7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวลและความกังวลใจ

เนื้อหา

• 1. เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
• 2. เคารพข้อ จำกัด ของคุณ
• 3. หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ
• 4. คิดบวก
• 5. ให้คุณค่ากับปัจจุบัน
• 6. ระบุสาเหตุของความวิตกกังวล
• 7. ทำกิจกรรม

ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นรู้สึกหายใจไม่ออกแน่นหน้าอกอาการสั่นหรือความคิดเชิงลบเป็นต้นซึ่งอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของบุคคลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

เรียนรู้เคล็ดลับ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและความกังวลใจและมีชีวิตที่ดีขึ้นและสมบูรณ์ขึ้น:

1. เปลี่ยนทัศนคติของคุณ

สิ่งหนึ่งที่จะช่วยลดความกังวลได้คือการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อปัญหา สำหรับสิ่งนี้บุคคลควรพยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลเข้าใจว่ามีทางแก้ไขหรือไม่และแก้ไขโดยเร็วที่สุด

หากบุคคลนั้นไม่สามารถแก้ปัญหาได้เขาต้องตระหนักว่าการวิตกกังวลจะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้นดังนั้นเขาจึงควรพยายามเปลี่ยนทัศนคติและผ่อนคลายให้มากที่สุด

2. เคารพข้อ จำกัด ของคุณ

มีหลายคนที่รู้สึกวิตกกังวลมาก แต่ต้องทนทุกข์กับปัญหาเพียงลำพังซึ่งทำให้พวกเขาแยกตัวออกไปซึ่งอาจเพิ่มความทุกข์ได้

ทัศนคติที่สามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกนี้ได้คือการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่นักจิตวิทยาซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลนั้นสงบมากขึ้น

3. หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ

เมื่อบุคคลวิตกกังวลมากหรืออยู่ในช่วงวิตกกังวลมักจะมีอาการหายใจถี่และแน่นหน้าอกซึ่งเป็นอาการที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้

ในกรณีเหล่านี้บุคคลนั้นควรหายใจเข้าลึก ๆ และสงบราวกับว่าเขาหายใจเข้าท้อง นอกจากนี้สิ่งที่ช่วยได้อีกอย่างหนึ่งคือหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์เช่นบนชายหาดจินตนาการถึงทะเลที่มีคลื่นช้าลงเรื่อย ๆ

4. คิดบวก

ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นเนื่องจากความคิดเชิงลบหรือการทำลายตนเองซึ่งบางครั้งบุคคลนั้นก็ทวีความรุนแรงขึ้น

เคล็ดลับที่จะช่วยควบคุมความคิดเหล่านี้ได้คือการมองเห็นด้านบวกของปัญหาที่นำไปสู่ความรู้สึกดีน้อยลง นอกจากนี้สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้คือจดจำทุกสิ่งที่เป็นบวกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและฝึกความกตัญญู เรียนรู้วิธีฝึกความกตัญญูและค้นพบพลังของมัน

5. ให้คุณค่ากับปัจจุบัน

บ่อยครั้งผู้คนมักจะรู้สึกกังวลที่จะคิดมากเกี่ยวกับอนาคตซึ่งสร้างความกลัวทำให้พวกเขาต้องทนทุกข์กับความคาดหมาย เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้บุคคลนั้นต้องให้ความสำคัญและใช้ชีวิตในปัจจุบันหลีกเลี่ยงการคิดถึงอนาคตมากเกินไป

หากความวิตกกังวลเกิดจากอดีตก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากในการคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป

6. ระบุสาเหตุของความวิตกกังวล

โดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลดังนั้นการระบุสาเหตุที่แท้จริงหรือสาเหตุของความเศร้าสามารถช่วยให้บุคคลนั้นหลีกหนีไปได้

นอกจากนี้เมื่อความคิดเกิดขึ้นซึ่งบุคคลนั้นระบุว่าก่อให้เกิดความเศร้าและความวิตกกังวลบุคคลนั้นจะสามารถผลักดันพวกเขาออกไปได้ง่ายขึ้น

7. ทำกิจกรรม

การฝึกกิจกรรมเป็นวิธีที่ดีในการหันเหความสนใจของตัวเองจากปัญหาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลใช้ชีวิตในปัจจุบันและให้จิตใจจดจ่ออยู่กับวัตถุประสงค์

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นประจำเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นอาวุธที่ดีเยี่ยมในการรับมือกับความวิตกกังวล ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ที่วิตกกังวลออกกำลังกายทุกวันและในระหว่างการออกกำลังกายควรมีความคิดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของตนเองหรือความคิดเชิงบวกอื่น ๆ

การครอบครองจิตใจด้วยสิ่งที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์ยังเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวล อาหารช่วยได้ดังนี้

หากแม้ว่าจะปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ทั้งหมดแล้วบุคคลนั้นก็ยังคงแสดงอาการวิตกกังวลเช่นปวดท้องปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะกลัวและคิดสถานการณ์เดียวกันอยู่เสมอในทางที่เป็นอันตรายควรปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เนื่องจากสามารถช่วยบุคคลผ่านการบำบัดหรือระบุยาเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า