ความวิตกกังวลและความเครียดส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• ผ่อนคลายจิตใจ
• ระวังความเครียดทางร่างกาย
• ลองฝังเข็ม
• รีวิวสำหรับ

ความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้จริงๆ ในที่นี้ ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายความเชื่อมโยง—และวิธีช่วยบรรเทาผลกระทบ

แพทย์สงสัยมานานแล้วถึงความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการตกไข่ และตอนนี้วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ในการศึกษาใหม่ ผู้หญิงที่มีเอนไซม์อัลฟา-อะไมเลสในระดับสูง ซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเครียด ใช้เวลาตั้งครรภ์นานขึ้น 29 เปอร์เซ็นต์

Anate Aelion Brauer, M.D., แพทย์ต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยาแห่ง New York University School of Medicine กล่าวว่า "ร่างกายของคุณรู้ว่าช่วงเวลาแห่งความเครียดไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะที่จะอุ้มและเลี้ยงดูทารกที่กำลังเติบโต (ดูเพิ่มเติมที่: คุณควรเข้ารับการตรวจภาวะเจริญพันธุ์ก่อนอยากมีลูกหรือไม่)

โชคดีที่มีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยในการจัดการผลกระทบของความเครียด Dr. Aelion Brauer แบ่งปันสาม:

ผ่อนคลายจิตใจ

Dr. Aelion Brauer กล่าวว่า "ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลสามารถขัดขวางการสื่อสารระหว่างสมองกับรังไข่ นำไปสู่การตกไข่ที่ไม่สม่ำเสมอและตั้งครรภ์ได้ยาก

แต่แน่นอนว่าการพยายามตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้มาก คำแนะนำของเธอ? ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว สัปดาห์ละหนึ่งถึงห้าชั่วโมง ฝึกสมาธิเช่นโยคะ และถ้าคุณต้องการ ลองพูดคุยบำบัดเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ (ลองทำสมาธิโยคะนี้เพื่อจิตใจที่แจ่มใส)

ระวังความเครียดทางร่างกาย

“ความเครียดทางร่างกาย เช่น การออกกำลังกายมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน” ดร.เอลิออน เบราเออร์กล่าว เมื่อไขมันในร่างกายต่ำเกินไป สมองจะไม่ผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของไข่ การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และการตกไข่

ทุกคนมีเกณฑ์ที่แตกต่างกัน แต่ถ้ารอบเดือนของคุณไม่ปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นพร้อมกับคุณใช้เวลามากขึ้นในโรงยิมหรือเปลี่ยนอาหารของคุณ – มันเป็นธงแดง Dr. Aelion Brauer กล่าว พบแพทย์ พักผ่อน เติมพลัง จนกว่ารอบเดือนจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: รายการอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่คุณควรกินทุกสัปดาห์)

ลองฝังเข็ม

ผู้หญิงหลายคนที่มีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากกำลังพยายามฝังเข็ม "ผู้ป่วยประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของฉันก็เห็นนักฝังเข็มด้วยเช่นกัน" Dr. Aelion Brauer กล่าว การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลโดยตรงต่อผลลัพธ์การตั้งครรภ์ แต่จากการศึกษาพบว่าการฝังเข็มสามารถลดความเครียดได้อย่างมากโดยการทำให้ระบบประสาทสงบลง (ที่น่าสนใจคือ การทำกายภาพบำบัดอาจช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์และช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้)

"มุมมองของฉันคือถ้ามันทำให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกควบคุมร่างกายและภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้มากขึ้น มันก็คุ้มค่าที่จะลอง" Dr. Aelion Brauer กล่าว

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนกันยายน 2562

รีวิวสำหรับ