การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังข้ออักเสบ

เนื้อหา

• การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังข้ออักเสบ
• บริหารท่าทางของคุณ
• เหยียดด้านข้าง
• “ W” ยืดออก
• เดินหายปวดหลัง
• ไทชิแทนโยคะ
• เปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบสามารถรู้สึกเหมือนปวดหลังจริงๆ ในความเป็นจริงหลังเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดที่พบบ่อยที่สุดในทุกคน

ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือระยะสั้นข้ออักเสบอาจหมายถึงความรู้สึกไม่สบายเรื้อรังในระยะยาว

อาการที่อาจมาพร้อมกับอาการปวดหลัง ได้แก่ :

• ผื่น
• บวม
• การรู้สึกเสียวซ่า

อาการของคุณอาจรุนแรงมากจนคุณไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหว แต่เมื่อได้รับความยินยอมจากแพทย์คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหลังของโรคข้ออักเสบ

บริหารท่าทางของคุณ

เมื่ออาการปวดข้ออักเสบเกิดขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะพักข้อที่ปวดและตึง แต่การที่คุณพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปรับปรุงอาการปวดหลังได้ในเวลาเดียวกัน

เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งหรือยืนให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายท่าทางที่ดี สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้อีกด้วย

ท่าทางที่ดีช่วยลดแรงกดบนข้อต่อจึงลดการสึกหรอ

เมื่อพูดถึงท่าทางที่ดีให้พูดกับตัวเองว่า“ ลองนึกภาพว่ามงกุฎศีรษะของคุณถูกยกขึ้นไปบนเพดานเพื่อยกกระดูกสันหลังของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

ม้วนหัวไหล่ขึ้นหลังและลงสองสามครั้ง จากนั้นให้แขนทั้งสองข้างผ่อนคลาย

เหยียดด้านข้าง

กล้ามเนื้อหลังช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ การบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านแบบฝึกหัดความแข็งแรงแบบเบา ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

การเหยียดข้างที่เรียบง่ายโดยใช้น้ำหนักเบากำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังของคุณโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปกับข้อต่อที่แข็ง

ยืนอยู่ในสถานที่ให้ถือน้ำหนักหนึ่งครั้งในขณะที่คุณเอื้อมจากเอวลงด้านข้างลำตัว ยืดตัวให้ไกลที่สุดโดยไม่ปวด จากนั้นค่อยๆยกน้ำหนักกลับขึ้น

ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งในแต่ละข้าง

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

“ W” ยืดออก

การยืดกล้ามเนื้อ“ W” เป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับโรคไขข้อได้ง่าย

ขั้นแรกวางแขนไว้ด้านข้างโดยให้ข้อศอกเข้าและฝ่ามือออก ข้อศอกของคุณควรทำตัว "W" ไปทางเอว

จากนั้นขยับข้อศอกไปด้านหลังเบา ๆ จนรู้สึกว่าหัวไหล่บีบเข้าหากัน

มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามครั้งก่อนที่จะปล่อยและทำซ้ำ

อย่าลืมรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดกล้ามเนื้อนี้

เดินหายปวดหลัง

แม้จะมีการออกกำลังกายทั้งหมด แต่การเดินยังคงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พยายามและเป็นจริง ไม่เพียง แต่จะมีผลกระทบต่ำสำหรับข้อต่อที่ปวดเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

เมื่อพิจารณาอาการปวดหลังจากโรคข้ออักเสบให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน:

• สวมรองเท้าที่เดินสบาย
• เดินเบา ๆ ด้วยเท้าโดยไม่ทุบพื้น
• หลีกเลี่ยงทางเท้าและพื้นผิวแข็งอื่น ๆ ถ้าเป็นไปได้
• ฝึกท่าทางที่ดีและยืนสูงขณะเดิน

ไทชิแทนโยคะ

การออกกำลังกายทางเลือกเช่นโยคะเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น แต่ไทเก็กอาจเป็นทางออกที่ดีกว่าในการบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบที่หลัง

ไทเก็กมีต้นกำเนิดมาจากเทคนิคการต่อสู้ แต่ได้เปลี่ยนเป็นการยืดเหยียดที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หลายท่าทำงานตั้งแต่ช่วงเอวซึ่งช่วยเพิ่มการยืดกระดูกสันหลัง

ซึ่งแตกต่างจากโยคะไทเก็กจะทำให้ข้อต่อมีความเครียดเล็กน้อยและช่วยปรับปรุงการทรงตัว หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นไทเก็กให้ลองสมัครเรียน การออกกำลังกายยังสามารถแก้ไขได้สำหรับอาการปวดหลังข้ออักเสบรุนแรง

เปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังสูญเสียสถานที่ออกกำลังกายอย่ามองไปไกลกว่าบ้านของคุณเอง การทำงานบ้านสามารถเปลี่ยนเป็นโอกาสสำหรับการออกกำลังกายโรคข้ออักเสบ

กุญแจสำคัญคือการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลาง หลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเบา ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว

งอขาไม่ใช่ด้วยหลังในขณะที่เกร็งหน้าท้องเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหลัง

คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ในระหว่างการทำงานที่หลากหลาย ได้แก่ :

• ซักรีด
• ล้างจาน
• ดูดฝุ่น

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

โรคข้ออักเสบสามารถทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทายทำให้หลาย ๆ คนยอมแพ้กับการออกกำลังกายและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในที่สุด

แต่น้ำหนักที่มากเกินไปจะสร้างแรงกดดันให้กับข้อต่อที่เจ็บปวดอยู่แล้ว การฟิตร่างกายสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง

ที่สำคัญคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ตั้งเป้าวันละสองสามนาทีและเพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น

อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกาย หลังและสุขภาพโดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับมัน