5 เคล็ดลับในการปรับปรุงผลการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• 5 เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นที่โรงยิม
• 1. ใส่ใจกับอาหาร
• 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• 3. เปลี่ยนกิจวัตรการฝึกอบรม
• 4. ค่อยๆเพิ่มภาระ
• 5. หลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกัน

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของการออกกำลังกายไม่ว่าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและเข้าใจว่ากระบวนการนี้ช้าและค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารรักษาความชุ่มชื้นและอย่าพลาดการฝึกอบรมนอกเหนือจากการทำอย่างเข้มข้นหรือตามคำแนะนำของผู้สอน

การฝึกในโรงยิมนั้นค่อนข้างต้องการดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีแหล่งพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการฝึกจนจบเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะฟื้นตัวได้ดี นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกัน

5 เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นที่โรงยิม

เคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยปรับปรุงผลการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ได้แก่ :

1. ใส่ใจกับอาหาร

โภชนาการก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่สำคัญต่อการเพิ่มมวลและมวลกล้ามเนื้อและสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นนอกเหนือจากการส่งเสริมการเพิ่มมวลน้อย

ดังนั้นคำแนะนำคืออาหารก่อนออกกำลังกายประกอบด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายในขณะที่อาหารหลังออกกำลังกายควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากจะช่วยกระตุ้นการเพิ่มของกล้ามเนื้อแล้ว รู้จักอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

เป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการจะต้องระบุอาหารเพื่อให้แนะนำอาหารและปริมาณตามวัตถุประสงค์ของบุคคลนั้น ๆ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์ที่โรงยิม นี่คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ร่างกายทำงานและกระตุ้นให้เกิดผลลัพธ์ ขอแนะนำให้บุคคลนั้นดื่มน้ำในระหว่างและหลังการฝึกเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นฟื้นฟูปริมาณน้ำที่สูญเสียไประหว่างการฝึกและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นเกร็งหรือกล้ามเนื้อแตก

นอกจากนี้ในกรณีที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงหรือออกไปข้างนอกในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดการดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิคเพื่อทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายให้เร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องน่าสนใจ เครื่องดื่มชูกำลังที่ทำจากน้ำผึ้งและมะนาวก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาพลังงานระหว่างการฝึก วิธีเตรียมตัวโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

3. เปลี่ยนกิจวัตรการฝึกอบรม

สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนการฝึกหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ตามวิวัฒนาการของบุคคลและตามคำแนะนำของผู้สอนเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นที่ส่งมาซึ่งจะรบกวนผลลัพธ์ ดังนั้นเมื่อเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกจึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมการใช้พลังงานมากขึ้นและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

4. ค่อยๆเพิ่มภาระ

การเพิ่มภาระที่ใช้ในแบบฝึกหัดจะต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้สอนและมีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการปรับตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโต

5. หลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกัน

สิ่งสำคัญคือต้องพักกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ดังนั้นหากการฝึกในวันนี้เป็นการฝึกสำหรับแขนขาส่วนบนขอแนะนำให้ฝึกในวันถัดไปสำหรับแขนขาส่วนล่างเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการโอเวอร์โหลด