วิธีเอาชนะ 'การวิเคราะห์อัมพาต' และตัดสินใจทุกอย่าง

เนื้อหา

• เรียนรู้ที่จะรับรู้มัน
• สำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้ของการคิดมาก
• เลือกขนาดเล็กอย่างรวดเร็ว
• หลีกเลี่ยงการปล่อยให้การตัดสินใจกินคุณ
• ทำงานด้วยความมั่นใจ
• เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
• การยอมรับการปฏิบัติ
• สบายใจกับความไม่แน่นอน
• หยุดพัก
• พูดคุยกับนักบำบัดโรค
• บรรทัดล่างสุด

เมื่อทำการตัดสินใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญคนส่วนใหญ่ใช้เวลาในการพิจารณาทางเลือกของพวกเขา นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

แต่ถ้าหากชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณคุณจะไม่สามารถปรับสมดุลให้สมดุลได้ คุณใช้เวลาคิดอย่างถี่ถ้วนผ่านทางเลือกต่างๆที่คุณสามารถทำได้และท้ายที่สุดไม่ต้องตัดสินใจอะไรเลย

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? การคิดมากประเภทนี้มีชื่อ: วิเคราะห์อัมพาต

ด้วยการวิเคราะห์อัมพาตคุณอาจใช้เวลานานในการค้นคว้าตัวเลือกต่าง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังตัดสินใจเลือกที่ดีที่สุด

สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้จะมีการตัดสินใจในระดับเล็กน้อยเช่นไมโครเวฟที่จะซื้อหรือขนมอบที่จะซื้อที่ร้านกาแฟ

เมื่อพูดถึงการตัดสินใจที่มีเดิมพันสูงเช่นว่าจะรับข้อเสนองานบางอย่างหรือไม่คุณอาจกังวลว่าคุณจะยังคงเลือกผิดแม้หลังจากพิจารณาข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบ

ติดอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่รู้จบ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอย่างนั้นเกิดอะไรขึ้น" ในที่สุดคุณก็จะรู้สึกว่าคุณล้มเหลวในการตัดสินใจใด ๆ

การวิเคราะห์อัมพาตอาจทำให้เกิดความทุกข์ได้มากมาย แต่เคล็ดลับ 10 ข้อด้านล่างสามารถช่วยคุณจัดการรูปแบบความคิดนี้และทำลายนิสัยของการคิดทุกอย่าง

เรียนรู้ที่จะรับรู้มัน

โดยทั่วไปการพูดเป็นความคิดที่ดีที่จะคิดผ่านตัวเลือกขนาดใหญ่และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตของคุณ

ดังนั้นคุณจะบอกความแตกต่างระหว่างการตัดสินใจที่ดีและการวิเคราะห์อัมพาตได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่ Vicki Botnick นักบำบัดโรคในทาร์ซานาแคลิฟอร์เนียกล่าวไว้ว่า:

“ โดยปกติแล้วกระบวนการตัดสินใจของเราเกี่ยวข้องกับการสร้างรายการความเป็นไปได้อย่างเต็มรูปแบบอย่างรวดเร็ว จากนั้นทันทีที่เราเริ่ม จำกัด รายการนี้ให้แคบลงผู้ผิดกฎหมายและตัวเลือกที่รู้สึกไม่เหมาะสมอย่างเห็นได้ชัด”

เธออธิบายกระบวนการกำจัดนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

เส้นเวลาทั่วไปอาจใช้เวลาสองสามวันอาจจะนานกว่านี้เล็กน้อยสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญ

แต่ด้วยการวิเคราะห์อัมพาตเธออธิบายคุณอาจรู้สึกติดหล่มในความเป็นไปได้ “ พวกเขารู้สึกว่ากำลังขยายตัวไม่มีที่สิ้นสุดและเป็นไปได้อย่างเท่าเทียมกัน” บอทนิคกล่าว

เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายเมื่อคุณเชื่อว่าคุณต้องแยกตัวเลือกที่ถูกต้องจากตัวเลือกอื่น ๆ

หากคุณเชื่อว่าตัวเลือกเหล่านี้ล้วนมีข้อดีจำเป็นที่จะต้องพิจารณาตัวเลือกเหล่านั้นอย่างเท่าเทียมกันสามารถปิดกระบวนการตัดสินใจ

สำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้ของการคิดมาก

มันมักจะช่วยให้เข้าใจว่าทำไมคุณมีปัญหาในการเลือก

การตัดสินใจก่อนหน้านี้ไม่ดีนักใช่มั้ย หากหน่วยความจำยังคงดังก้องคุณอาจมีปัญหาในการเชื่อใจตัวเองในการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องในครั้งนี้

บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับคนอื่นตัดสินคุณในการตัดสินใจเลือก

คุณอาจกังวลว่าการตัดสินใจที่“ ผิด” จะส่งผลต่ออนาคตหรือความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก (มันสามารถรู้สึกเหนียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตัดสินใจที่มีผลต่อคนอื่น ๆ )

คนส่วนใหญ่จะพบกับการตัดสินใจที่ท้าทายในบางโอกาส

แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังค้นคว้าและวิเคราะห์ตัวเลือกสำหรับเกือบทุกการตัดสินใจของคุณการเพิ่มการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อทำลายรูปแบบ

เลือกขนาดเล็กอย่างรวดเร็ว

หากคุณพยายามที่จะทำให้ ใด ตัดสินใจโดยไม่มีการพิจารณามากเริ่มตัดสินใจโดยไม่ต้องเสียเวลาคิด

นี่อาจรู้สึกน่ากลัวในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

“ ทดสอบความสามารถของคุณในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วด้วยวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ” Botnick แนะนำ ตัวอย่างเช่น:

• เลือกร้านอาหารสำหรับดินเนอร์โดยไม่ต้องอ่านบทวิจารณ์ออนไลน์
• ติดตามแรงกระตุ้นของคุณเพื่อคว้าซีเรียลแบรนด์เนมโดยไม่ต้องพูดออกไป
• เดินเล่นโดยไม่เลือกเส้นทางเฉพาะ ปล่อยให้เท้าของคุณนำทางคุณแทน
• เลือกรายการแรกใน Netflix ที่ดึงดูดความสนใจของคุณแทนที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการพิจารณาว่าจะดูอะไร

“ คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล แต่ยอมให้มันไหลผ่านคุณได้” Botnick กล่าว “ อนุญาตให้คุณเล่นด้วยความคิดที่ว่าการกระทำที่รวดเร็วและเด็ดเดี่ยวซึ่งมีผลกระทบเล็ก ๆ อาจสนุกแม้ผลลัพธ์จะเปิดเผย”

การฝึกฝนการเลือกขนาดเล็กสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับการตัดสินใจที่ใหญ่กว่า

หลีกเลี่ยงการปล่อยให้การตัดสินใจกินคุณ

การคิดเป็นเวลานานอาจดูเหมือนวิธีที่ดีที่สุดในการหาคำตอบที่ถูกต้อง แต่การคิดมากอาจทำให้เกิดอันตรายได้

“ การวิเคราะห์อัมพาตสามารถส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและเพิ่มความวิตกกังวลโดยรวมซึ่งอาจนำไปสู่อาการเช่นปัญหากระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงหรือการโจมตีเสียขวัญ” Botnick กล่าว

คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่โรงเรียนที่ทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณหากคุณทุ่มเทพลังงานจิตส่วนใหญ่ในการตัดสินใจ

แนวทางที่มีประโยชน์มากขึ้นคือการกำหนดขีด จำกัด รอบระยะเวลาการตัดสินใจของคุณ คุณอาจให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์ในการตัดสินใจจากนั้นตั้งเวลาให้คิดในแต่ละวัน

ใช้เวลานั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจของคุณ: ทำวิจัยทำรายการข้อดีข้อเสียและอื่น ๆ เมื่อเวลารายวันของคุณ (พูด 30 นาที) ขึ้นให้ดำเนินการต่อไป

ทำงานด้วยความมั่นใจ

ใครรู้จักคุณดีกว่าใคร ๆ

คุณแน่นอน

หากการตัดสินใจก่อนหน้าของคุณบางอย่างมีผลลัพธ์น้อยกว่าเชิงบวกคุณอาจมีแนวโน้มที่จะสงสัยตัวเองและกังวลว่าการตัดสินใจทั้งหมดของคุณไม่ดี

พยายามแยกความกลัวออกจากกันและทิ้งอดีตไว้ในอดีต ถามตัวเองแทนสิ่งที่คุณเรียนรู้จากการตัดสินใจเหล่านั้นและวิธีที่พวกเขาช่วยให้คุณเติบโต

อย่ามองการตัดสินใจใหม่นี้ว่าเป็นความล้มเหลวอีกอย่าง มองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ

เพิ่มความมั่นใจในตนเองโดย:

• ให้กำลังใจตนเองด้วยการพูดในแง่บวก
• คิดถึงการตัดสินใจที่กลับกลายเป็นอย่างดี
• เตือนตัวเองว่าการทำผิดพลาด

เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาง่ายที่จะเชื่อสัญชาตญาณของพวกเขา แต่“ ความรู้สึก” ที่สามารถรับใช้คุณได้ดี…ถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา

โดยทั่วไปแล้วสัญชาตญาณเกี่ยวข้องกับตรรกะและประสบการณ์และอารมณ์ความรู้สึก

หากคุณมักจะพึ่งพาการวิจัยและการใช้เหตุผลเชิงตรรกะในการตัดสินใจคุณอาจรู้สึกสงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับการให้ความรู้สึกของคุณเป็นแนวทางในการตัดสินใจที่สำคัญ

หลักฐานที่แท้จริงควรเป็นปัจจัยในการตัดสินใจบางอย่างเช่นผู้ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการเงิน

แต่เมื่อพูดถึงเรื่องส่วนตัวมากขึ้นเช่นการตัดสินใจว่าจะออกเดทกับใครบางคนหรือเมืองใดที่คุณต้องการปักหลักก็สำคัญที่จะต้องหยุดและพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ความรู้สึกเฉพาะของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างไม่เหมือนใครสำหรับคุณดังนั้นจงมีศรัทธาในสิ่งที่อารมณ์ของคุณสามารถบอกคุณได้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่กำหนด

การยอมรับการปฏิบัติ

เมื่อพูดถึงการวิเคราะห์อัมพาตกระบวนการของการยอมรับมีสองส่วนหลักตามที่บอตนิก

ก่อนอื่นให้ยอมรับความรู้สึกไม่สบายและนั่งกับมัน สมองของคุณกำลังผลักดันให้คุณคิดและวิเคราะห์ต่อไป แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณเหนื่อย

การไม่ขัดจังหวะรูปแบบความคิดนี้จะนำไปสู่ความยุ่งยากและความยุ่งยากมากขึ้นเท่านั้น

แทนที่จะดิ้นรนหาวิธีแก้ปัญหา“ ถูกต้อง” อย่างต่อเนื่องรับทราบว่าคุณไม่แน่ใจว่าคำตอบนั้นคืออะไร

สมมติว่าคุณไม่สามารถตัดสินใจเลือกสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันครบรอบของคุณ เตือนตัวเองว่ามีสถานที่ที่ดีมากมาย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นจุดที่สมบูรณ์แบบ

จากนั้นใช้เวลา 1 นาที (และเพียง 1 นาที!) เพื่อเลือกสถานที่จากสถานที่ที่คุณพิจารณาไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร

มี! คุณทำเสร็จแล้ว

ตอนนี้ส่วนที่สองมายอมรับความยืดหยุ่นของคุณ แม้ว่าสถานที่ที่คุณเลือกจะมีข้อบกพร่องบางอย่างและวันที่ของคุณจะไม่ไร้ที่ติ แต่ก็โอเค

คุณจะฟื้นตัว - และบางทีคุณอาจมีเรื่องตลกที่จะแบ่งปัน

สบายใจกับความไม่แน่นอน

การตัดสินใจหลายอย่างที่คุณต้องทำในชีวิตจะมีตัวเลือกที่ดีหลายอย่าง

การเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้คุณไม่สามารถรู้ได้ว่าตัวเลือกที่แตกต่างกันนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร แต่นั่นคือชีวิต เต็มไปด้วยสิ่งแปลกปลอม

ไม่สามารถวางแผนสำหรับผลลัพธ์หรือความเป็นไปได้ทุกอย่าง ไม่มีการวิจัยจำนวนใดที่สามารถให้ภาพที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้สำหรับตัวคุณเอง

ความไม่แน่นอนนั้นน่ากลัว แต่ไม่มีใครรู้ว่าการตัดสินใจจะเกิดขึ้นในท้ายที่สุดได้อย่างไร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่ต้องเชื่อสัญชาตญาณของคุณและพึ่งพากลยุทธ์การตัดสินใจที่ดีอื่น ๆ

หยุดพัก

การวิเคราะห์อัมพาตเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวเอื้องหรือหมุนความคิดเดิมซ้ำไปซ้ำมา Botnick อธิบาย

แต่โดยทั่วไปการคิดมากนี้ไม่ได้นำไปสู่ความเข้าใจใหม่

การวิเคราะห์ความเป็นไปได้อย่างต่อเนื่องเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและท่วมท้นในที่สุดสิ่งที่กระตุ้นให้เกิด“ อัมพาต” หรือไม่สามารถตัดสินใจได้

สมองของคุณพูดว่า“ หมั่นคิด” แต่ลองทำสิ่งที่ตรงกันข้าม

หาระยะห่างจากภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณด้วยการค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสนุกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

เป้าหมายของคุณคือหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจชั่วขณะหนึ่งดังนั้นมันอาจช่วยในการทำสิ่งที่ต้องใช้พลังงานจิต

ลอง:

• อ่านหนังสือดี
• ใช้เวลากับคนที่รัก
• การแก้ปัญหาโครงการที่คุณเลิกงาน

การออกกำลังกายแบบฝึกสติเช่นโยคะและการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ

การฝึกสติเป็นประจำสามารถตอบโต้การคิดมากได้ด้วยการช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดที่ฟุ้งซ่านหรือน่าวิตกโดยไม่ต้องวิจารณ์ตัวเองหรือรู้สึกสับสน

พูดคุยกับนักบำบัดโรค

การวิเคราะห์อัมพาตมักเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความวิตกกังวล Botnick อธิบาย

มันสามารถกระตุ้นให้เกิดวงจรของความกังวลความกลัวและการคร่ำครวญซึ่งยากที่จะทำลายตัวเอง

หากคุณพบว่ายากที่จะหยุดคิดมากนักบำบัดจะช่วยคุณได้:

• ระบุสาเหตุหรือทริกเกอร์
• สร้างแผนปฏิบัติการเพื่อเปลี่ยนรูปแบบนี้
• ทำงานผ่านความวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้าทำให้คิดมากแย่ลง

การได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากการตัดสินใจที่สำคัญไม่สามารถเริ่มส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวความสำเร็จในการทำงานหรือคุณภาพชีวิต

บรรทัดล่างสุด

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการคิดผ่านตัวเลือกก่อนตัดสินใจ

แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกถ่วงโดยไม่แน่ใจก็สามารถช่วยให้คุณดูเหตุผลได้มากขึ้น

เมื่อคุณต้องการตัดสินใจจริงๆให้ท้าทายตัวเองเพื่อลองทำอะไรที่กระตุ้นอารมณ์ ตัดสินใจเลือกเส้นทางที่ให้ความรู้สึกที่ถูกต้องและปฏิบัติตาม

โปรดจำไว้ว่าหากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังคุณสามารถลองอย่างอื่นได้ตลอดเวลา!

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต