5 Hacks ที่จะช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณเปลี่ยนไปจากการทำให้อ่อนแอลงไปจนถึงการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูง

เนื้อหา

• 1. จัดสรรเวลากังวล
• วิธีพักสมอง
• 2. หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ
• แฮ็คกราวด์ที่โปรดปรานของ Burkhart:
• 3. เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวล
• 4. เอามันออกไปจากหัวของคุณ
• 5. รับคิวของคุณจากคนอื่น

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่เป็นประสบการณ์ของคนสองสามคน

มาเผชิญหน้ากับมันการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลสามารถรู้สึกเหมือนเป็นงานเต็มเวลา จากสถานการณ์ที่คร่ำครวญและสถานการณ์ที่ "เกิดอะไรขึ้น" ไปจนถึงการเรียกเก็บเงินทางกายภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ - การหยุดพักจากอาการนั้นยาก

นั่นเป็นสาเหตุที่การหาวิธีจัดการผลกระทบรายวันของความวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ดังนั้นเราจึงขอให้ผู้คนที่มีความกังวล - บวกกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคน - เพื่อแบ่งปันความแฮ็กของพวกเขาในการผ่านวันที่ความวิตกกังวลของคุณเข้ามา

1. จัดสรรเวลากังวล

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือให้สิทธิ์กับตัวเองในการกังวลใช่ไหม ไม่จำเป็น. หลายคนที่มีความวิตกกังวลพบว่าการแบ่งความกังวลทุกวันเป็นประโยชน์

“ คนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้ด้วยความวิตกกังวลกำลังดิ้นรนกับการคิดมากและสามารถปิดจิตใจของพวกเขาได้” เจนนี่แมทธิวส์ LMFT กล่าว

วิธีพักสมอง

• จัดสรรเวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อให้คุณได้รับอนุญาตให้กังวล
• พยายามหยุดความกังวลของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• หากความกังวลของคุณปรากฏขึ้นในเวลาอื่นของวันเขียนลงเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะสามารถกังวลได้ในภายหลังในช่วงเวลาที่กังวล

จดบันทึกความกังวลของคุณไว้ในภายหลังจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการควบคุมความคิดของคุณมากขึ้นและไม่ปล่อยให้พวกเขาดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน คุณรับทราบและอนุญาตให้ตัวเองกลับมาที่พวกเขา

Matthews กล่าวว่าเมื่อคุณฝึกเวลากังวลคุณจะพบว่าพลังของความกังวลประจำวันของคุณจะลดลงเมื่อคุณกลับมาหาพวกเขา

2. หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือหวาดกลัวการโจมตีคุณจะรู้ว่าการหายใจเป็นเรื่องสำคัญเพียงใด การออกกำลังกายการหายใจช่วยชะลอความคิดของคุณลดความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวล

ไบรอันน่า Burkhart รู้วิธีของเธอเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวล เธอลุกขึ้นจากความวิตกกังวลอย่างหนักความซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายเพื่อที่จะได้เป็นผู้ให้คำปรึกษาด้านชีวิตและความสำเร็จที่ได้รับการรับรองและโปรแกรมเมอร์ด้านประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรอง

สำหรับเธอแล้วการออกกำลังกายที่มีการลงกราวด์นั้นช่วยให้เกิดความวิตกกังวลตั้งแต่อาการอ่อนเพลียไปจนถึงการทำงานสูง

แฮ็คกราวด์ที่โปรดปรานของ Burkhart:

1. วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจและมือข้างหนึ่งท้อง
2. รู้สึกว่าเท้าของคุณปลูกอย่างมั่นคงบนพื้นดิน
3. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นหายใจออกทุกหยดสุดท้าย
4. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีเหตุผลในช่วงเวลาปัจจุบัน

ดร. ไบรอันบรูโนผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MidCity TMS ตกลงว่าการหายใจเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะมีอยู่ในรายการแฮ็คของคุณ

“ หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือหายใจเข้าลึก ๆ ” เขากล่าว

บรูโน่อธิบายการหายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลมจะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณออกซิเจนลดอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้จะลดการตอบสนองความเครียดทางร่างกายของคุณ

3. เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวล

“ เมื่อคุณเห็นความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณให้ข้อมูลกับคุณมันจะหยุดคุณจากการคิดว่า“ มีบางอย่างผิดปกติกับฉันฉันมีอาการวิตกกังวล” เดเนียลว่ายน้ำ MA, LCPC อธิบาย

“ มันมีจุดประสงค์ที่ใช้งานได้ดีสำหรับหลาย ๆ คน บางทีคุณอาจต้องมุ่งเน้นไปที่การชะลอตัวมากขึ้นปรับปรุงการดูแลตนเองรับการบำบัดเพื่อทำงานผ่านการบาดเจ็บที่ไม่ได้แก้ไขหรือออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ” เธออธิบาย

“ เมื่อคุณเริ่มฟังความวิตกกังวลและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณมากขึ้นความกังวลของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก” Swimm กล่าวเสริม

4. เอามันออกไปจากหัวของคุณ

ความคิดที่วนอยู่ในหัวของคุณต้องการการหยุดชะงัก วิธีหนึ่งในการขัดจังหวะวงจรของความกังวลนั้นคือการขจัดความคิดออกจากหัวของคุณ

จากนั้นเธอก็ผ่านรายการและถามตัวเองว่า "นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ?" ถ้าเป็นเช่นนั้นเธอถามตัวเองว่า“ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง”

หากไม่มีสิ่งใดที่เธอสามารถทำได้เธอจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เธอทำ สามารถ ปล่อยให้ไปในสถานการณ์

5. รับคิวของคุณจากคนอื่น

เมื่อพูดถึงความกังวลในการเดินทางเบ ธ ไดเกิลกล่าวว่าปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของเธอก็คือการบินขึ้นและลงจอดบนเครื่องบิน

“ ฉันใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญในขณะบิน แต่สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จมากที่สุดคือการใส่ใจกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน” Daigle อธิบาย

“ เมื่อความไม่สบายใจเกิดขึ้นกับการสั่นของระนาบหรือตกในที่สูงฉันจะประเมินท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของลูกเรืออย่างตั้งใจ หากพวกเขาเคลื่อนไหวในระดับปกติยิ้มบนใบหน้าของพวกเขาและทำการสนทนาที่น่าพอใจฉันอนุญาตให้นี่เป็นสัญญาณของฉันว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและไม่เป็นไรที่จะสูดลมหายใจ

ไม่ใช่แบบฝึกหัดลดความวิตกกังวลทั้งหมดที่เหมาะกับคุณดังนั้นอาจใช้เวลาสักครู่และฝึกฝนเพื่อค้นหาแฮ็คที่สมบูรณ์แบบของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวลกับการทำวันนี้ลองหนึ่งในห้าแฮ็ก

Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้เวลาตลอดชีวิตในการให้ความรู้กับผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพ, สุขภาพ, ความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจโดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ของจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเรา