ความเร็วในการเดินเฉลี่ยของผู้ใหญ่คืออะไร?

เนื้อหา

• ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุ
• ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามเพศ
• ก้าวเร็วคืออะไร?
• ความเร็วในการเดินและสุขภาพ
• ชีวิตเราจะเดินไปไกลแค่ไหน
• วิธีการเริ่มต้น
• บรรทัดล่างสุด

ความเร็วในการเดินโดยเฉลี่ยของมนุษย์คือ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 1 ไมล์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาที คุณเดินเร็วแค่ไหนสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมได้ ตัวแปรหลายตัวทำให้เกิดความแตกต่างของแต่ละบุคคลรวมถึงอายุเพศและส่วนสูง

ความเร็วในการเดินยังขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณประเภทของภูมิประเทศและความพยายามที่คุณใช้ ความฟิตสามารถกำหนดได้จากอัตราการเผาผลาญเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและรอบเอวของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพกยังส่งผลต่อความเร็วในการเดิน

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยต่างๆที่มีบทบาทในการเดินและก้าว คุณจะได้เรียนรู้:

• ประโยชน์ของการเดิน
• วิธีทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
• วิธีปรับปรุงเทคนิคของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุ

โดยทั่วไปความเร็วในการเดินจะลดลงอย่างมากเมื่ออายุของคุณเพิ่มขึ้น จากการวิจัยในปี 2554 ความเร็วในการเดินจะลดลงเล็กน้อยในแต่ละปีเมื่อคุณอายุมากขึ้นSchimpl M และคณะ (2554). ความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วในการเดินและอายุในบุคคลที่มีสุขภาพดีและมีชีวิตอิสระโดยใช้มาตรวัดความเร่งเคลื่อนที่ - การศึกษาแบบตัดขวาง ดอย:
10.1371 / journal.pone.0023299 โดยเฉลี่ยจะช้าลง 1.2 นาทีสำหรับทุก ๆ กิโลเมตร (.62 ไมล์) เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไปเมื่ออายุ 20 ปี

ตารางที่แสดงความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามอายุมีดังนี้

การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยป้องกันการทำงานของร่างกายที่ลดลงซึ่งมักจะมาพร้อมกับความชรา ฟรีทำง่ายและทำได้เกือบทุกที่จึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกวัย

ผู้สูงอายุมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำต่อสัปดาห์ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายลดลง การมีรูปร่างที่ดีเมื่อคุณอายุน้อยจะช่วยให้สามารถรักษาสมรรถภาพทางกายได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ความเร็วในการเดินเฉลี่ยตามเพศ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะเดินเร็วกว่าผู้หญิงโดยความเร็วระหว่างเพศใกล้เคียงกันมากที่สุดเมื่อคนอายุ 20 ปีขึ้นไป ทั้งชายและหญิงมีความเร็วในการเดินที่ค่อนข้างสม่ำเสมอจนกระทั่งถึง 60 ปีซึ่งเป็นช่วงที่เริ่มลดลงอย่างมาก

ความแตกต่างนี้อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้รับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ในปริมาณที่แนะนำ โดยทั่วไปผู้หญิงมีโอกาสน้อยกว่าผู้ชายที่จะได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่แนะนำต่อสัปดาห์

ตารางนี้แสดงความแตกต่างของความเร็วในการเดินตามเพศและอายุ:

ก้าวเร็วคืออะไร?

การเดินเร็วหมายความว่าคุณจะเดินเร็วกว่าปกติ ความเร็วของคุณบางส่วนขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนพิจารณาว่าการเดินเร็วคือ 100 ก้าวต่อนาทีหรือ 3 ถึง 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง“ การเดินเร็ว” หมายถึงอะไร? (2556).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

การก้าวเร็วนั้นสัมพันธ์กันเนื่องจากหมายถึงระดับการออกแรงของคุณซึ่งขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เพื่อให้ถือว่าก้าวเร็วคุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกเล็กน้อยหรือมีเหงื่อออกเมื่อเดินอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถใช้แอปหรือมาตรวัดความเร็วเพื่อวัดความเร็วของคุณ หรือคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดชีพจรวงออกกำลังกายหรือเครื่องคิดเลข

การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้คุณหายใจหนักขึ้นและเร็วขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ที่เดิน. (2561).

ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี คุณสามารถเร่งความเร็วในการก้าวเดินได้โดยใช้เทคนิคของคุณ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงท่าทางการก้าวและการเคลื่อนไหวของแขน สวมรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด

ความเร็วในการเดินและสุขภาพ

การเดินอย่างรวดเร็วจะช่วยให้สมรรถภาพโดยรวมดีขึ้นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางช่วยเพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ การเดินเร็วช่วยให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง

นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเช่นการเดินอาจช่วยให้ความจำของคุณดีขึ้นการลดลงของจิตใจที่ช้าลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเร่งฝีเท้าผู้สูงอายุที่มีความเร็วในการเดินช้าลงอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับภาวะสมองเสื่อม (2018)
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

การเพิ่มระดับการออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงลดความดันโลหิตและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ ผลประโยชน์เหล่านี้ยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเดินมากขึ้นและบ่อยขึ้น

ประโยชน์ของการเดินจะมีมากขึ้นหากคุณออกแรงด้วยการเดินเร็วขึ้นหรือเดินขึ้นเนิน จากการวิจัยในปี 2018 การเดินอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้Stamatakis E และอื่น ๆ (2561). อัตราการเดินด้วยตนเองและทุกสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดและอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็ง: ผู้เข้าร่วมแต่ละรายได้ทำการวิเคราะห์ผู้เดินจำนวน 50,225 คนจากกลุ่มประชากรชาวอังกฤษ 11 คน ดอย:
10.1136 / bjsports-2017-098677 การเดินเร็วอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตทั้งหมดรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับการเดินช้า ผลการป้องกันของการเดินเร็วมีมากกว่าในผู้สูงอายุ

การวิจัยเพิ่มเติมจากปี 2018 พบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจที่มีความเร็วในการเดินเร็วขึ้นมีความเสี่ยงในการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยกว่าและการเข้าพักในโรงพยาบาลสั้นกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เดินช้าลงผู้ป่วยโรคหัวใจเดินเร็วเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยลง (2561).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less ความเร็วในการเดินที่เร็วขึ้นบ่งบอกถึงความคล่องตัวที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันความพิการโรคและการสูญเสียความเป็นอิสระตามที่แพทย์คนหนึ่งกล่าวในการศึกษาซึ่งดำเนินการมานานกว่าสามปี

ชีวิตเราจะเดินไปไกลแค่ไหน

การเพิ่มจำนวนก้าวทั้งหมดตลอดอายุการใช้งานจะแสดงให้คุณเห็นว่าขั้นตอนเหล่านั้นรวมกันมากแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะเดินไปได้ประมาณ 75,000 ไมล์เมื่อถึง 80 ปีความเร็วในการเดินเฉลี่ย (n.d. )
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed นี่คือระยะทางใกล้เคียงกับการเคลื่อนที่รอบโลกที่เส้นศูนย์สูตรสามครั้ง

ลองนึกถึงสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณมีโอกาสเดินเพิ่มขึ้นสองสามขั้นไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว ๆ รอบตึกขึ้นบันไดหรือเดินทำธุระสั้น ๆ ทีละนิ้วขั้นตอนเหล่านี้เพิ่มขึ้นและสร้างความแตกต่าง

วิธีการเริ่มต้น

แม้ว่าการเดินอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการเดิน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ หรือมีอาการป่วยใด ๆ ซึ่งรวมถึงรู้สึกวิงเวียนเป็นลมหรือหายใจไม่ออกขณะเดิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดในร่างกายส่วนบนของคุณ

ฟังร่างกายของคุณเสมอและออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ถ้าเป็นไปได้ให้หาเพื่อนร่วมทางที่สามารถเป็นสองเท่าของคู่หูที่รับผิดชอบเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

พิจารณาตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับตัวคุณเองและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่ามีกลุ่มเดินเท้าในชุมชนของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อไปให้ตั้งปณิธานที่จะเริ่มเดินไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้

บรรทัดล่างสุด

ความเร็วในการเดิน 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระดับความฟิตสุขภาพโดยรวมและอายุของคุณ

แม้ว่าตัวแปรหลายตัวจะมีส่วนในความเร็วในการเดินของคุณ แต่การเดินเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณนั้นแน่นอนว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก