8 สัญญาณว่าอาหารของคุณต้องการการปรับปรุง

เนื้อหา

• คุณถูกกระแทกโดยไม่มีเหตุผล
• ผมของคุณกำลังบาง
• คุณมีบาดแผลที่ต้องใช้เวลาในการรักษาตลอดไป
• เล็บของคุณมีรูปทรงแปลก ๆ แบนๆ
• คุณปวดหัวอย่างน่ากลัว
• คุณกำลังมีปัญหาในการขับรถตอนกลางคืน
• ลิ้นของคุณดูบวม
• ผิวของคุณรู้สึกเหมือนหุบเขามรณะ
• รีวิวสำหรับ

โดยปกติร่างกายของคุณจะเชี่ยวชาญในการส่งคำสั่งซื้อที่ชัดเจนซึ่งบอกคุณได้ชัดเจนว่าต้องการอะไร (ท้องร้องเหมือนแมวจรจัดหรือ "ให้อาหารฉันเดี๋ยวนี้!" ลืมตาขึ้นไม่ได้หรือ "ไปนอนซะ!") แต่เมื่ออาหารของคุณมีช่องว่างทางโภชนาการ ข้อความเหล่านั้นอาจตรงไปตรงมาน้อยลง Rachel Cuomo, R.D. ผู้ก่อตั้ง Kiwi Nutrition Counseling กล่าวว่า "ร่างกายของคุณอาจบอกคุณได้เมื่อคุณมีสารอาหารบางชนิดน้อย แต่คนทั่วไปมักไม่รู้ตัวเพราะพวกเขาคิดว่าอาการมาจากอย่างอื่น"

ตัวอย่างกรณี: คุณเคยเดาหรือไม่ว่าลิ้นที่บวมอาจหมายความว่าคุณต้องการโฟเลตมากขึ้น หรือตกสะเก็ดที่ไม่มีวันสิ้นสุดมักเป็นสัญญาณของการขาดธาตุสังกะสี ตรวจดูสัญญาณที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ว่าอาหารของคุณอาจขาดอะไรบางอย่าง เพื่อให้คุณสามารถปรับการกินและร่างกายให้ดีขึ้นได้ (และควรปรึกษาแพทย์เพื่อยืนยันสาเหตุของการเจ็บป่วยทุกครั้ง)

คุณถูกกระแทกโดยไม่มีเหตุผล

เก็ตตี้อิมเมจ

กรณีบลูส์ที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจหมายความว่าคุณขาดวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทของคุณแข็งแรง และในขณะที่การได้รับ 2.4 ไมโครกรัม (mcg) ที่แนะนำต่อวันจากอาหารที่ทำจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และไข่เป็นเรื่องง่าย แต่การทบทวนในปี 2556 สรุปว่าผู้ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีความเสี่ยงสูงในการขาดสารอาหาร แต่ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย ผู้กินพืชก็สามารถอิ่มได้เช่นกัน Keri Gans, R.D. ผู้เขียนกล่าวว่า "อาหารเสริม B12 และอาหารเสริม เช่น ซีเรียลอาหารเช้า เต้าหู้ นมถั่วเหลือง และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการล้วนเป็นแหล่งที่ดี อาหารการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย.

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีที่อาหารของคุณยุ่งกับการเผาผลาญของคุณ

ผมของคุณกำลังบาง

เก็ตตี้อิมเมจ

ผมร่วงอาจเป็นอาการของความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และแม้กระทั่งการติดเชื้อที่หนังศีรษะ (ร้ายแรง!) แต่ก็อาจเป็นผลมาจากการได้รับวิตามินดีน้อยเกินไปเช่นกัน พบการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้หญิงอายุระหว่าง 18 ถึง 45 ปี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ได้รับ 600 IU ต่อวัน และในขณะที่ร่างกายสร้าง D ของตัวเองเมื่อถูกแสงแดด แม้แต่การถูม็อบ ในหมู่พวกเราอาจไม่ได้รับการบรรจุ "ฉันไม่รู้จักใครที่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดและการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว" Elizabeth Somer, R.D. ผู้เขียนกล่าว Eat Your Way to เซ็กซี่. "ต้องใช้นมเสริมหกแก้วต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ" ดังนั้นพูดคุยกับเอกสารของคุณ-เธอมักจะแนะนำอาหารเสริม

คุณมีบาดแผลที่ต้องใช้เวลาในการรักษาตลอดไป

เก็ตตี้อิมเมจ

สะเก็ดที่น่ารำคาญนั้นอาจหมายความว่าคุณมีธาตุสังกะสีต่ำ ซึ่งเป็นธาตุที่ช่วยในการรักษาบาดแผล เช่นเดียวกับการทำงานของภูมิคุ้มกัน และความสามารถในการดมกลิ่นและการรับรสของคุณ (ไม่อยากแพ้ นั่น!) อันที่จริง แม้ว่าจะไม่ได้รับความสนใจมากเท่ากับสารอาหารอย่างแคลเซียมและวิตามินดี รายงานที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้สรุปว่าสังกะสีเป็นโลหะปริมาณน้อยที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในร่างกาย ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารอาจมีปัญหาในการเข้าถึง 8 มิลลิกรัม (มก.) ที่แนะนำทุกวัน ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่น หอยนางรม เนื้อวัว หรือแหล่งที่ไม่มีเนื้อสัตว์ เช่น ถั่ว ซีเรียลเสริม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เล็บของคุณมีรูปทรงแปลก ๆ แบนๆ

เก็ตตี้อิมเมจ

เล็บที่ดูแบนหรือเว้าอย่างผิดปกติมักเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า มีหมอกหนา และแม้กระทั่งหายใจไม่ออก ทำให้คุณไม่มีอุบายมากนักในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ Gans กล่าว ข่าวดี? คุณสามารถได้รับธาตุเหล็ก 18 มก. ที่แนะนำต่อวันจากอาหารอย่างถั่วขาว เนื้อวัว และซีเรียลเสริม แต่การเสริมอาหารเสริมจะทำให้คุณกลับมาทำงานได้เหมือนเดิม อันที่จริง การทบทวนผลการศึกษามากกว่า 20 ชิ้นในปี 2014 พบว่าการเสริมธาตุเหล็กทุกวันช่วยเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนของผู้หญิง ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำหรับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น แต่ธาตุเหล็กเป็นกรณีหนึ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

คุณปวดหัวอย่างน่ากลัว

เก็ตตี้อิมเมจ

ไมเกรนนักฆ่าที่กระทบประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเศร้าโศกอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น เนื่องจากการมีแร่ธาตุน้อยเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดในสมองของคุณยุ่งเหยิง ราวกับว่าความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวไม่ได้เลวร้ายพอ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าไมเกรนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรได้รับแมกนีเซียม 310 มก. ที่แนะนำทุกวัน พบได้ในอัลมอนด์ ผักโขม และถั่วดำ

คุณกำลังมีปัญหาในการขับรถตอนกลางคืน

เก็ตตี้อิมเมจ

ความยากในการมองเห็นในที่มืดเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บ่งบอกว่าแทงค์ของคุณอาจมีวิตามินเอต่ำ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาการมองเห็นและป้องกันตาแห้ง พบในอาหารสีแดงและสีส้ม เช่น มันเทศ แครอท และพริกหยวก "แต่คุณต้องกินวิตามินเอที่มีไขมันอยู่บ้าง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้" Cuomo กล่าว อาหารเสริมแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณเข้าถึง 700mcg ต่อวันของคุณได้หรือไม่? อะโวคาโดซึ่งสามารถเพิ่มการดูดซึมวิตามินเอของคุณได้มากกว่าหกเท่า การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน .กล่าว วารสารโภชนาการ.

ลิ้นของคุณดูบวม

เก็ตตี้อิมเมจ

แปลกแต่จริง: กรดโฟลิก-เอ วิตามินบีน้อยเกินไปที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโปรตีนและเซลล์เม็ดเลือดแดง สามารถทำให้เกิดขึ้นได้เท่ากับปากของคุณ เช่น ลิ้นพองหรือแผลในปาก น่าแปลกใจมากขึ้น? การได้รับรังสี UV จากดวงอาทิตย์ในปริมาณมากอาจทำให้ระดับโฟเลตของคุณลดลงได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การแก้ไขนอกเหนือจากการทาครีมกันแดดที่คุณทำอยู่แล้วก็คือการใส่ผักใบเขียวที่อุดมด้วยโฟเลต เช่น คะน้าหรือผักโขม เพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำต่อวัน 400mcg

ผิวของคุณรู้สึกเหมือนหุบเขามรณะ

เก็ตตี้อิมเมจ

ไม่ มอยส์เจอไรเซอร์ของคุณยังไม่หยุดทำงานกะทันหัน มีแนวโน้มว่าคุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ช่วยให้ผิวของคุณแขวนอยู่บนน้ำ Somer กล่าว ที่สำคัญกว่านั้น การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ American Journal of Clinical Nutrition. แม้ว่าจะไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับผู้หญิง แต่ American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลาที่มีไขมันสูงอย่างน้อย 3.5 ออนซ์ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาแมคเคอเรลต่อสัปดาห์เพื่อเติมโอเมก้า 3 ไม่ใช่แฟนของปลา? เลือกใช้อาหารเสริมหรืออาหารที่เสริมด้วยสาหร่าย DHA มากกว่าเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทเนื่องจากโอเมก้า 3 เหล่านั้นไม่ได้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี Somer กล่าว

รีวิวสำหรับ