ประโยชน์ 5 อันดับแรกของการขี่จักรยาน

เนื้อหา

• 1. ปรับปรุงการออกกำลังกาย
• 2. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• 3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
• 4. ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
• 5. ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• การฝึกจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักและเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกินเช่นกระดูกสันหลังข้อเข่าหรือข้อเท้าเนื่องจากเป็นวิธีการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องออกแรงมากยิ่งขึ้นต่อข้อต่อ

ในการขี่จักรยานควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายรวมทั้งดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและการขาดน้ำ นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องใช้การป้องกันที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

ประโยชน์ของการขี่จักรยานจะมีมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยให้เวลาที่อาการปวดกล้ามเนื้อผ่านไปและกล้ามเนื้อจะเติบโต

ประโยชน์หลักของการปั่นจักรยานคือ:

1. ปรับปรุงการออกกำลังกาย

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิกดังนั้นกิจกรรมนี้จึงช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจของหัวใจและส่งผลให้ร่างกายมีการปรับสภาพ

2. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อปั่นจักรยานเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการปรับปรุงความสมบูรณ์ของหลอดเลือดนอกเหนือจากการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดง ดังนั้นการปฏิบัติกิจกรรมประเภทนี้จึงสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงได้

3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

การปั่นจักรยานสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและไขมัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพตามวัตถุประสงค์นอกเหนือจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นประจำ

4. ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

เมื่อปั่นจักรยานเป็นไปได้ที่จะใช้พลังงานของร่างกายเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายนำไปสู่การปล่อยสารสื่อประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจึงถือได้ว่าเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับมีดังนี้

5. ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ในระหว่างการปั่นจักรยานสารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้เนื่องจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟินจึงเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะรู้สึกเต็มใจมากขึ้นดังนั้นการทำกิจกรรมประเภทนี้จึงสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้เช่นกัน

การฝึกจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและไขมันในขณะปั่นจักรยานความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะโดยการเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุมหรือการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งโดยปกติจะทำบนจักรยานที่อยู่กับที่และประกอบด้วยความเร็วสลับหรือความเร็วในการถีบ . ดูว่าการฝึกช่วงเวลาทำอย่างไร

นอกจากนี้วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกจักรยานคือการปั่นจักรยานไปสักพักขณะยืนโดยทำซ้ำ 6 ครั้งในการยืนครั้งละ 2 นาทีโดยระวังอย่าทำซ้ำ 6 ครั้งแรกมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้บรรลุ อดทนกับการฝึกอบรมทั้งหมด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกจักรยานสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตามเป้าหมาย ดูเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในวิดีโอด้านล่าง: