7 วิธีป้องกันตัวเองจากการคิดหนัก

เนื้อหา

• เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• กินอาหารขยะน้อยลงและอาหารทั้งมื้อมากขึ้น
• จดบันทึกความกตัญญู
• ฝึกสมาธิ
• หันเข้าหาธรรมชาติ
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ท้าทายความคิดเชิงลบและอยู่กับปัจจุบัน
• รีวิวสำหรับ

ในชีวิตที่เร่งรีบของเรา ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรากำลังประสบกับสังคมที่เครียดและได้รับผลกระทบทางจิตใจมากกว่าที่เคยเป็นมา เทคโนโลยีอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นในบางวิธี แต่ก็ทำให้เรามีเวลาคิดมากขึ้นด้วย

“ในปี 2559 เรามีข้อมูล สื่อ ป้ายโฆษณา ข้อความ การโทร อีเมล และเสียงต่างๆ ที่คุกคามเรามากกว่าที่เคย” เคลซีย์ พาเทล ไลฟ์โค้ชในเบเวอร์ลี ฮิลส์ กล่าว "ถ้าคุณนั่งสักครู่และคิดว่าเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจของคุณในครั้งเดียว คุณจะตกใจกับผลลัพธ์ที่ได้"

เราเต็มไปด้วยความต้องการและความรับผิดชอบที่เรากำลังดำเนินการอยู่ สิ่งที่เราควรทำ สิ่งที่เราควรจะเป็น ที่ที่เราควรพักร้อน เราควรคิดอย่างไร เราควรส่งอีเมลถึงใคร เราควรกินอะไร ที่ไหน ออกกำลังกาย ฯลฯ มันทำให้เรา "คิดหนัก" หรือเลือกกังวลอย่างต่อเนื่องและครุ่นคิดเกี่ยวกับมันโดยไม่ต้องแก้ปัญหา สิ่งนี้นำไปสู่อาการทางลบ เช่น ความวิตกกังวล ขาดสมาธิ เสียเวลา คิดลบ อารมณ์ไม่ดี และอื่นๆ

หากมีบางสิ่งที่เราไม่มีเวลาสำหรับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย สิ่งนั้นควรเป็นสิ่งที่ทำให้เราตกต่ำ เพื่อช่วยชีวิต: เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการปล่อยพฤติกรรมการคิดหนักและใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายและปราศจากความวิตกกังวลมากขึ้น

เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณติดอยู่ในใจและไม่สามารถออกไปได้ การเคลื่อนไหวร่างกายอาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น "นอกจากการบรรเทาความทุกข์ทรมานที่ถูกกักขังแล้ว การออกกำลังกายสามารถสอนสมองของคุณให้ทนต่อความวิตกกังวลได้ เนื่องจากการออกกำลังกายมีการตอบสนองแบบเดียวกับที่ความเครียดทางจิตใจทำ" Petalyn Halgreen โค้ชด้านชีวิตและประสิทธิภาพที่ผ่านการรับรองกล่าว "การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนดูเหมือนจะฝึกร่างกายให้รับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น"

เข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ หรือค้นหาคลาสของผู้สอนที่คุณชื่นชอบที่จะกระตุ้นอารมณ์ของคุณอยู่เสมอ “ฉันได้รับบันทึกจากลูกค้าหลายคนที่ออกกำลังกายหลังจากผ่านพ้นวันที่แย่ที่สุด และออกจากชั้นเรียนด้วยพลังงานที่สูงและรู้สึกมีความสุข” Patel กล่าว

กินอาหารขยะน้อยลงและอาหารทั้งมื้อมากขึ้น

วิตามิน เกลือแร่ และสารประกอบอื่นๆ บางชนิดในอาหารทำหน้าที่เหมือนกับการใช้ยาในสมอง Halgreen กล่าวว่า "การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน และปลา สามารถลดความวิตกกังวลที่บุคคลประสบได้ ในขณะที่การรับประทานอาหารผิดประเภทจะส่งผลตรงกันข้าม" Halgreen กล่าว “อาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง สามารถเป็นเหมือนยาลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติเมื่อรับประทานเป็นประจำ” ผู้ประสบภัยจากความวิตกกังวลกล่าวว่าการลดอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีแป้งทั้งหมดและการรับประทานผักผลไม้สดมากขึ้นทำให้พวกเขารู้สึกเฉื่อยชาและมีอารมณ์น้อยลง พิจารณาลดปริมาณคาเฟอีนหรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

จดบันทึกความกตัญญู

นักจิตวิทยากล่าวว่าความคิดนำไปสู่ความรู้สึก และความรู้สึกเหล่านั้นนำไปสู่การกระทำ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังคิดในแง่บวกและรู้สึกขอบคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะดำเนินการอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น และคุณจะไม่เริ่มวิตกกังวล

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, นักจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าวว่า "เมื่อคุณจดจ่อกับแง่บวกและจดบันทึก หรือแม้แต่จดบันทึกสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณในชีวิต คุณกำลังเปลี่ยนซาวด์แทร็กในหัวของคุณ" หนังสือการอาบน้ำศักดิ์สิทธิ์: 52 พิธีอาบน้ำเพื่อฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณ.

การฝึกเขียนบันทึกช่วยย้ายพลังงานและความวิตกกังวลของจิตใจลงกระดาษ ดังนั้นคุณจึงสามารถปลดปล่อยความคิดออกจากความคิดที่รัดกุมและเชื่อมโยงกับสิ่งที่อยู่ในหัวใจของคุณจริงๆ “หยิบปากกาและกระดาษแล้วจดสิ่งที่คุณรู้สึกกังวลสิบอย่างลงไป” Patel กล่าว "จากนั้นเขียนอีกรายการข้างๆ ที่ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกังวลหรือหนักใจกับแต่ละรายการ" วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้นภายใต้การคิดหนักๆ นั้น และจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์บางส่วนออกไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ฝึกสมาธิ

แม้ว่าตารางงานที่ยุ่งของคุณจะมีเพียง 10 นาทีต่อวัน แต่จงใช้เวลานี้เพื่อค้นหาความสงบและความสงบในชีวิตของคุณ ดร.เชอร์แมนกล่าวว่า "แนวคิดคือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือฉากที่สงบ ดังนั้นคุณจึงไม่ได้คิดถึงสิ่งที่สร้างความวิตกกังวล "สิ่งนี้ยังสอนคุณด้วยว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบความคิดและการกระทำของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกชัดเจนและสงบตลอดทั้งวัน"

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ ให้รู้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้สึกว่าจิตใจของคุณปิดลงในที่สุด และจำไว้ว่าการทำสมาธิไม่มีถูกหรือผิด "เคล็ดลับสำหรับตัวจับเวลาครั้งแรกของฉันคือการตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 10 นาที นั่งในท่าที่ผ่อนคลายหรือนอนราบหากคุณมีปัญหาที่หลัง หายใจเข้าลึก ๆ สามถึงสี่ครั้ง และรู้สึกว่าตัวเองผ่อนคลายเมื่อหายใจออกและปล่อยมือ" พาเทลกล่าว

หันเข้าหาธรรมชาติ

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีผู้คนพลุกพล่าน การจราจร และชีวิตการทำงานที่เร่งรีบ การจดจำโลกที่อยู่นอกกำแพงเมืองนั้นสำคัญยิ่งกว่า การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างง่าย ๆ ให้ห่างไกลจากเสียงรบกวนและความโกลาหลจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง "ค้นหาพื้นที่ชนบทที่คุณสามารถโดยสารรถไฟประจำท้องถิ่นหรือค้นหาตัวเลือกรถบัสสำหรับการเดินป่าหรือการผจญภัยกลางแจ้ง" Patel กล่าว "สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่า เปิดกว้าง และหาจุดศูนย์กลางที่ชัดเจน" เมื่อคุณกลับมาจากสูดอากาศบริสุทธิ์ คุณจะประหลาดใจกับความพร้อมในการกลับเข้าสู่ชีวิตประจำวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

เมื่อจิตใจของคุณดูเหมือนจะไม่ปิด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดความคิดของคุณลงมากพอเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อคืน แต่ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานอย่างถูกต้องในงานของคุณ ในชีวิตสังคมของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณ “โรคนอนไม่หลับกำลังกลายเป็นโรคระบาดระดับชาติ และประมาณการบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ” ฮาลกรีนกล่าว "นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยหลักในการสลายและภาวะซึมเศร้า" เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน ให้สร้างพิธีกรรมที่ผ่อนคลายในตอนกลางคืน เช่น การอาบน้ำหรืออ่านหนังสือเพื่อช่วยผ่อนคลาย

ท้าทายความคิดเชิงลบและอยู่กับปัจจุบัน

เมื่อคุณกลัวตัวเองด้วยการมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตหรือภัยพิบัติ ให้พยายามจับตัวเองให้ได้ ดร.เชอร์แมนกล่าว "เมื่อคุณทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยการมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตหรือภัยพิบัติ คุณสามารถจับตัวเองและจำไว้ว่าให้อยู่กับปัจจุบันและอย่าสร้างภัยพิบัติที่ยังไม่เกิดขึ้น"

ดังนั้น หากคุณกังวลว่าการเดทในวันเสาร์จะไม่ชอบคุณ คุณสามารถเลือกที่จะจดจ่อกับทุกวิถีทางที่คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมแทนได้ “ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากการอยู่ในสองสถานะนั้นแทนที่จะปรับให้เข้ากับที่นี่และตอนนี้” เธอกล่าว "ละทิ้งอดีตและอนาคตในฐานะเรื่องราวที่คุณไม่มีทางรู้และเตือนตัวเองว่าปัจจุบันเป็นจุดแห่งอำนาจและความเป็นจริงในปัจจุบันเท่านั้น"

เขียนโดย เจน สินริช โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกในบล็อกของ ClassPass The Warm Up ClassPass เป็นสมาชิกรายเดือนที่เชื่อมโยงคุณกับสตูดิโอฟิตเนสที่ดีที่สุดกว่า 8,500 แห่งทั่วโลก คุณเคยคิดที่จะลองหรือไม่? เริ่มตอนนี้ในแผนพื้นฐานและรับห้าชั้นเรียนในเดือนแรกของคุณในราคาเพียง $19

รีวิวสำหรับ