ผู้เขียน: Florence Bailey
วันที่สร้าง: 19 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 25 มีนาคม 2025
Anonim
8 Easy Exercises For Seniors Over 60s At Home
วิดีโอ: 8 Easy Exercises For Seniors Over 60s At Home

เนื้อหา

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุมีความสำคัญมากและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มความสมดุลการประสานงานและการเคลื่อนไหวลดความเสี่ยงต่อการล้มและช่วยรักษาความเป็นอิสระในการปฏิบัติงานในแต่ละวัน - กิจกรรมประจำวัน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อทำการประเมินโดยทั่วไปเพื่อปรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เข้ากับประวัติทางคลินิกเช่นการมีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือปอด นอกจากนี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวเพื่ออบอุ่นร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ ดูตัวอย่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและควรหยุดชะงักหากผู้สูงอายุเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างการแสดง:

1. หมอบ

โดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยในระดับไหล่คุณควรกางแขนไปข้างหน้าแล้วค่อยๆงอเข่าทิ้งสะโพกลงแล้วดันก้นไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการโดยให้หลังตรงเสมอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง


ในการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่หัวเข่าของคุณจะไม่อยู่ด้านหน้าของเท้าของคุณดังนั้นคุณควรดันก้นไปข้างหลังให้มากที่สุด ถ้าคุณไม่สามารถลงได้มากคุณควรลงให้ไกลที่สุดแล้วค่อยๆลงไปทีละนิด

2. ลูกหนูกับดัมเบลล์

นั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้โดยไม่มีแขนถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้นิ้วของคุณหันหน้าไปข้างหน้าแล้วค่อยๆยกน้ำหนักไปที่ไหล่โดยให้แขนและข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. กดไหล่

นั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้โดยไม่มีแขนถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกน้ำหนักขึ้นจนอยู่ระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆดันดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง แต่งอเล็กน้อยแล้วค่อยๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง


4. เข่าถึงหน้าอก

นอนบนพื้นบนที่นอนขนาดเล็ก ฟิตเนสงอขาข้างหนึ่งชิดหน้าอกจับเข่าด้วยมือค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 10 ครั้ง

5. ขั้นตอนใน ขั้นตอน

วางเท้าข้างหนึ่งบน ขั้นตอน หรือขึ้นบันไดแล้วค่อยๆยกขาอีกข้างขึ้นเหนือ ขั้นตอน หรือขั้นตอน จากนั้นค่อยๆลดขาลงกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ยอดนิยมในพอร์ทัล

วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นมะละกอส้มและเมล็ดแฟลกซ์บดเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเนื่องจากช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติและป้องกันการก่อตัวของคราบไขมันภายในหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเ...
วิธีใช้ว่านหางจระเข้กับแผลไฟไหม้

วิธีใช้ว่านหางจระเข้กับแผลไฟไหม้

ว่านหางจระเข้หรือที่เรียกว่าว่านหางจระเข้เป็นพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและการรักษาซึ่งตั้งแต่สมัยโบราณได้รับการระบุว่าใช้รักษาแผลไฟไหม้ที่บ้านสามารถบรรเทาอาการปวดและกระตุ้นการฟื้นตัวขอ...