16 วิธีในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

เนื้อหา

• 1. กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้น
• 2. กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
• 3. เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมในอาหารของคุณ
• 4. ทำให้มื้ออาหารเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนาน
• 5. หลอกสมองด้วยขนาดแผ่นที่แตกต่างกัน
• 6. กำหนดการมื้ออาหาร
• 7. อย่าข้ามอาหารเช้า
• 8. กินไฟเบอร์ให้น้อยลง
• 9. ดื่มแคลอรี่ของคุณ
• 10. รวมของว่างเพื่อสุขภาพ
• 11. กินอาหารที่คุณโปรดปรานมากขึ้น
• 12. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ
• 13. ออกกำลังกายมากขึ้น
• 14. จำกัด เครื่องดื่มด้วยอาหาร
• 15. อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยได้เช่นกัน
• 16. เก็บบันทึกอาหาร
• บรรทัดล่าง

การสูญเสียความกระหายเกิดขึ้นเมื่อคุณมีความปรารถนาที่จะกินน้อย ปัจจัยต่าง ๆ อาจทำให้เกิดความอยากอาหารไม่ดีรวมถึงความเจ็บป่วยทางจิตและทางกายภาพ

หากคุณไม่อยากอาหารนานเกินสองวันก็อาจทำให้น้ำหนักลดหรือขาดสารอาหาร

ไม่มีความอยากอาหารสามารถทำลายสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีน้ำหนักน้อยและพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างมวล

บทความนี้แสดงวิธีง่าย ๆ 16 วิธีในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

1. กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้น

การทานอาหารครบสามมื้ออาจดูเหมือนเป็นงานที่ท้าทายเมื่อคุณไม่มีความอยากอาหาร

วิธีสร้างแรงบันดาลใจที่มากขึ้นในการกินคือการแบ่งมื้ออาหารหลักสามมื้อของคุณออกเป็นมื้อย่อย ๆ ห้าหรือหกมื้อ

เมื่อความอยากอาหารของคุณดีขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มส่วนของมื้ออาหารเหล่านี้หรือเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานแซนด์วิชทูน่าให้รวมผักและชีสเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มแคลอรีและสารอาหารให้มากขึ้น

สรุป: มีอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อความอยากอาหารของคุณดีขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มส่วนต่าง ๆ และเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมได้

2. กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

คนที่มีความอยากอาหารไม่ดีมักจะกินแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นขนมชิปไอศกรีมและขนมอบเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่าอาหารประเภทนี้อาจดูน่ารับประทานมากขึ้นและมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่เป็นความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากให้สารอาหารน้อยมาก

ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ให้แคลอรีและสารอาหารมากมายเช่นโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ไอศกรีมเป็นของหวานคุณสามารถกินโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ถ้วย เพิ่มผลเบอร์รี่และอบเชยเพื่อความหวาน

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณรู้สึกอยากกินพิซซ่าคุณสามารถสร้างของคุณเองและเพิ่มผักและโปรตีนบางอย่างเพื่อเสริมสารอาหาร

สรุป: ลดปริมาณแคลอรี่ที่ว่างเปล่าของคุณ ให้ทำการทดแทนอย่างง่าย ๆ เพื่อมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าซึ่งมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืช

3. เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมในอาหารของคุณ

อีกวิธีในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอระหว่างวันคือการเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการปรุงอาหารด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรี่หนาแน่นเช่นเนยเนยถั่วน้ำมันมะกอกหรือนมสด

ตัวอย่างเช่น:

• เพิ่ม 45 แคลอรี่: ปรุงไข่ด้วยเนย
• เพิ่ม 80 แคลอรี่: ปรุงข้าวโอ๊ตของคุณด้วยนมทั้งหมดแทนน้ำ
• เพิ่ม 80 แคลอรี่: เพิ่มน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดในสลัดของคุณ
• เพิ่ม 100 แคลอรี่: กระจายเนยถั่วลิสงบนชิ้นแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง

การเพิ่มเติมง่ายๆเช่นนี้สามารถบรรจุแคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเข้าไปในมื้ออาหารของคุณและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

สรุป: เพิ่มส่วนผสมที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ขณะที่คุณเตรียมอาหารเพื่อบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

4. ทำให้มื้ออาหารเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนาน

การทำอาหารและกินอาหารกับคนอื่นอาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้มากกว่าการกินคนเดียว

เพื่อให้อาหารน่ารับประทานยิ่งขึ้นคุณสามารถเชิญเพื่อน ๆ และครอบครัวมาทานอาหารได้ หากพวกเขาไม่สามารถมาร่วมงานกับคุณได้ให้ลองกินขณะดูทีวี

กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยได้โดยหันความสนใจของคุณออกไปจากอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารกับเพื่อน ๆ สามารถเพิ่มการรับประทานอาหารได้ถึง 18% และการรับประทานในขณะที่ดูทีวีสามารถเพิ่มได้ 14% (1)

การเปลี่ยนมื้ออาหารให้เป็นโอกาสสำหรับการสังสรรค์และความบันเทิงอาจช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

สรุป: การทานอาหารกับเพื่อน ๆ และครอบครัวหรือกินอยู่หน้าทีวีอาจทำให้คุณหันเหความสนใจจากอาหารที่คุณกินอยู่และทำให้คุณกินมากขึ้น

5. หลอกสมองด้วยขนาดแผ่นที่แตกต่างกัน

หากคุณมีความอยากอาหารไม่ดีการได้เห็นอาหารจำนวนมากสามารถทำให้คุณท้อใจได้

วิธีที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้นคือการหลอกให้สมองคิดว่าคุณยังคงกินส่วนเล็ก ๆ อยู่ คุณสามารถทำได้โดยให้บริการอาหารจานใหญ่แทนที่จะเป็นจานเล็ก

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขนาดของจานสามารถทำให้คุณเสิร์ฟอาหารได้มากขึ้น สิ่งนี้เป็นจริงแม้ว่าคุณจะไม่ชอบอาหารมากขนาดนั้น (2, 3)

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกินอาหารมากขึ้นถ้าคุณเสิร์ฟในจานขนาดใหญ่ สิ่งนี้สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง

สรุป: การเสิร์ฟอาหารบนจานขนาดใหญ่อาจช่วยให้คุณเสิร์ฟได้มากขึ้นและกินมากขึ้น

6. กำหนดการมื้ออาหาร

ความหิวมักชี้นำให้คนกิน อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่หิวคุณอาจไม่อยากทานเพื่อเตือนให้คุณกินเมื่อไร

หากเป็นกรณีนี้ให้ลองตั้งเวลามื้ออาหารของคุณและตั้งระบบเตือนความจำในแต่ละมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นประจำ

นอกจากนี้การมีตารางเวลาอาหารปกติเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นความอยากอาหารช่วยให้คุณกินแคลอรี่และสารอาหารเพียงพอทุกวัน

สรุป: การกำหนดเวลาและการตั้งค่าการเตือนสำหรับมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณส่งเสริมความอยากอาหารและติดตามการรับประทานอาหารของคุณ

7. อย่าข้ามอาหารเช้า

การบริโภคอาหารเช้าเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มน้ำหนัก

จากการทบทวนการศึกษาพบว่าการงดอาหารเช้าจะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ (4)

นอกจากนี้อาหารเช้ายังช่วยเพิ่มผล thermogenesis ของร่างกายทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณ (5)

หากคุณกำลังพยายามที่จะกินมากขึ้นการทานอาหารเช้าทุกวันนั้นสำคัญเท่ากับการทานอาหารมื้อปกติตลอดทั้งวัน

สรุป: การทานอาหารเช้าทุกวันจะช่วยส่งเสริมความอยากอาหารของคุณและเพิ่มความร้อนให้กับร่างกายซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น

8. กินไฟเบอร์ให้น้อยลง

อาหารเส้นใยสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก (6, 7, 8)

แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะแนะนำในอาหารที่สมดุล แต่ก็สามารถชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณอาจต้องการควบคุมการบริโภคของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความอยากอาหาร

การทานอาหารที่มีกากใยต่ำจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไปและอาจช่วยให้คุณกินมากขึ้นในระหว่างวัน

สรุป: การลดปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณสามารถลดความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นในระหว่างวัน

9. ดื่มแคลอรี่ของคุณ

การดื่มแคลอรี่อาจเป็นวิธีที่สร้างแรงบันดาลใจในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่มากกว่าการเคี้ยวอาหารเมื่อคุณไม่รู้สึกหิว

วิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ในการดื่มแคลอรีของคุณคือการแทนที่อาหารบางมื้อของคุณด้วยเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

สมูทตี้มิลค์เชคและน้ำผลไม้ล้วนเป็นเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารที่ดี ลองทำให้พวกเขาใช้ส่วนผสมบำรุงเช่นผักและผลไม้

คุณสามารถเพิ่มแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นนมโยเกิร์ตหรือผงโปรตีนเพื่อเพิ่มแคลอรี่และสารอาหาร

สรุป: การดื่มแคลอรี่และสารอาหารแทนการกินพวกมันอาจช่วยกระตุ้นให้คุณกินอาหาร

10. รวมของว่างเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจเป็นการข่มขู่ในขณะที่ของว่างขนาดเล็กและง่ายต่อการกินสามารถสะดวกกว่าและใช้ความพยายามน้อยกว่าในการเพิ่มการรับประทานอาหารของคุณ

ของขบเคี้ยวก็มีประโยชน์ในขณะที่คุณกำลังเดินทาง

อย่างไรก็ตามของว่างนั้นไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนมื้ออาหารมื้อใหญ่ แต่เป็นการเติมเต็มให้กับมัน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานของว่างใกล้กับมื้ออาหารเพราะมันจะส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ

นี่คือตัวอย่างของขนมเพื่อสุขภาพ:

• ผลไม้เช่นกล้วยแอปเปิ้ลและส้ม
• บาร์โปรตีนหรือบาร์กราโนล่า
• โยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อมและผลไม้
• เนยถั่วและแคร็กเกอร์
• อาหารว่างเค็มเช่นข้าวโพดคั่วหรือผสมทาง

สรุป: การทานของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และเพิ่มความอยากได้

11. กินอาหารที่คุณโปรดปรานมากขึ้น

ตรรกะของกฎนี้ค่อนข้างง่าย - เลือกอาหารที่คุณชอบ

เมื่อคุณนั่งลงหน้าอาหารที่คุณรู้ว่าคุณจะเพลิดเพลินคุณอาจจะอยากกินมากกว่าจานที่คุณไม่สนใจ (9)

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณสามารถเลือกที่จะกินคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นและบ่อยกว่าถ้าคุณไม่มีตัวเลือกในการเลือกอาหารของคุณ (9, 10)

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารเหล่านั้นมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลาสักครู่ในการวางแผนและเตรียมอาหารให้พร้อมก่อนเวลา

อย่างไรก็ตามหากอาหารที่คุณโปรดปรานไม่ดีต่อสุขภาพ - เช่นจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด - คุณสามารถลองทำอาหารหรือให้บริการพวกเขาด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์มากขึ้นเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

สรุป: กินอาหารที่คุณชอบมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณกินและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

12. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ

อาหารบางอย่างสามารถชะลอการย่อยอาหารและผลิตก๊าซซึ่งอาจส่งผลให้ "รู้สึกท้องหนัก" และลดความอยากอาหารของคุณ

ประเภทของเครื่องปรุงรสที่เรียกว่าสมุนไพรขับลมและเครื่องเทศสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและท้องอืดและปรับปรุงความอยากอาหารของคุณ พวกเขายังสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำดีเพื่อช่วยย่อยไขมัน (11)

ตัวอย่างของสมุนไพรขับลมและเครื่องเทศ ได้แก่ ยี่หร่า, สะระแหน่, พริกไทยดำ, ผักชี, มิ้นต์, ขิงและอบเชย (11)

เช่นเดียวกับการช่วยลดความรู้สึก "หนักท้อง" สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้สามารถช่วยทำให้มื้ออาหารของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เมื่ออาหารของคุณมีกลิ่นและรสชาติที่น่าพอใจมันสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ (12)

Bitters tonics เป็นการเตรียมสมุนไพรอีกประเภทหนึ่งซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารโดยการกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร ตัวอย่างของยาบำรุง bitters ได้แก่ Gentian, Thistle มีความสุขและ Centaury (13)

คุณสามารถแนะนำสมุนไพรเครื่องเทศหรือยาขมเหล่านี้ลงในอาหารของคุณด้วยการทำอาหารกับพวกเขาหรือคุณสามารถใช้เป็นชาหรือทิงเจอร์

สรุป: สมุนไพรเครื่องเทศและยาขม bitters บางชนิดสามารถปรับปรุงความอยากอาหารของคุณด้วยการช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดในขณะที่ทำให้อาหารของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

13. ออกกำลังกายมากขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณเพื่อเติมแคลอรี่ที่เผาผลาญ (14, 15)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งครั้งทำให้คน 12 คนผ่านการฝึกอบรมต่อเนื่อง 16 วัน หลังจากช่วงเวลานี้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 835 ต่อวันโดยเฉลี่ย

นอกจากนี้พวกเขาเพิ่มการรับประทานอาหารและสามารถเติม 30% ของแคลอรี่ที่พวกเขาเผาระหว่างออกกำลังกาย (16)

อย่างไรก็ตามความอยากอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายหลายวันไม่ใช่หลังจากเพียงหนึ่งวัน (16, 17)

นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายของคุณที่ได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นความหิว เหล่านี้รวมถึงอัตราการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน (15)

สรุป: การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและสร้างฮอร์โมน

14. จำกัด เครื่องดื่มด้วยอาหาร

การดื่มของเหลวก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารอาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหารและทำให้คุณกินน้อยลง (18)

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก (18, 19, 20)

ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุมากกว่าผู้ใหญ่ (21)

ในทางตรงกันข้ามการงดทานน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ 8.7% (22)

ดังนั้นพยายาม จำกัด การดื่มน้ำของคุณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและดูว่าความอยากอาหารของคุณดีขึ้นหรือไม่

สรุป: การดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารอาจส่งผลต่อความอยากอาหารและทำให้คุณกินน้อยลง

15. อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยได้เช่นกัน

การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างอาจช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้

หากคุณต้องการที่จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณพิจารณารวมถึงบางส่วนของอาหารเสริมเหล่านี้ในอาหารของคุณ:

• สังกะสี: การขาดสังกะสีในอาหารสามารถนำไปสู่การสูญเสียความอยากอาหารและรบกวนความรู้สึกที่สามารถส่งเสริมความปรารถนาต่ำที่จะกิน (23, 24)
• วิตามินบี: การขาดไทอามีนอาจทำให้ความอยากอาหารลดลงและเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก (25)
• น้ำมันปลา: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมตัวนี้อาจเพิ่มความอยากอาหารและลดความรู้สึกอิ่มในผู้หญิงหลังอาหาร (26, 27)
• Echinacea: Echinacea เป็นสมุนไพรที่ใช้สำหรับความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรค การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันยังมีสารที่เรียกว่าอัลคิลามีนซึ่งสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ (28, 29, 30)

สรุป: การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างอาจทำให้ขาดความอยากอาหาร การทานอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหาร

16. เก็บบันทึกอาหาร

การเก็บไดอารี่อาหารสามารถช่วยคุณติดตามอาหารและให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอตลอดทั้งวัน

การบันทึกการรับประทานอาหารและระดับความหิวของคุณยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเจริญอาหารของคุณนั้นเป็นอย่างไร

มุ่งหวังที่จะบันทึกทุกมื้อและของว่างไม่ว่ามันจะเล็กแค่ไหน เมื่อความอยากอาหารของคุณไม่ดีแคลอรี่ทุกครั้งจะนับรวมไปยังเป้าหมายรายวันของคุณ

สรุป: การเก็บบันทึกอาหารสามารถช่วยคุณติดตามการรับประทานอาหารและส่งเสริมนิสัยการกินและความอยากอาหารที่ดีขึ้น

บรรทัดล่าง

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณรวมถึงสภาพร่างกายสภาพจิตใจยาและการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่

คุณสามารถลองเพิ่มความอยากอาหารของคุณโดยเชิญผู้คนมาทานอาหารและปรุงอาหารด้วยสูตรใหม่โดยใช้เครื่องเทศสมุนไพรและส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูงเพื่อทำให้อาหารน่าดึงดูดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ลอง จำกัด เครื่องดื่มของคุณก่อนและระหว่างมื้ออาหารและควบคุมปริมาณการบริโภคอาหารที่มีกากใยสูงเนื่องจากพวกเขาสามารถดูดความอยากอาหารของคุณ หากคุณพบว่าอาหารมื้อใหญ่ทำให้คุณรู้สึกอยากกินโดยทานมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำแทน

เคล็ดลับอีกอย่างคือการกินอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อคุณหิว เวลาที่เหลือคุณสามารถรวมสมูทตี้และเครื่องดื่มแคลอรี่สูงที่สามารถบริโภคได้ง่ายขึ้น

หากคุณมีช่วงเวลาที่ลำบากในการกินคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอซึ่งสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการเพิ่มความหิวและการได้รับปอนด์ที่ดีต่อสุขภาพ