6 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับเพื่อ #WokeUpLikeThis Skin

เนื้อหา

• การนอนหลับมีผลต่อผิวของคุณอย่างไร
• 1. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม
• 2. ล้างหน้าก่อนเข้า
• 3. ใช้ครีมบำรุงผิวข้ามคืนและวางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ
• 4. นอนหงายหรือใช้ปลอกหมอนพิเศษ
• ปลอกหมอนพิเศษสำหรับผิวกายที่ควรลอง:
  
• 5. ยกศีรษะขึ้น
• หมอนลิ่มยอดนิยม
  
• 6. อยู่ห่างจากแสงแดดในขณะที่คุณงีบหลับ
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะทำให้ผิวมีสุขภาพดี

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีและผิวที่สวยงาม

เราทำหลายอย่างเพื่อให้ผิวของเราดูดีในตอนเช้า เคาน์เตอร์ห้องน้ำของเราเต็มไปด้วยทุกสิ่งตั้งแต่การดูแลผิว 10 ขั้นตอนไปจนถึงรองพื้น Fenty หรือล่าสุดจาก Amazon ที่ดึงมาจากแบรนด์ความงามที่สะอาด

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการมีผิวที่ดีขึ้นนั้นง่าย ๆ อย่างการนอนหลับและงีบหลับล่ะ? ท้ายที่สุดร่างกายของเราไม่เคยหยุดทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหลับ

ปรากฎว่ามีงานวิจัยและวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังแนวคิดของการพักผ่อนเพื่อความงาม การนอนหลับคือช่วงเวลาที่การฟื้นฟูภายในและผิวหนังที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้น!

ในขณะที่คุณไม่ควรละทิ้งกิจวัตรการดูแลผิวในตอนกลางวันโดยสิ้นเชิงเพราะต้องการรับ Zzz มากขึ้น แต่ก็มีวิธีง่ายๆในการเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างผิวกับการนอนหลับเพื่อผลลัพธ์ในตอนเช้า

การนอนหลับมีผลต่อผิวของคุณอย่างไร

คุณแทบจะบอกได้ทันทีว่าการนอนหลับไม่สนิทไม่ได้ทำให้ผิวหน้าของคุณตื่นขึ้นมาเหมือนสิ่งมหัศจรรย์ การวิจัยยังบอกด้วยว่าการนอนไม่หลับหนึ่งคืนอาจทำให้เกิด:

• เปลือกตาห้อย
• ตาบวม
• วงกลมใต้ตาที่มืดกว่า
• ผิวซีดลง
• ริ้วรอยและริ้วรอยมากขึ้น
• มุมปากตกมากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าการ จำกัด การนอนหลับเป็นเวลา 2 วันส่งผลเสียต่อการรับรู้ของผู้เข้าร่วมสุขภาพความง่วงนอนและความน่าเชื่อถือ

ดังนั้นสิ่งที่ดูเหมือนว่าปัญหาในชั่วข้ามคืนอาจเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ถาวรมากขึ้น

ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับหนังกำพร้าของคุณมากพอ ๆ กับสมองหรือกล้ามเนื้อของคุณ ในระหว่างการนอนหลับการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังจะเพิ่มขึ้นและอวัยวะจะสร้างคอลลาเจนขึ้นมาใหม่และซ่อมแซมความเสียหายจากการได้รับรังสี UV ลดริ้วรอยและจุดด่างดำ

ประการที่สองการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ใบหน้าของคุณสัมผัสกับองค์ประกอบรอบตัวโดยตรงเป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละคืน

ลองคิดดูสิ: การที่คุณต้องเผชิญกับผ้าฝ้ายที่แห้งหยาบและหยาบกร้านเป็นเวลาหนึ่งในสามของการมีอยู่และการตากแดดเป็นเวลาสองชั่วโมงโดยไม่มีการป้องกันอาจส่งผลต่อลักษณะและสุขภาพผิวของคุณได้ นี่คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้ผิวได้พักผ่อน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม

จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณและเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณคือการพักผ่อนในปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืน

ผลลัพธ์ของการนอนหลับที่ไม่ดีต่อผิวของคุณนั้นมีมากมายและสำคัญ ได้แก่ :

• ผิวที่
• ผิวที่ไม่ฟื้นตัวจากสภาพแวดล้อมเช่นแสงแดด

บางครั้งคุณอาจมีวันหยุดพักผ่อน แต่ควรนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หากคุณสงสัยว่าจะรีเซ็ตนาฬิกาภายในและพักผ่อนได้อย่างไรให้ลองนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยทำตามคำแนะนำการแก้ไขปัญหาสามวันของเรา

คุณยังสามารถติดตามการนอนของคุณด้วยเครื่องติดตามฟิตเนสที่สวมใส่ได้

2. ล้างหน้าก่อนเข้า

เราได้พิจารณาแล้วว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่แน่นอนในการช่วยซ่อมแซมผิวของคุณได้อย่างไร: การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นคอลลาเจนจะถูกสร้างขึ้นใหม่และกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณจะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

แต่การนอนหลับไปพร้อมกับใบหน้าที่สกปรกอาจส่งผลเสียต่อลักษณะผิวของคุณได้เช่นกัน

การทำความสะอาดใบหน้าในแต่ละคืนมีความสำคัญมากกว่าตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์แฟนซีหรือขัดผิวแรงเกินไป น้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยนเพื่อขจัดสิ่งสกปรกเครื่องสำอางและน้ำมันส่วนเกินจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

คุณไม่ต้องการให้สิ่งระคายเคืองอุดตันรูขุมขนในวันนี้มีโอกาสจมลงไปและสร้างความเสียหายในชั่วข้ามคืน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิด:

• รูขุมขนกว้าง
• ผิวแห้ง
• ผื่น
• การติดเชื้อ
• การอักเสบ
• การระบาดของสิว

3. ใช้ครีมบำรุงผิวข้ามคืนและวางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ

การล้างหน้าอาจทำให้ผิวแห้งและการนอนหลับก็ทำให้ผิวขาดน้ำได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณงีบหลับในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นต่ำ ในขณะที่การให้ความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำสามารถช่วยให้สิ่งที่ผิวของคุณต้องการในตอนกลางคืนคือมอยส์เจอร์ไรเซอร์เฉพาะที่

อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่แปลกประหลาดที่สุดในตลาด คุณเพียงแค่ต้องการครีมหรือน้ำมันที่หนาขึ้นซึ่งสามารถช่วยผิวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ในแต่ละวันและทาปิโตรเลียมเจลลี่โดยใช้มือที่สะอาดด้านบนเพื่อล็อคความชุ่มชื้น สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีประจุมากขึ้นให้ลองใช้สลีปปิ้งมาส์กข้ามคืน

4. นอนหงายหรือใช้ปลอกหมอนพิเศษ

ทำให้รู้สึกว่าตำแหน่งใบหน้าของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ (เป็นเวลาหนึ่งในสามของวัน!) มีความสำคัญต่อผิวของคุณ

การนอนบนพื้นผิวฝ้ายที่หยาบกร้านอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองและบีบอัดใบหน้าเป็นเวลานานในแต่ละครั้งส่งผลให้เกิดริ้วรอย แม้ว่าริ้วรอยส่วนใหญ่จะเกิดจากการแสดงออกในขณะที่เราตื่นนอน แต่ริ้วรอยบนใบหน้าและหน้าอกอาจเกิดจากการนอนทับท้องหรือตะแคง

วิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือการนอนหงายซึ่งยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกเล็กน้อยแม้ว่าคุณจะต้องฝึกฝนตัวเองอยู่ตลอดเวลาก็ตาม

หากคุณชอบนอนตะแคงให้ใช้หมอนที่เหมาะกับผิวหนัง หมอนผ้าซาตินหรือผ้าไหมช่วยลดการระคายเคืองและการบีบตัวของผิวหนังในขณะที่ปลอกหมอนที่ทำจากทองแดงออกไซด์อาจลดรอยตีนกาและริ้วรอยอื่น ๆ

ปลอกหมอนพิเศษสำหรับผิวกายที่ควรลอง:

• ปลอกหมอนผ้าไหมหม่อนราคา 21.99 เหรียญ
• BioPedic Beauty Boosting Copper ปลอกหมอนราคา 29.99 เหรียญ

5. ยกศีรษะขึ้น

การยกศีรษะของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการนอนกรนกรดไหลย้อนและน้ำมูก - ปัญหาทั้งหมดที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณและผิวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดถุงและวงกลมใต้ตาของคุณโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและป้องกันไม่ให้เลือดรวมตัว

การยกศีรษะของคุณในขณะที่คุณนอนหลับอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มหมอนพิเศษเพิ่มลิ่มให้กับที่นอนของคุณหรือแม้แต่การวางหัวเตียงของคุณขึ้นมาสองสามนิ้ว

หมอนลิ่มยอดนิยม

• ลิฟต์ที่นอนโฟม Beautyrest ราคา 119.99 เหรียญ
• ลิ่มเตียงเมมโมรีโฟม 59.70 เหรียญ

6. อยู่ห่างจากแสงแดดในขณะที่คุณงีบหลับ

ในขณะที่เรานอนในที่มืดส่วนใหญ่การนอนหลับโดยให้ผิวสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าหรือระหว่างงีบหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและลักษณะผิวของคุณ - ไม่ต้องพูดถึงว่าการนอนในห้องที่มีแสงสว่างสามารถ รบกวนการนอนหลับและจังหวะการนอนหลับ

การหาผ้าม่านทึบแสงหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณไม่อยู่ในแสงแดดโดยตรงสามารถช่วยได้

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่จะทำให้ผิวมีสุขภาพดี

ในปี 2019 อุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจะมียอดขายทั่วโลกประมาณ 130,000 ล้านดอลลาร์ในรูปของโลชั่นฟิลเลอร์เซรั่มและสครับ แต่ในขณะที่เรามักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการผลัดเซลล์ผิวและทำเลเซอร์ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามวิธีการดูแลผิวของเราในช่วงเวลานอนหลับ

ไม่ใช่แค่เพื่อความเปล่งปลั่งหรือดูอ่อนเยาว์ แต่ยังรวมถึงการรักษาสุขภาพร่างกายจิตใจและผิวพรรณในอีกหลายปีข้างหน้า ริ้วรอยเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เคยทำร้ายใคร - อันที่จริงแล้วพวกเขามักจะเป็นสัญญาณของปีแห่งความสุขที่มีอยู่

Sarah Aswell เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ใน Missoula, Montana กับสามีและลูกสาวสองคนของเธอ งานเขียนของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์ซึ่งรวมถึง The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon และ Reductress