5 เคล็ดลับการบรรเทาความเครียดจากชุมชน Migraine Healthline

เนื้อหา

• 1. ตั้งมั่นในการเจริญสติ
• 2. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง
• 3. หายใจเข้าลึก ๆ
• 4. อบอะไรสักอย่าง
• 5. ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
• บรรทัดล่างสุด
• ค้นหาชุมชนที่ใส่ใจ

การควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนซึ่งความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญการจัดการความเครียดอาจเป็นความแตกต่างระหว่างสัปดาห์ที่ปราศจากความเจ็บปวดหรือการโจมตีครั้งใหญ่

“ เนื่องจากความเครียดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของตัวกระตุ้นไมเกรนเราจึงต้องมีเครื่องมือและเทคนิคในการรับมือกับความเครียดอย่างแน่นอนจากนั้นจึงมั่นใจได้ว่าเราจะลดความเครียดลงได้ตลอดทั้งวัน” สมาชิกชุมชน Migraine Healthline MigrainePro กล่าว “ ถ้าเราทำไม่ได้มันก็เหมือนสัมภาระที่ชั่งน้ำหนักเราจนสมองบอกว่าไม่”

คุณจะรักษาความเครียดไม่ให้เป็นตัวกระตุ้นได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่คนที่ใช้แอป Migraine Healthline เพื่อเรียนรู้และเชื่อมต่อต้องพูด

1. ตั้งมั่นในการเจริญสติ

“ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำ ฉันใช้แอป Calm เพื่อนั่งสมาธิสองครั้งทุกวัน แต่เมื่อมีบางอย่างทำให้ฉันรู้สึกเครียดเป็นพิเศษฉันจะทำสมาธิเพิ่มเติม มันช่วยทำให้ฉันสงบลงและไม่ปล่อยให้ความคิดความกลัว ฯลฯ มาครอบงำฉัน” - โทโมโกะ

2. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง

“ ฉันทาสีเล็บ ฉันรู้สึกแย่มาก แต่มันทำให้ฉันช้าลง ฉันใช้สูตรการดูแลผิวใหม่ดังนั้นฉันจึงหลงทางในกระบวนการนี้ ฉันพบว่ามีกิจกรรมที่ไม่ต้องสนใจให้ทำในบางช่วงเวลาของวัน ฉันยอมให้ตัวเองไม่ตอบทุกข้อความอีเมลโทรหรือแม้แต่เปิดเมลทันที มองหาห้องหายใจของฉันอยู่เสมอ!” - อเล็กเซส

3. หายใจเข้าลึก ๆ

“ ฉันได้รับบาดแผลจากความเครียดและเมื่อผ่านไปการโจมตีจะเริ่มขึ้น ฉันรู้สึกได้ว่าในอก ... เมื่อความเครียดกำลังก่อตัวขึ้น ดังนั้นเมื่อฉันรู้สึกว่าตอนนี้ฉันใช้เวลา 5-10 นาทีในการนั่งสมาธิด้วยแอพ Calm ฉันพบว่ามันช่วยได้ หรือแม้กระทั่งการหายใจใหญ่ ๆ ทุกอย่างช่วยได้ 💜” - Eileen Zollinger

4. อบอะไรสักอย่าง

“ ฉันอบอะไรง่ายๆที่ไม่ต้องกังวลว่ามันจะออกมาหรือไม่ ทำให้มือและจิตใจของฉันว่างอยู่สักหน่อย” - โมนิกาอาร์โนลด์

5. ยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน

“ ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สูดกลิ่นที่สงบเงียบเช่นลาเวนเดอร์เล่นโยคะเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน (และนอนหลับให้เพียงพอ) และแน่นอนว่าสัตว์ของฉัน!” - JennP

บรรทัดล่างสุด

การจัดการความเครียดในชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติง่ายๆในการลดความเครียดจะช่วยให้คุณมีวันที่ปราศจากความเจ็บปวดมากขึ้น

จำไว้ว่าคุณไม่เคยอยู่คนเดียว ดาวน์โหลดแอป Migraine Healthline และแบ่งปันเคล็ดลับคลายเครียดของคุณเอง

ค้นหาชุมชนที่ใส่ใจ

ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเผชิญกับไมเกรนเพียงอย่างเดียว ด้วยแอป Migraine Healthline ฟรีคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มและเข้าร่วมการสนทนาสดจับคู่กับสมาชิกในชุมชนเพื่อหาเพื่อนใหม่และติดตามข่าวสารล่าสุดและการวิจัยเกี่ยวกับไมเกรน

แอพนี้มีอยู่ใน App Store และ Google Play ดาวน์โหลดที่นี่

Kristen Domonell เป็นบรรณาธิการของ Healthline ที่หลงใหลในการใช้พลังแห่งการเล่าเรื่องเพื่อช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสอดคล้องกันมากที่สุด ในเวลาว่างเธอชอบเดินป่าทำสมาธิตั้งแคมป์และดูแลป่าในร่ม