ความเร็วในการเดินเฉลี่ยของผู้ใหญ่คืออะไร?
เนื้อหา
- ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุ
- ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามเพศ
- ก้าวเร็วคืออะไร?
- ความเร็วในการเดินและสุขภาพ
- ชีวิตเราจะเดินไปไกลแค่ไหน
- วิธีการเริ่มต้น
- บรรทัดล่างสุด
ความเร็วในการเดินโดยเฉลี่ยของมนุษย์คือ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 1 ไมล์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาที คุณเดินเร็วแค่ไหนสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมได้ ตัวแปรหลายตัวทำให้เกิดความแตกต่างของแต่ละบุคคลรวมถึงอายุเพศและส่วนสูง
ความเร็วในการเดินยังขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณประเภทของภูมิประเทศและความพยายามที่คุณใช้ ความฟิตสามารถกำหนดได้จากอัตราการเผาผลาญเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรอบเอวของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพกยังส่งผลต่อความเร็วในการเดิน
อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆที่มีบทบาทในการเดินและก้าว คุณจะได้เรียนรู้:
- ประโยชน์ของการเดิน
- วิธีทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
- วิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุ
โดยทั่วไปความเร็วในการเดินจะลดลงอย่างมากเมื่ออายุของคุณเพิ่มขึ้น จากการวิจัยในปี 2554 ความเร็วในการเดินจะลดลงเล็กน้อยในแต่ละปีเมื่อคุณอายุมากขึ้น
10.1371 / journal.pone.0023299
ตารางที่แสดงความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุมีดังนี้
| อายุ | เมตร / วินาที | ไมล์ / ชม |
|---|---|---|
| 20 ถึง 29 | 1.34 ถึง 1.36 | 3.0 ถึง 3.04 |
| 30 ถึง 39 | 1.34 ถึง 1.43 | 3.0 ถึง 3.2 |
| 40 ถึง 49 | 1.39 ถึง 1.43 | 3.11 ถึง 3.2 |
| 50 ถึง 59 | 1.31 ถึง 1.43 | 2.93 ถึง 3.2 |
| 60 ถึง 69 | 1.24 ถึง 1.34 | 2.77 ถึง 3.0 |
| 70 ถึง 79 | 1.13 ถึง 1.26 | 2.53 ถึง 2.82 |
| 80 ถึง 89 | .94 ถึง. 97 | 2.10 ถึง 2.17 |
การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยป้องกันการทำงานของร่างกายที่ลดลงซึ่งมักจะมาพร้อมกับความชรา ฟรีทำง่ายและทำได้เกือบทุกที่จึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกวัย
ผู้สูงอายุมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายลดลง การมีรูปร่างที่ดีเมื่อคุณอายุน้อยจะช่วยให้สามารถรักษาสมรรถภาพทางกายได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามเพศ
โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะเดินเร็วกว่าผู้หญิงโดยความเร็วระหว่างเพศใกล้เคียงกันมากที่สุดเมื่อคนอายุ 20 ปีขึ้นไป ทั้งชายและหญิงมีความเร็วในการเดินที่ค่อนข้างสม่ำเสมอจนกระทั่งถึง 60 ปีซึ่งเป็นช่วงที่เริ่มลดลงอย่างมาก
ความแตกต่างนี้อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้รับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ในปริมาณที่แนะนำ โดยทั่วไปผู้หญิงมีโอกาสน้อยกว่าผู้ชายที่จะได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำต่อสัปดาห์
ตารางนี้แสดงความแตกต่างของความเร็วในการเดินตามเพศและอายุ:
| อายุ | เพศ | เมตร / วินาที | ไมล์ / ชม |
|---|---|---|---|
| 20 ถึง 29 | ชาย | 1.36 | 3.04 |
| หญิง | 1.34 | 3.0 | |
| 30 ถึง 39 | ชาย | 1.43 | 3.2 |
| หญิง | 1.34 | 3.0 | |
| 40 ถึง 49 | ชาย | 1.43 | 3.2 |
| หญิง | 1.39 | 3.11 | |
| 50 ถึง 59 | ชาย | 1.43 | 3.2 |
| หญิง | 1.31 | 2.93 | |
| 60 ถึง 69 | ชาย | 1.34 | 3.0 |
| หญิง | 1.24 | 2.77 | |
| 70 ถึง 79 | ชาย | 1.26 | 2.82 |
| หญิง | 1.13 | 2.53 | |
| 80 ถึง 89 | ชาย | 0.97 | 2.17 |
| หญิง | 0.94 | 2.10 |
ก้าวเร็วคืออะไร?
การเดินเร็วหมายความว่าคุณจะเดินเร็วกว่าปกติ ความเร็วของคุณบางส่วนขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนพิจารณาว่าการเดินเร็วคือ 100 ก้าวต่อนาทีหรือ 3 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
การก้าวเร็วนั้นสัมพันธ์กันเนื่องจากหมายถึงระดับการออกแรงของคุณซึ่งขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เพื่อให้ถือว่าก้าวเร็วคุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกเล็กน้อยหรือมีเหงื่อออกเมื่อเดินอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถใช้แอปหรือมาตรวัดความเร็วเพื่อวัดความเร็วของคุณ หรือคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดชีพจรวงออกกำลังกายหรือเครื่องคิดเลข
การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและเร็วขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี คุณสามารถเร่งความเร็วในการก้าวเดินได้โดยใช้เทคนิคของคุณ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงท่าทางการก้าวและการเคลื่อนไหวของแขน สวมรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด
ความเร็วในการเดินและสุขภาพ
การเดินอย่างรวดเร็วจะช่วยให้สมรรถภาพโดยรวมดีขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ การเดินเร็วช่วยให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง
นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเช่นการเดินอาจช่วยให้ความจำของคุณดีขึ้นการลดลงของจิตใจที่ช้าลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเร่งฝีเท้า
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
การเพิ่มระดับการออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงลดความดันโลหิตและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ ผลประโยชน์เหล่านี้ยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเดินมากขึ้นและบ่อยขึ้น
ประโยชน์ของการเดินจะมีมากขึ้นหากคุณออกแรงด้วยการเดินเร็วขึ้นหรือเดินขึ้นเนิน จากการวิจัยในปี 2018 การเดินอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้
10.1136 / bjsports-2017-098677
การวิจัยเพิ่มเติมจากปี 2018 พบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีความเร็วในการเดินเร็วขึ้นมีความเสี่ยงในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยกว่าและการเข้าพักในโรงพยาบาลสั้นกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เดินช้าลง
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
ชีวิตเราจะเดินไปไกลแค่ไหน
การเพิ่มจำนวนก้าวทั้งหมดตลอดอายุการใช้งานจะแสดงให้คุณเห็นว่าขั้นตอนเหล่านั้นรวมกันมากแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเดินไปได้ประมาณ 75,000 ไมล์เมื่อถึง 80 ปี
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
ลองนึกถึงสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณมีโอกาสเดินเพิ่มขึ้นสองสามขั้นไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ รอบตึกขึ้นบันไดหรือเดินทำธุระสั้น ๆ ทีละนิ้วขั้นตอนเหล่านี้เพิ่มขึ้นและสร้างความแตกต่าง
วิธีการเริ่มต้น
แม้ว่าการเดินอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการเดิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ หรือมีอาการป่วยใด ๆ ซึ่งรวมถึงรู้สึกวิงเวียนเป็นลมหรือหายใจไม่ออกขณะเดิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดในร่างกายส่วนบนของคุณ
ฟังร่างกายของคุณเสมอและออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ถ้าเป็นไปได้ให้หาเพื่อนร่วมทางที่สามารถเป็นสองเท่าของคู่หูที่รับผิดชอบเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
พิจารณาตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเองและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่ามีกลุ่มเดินเท้าในชุมชนของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อไปให้ตั้งปณิธานที่จะเริ่มเดินไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้
บรรทัดล่างสุด
ความเร็วในการเดิน 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระดับความฟิตสุขภาพโดยรวมและอายุของคุณ
แม้ว่าตัวแปรหลายตัวจะมีส่วนในความเร็วในการเดินของคุณ แต่การเดินเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณนั้นแน่นอนว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
