ทางเลือกสำหรับการรักษาวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• ทางเลือกสำหรับการรักษาวัยหมดประจำเดือน
• Cohosh สีดำ
• วิตามินดี
• การฝังเข็ม
• การหายใจอย่างมีสติ
• สาโทเซนต์จอห์น
• โสมจีน
• โยคะ
• Takeaway

ทางเลือกสำหรับการรักษาวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงหลายคนปฏิเสธความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ฮอร์โมนทดแทนเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนและแสวงหาการบรรเทาจากแหล่งทางเลือกอื่นแทน

ในขณะที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเผชิญกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนที่ผันผวนพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีอาการเช่นกะพริบร้อนนอนไม่หลับซึมเศร้าปวดเต้านมและอารมณ์แปรปรวน

โชคดีที่มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติมากมายที่จะช่วยคุณรับมือ เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมหรือสมุนไพรใด ๆ

Cohosh สีดำ

Black cohosh เป็นหนึ่งในวิธีแก้ร้อนวูบวาบจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยมและมีการศึกษามานานที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนทดแทนหรือซึมเศร้าเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

Black cohosh นั้นได้มาจากพืชในตระกูลบัตเตอร์คัพและมีการใช้กันมานานหลายศตวรรษ คุณสามารถใช้ cohosh สีดำได้หลายรูปแบบ: แคปซูลเม็ดหรือผสมกับน้ำ

เป็นความคิดที่ทำตัวคล้ายกับเซโรโทนินในสมอง พฤติกรรมนี้รวมถึงการผ่อนคลายความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

แม้จะมีสิ่งนี้ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (NNCIH) (เดิมชื่อศูนย์แห่งชาติเกี่ยวกับการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก) การวิจัยจนถึงปัจจุบันยังคงผสม โดยรวมแล้วประสิทธิภาพของ cohosh สีดำในฐานะการรักษาวัยหมดประจำเดือนที่เชื่อถือได้ยังคงแสดงให้เห็น

วิตามินดี

วิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง ส่งเสริมการสร้างกระดูกใหม่การเจริญเติบโตของเซลล์ปกติและความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

วิตามินดีมักถูกเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" เนื่องจากร่างกายของคุณผลิตมันเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด

เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมวิตามินดีจะลดลงทำให้ความเสี่ยงต่อการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกสูงขึ้น สิ่งนี้ทำให้จำเป็นที่จะต้องรวมวิตามินดีไว้ในอาหารที่สำคัญยิ่งกว่า

ในการรับปริมาณรังสีสากลประจำวันที่แนะนำ 600 หน่วย (IU) ออกไปเดินเล่น 15 - 20 นาที อย่าลืมสวมครีมกันแดดและหมวกเพื่อปกป้องผิวของคุณ

หากฝนตกหรือไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ทานวิตามินจากแสงแดดในรูปแบบแคปซูล

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้อาหารจานของคุณมีอาหารที่มีวิตามินดีสูง อาหารดังกล่าวรวมถึงปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแซลมอนป่าผลิตภัณฑ์นมเสริมและไข่

การฝังเข็ม

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกโล่งใจจากอาการหมดประจำเดือนด้วยการฝังเข็ม ผู้คลางแคลงอ้างว่าประโยชน์ของการฝังเข็มนั้นเป็นผลมาจากผลของยาหลอก แต่จากการศึกษาพบว่าการฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลในการรักษาด้วยฮอร์โมนสำหรับผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบ

แผนประกันจำนวนมากครอบคลุมการฝังเข็มในหมู่การรักษาทางเลือกอื่น ๆ ตรวจสอบความคุ้มครองของคุณก่อนที่จะทำการนัดหมาย

การหายใจอย่างมีสติ

ได้เวลากระโดดขึ้นรถบรรทุกสติหากคุณยังไม่ได้ การหายใจลึก ๆ อย่างมีสติเช่นที่ฝึกในระหว่างการฝึกโยคะและการทำสมาธิมีผลอย่างสงบในใจและสามารถบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นความวิตกกังวลและกระพริบร้อนแรง

ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีไฟร้อนจัดเตรียม เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูกของคุณจนถึงจำนวนสี่ กลั้นลมหายใจเจ็ดครั้ง จากนั้นหายใจออกทางปากของคุณจนครบแปด นี่คือหนึ่งลมหายใจ พยายามทำให้รอบนี้เสร็จสมบูรณ์สองครั้ง

สาโทเซนต์จอห์น

ในบรรดาสมุนไพรที่นิยมมากที่สุดที่ใช้ในสหรัฐอเมริกาสาโทเซนต์จอห์นได้รับการรักษาทางเลือกสำหรับอารมณ์แปรปรวนวัยหมดประจำเดือนการนอนหลับที่ดีขึ้นการพักผ่อนและการลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ที่ได้มาจากไม้ดอกป่าที่เรียกว่า Hypericum perforatumใบและดอกมีการเก็บเกี่ยวและแห้ง พวกเขาสามารถชงในชาหรือนำมาในรูปแบบเม็ดหรือของเหลว

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าในขณะที่สาโทเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยมันไม่ได้ผลดีไปกว่ายาหลอกในการรักษาอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ถามแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มสาโทเซนต์จอห์นเพราะมันอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ และอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงมาก

โสมจีน

โสมเป็นสมุนไพรที่ใช้เพื่อประโยชน์ในการรักษาโรคให้มากที่สุดเท่าที่ห้าพันปีโดยจีนเกาหลีและชนพื้นเมืองอเมริกัน มันอาจถูกใช้เพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนของความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและความเครียดเพราะถือว่าเป็น "normalizer" และ "energizer"

คุณสามารถทานโสมในรูปแบบต่าง ๆ เช่นชาผงและสารสกัด

โยคะ

หลักฐานต่อเนื่องสนับสนุนความคิดที่ว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงรายงานว่าเทคนิคการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อของโยคะช่วยให้อารมณ์ของพวกเขามีเสถียรภาพในขณะที่ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม

ลองคลาสโยคะที่อ่อนโยนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อรับผลประโยชน์สูงสุด เมื่อคุณเรียนรู้พื้นฐานแล้วคุณสามารถแกะสลักเวลาส่วนตัวเพื่อฝึกฝนในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย

Takeaway

การรักษาทางเลือกเหล่านี้อาจเสนอวิธีแก้ไขปัญหาผู้บริโภคเพื่อช่วยในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ

สุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไปช่วยลดอาการได้นานดังนั้นการลดความเครียดการออกกำลังกายและโยคะจะเป็นประโยชน์