5 ข้อสงวนสิทธิ์สำหรับโปรแกรมฟิตเนสยอดนิยม

เนื้อหา

• บ้าออกกำลังกาย
• คลาสปั่นลูกผสม
• P90X
• ต้อนรับคุณ
• วิธี Tracy Anderson
• รีวิวสำหรับ

ข้อมูลข่าวสารทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายทุกรายการดูน่าทึ่ง และไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาสามารถทำงานได้กับคนที่เหมาะสม ถ้าคุณรักโปรแกรมมากพอ คุณจะยึดติดกับมัน ได้ผลลัพธ์ และอาจเห็นการยกแก้วก่อนและหลังของคุณ หน้าจอตอนดึก

แต่เซสชั่นการโทรตอนนี้ครึ่งชั่วโมงเหล่านั้นก็ซ่อนสิ่งต่าง ๆ เช่นกัน: ความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ การพูดพล่ามทางวิทยาศาสตร์หลอกและเรื่องแปลก ๆ ที่ผู้บริโภคทุกคนควรทราบก่อนชำระเงินค่าขนส่งและการจัดการ พิจารณาคำเตือนบริการสาธารณะของคุณสำหรับโปรแกรมยอดนิยมหกโปรแกรม มันอาจจะไม่ใช่ตัวทำลายข้อตกลง แต่อย่างน้อยคุณจะรู้เรื่องราวทั้งหมดก่อนที่คุณจะแยกเงินสดออก

บ้าออกกำลังกาย

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณอาจเป็นคนที่คลั่งไคล้

ความวิกลจริตเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ในหลาย ๆ ด้าน: มันสร้างความเข้มที่บ้านของ P90X แต่ด้วยการออกกำลังกายที่สั้นกว่า (35 นาทีเทียบกับมากกว่าหนึ่งชั่วโมงสำหรับ P90X) และไม่มีอุปกรณ์ราคาแพงเช่นดัมเบลล์และแถบดึงขึ้น - โดยทั่วไปแล้วอุปสรรค การเข้าได้ถูกทุบและแทนที่ด้วยช่วงเวลาของการวิดพื้น squats และการกระโดดจำนวนมาก

การกระโดดนั้นคุ้มค่าทุก ๆ การกระโดด: ในการศึกษาในปี 2549 นักวิจัยจาก Western Michigan University และ UT-Arlington พบว่าระบบการกระโดดแบบพลัยโอเมตริก (การกระโดด) เป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของนักกีฬาเมื่อเทียบกับผู้ที่เท้าแบน และในขณะที่คุณอาจไม่ต้องหลบจากกองหลัง ความว่องไวนั้นสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงหลุมบ่อขณะวิ่ง หรือเมื่อคุณต้องการสานผ่านคอนเสิร์ตที่มีผู้คนพลุกพล่านเพื่อค้นหาเพื่อนของคุณที่แถวหน้า นอกจากนี้ การห้ำหั่นของ plyos ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย

แต่การห้ำหั่นนั้นก็เป็นการถูเช่นกัน: การกระโดดขึ้นและลงของการกระโดดหลายครั้งด้วยรูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ACL ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 8 เท่า ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้เพื่อให้แน่ใจว่าเข่าของคุณติดตามได้อย่างถูกต้อง แล้วลงไปข้างล่างและคุยกับเพื่อนบ้านของคุณ - การบินสูงของ Insanity อาจละลายไขมันออกไป แต่ก็อาจนำคุณไปพบกับเจ้าของบ้านของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่พุ่งทะลุเพดานของพวกเขา

คลาสปั่นลูกผสม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: นั่นไม่ใช่วิดพื้น มุ่งความสนใจไปที่การปั่นจักรยานของคุณ

ที่ไหนสักแห่งในชั้นเรียน Spin ของคุณ ในขณะที่คุณเหงื่อออกผ่านเสื้อ (ดี) และคณะสี่คนของคุณติดไฟ (ดี) ผู้สอนของคุณอาจบอกให้คุณออกจากอาน (ดี) และเริ่มแสดง "วิดพื้น" บนแฮนด์บาร์ของคุณ

ไม่ดี: นั่นไม่ใช่วิดพื้น ตำแหน่งของคุณอนุญาตให้คุณกดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และความจริงที่ว่าร่างกายส่วนบนทั้งหมดไม่สนใจประโยชน์ของการกดที่แกน ก้น และขาของคุณ ช่วงของการเคลื่อนไหวก็ถูกจำกัดเช่นกัน ซึ่งวิทยาศาสตร์บอกว่าไม่ดี: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสาร Journal of Strength & Conditioning Research นักวิทยาศาสตร์พบว่าช่วงของการเคลื่อนไหวที่ลดลงนั้นสัมพันธ์กับการรับสมัครกล้ามเนื้อที่ลดลง

จดจ่อกับการถีบของคุณ และเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ออกกำลังกายส่วนบนของคุณในขณะที่อาบน้ำหลังออกกำลังกายให้อุ่นขึ้น: วางและทำวิดพื้นเต็มช่วงหนึ่งหรือสองชุดก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปและทำความสะอาด

P90X

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ขาและก้นของคุณจะหดตัว (และอาจไม่ใช่ในแบบที่คุณต้องการ)

การออกกำลังกายจากดีวีดีซีรีส์ของโทนี่ ฮอร์ตัน ได้สร้างกลุ่มช่างภาพตนเองที่ถือกล้ามหน้าท้อง แต่ภาพเหล่านั้นมักจะถ่ายตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป สำหรับผู้หญิงหลายคน ขาแข็งและขาที่แข็งแรงมีความสำคัญพอๆ กับไหล่และหน้าอกที่ชั่วร้าย และตารางเวลาของ P90X อาจไม่เหมาะสำหรับการบรรลุผลลัพธ์เหล่านั้น ปัญหาคือความถี่: ทั้งในตาราง "คลาสสิก" และ "แบบลีน" ของโปรแกรม ขาจะได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น (วันที่ 5) และ ถึงอย่างนั้นก็รวมเข้ากับกิจวัตรการดึงกลับที่หนักหน่วง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคุณต้องการมากขึ้น: ในการศึกษาปี 2546 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา นักวิจัยระบุว่าผู้เริ่มออกกำลังกายมีการตอบสนองการพัฒนาความแข็งแรงที่ดีที่สุดโดยการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อสามวันต่อสัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกสองครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณต้องการขาและก้นที่ดีขึ้น ให้เสริมกิจวัตร X ของคุณด้วย SQ&L-squats และ lunges

ต้อนรับคุณ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: โรงยิมบางแห่งไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสำหรับคนประเภทที่ใช่ ความเร่งรีบและกำลังใจที่กรีดร้องของการออกกำลังกายแบบ Crossfit สามารถทำให้คะแนนการเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจมากขึ้นจากพื้นที่ที่มีการแข่งขันสูงเหล่านี้

แต่คุณต้องการเสียงตะโกนแห่งความปรารถนาดีเพราะคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ อย่างถูกต้องด้วยทักษะที่จำเป็นในการทำลิฟต์โอลิมปิกที่มีเทคโนโลยีสูงซึ่งทำให้ CrossFit นั้นยอดเยี่ยมมาก ไม่ใช่แค่เพราะว่าคุณเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีการใดๆ ที่จำเป็น การเตรียมตัวสำหรับการบาดเจ็บ หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่เพื่อความแข็งแรง (ต้องการตัวอย่างที่รุนแรง? Google "วิดีโอยกน้ำหนักที่แย่ที่สุดในประวัติศาสตร์วิดีโอยกน้ำหนัก")

ทั้งหมดอยู่ในโรงยิม (หรือในภาษาของ CrossFit เรียกว่า "กล่อง") ที่คุณเลือก สถานที่ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบที่เข้มงวดซึ่งจำเป็นต่อการทำความสะอาด การย่อตัว การย่อตัว การย่อห่วง และการออกกำลังกายอื่นๆ ในลักษณะที่จะช่วยให้ไหล่ เข่า และหลังของคุณปลอดภัย มองหากล่องที่ผู้สอนมีใบรับรองภูมิหลังด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่สมบูรณ์จากกลุ่มที่เป็นที่ยอมรับในระดับประเทศ เช่น NASM, NSCA หรือ ACE รวมถึงปริญญาด้านสรีรวิทยาหรือกายภาพ และดูว่ากล่องที่คุณกำลังดูอยู่มีโปรแกรม On-Ramp หรือไม่: หลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นเหล่านี้จะเจาะลึกคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นของ CrossFit โดยใช้ท่อพีวีซีน้ำหนักเบาหรือแทบไร้น้ำหนัก ดังนั้นเมื่อมีน้ำหนักบนแท่ง ร่างกายของคุณจะ รู้วิธีเคลื่อนไหว (และคุณจะไม่ปิด Tosh.0)

วิธี Tracy Anderson

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: คุณจะได้รับกล้ามเนื้อ (และคุณอาจมีลักษณะแปลก ๆ ในกระบวนการ)

ท่าเต้นที่เบาหรือไร้น้ำหนักของผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงของกวินเน็ธนั้นควรจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่มักจะพลาด นั่นคือ gluteus medius ซึ่งสามารถช่วยให้หัวเข่าของคุณไม่ยุบตัวและทำให้เกิดการบาดเจ็บ และ trapezius ท่อนล่างซึ่งพลาดไม่ได้ โปรแกรมไหล่จำนวนมากและสามารถรักษากระดูกสะบักของคุณให้ปลอดภัย

แอนเดอร์สันมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ (และทั้งหมด) ที่ไม่มีน้ำหนักมากนัก ดังนั้นคุณจะไม่ "เทอะทะ" (เธอรับน้ำหนักได้ไม่เกินสามปอนด์) ควรสังเกตว่าวิทยาศาสตร์ไม่ได้สนับสนุนข้ออ้างนี้: ในการศึกษาจากปี 2010 นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าผู้ออกกำลังกายที่ออกกำลังกายหนักน้อยและมีปริมาณมาก (นั่นคือน้ำหนักเบาและทำซ้ำสูง) เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนมากกว่าเหล่านั้น ผู้ที่ทำน้ำหนักมากสำหรับทำซ้ำต่ำ และในที่สุดโปรตีนจะนำไปสู่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น (อ่านว่า "อ้วนขึ้น") อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้หญิง คุณไม่น่าจะมีรูปร่างใหญ่โตมากเกินไป ดังนั้นการเพิ่มของกล้ามเนื้อจึงมีแนวโน้มที่จะบอบบางกว่าที่คิด

อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มความเข้มข้นด้วยน้ำหนักเบาเหล่านี้ วิธีการของ Anderson ต้องการให้คุณเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ล้มเหลวจำนวนมากซึ่งดูไม่สง่างามนักเมื่อทำโดยผู้ที่ไม่ใช่นักเต้น ดังนั้น เว้นแต่คุณต้องการให้เพื่อนบ้านของคุณโทรหาผู้ชายที่สวมเสื้อคลุมสีขาว ให้ดึงม่านเมื่อคุณใส่แผ่นดิสก์ของ Tracy

รีวิวสำหรับ