คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นสู่ Barre Class

เนื้อหา

• เมื่อไหร่ที่ Barre Workouts อินเทรนด์?
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบร์
• สิ่งที่คาดหวังจากคลาส Barre
• สิ่งที่สวมใส่เพื่อ Barre Class
• วิธีการออกกำลังกายแบบ Barre เทียบกับ Cardio
• รีวิวสำหรับ

กำลังมองหาที่จะลองคลาสออกกำลังกายแบบ Barre เป็นครั้งแรก แต่ไม่รู้จริงๆ ว่าจะเกิดอะไรขึ้น? นี่คือบทสรุปพื้นฐาน 101: "ชั้นเรียนที่ใช้บาร์ส่วนใหญ่ใช้ท่าทางที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์และสาขาวิชาอื่น ๆ เช่นโยคะและพิลาทิส" Sadie Lincoln ผู้ก่อตั้ง barre3 fitness กล่าว "บาร์นี้ใช้เป็นอุปกรณ์ในการทรงตัวในขณะที่ทำแบบฝึกหัดที่เน้นการฝึกความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากัน (จับร่างกายให้นิ่งในขณะที่คุณเกร็งกลุ่มของกล้ามเนื้อเฉพาะ) รวมกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในระดับสูง" นอกจากนี้ อย่าแปลกใจถ้าคลาส barre ของคุณใช้ตุ้มน้ำหนักแบบใช้มือถือน้ำหนักเบาเพื่อทำให้เกิดรอยไหม้ในระหว่างการทำซ้ำทั้งหมด รวมทั้งแผ่นรองสำหรับงานแกนกลางที่เป็นเป้าหมาย

ไปข้างหน้า เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกายแบบบาร์ ประโยชน์ และสิ่งที่คาดหวังจริง ๆ ก่อนคลาสบาร์ของคุณ

เมื่อไหร่ที่ Barre Workouts อินเทรนด์?

สงสัยว่าทำไมสตูดิโอบูติกและชั้นเรียนพิเศษเหล่านี้จึงปรากฏขึ้นทั่วทุกแห่ง? ลินคอล์น ซึ่งเปิดสตูดิโอแห่งแรกของเธอในปี 2008 ชี้ให้เห็นถึงแนวโน้มที่มีต่อชุมชน "พวกเราหลายคนค้นพบในช่วงเวลาที่ยากลำบากว่าเราอยากได้ชั้นเรียนที่มีขนาดเล็กลงและเชื่อมโยงกันมากขึ้น เราต้องการสถานที่ที่เราสามารถปรับสมดุลร่างกายของเราและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายและเครียดของเรา"

Tanya Becker ผู้ร่วมก่อตั้ง Physique 57 คิดว่าผลลัพธ์คือสาเหตุของความนิยม (ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวฟิตเนสย้อนยุคที่เปิดตัวด้วยวิธี Lotte Berk) "ผู้หญิงเห็นผลอย่างรวดเร็วด้วยคลาส barre เป็นร้านค้าครบวงจรที่มีทุกสิ่งที่จำเป็นของโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ บวกกับเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลา นั่นเป็นการออกกำลังกายที่ผู้หญิงต้องการเสมอ!"

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบร์

ยังไม่ขายในชั้น barre? หากคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้อ่านข้อความนี้ คุณอาจต้องคิดใหม่ ลินคอล์นกล่าว ประโยชน์หลักๆ ของ barre class คือ ท่าทางที่ดีขึ้น ความคมชัดของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น และความเครียดที่ลดลง นอกจากนี้ ผู้หญิงทุกระดับความฟิตสามารถสมัครคลาส barre ได้ ทั้งลินคอล์นและเบกเกอร์กล่าวว่าคลาส barre เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะไม่ได้รับผลกระทบสูง พวกเขาอาจช่วยให้เกิดความไม่สมดุลซึ่งเป็นปัญหาทั่วไประหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากท้องที่โตขึ้นและความมั่นคง (ลองออกกำลังกายแบบ Barre ที่บ้านด้วยชุดเริ่มต้นของเราที่มีการเคลื่อนไหวหลัก 4 ท่าเล็กๆ แต่ได้ผลอย่างเหลือเชื่อ) ที่ได้แรงบันดาลใจจาก Barre)

สิ่งที่คาดหวังจากคลาส Barre

คุณได้กระโดดลงไปและลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนแบบตัวเปล่า ตอนนี้อะไร? แม้ว่าประสบการณ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละสตูดิโอ แต่ Becker กล่าวว่าชั้นเรียนทั่วไป (เช่น เซสชั่นสำหรับผู้เริ่มต้น Physique 57) จะพาคุณผ่านการออกกำลังกายที่มีพลังและมีชีวิตชีวา คุณจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและลำดับของการออกกำลังกายส่วนบน ซึ่งรวมถึงฟรีเวท วิดพื้น แผ่นไม้ และการเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อลูกหนู ไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอก และหลัง

ต่อไป คุณจะต้องใช้บัลเลต์บาร์และน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้มีแรงต้านเพื่อเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาและที่นั่ง แกนกลางของคุณจะมีส่วนร่วมกับทั้งชั้นเรียนและกำหนดเป้าหมายในตอนท้าย

สำหรับการคูลดาวน์ คุณจะต้องยืดเหยียดหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว ชั้นเรียนส่วนใหญ่ใช้เวลา 60 นาที ลินคอล์นกล่าว และสตูดิโอบางแห่ง (เช่น สถานพยาบาล 3 แห่ง) อาจให้บริการดูแลเด็กระหว่างเรียน (ดูเพิ่มเติมที่: Barre Studio Abs Workout สร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งโดยไม่มีอุปกรณ์)

สิ่งที่สวมใส่เพื่อ Barre Class

เมื่อเลือกชุดออกกำลังกาย ให้นึกถึงชุดโยคะ ลินคอล์นแนะนำ เลกกิ้ง (เราชอบลุคที่เหมือนของ Lululemon ราคาไม่แพงมาก) สปอร์ตบราและเสื้อกล้ามคือคำตอบ สำหรับรองเท้าคุณไม่จำเป็นต้องมี! เดินเท้าเปล่าหรือเข้าร่วมชั้นเรียนด้วยถุงเท้าจับกระชับมือเพื่อป้องกันการลื่นไถล (ดูเพิ่มเติมที่: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่จะทำให้คุณดูและรู้สึกเหมือนเป็นนักบัลเล่ต์)

วิธีการออกกำลังกายแบบ Barre เทียบกับ Cardio

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับคลาส barre คือพวกเขารวมการฝึกความแข็งแกร่ง และ คาร์ดิโอ เบกเกอร์กล่าว ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน (คลาส barre ที่เข้มข้นที่บ้านนี้เพิ่มเป็นสองเท่าของคาร์ดิโอ!) "เทคนิคของเรามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 15 เท่าของไขมัน ยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ แคลอรีที่คุณจะเผาผลาญได้ตลอด 24 ชั่วโมงก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น "

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดเกี่ยวกับการแข่งขัน อันที่จริงแล้ว Barre เป็นหนึ่งในส่วนเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งและกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงอื่นๆ (นี่คือเหตุผล) ถึงเวลาที่จะปั๊มขึ้น plies เหล่านั้น!

รีวิวสำหรับ