อาการปวดหลังคืออะไร?
เนื้อหา
- ใครมีอาการปวดหลัง
- แผนผังของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- รักษาอาการปวดหลัง
- ยา
- ลูบเฉพาะและขี้ผึ้ง
- opioids
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ซึมเศร้า
- การฉีดสเตียรอยด์
- ศัลยกรรม
- การแพทย์ทางเลือก
- การเยียวยาที่บ้านอาการปวดหลัง
- การบำบัดด้วยความร้อน / น้ำแข็ง
- การออกกำลังกาย
- น้ำมันหอมระเหย
- อ่างเกลือ
- สาเหตุอาการปวดหลัง
- ความเครียด
- ปัญหาเชิงโครงสร้าง
- โรคไขข้อ
- โรคกระดูกพรุน
- สาเหตุอื่นของอาการปวดหลัง
- อาการปวดหลัง
- อาการปวดหลังที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง
- การวินิจฉัยอาการปวดหลัง
- วิธีป้องกันอาการปวดหลัง
- พกพาน้อย
- ทำงานหลักของคุณ
- ปรับปรุงท่าทางของคุณ
- เปลี่ยนรองเท้า
- ถ่างบ่อยครั้ง
- ปัจจัยเสี่ยงต่อการปวดหลัง
- อาการปวดหลังและการตั้งครรภ์
- จุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไป
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ฮอร์โมน
- การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อาการปวดหลังของคุณ
- สะพาน
- ยอดมนุษย์
- โยคะสำหรับอาการปวดหลัง
- แมววัว
- สฟิงซ์ก่อให้เกิด
- อาการปวดหลังจาก UTI
- Outlook สำหรับอาการปวดหลัง
ใครมีอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่าโรคปวดเอวไม่ได้เป็นความผิดปกติ เป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์หลายประเภท
มันมักจะเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่างอย่างน้อยหนึ่งส่วนเช่น:
- เอ็น
- กล้ามเนื้อ
- เส้นประสาท
- โครงสร้างกระดูกที่ทำขึ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะใกล้เคียงเช่นไต
ตามที่สมาคมอเมริกันของศัลยแพทย์ระบบประสาท, 75 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันจะได้สัมผัสกับอาการปวดหลังในชีวิตของพวกเขา ในจำนวนนั้น 50 เปอร์เซ็นต์จะมีมากกว่าหนึ่งตอนภายในหนึ่งปี
ใน 90 เปอร์เซ็นต์ของทุกกรณีความเจ็บปวดจะดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลัง
แผนผังของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
แผนภาพนี้แสดงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่อาจทำให้คุณเจ็บปวด
รักษาอาการปวดหลัง
บุคคลหลายคนไม่ต้องการการรักษาอาการปวดหลังอย่างกว้างขวาง ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์มักจะเพียงพอ
ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่มากขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์ของคุณ
ยา
อาการปวดหลังส่วนใหญ่ได้รับการบรรเทาโดยการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal (NSAIDs) เช่น:
- ไอบูโพรเฟน (Motrin)
- naproxen (Aleve)
ยาแก้ปวดหรือยาแก้ปวดเช่น acetaminophen (Tylenol) ก็เป็นทางเลือกเช่นกันแม้ว่าจะไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
ระวังการใช้ยาเช่นไอบูโพรเฟนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือแผลในกระเพาะอาหาร
อย่ากินยาเกินขนาดที่แนะนำโดยไม่ต้องพูดคุยกับแพทย์เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงหากรับประทานผิด
ตัวเลือกยาอื่น ๆ ได้แก่ :
ลูบเฉพาะและขี้ผึ้ง
ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดหลัง หลายสิ่งเหล่านี้มีส่วนผสมเช่น ibuprofen และ lidocaine ซึ่งพบว่าทำงานได้ดีกว่ายาหลอกเมื่อมันมาถึงการบรรเทาอาการปวด
opioids
Opioids เป็นยาแก้ปวดที่แข็งแกร่งที่สามารถกำหนดสำหรับอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้น ยาเหล่านี้เช่น oxycodone (OxyContin) และการรวมกันของ acetaminophen และ hydrocodone (Vicodin) ทำหน้าที่ในเซลล์สมองและร่างกายเพื่อลดอาการปวด
ควรใช้ Opioids ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการติด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวด ยาเหล่านี้ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางเพื่อลดอาการปวด
ซึมเศร้า
ยาแก้ซึมเศร้าและยาอื่น ๆ บางครั้งสามารถใช้ปิดฉลากเพื่อรักษาอาการปวดหลัง
หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรงแพทย์อาจสั่ง amitriptyline ซึ่งเป็นยากล่อมประสาท tricyclic เพราะมันเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของการตอบสนองความเจ็บปวด ยากล่อมประสาทนี้อาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท
การฉีดสเตียรอยด์
แพทย์อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโซนสเตียรอยด์สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามการบรรเทาอาการปวดจากการฉีดสเตียรอยด์มักจะหมดไปประมาณสามเดือน
ศัลยกรรม
การผ่าตัดเป็นวิธีการรักษาสุดท้ายและไม่ค่อยจำเป็นสำหรับอาการปวดหลัง โดยปกติแล้วจะสงวนไว้สำหรับความผิดปกติทางโครงสร้างซึ่งไม่ได้ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม
รวมถึง:
- อาการปวดอย่างรุนแรงต่อเนื่อง
- การกดทับเส้นประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ
ฟิวชั่นกระดูกสันหลังคือการผ่าตัดซึ่งกระดูกสันหลังที่เจ็บปวดจะถูกหลอมรวมเป็นกระดูกเดียวและแข็งขึ้น ช่วยกำจัดการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดของกระดูกสันหลัง
การผ่าตัดเพื่อถอดและใส่ดิสก์และกระดูกสันหลังบางส่วนอาจทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคกระดูกเสื่อม
การแพทย์ทางเลือก
การบำบัดทางเลือกที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ :
- การฝังเข็ม
- นวด
- การปรับไคโรแพรคติก
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- เทคนิคการผ่อนคลาย
ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการรักษาทางเลือกหรือเสริมใด ๆ หากคุณประสบอาการปวดหลังตัวเลือกการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์
การเยียวยาที่บ้านอาการปวดหลัง
การเยียวยาที่บ้านจำนวนมากสามารถใช้กับการรักษาอาการปวดหลังแบบดั้งเดิม หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
การบำบัดด้วยความร้อน / น้ำแข็ง
แพ็คน้ำแข็งอาจบรรเทาอาการไม่สบายและช่วยลดการอักเสบในระยะเฉียบพลันของอาการปวดหลัง บันทึก: อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าโปร่งบางเพื่อป้องกันความเสียหายต่อผิวของคุณ
ลูกประคบอุ่นอาจบรรเทาอาการปวดเมื่ออักเสบลดลง พิจารณาการสลับระหว่างความร้อนกับความเย็น
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง - เรียกว่ากล้ามเนื้อหลัก - เป็นตัวเลือกการรักษาที่ควรพิจารณาอย่างยิ่ง
การรักษานี้มักจะเกี่ยวข้องกับ:
- ปรับปรุงท่าทาง
- ใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสม
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
- ยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
นักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีออกกำลังกายประเภทนี้ที่บ้านได้
น้ำมันหอมระเหย
งานวิจัยแนะนำว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือขี้ผึ้งที่ทำจากแคปไซซินอาจช่วยลดอาการปวดได้
แคปไซซินเป็นส่วนผสมในพริกที่ทำให้ร้อน ส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้เส้นประสาทในบริเวณที่ได้รับผลกระทบลดลงและลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก
อ่างเกลือ
อ่างน้ำร้อนสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการปวดกล้ามเนื้อ แต่ในขณะที่คุณกำลังแช่น้ำให้เพิ่มการเสริมสำหรับหลังของคุณด้วยเกลือ Epsom ร่างกายของคุณสามารถดูดซับแร่ธาตุจากอ่างเกลือและพวกเขาสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การเยียวยาที่บ้านอาจมีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้และวิธีการใช้งาน
สาเหตุอาการปวดหลัง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างคือความเครียดและปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างหลัง
ความเครียด
กล้ามเนื้อที่เครียดมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยทั่วไปมักเกิดจากการยกของที่มีน้ำหนักมากและการเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้าอย่างกะทันหัน
ความเครียดอาจเกิดจากกิจกรรมมากเกินไป ตัวอย่างคือความรู้สึกเจ็บและความฝืดซึ่งเกิดขึ้นหลังจากทำงานนอกบ้านสองสามชั่วโมงหรือเล่นกีฬา
ปัญหาเชิงโครงสร้าง
Vertebrae เป็นกระดูกที่เชื่อมต่อกันซ้อนทับกันซึ่งเป็นกระดูกสันหลัง ดิสก์เป็นพื้นที่ของเนื้อเยื่อที่รองรับช่องว่างระหว่างกระดูกแต่ละซี่ การบาดเจ็บที่ดิสก์เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
บางครั้งดิสก์เหล่านี้สามารถกระพุ้ง herniate หรือแตก เส้นประสาทสามารถรับการบีบอัดเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้
ดิสก์ Herniated อาจเจ็บปวดมาก ดิสก์นูนที่กดทับเส้นประสาทที่เดินทางจากหลังลงมาอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกหรือเส้นประสาทอักเสบ อาการปวดตะโพกสามารถมีประสบการณ์ในขาของคุณเป็น:
- ความเจ็บปวด
- รู้สึกเสียวซ่า
- ชา
โรคไขข้อ
โรคข้อเข่าเสื่อมกระดูกสันหลังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน มันเกิดจากความเสียหายและการเสื่อมสภาพในกระดูกอ่อนของข้อต่อในหลังส่วนล่างของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไปสภาพนี้อาจนำไปสู่การตีบของกระดูกสันหลังหรือตีบกระดูกสันหลัง
โรคกระดูกพรุน
การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและการทำให้ผอมบางของกระดูกที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนสามารถนำไปสู่การแตกหักเล็กน้อยในกระดูกสันหลังของคุณ กระดูกหักเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและเรียกว่ากระดูกหักการบีบอัด
สาเหตุอื่นของอาการปวดหลัง
ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ส่วนใหญ่เป็นของหายาก ให้แน่ใจว่าได้พบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการปวดหลังเป็นประจำที่ไม่หายไป
หลังจากวินิจฉัยสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังแพทย์ของคุณจะทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีสาเหตุที่หายาก สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การกระจัดของร่างกายกระดูกสันหลังหนึ่งไปยังอีกเรียกว่า spondylolisthesis เสื่อม
- การสูญเสียการทำงานของเส้นประสาทที่ไขสันหลังล่างเรียกว่า cauda equina syndrome (กรณีฉุกเฉินทางการแพทย์)
- การติดเชื้อราหรือแบคทีเรียของกระดูกสันหลังเช่น Staphylococcus, อี. โคไลหรือวัณโรค
- มะเร็งหรือเนื้องอกที่ไม่ใช่ความร้อนในกระดูกสันหลัง
- การติดเชื้อในไตหรือนิ่วในไต
อาการปวดหลัง
อาการปวดหลังอาจมีอาการหลายอย่างรวมไปถึง:
- ความรู้สึกปวดหัวที่น่าเบื่อในหลังส่วนล่าง
- ความเจ็บปวดที่เกิดจากการแทงหรือการยิงที่สามารถแผ่ขาลงมาจนถึงเท้า
- การไร้ความสามารถที่จะยืนตัวตรงโดยปราศจากความเจ็บปวด
- ช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงและความสามารถในการลดการงอหลัง
อาการปวดหลังหากเกิดจากความเครียดหรือใช้ผิดวิธีมักมีอายุสั้น แต่สามารถอยู่ได้นานหลายวันหรือหลายสัปดาห์
อาการปวดหลังเป็นเรื้อรังเมื่อมีอาการนานกว่าสามเดือน
อาการปวดหลังที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง
พบแพทย์ของคุณหากอาการปวดหลังไม่ได้รับการพัฒนาภายในสองสัปดาห์ของการพัฒนา มีบางครั้งที่อาการปวดหลังอาจเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง
อาการที่สามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงยิ่งขึ้น ได้แก่ :
- การสูญเสียการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
- มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแอในหนึ่งหรือทั้งสองขา
- เริ่มมีอาการบาดเจ็บเช่นตกหรือระเบิดไปทางด้านหลัง
- ความเจ็บปวดที่รุนแรงและคงที่ซึ่งเลวร้ายลงในเวลากลางคืน
- การปรากฏตัวของการลดน้ำหนักไม่ได้อธิบาย
- อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสั่นในช่องท้อง
- มีไข้
แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบหากคุณมีอาการเหล่านี้
การวินิจฉัยอาการปวดหลัง
โดยทั่วไปแล้วการตรวจร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดหลัง ในระหว่างการตรวจร่างกายแพทย์ของคุณอาจทดสอบ:
- ความสามารถในการยืนและเดิน
- ช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- การตอบสนอง
- ความแข็งแรงของขา
- ความสามารถในการตรวจจับความรู้สึกในขาของคุณ
หากสงสัยว่ามีอาการร้ายแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบอื่นรวมถึง:
- การทดสอบเลือดและปัสสาวะเพื่อตรวจสอบเงื่อนไขพื้นฐาน
- X-rays ของกระดูกสันหลังเพื่อแสดงการจัดตำแหน่งของกระดูกของคุณและตรวจสอบการแบ่ง
- การคำนวณเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์ (CT) สแกนหรือถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อประเมินดิสก์กล้ามเนื้อเอ็นเส้นประสาทและหลอดเลือด
- การสแกนกระดูกเพื่อค้นหาความผิดปกติในเนื้อเยื่อกระดูก
- Electromyography (EMG) เพื่อทดสอบการนำกระแสประสาท
วิธีป้องกันอาการปวดหลัง
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเมื่อมันเกิดขึ้น พวกเขายังสามารถช่วยคุณป้องกันอาการปวดหลังในตอนแรก
พกพาน้อย
กระเป๋าเอกสารขนาดใหญ่กระเป๋าแล็ปท็อปกระเป๋าเดินทางและกระเป๋าสามารถเพิ่มความเครียดและความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับคอและกระดูกสันหลังของคุณ
พยายามลดสิ่งที่คุณต้องพกติดตัวและใช้ถุงที่กระจายน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลัง หากทำได้ให้ใช้กระเป๋าที่มีล้อเพื่อลดน้ำหนักหลังของคุณโดยสิ้นเชิง
ทำงานหลักของคุณ
กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังช่วยให้คุณตั้งตรงและพาคุณไปออกกำลังกาย การเพิ่มความแข็งแกร่งยังสามารถลดความเจ็บปวดความเครียดหรือความเสียหายต่อหลังของคุณ
เสียบการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงด้วยการมุ่งเน้นเป็นหลักในการออกกำลังกายปกติของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
ปรับปรุงท่าทางของคุณ
ท่าไม่ดีสามารถสร้างแรงกดดันและความเครียดที่ไม่จำเป็นบนกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความเสียหาย
เตือนตัวเองอย่างสม่ำเสมอให้ย้อนไหล่กลับและนั่งตัวตรงในเก้าอี้ของคุณ
เปลี่ยนรองเท้า
รองเท้าส้นสูงมีแนวโน้มที่จะสร้างความเสียหายให้กับหลังของคุณหากคุณสวมใส่บ่อยๆ เลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่สะดวกสบายเมื่อคุณสามารถ หนึ่งนิ้วเป็นข้อเสนอแนะความสูงส้นเท้าสูงสุด
ถ่างบ่อยครั้ง
การทำสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มที่จะเครียด ยืดอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในกล้ามเนื้อเหล่านั้นและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและความเสียหาย
หากคุณคิดว่าเคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้มีประโยชน์ในการป้องกันอาการปวดหลังให้อ่านห้าวิธีเพิ่มเติมเพื่อช่วยลดโอกาสที่คุณจะเจ็บหลัง
ปัจจัยเสี่ยงต่อการปวดหลัง
จาก Mayo Clinic คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดหลังหากคุณ:
- ทำงานในสภาพแวดล้อมที่อยู่ประจำ
- อย่าออกกำลังกาย
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงโดยไม่ต้องยืดหรือทำให้ร้อนก่อน
- มีอายุมากกว่า
- มีความอ้วน
- เป็นนักสูบบุหรี่
- ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเฉพาะเช่นโรคไขข้อ
สุขภาพทางอารมณ์ของคุณยังมีผลต่อความเสี่ยงของอาการปวดหลัง คุณอาจมีความเสี่ยงสูงสำหรับอาการปวดหลังหากคุณมีงานเครียดหรือมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
อาการปวดหลังและการตั้งครรภ์
อาการปวดหลังในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ของคุณไม่ใช่เรื่องแปลก - สาเหตุหลายอย่างอาจถูกตำหนิได้ อย่างไรก็ตามคุณควรแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบในกรณีที่ความเจ็บปวดอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่ใหญ่กว่า
นี่คือเหตุผลบางประการที่คุณอาจประสบอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์:
จุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนไป
เมื่อทารกโตขึ้นศูนย์กลางของ“ แรงโน้มถ่วง” ของร่างกายจะเคลื่อนออกไปด้านนอก กระดูกสันหลังและโค้งด้านหลังของคุณเพื่อชดเชยความสมดุล สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นส่วนที่ดีของการตั้งครรภ์ แต่แม้แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมานั้นอาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลาง
ฮอร์โมน
ในขณะที่ร่างกายของคุณเตรียมส่งทารกมันจะปล่อยฮอร์โมนที่คลายเอ็นที่ทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณมั่นคง ฮอร์โมนเดียวกันเหล่านี้สามารถทำให้กระดูกในกระดูกสันหลังของคุณเปลี่ยนเช่นกันซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด
การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อาการปวดหลังของคุณ
การเหยียดอย่างอ่อนโยนและการออกกำลังกายที่ง่ายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันปัญหาในอนาคต
นี่คือแบบฝึกหัดสองข้อที่คุณสามารถลองได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถดำเนินการได้ทุกที่ที่คุณสามารถเข้าถึงพื้นที่โล่ง แนะนำให้ใช้เสื่อโยคะ แต่ไม่จำเป็น
สะพาน
- นอนราบกับพื้นเท้าราบกับพื้นแยกสะโพกออกจากกัน
- ใช้มือข้างข้างกดเท้าลงบนพื้นในขณะที่ค่อยๆยกก้นออกจากพื้นจนกระทั่งร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงเดียว วางไหล่ไว้บนพื้น
- ลดลง พัก 1 นาที
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ดำเนินการ 3 ชุด
- นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดขาหลังตรง
- ค่อยๆยกมือและเท้าขึ้นจากพื้นช้าๆ เริ่มจากพื้นประมาณ 6 นิ้วและสูงขึ้นตามที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย
- กดปุ่มท้องของคุณเพื่อยกขาและแขนขึ้นจากพื้น หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าสัญญาหลังส่วนล่างของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดคอให้ศีรษะของคุณมองลงไปที่พื้น
- ถือท่ายืดของคุณ 2-3 วินาที
- กลับไปที่ความเป็นกลางและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
- ทำซ้ำยืดนี้ 10 ถึง 12 ครั้ง
ยอดมนุษย์
หากคุณมีอาการปวดหลังและต้องการการบรรเทาลองแบบฝึกหัดเหล่านี้บวกอีกสามเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง
โยคะสำหรับอาการปวดหลัง
โยคะอาจถูกมองว่าเป็นวิธีการลดความเครียด แต่ก็อาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางและหลังของคุณได้เช่นกัน ที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันปัญหาหลังในอนาคต
ฝึกโยคะเหล่านี้โพสท่าสองสามนาทีทุกวัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเพิ่มอันใหม่เพื่อยืดเส้นยืดสายได้ในภายหลัง
แมววัว
- ลงไปกองกับพื้นและรับในมือและหัวเข่าของคุณ
- จัดตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณและหัวเข่าของคุณอยู่ภายใต้สะโพกของคุณ สมดุลน้ำหนักของคุณให้เท่ากันทั้งสี่
- หายใจเข้าช้า ๆ แล้วมองขึ้นไปที่กำแพงด้านหน้าคุณ ปล่อยให้ท้องของคุณหล่นไปทางเสื่อ
- หายใจออกอย่างช้า ๆ เหน็บคางไปที่หน้าอกของคุณดึงสะดือของคุณไปทางด้านหลังของกระดูกสันหลังของคุณและโค้งหลังของคุณ
- เปลี่ยนขั้นตอนที่ 3 และ 4 เป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำอย่างน้อย 1 นาที
- นอนหงาย เหยียดขาข้างหลังให้ตรง วางมือลงฝ่ามือข้างไหล่
- ประกอบหลักของคุณกลับลดลงและกล้ามเนื้อบั้นท้ายเพื่อยกลำตัวส่วนบนของคุณช้าๆและมุ่งหน้าหนีจากพื้นดิน ใช้แขนของคุณสำหรับการสนับสนุนเท่านั้น
- วาดที่หลังส่วนล่างของคุณและกดปุ่มท้องของคุณลงไปที่พื้นเพื่อรักษายืด
- ยังคงอยู่ในยืดนี้ประมาณ 2-3 นาที
- ผ่อนคลายและกลับสู่พื้นดิน
สฟิงซ์ก่อให้เกิด
เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเก็บท่านี้ได้นานขึ้น ทำงานต่อ 5 นาที
หากคุณกำลังพิจารณาโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังให้ดูวิดีโอของโยคะสองท่านี้บวกกับอีกแปดข้อที่อาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้น
อาการปวดหลังจาก UTI
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คือการติดเชื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มีหน้าที่แบกปัสสาวะ นี่อาจเป็นไตท่อไตท่อปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะ
UTI มักเกิดจากจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียที่เข้าสู่ทางเดินปัสสาวะและทวีคูณ
หากคุณมี UTI คุณอาจพบอาการปวดหลังหรือปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้คุณอาจพบ:
- ปัสสาวะบ่อย
- การเผาไหม้ในระหว่างถ่ายปัสสาวะ
- ปัสสาวะเป็นเลือด
- ปัสสาวะเมฆครึ้ม
- ปัสสาวะมีกลิ่นแรง
- รู้สึกจำเป็นเร่งด่วนที่จะปัสสาวะ
- ผลิตปัสสาวะเล็กน้อยแม้จะรู้สึกกดดันอย่างรุนแรง
UTIs สามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ เมื่อเริ่มการรักษาอาการรวมถึงอาการปวดหลังควรแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว
ปัสสาวะบ่อยและปวดหลังอาจเกิดจากเงื่อนไขอื่น ๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการและวิธีการวินิจฉัย
Outlook สำหรับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบบ่อยและยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีประสบการณ์มากขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะรับมือกับอาการปวดหลังเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต อาการปวดหลังอาจกลายเป็นเรื้อรัง
ด้วยการรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่จะหายไปเอง บางครั้งคุณจะต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณในรูปแบบของยาตามใบสั่งแพทย์หรือการฉีด การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกในบางกรณี
ข่าวดีสำหรับคนที่เคยมีอาการปวดหลังและต้องการหลีกเลี่ยงการแข่งขันอื่นด้วยคือคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อทุกวันโยคะและการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้น
โพสต์ที่น่าสนใจ
วิธีแก้อาการคัดจมูก
