบความต้านทาน
• กลับ. รักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงและมั่นคงตลอดทั้งชั้นเรียนซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
• glutes รู้สึกถึงการทำงานของปั๊มแต่ละอันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืนขึ้นจากที่นั่งของคุณเอียงหรือเพิ่มความต้านทาน
• quadriceps quadriceps ของคุณจะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเหยียบและปีนเนินเขาซึ่งนำไปสู่การกระชับขาที่แข็งแรง
• hamstrings การขี่จักรยานช่วยในการเสริมสร้างและคลายเอ็นร้อยหวายของคุณซึ่งยกคันขึ้นในแต่ละรอบและทำให้ข้อต่อของคุณมั่นคง
• ขาส่วนล่าง คุณจะทำงานน่องของคุณในแต่ละรอบซึ่งจะช่วยปกป้องข้อเท้าและเท้าขณะขี่จักรยานและในระหว่างกิจกรรมประจำวัน

หาแบบที่เหมาะสม

เมื่อตัดสินใจเลือกชั้นเรียนมีกี่จุดที่ต้องพิจารณา การค้นหาผู้สอนที่คุณได้รับการตอบรับเป็นสิ่งสำคัญ

ใช้เวลาเรียนสองสามครั้งกับผู้สอนที่แตกต่างกันเพื่อให้เข้าใจถึงโครงสร้างของชั้นเรียน พิจารณาขนาดชั้นเรียนเนื่องจากคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการสอนรายบุคคลในชั้นเรียนที่มีนักเรียนน้อยลง

เลือกคลาสที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะด้านหรือมิกซ์ บางครั้งชั้นเรียนจะถูกจัดกลุ่มเป็นหมวดหมู่เช่นความเร็วความอดทนหรือพลังงาน

คลาสฟิวชั่นกำลังโผล่ขึ้นมาซึ่งรวมการขี่จักรยานในร่มเข้ากับ:

• มวย
• พิลาทิส
• แบร์
• วงจร
• ค่ายฝึก
• HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง)
• การเล่นเกม

พิจารณาราคาและตัดสินใจว่าอยู่ในงบประมาณของคุณหรือไม่ ชั้นเรียนส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ $ 25 และโดยปกติคุณจะได้รับข้อเสนอที่ดีกว่าโดยการซื้อแพ็คเกจ คลาสมาตรฐานคือ 45 นาที แต่ความยาวของคลาสอาจแตกต่างกัน

ค้นหาชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณ

โรงยิมส่วนใหญ่มีชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มและคุณสามารถค้นหาที่นี่ในพื้นที่ของคุณ

การใช้แอปเช่น MINDBODY มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเดินทางหรือใหม่ในพื้นที่ SoulCycle เป็นหนึ่งในสตูดิโอบูติกดั้งเดิมและสามารถพบได้ในเมืองใหญ่ ๆ ในอเมริกาเหนือ

เชนสตูดิโอยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ :

• CycleBar
• เวลาที่กลางวันเท่ากับกลางคืน
• มู่เล่
• CYC

ปั่นจักรยานที่บ้าน

สำหรับการลงทุน $ 2,245 คุณสามารถซื้อจักรยาน Peloton ของคุณเองและเรียนผ่านวิดีโอสตรีมที่บ้านของคุณ

วนตามเงื่อนไขของคุณ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับรสนิยมและความชอบส่วนตัว

หากคุณต้องการเข้าเรียนในโรงยิมบูติกที่มีผ้าเช็ดตัวหอมสเปรย์ตัวและห้องอบไอน้ำคุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ที่ต้องการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น หากโรงยิมเปลือยกระดูกเป็นสไตล์ของคุณมากขึ้นและคุณอยู่ที่นั่นเพื่อไปหามัน

ด้วยการเข้าถึงจักรยานที่อยู่กับที่คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเองได้

ประโยชน์ของคลาสจักรยานในร่ม

คำแนะนำส่วนบุคคล

การเข้าชั้นเรียนซึ่งต่างจากการขี่จักรยานด้วยตนเองนั้นมีข้อดีคือการมีผู้สอนที่คอยให้ความช่วยเหลือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณขี่อย่างปลอดภัยและถูกต้อง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและช่วยให้คุณทำงานอย่างเต็มศักยภาพ

ชุมชนออกกำลังกายที่สนับสนุน

คุณมีโอกาสพบคนใหม่และสร้างความรู้สึกของชุมชน พลังงานของกลุ่มอาจช่วยให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น คุณอาจพบเพื่อนบางคนที่ใช้ต้นข้าวสาลียิงหลังเลิกเรียนเพื่อฉลองการทำงานหนักของคุณ

มีพื้นที่ว่างสำหรับเก็บความคิดของคุณ

ออกกำลังกายกับกลุ่มในขณะที่ฟังเพลงเสียงดังและทำตามคำแนะนำของผู้สอนสามารถช่วยคุณปลดปล่อยความคิดของคุณออกจากรายการที่ต้องทำลูปจิตและสิ่งอื่นใดที่ใช้พื้นที่สมอง หลังจากพักสมองคุณอาจรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

สร้างความแข็งแรงทางจิตใจ

สิ่งที่เราทำส่วนใหญ่อยู่ในสิ่งที่ความคิดของเราบอกเราว่าเราสามารถทำได้ โดยการผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ที่รับรู้และเห็นสิ่งที่คุณมีความสามารถคุณจะได้รับความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของคุณและผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

ขี่จักรยานได้อย่างง่ายดาย

ครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณขอให้คุณขี่จักรยานในธรรมชาติหรือผ่านเมืองคุณอาจกระตือรือร้นที่จะพูดว่าใช่ หลังจากผลักดันตัวเองไปสู่ชั้นเรียนการขี่จักรยานในร่มอย่างสูงสุดการขี่จักรยานจะเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและสนุกสนานรวมทั้งคุณจะมีความเชี่ยวชาญในการขี่ม้ามากขึ้น

มาสู่ความสมดุล

การขี่จักรยานที่อยู่กับที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและทำให้คุณเสี่ยงต่อการล้มน้อยลงซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความสมดุล ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบที่อาจมีปัญหาความสมดุลหลังจากที่ไม่ได้ใช้งานเนื่องจากความเจ็บปวด

ทำในสิ่งที่และไม่ควรทำ

ต่อไปนี้เป็นสิ่งเตือนความจำบางประการที่คุณควรทำและไม่ควรทำในชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มเพื่อรักษาความสุภาพและออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ตรงต่อเวลา

ตรงเวลาดังนั้นคุณจะไม่รบกวนชั้นเรียนที่อยู่ในเซสชั่น มาถึงก่อนเวลาหากคุณเพิ่งหัดขี่จักรยานในร่มต้องการความช่วยเหลือในการตั้งค่าจักรยานของคุณหรือต้องการพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรืออาการป่วย

หากคุณต้องการออกจากชั้นเรียนก่อนกำหนดให้จัดการเรื่องนี้ล่วงหน้าและเลือกจักรยานข้างประตู

รับตั้งค่า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งและที่จับจักรยานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ขอให้ผู้สอนช่วยถ้าคุณไม่แน่ใจ

สารประกอบด้วยน้ำ

อยู่ด้านบนของเกมของเหลวของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียนเพื่อเติมของเหลวที่คุณจะสูญเสียไปจากเหงื่อและการออกแรง

ลดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

อย่าใช้หูฟังโทรศัพท์หรือ Kindle ระหว่างเรียน มุ่งเน้นไปที่การนั่งของคุณและฟังเพลงที่ให้มาพร้อมกับคำแนะนำทางวาจา

บานพับที่สะโพกของคุณ

ลืมคำแนะนำทั้งหมดที่จะยืนตัวตรงเพราะอาจทำให้หัวเข่าและหลังของคุณบาดเจ็บได้ โค้งที่สะโพกของคุณเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ตรงหน้าสะโพกของคุณ ในเวลาเดียวกันดึงไหล่ออกจากหูเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเกร็งและโหนกแก้ม

เคล็ดลับเพื่อความสะดวกสบายในชั้นเรียน

หากคุณจริงจังกับการขี่จักรยานการหาที่หุ้มเบาะนั่งหรือกางเกงขาสั้นขี่จักรยานที่มีคุณภาพคู่หนึ่งสามารถเพิ่มความสบายให้คุณเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ความเสี่ยง

ระวังอย่าดันตัวเองแรงเกินไปโดยเฉพาะตอนเริ่มต้น ในขณะที่คุณสามารถติดตามชั้นเรียนได้คุณต้องฟังร่างกายของคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือความกังวลทางการแพทย์ที่อาจรบกวนการขี่จักรยาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากที่นำไปสู่การปั่นจักรยานแต่ละครั้ง การดื่มน้ำในวันก่อนและหลังจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

หากคุณมีงานโต๊ะทำงานและใช้เวลานั่งนาน ๆ ให้แน่ใจว่าได้สร้างสมดุลให้กับคลาสขี่จักรยานในร่มกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อการฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน

การใช้วิธีการปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพักอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สร้างขึ้นอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการถูกไฟไหม้ผลักตัวเองแรงเกินไปเร็วเกินไป

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บปวดเป็นพิเศษหลังจากเรียนสองสามครั้งแรก แต่คุณอาจพบว่าคุณสามารถทนต่อการปั่นจักรยานได้นานขึ้นและรุนแรงขึ้น ปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อสงสัย

การพกพา

การปั่นจักรยานในร่มสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณโดยการสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานของหลอดเลือดและหัวใจ ชั้นเรียนยังสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและให้คุณมีกิจกรรมที่มีสุขภาพดีและสนุกสนาน

ชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มอาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกชั้นเรียนพร้อมกับผู้สอนที่เป็นที่นิยมและอุปกรณ์พิเศษ แต่ประโยชน์ที่ได้รับอาจคุ้มค่ากับการลงทุน

หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ทำสามถึงหกคลาสต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาหลายเดือน ติดตามชั้นเรียนเพื่อรับผลประโยชน์ต่อไป