13 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์
เนื้อหา
- 1. ผลิตภัณฑ์นม
- 2. พืชตระกูลถั่ว
- 3. มันเทศ
- 4. ปลาแซลมอน
- 5. ไข่
- 6. บร็อคโคลี่และดาร์กใบไม้เขียว
- 7. เนื้อไม่ติดมัน
- 8. น้ำมันตับปลา
- 9. เบอร์รี่
- 10. ธัญพืช
- 11. อะโวคาโด
- 12. ผลไม้อบแห้ง
- 13. น้ำ
- บรรทัดล่าง
การดูแลรักษาอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก
ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม (1)
ที่จริงแล้วคุณอาจต้องการพลังงานเพิ่ม 350–500 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สองและสาม (2)
อาหารที่ขาดสารอาหารสำคัญอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของทารก (3, 4, 5)
นิสัยการกินที่ไม่ดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หรือเกิด
การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี
นอกจากนี้ยังจะทำให้ลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นหลังจากที่คุณคลอดลูก
ต่อไปนี้เป็น 13 อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์
1. ผลิตภัณฑ์นม
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องกินโปรตีนและแคลเซียมเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต (7, 8)
ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนคุณภาพสูงสองชนิดคือเคซีนและเวย์ ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียมและให้ฟอสฟอรัสในปริมาณสูงวิตามินบีต่างๆแมกนีเซียมและสังกะสี
โยเกิร์ตโดยเฉพาะโยเกิร์ตกรีกมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (9)
มันมีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ส่วนใหญ่ บางสายพันธุ์ยังมีแบคทีเรียโปรไบโอติกซึ่งสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร (10, 11, 12)
คนที่แพ้แลคโตสอาจทนต่อโยเกิร์ตได้โดยเฉพาะโยเกิร์ตโปรไบโอติก (13)
การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์อาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อนเช่น preeclampsia เบาหวานขณะตั้งครรภ์การติดเชื้อในช่องคลอดและภูมิแพ้ (14)
สรุป ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนและแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น โปรไบโอติกอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน2. พืชตระกูลถั่ว
อาหารกลุ่มนี้รวมถึงถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลืองและถั่วลิสง
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของโปรตีนโปรตีนเหล็กโฟเลต (B9) และแคลเซียมซึ่งเป็นพืชที่ดีเยี่ยมซึ่งร่างกายของคุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
โฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามิน B (B9) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก
อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่ได้รับโฟเลตมากพอ (15, 16)
สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของข้อบกพร่องของท่อประสาทและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การได้รับโฟเลตอย่างไม่เพียงพออาจทำให้ลูกของคุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคในภายหลัง (17, 18)
พืชตระกูลถั่วมีโฟเลตสูง ถั่วแดงถั่วชิกพีหรือถั่วดำหนึ่งถ้วยอาจให้ปริมาณ RDA 65–90% (19)
นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปมีเส้นใยสูงมาก บางชนิดก็มีธาตุเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง
สรุป พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลตเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ โฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์และอาจลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและโรค3. มันเทศ
มันฝรั่งหวานอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนสารประกอบพืชที่ถูกแปลงเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ
วิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแตกต่างของเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ (20)
โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์ควรได้รับวิตามินเอเพิ่มขึ้น 10-40% (21, 22, 23)
อย่างไรก็ตามพวกเขายังได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงแหล่งวิตามินเอจากสัตว์ซึ่งมีปริมาณสูงมากซึ่งอาจก่อให้เกิดพิษเมื่อรับประทานเกิน (24)
ดังนั้นเบต้าแคโรทีนจึงเป็นแหล่งวิตามินเอที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์
มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ยอดเยี่ยม ประมาณ 3.5–5.3 ออนซ์ (100-150 กรัม) ของมันเทศที่ปรุงเสร็จแล้วเติมเต็มการบริโภคประจำวันอ้างอิง (RDI) (25)
นอกจากนี้มันฝรั่งหวานมีไฟเบอร์ซึ่งอาจเพิ่มความแน่นลดน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและการเคลื่อนไหว (26, 27)
สรุป มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นวิตามินเอวิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแตกต่างของเซลล์ในทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต4. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น
คนส่วนใหญ่รวมถึงสตรีมีครรภ์ไม่ได้รับโอเมก้า 3 เกือบพอผ่านอาหาร (28, 29)
กรดไขมันโอเมก้า -3 มีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มี DHA และ EPA ที่มีสายโซ่ยาว
พบมากในอาหารทะเลและช่วยสร้างสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ (30)
อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์มักจะแนะนำให้ จำกัด การบริโภคอาหารทะเลของพวกเขาเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากสารปรอทและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ที่พบในปลาที่มีไขมัน (31)
สิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงอาหารทะเลโดยสิ้นเชิงดังนั้นจึง จำกัด การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น
อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ที่กินปลาไขมัน 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ได้รับปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำและเพิ่มระดับเลือดของ EPA และ DHA (32, 33)
ยิ่งกว่านั้นปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินตามธรรมชาติน้อยมากซึ่งมักจะขาดในอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงสุขภาพของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน (34, 35)
สรุป ปลาแซลมอนมีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3 EPA และ DHA ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาในการเจริญเติบโตของทารก เป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ5. ไข่
ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเนื่องจากมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ
ไข่ที่มีขนาดใหญ่มี 77 แคลอรี่รวมทั้งโปรตีนและไขมันคุณภาพสูง มันยังบรรจุวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ไข่เป็นแหล่งของโคลีน โคลีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายของคุณรวมถึงการพัฒนาสมองและสุขภาพ (36)
การสำรวจอาหารในสหรัฐอเมริกาพบว่ามากกว่า 90% ของคนบริโภคน้อยกว่าปริมาณโคลีนที่แนะนำ (37)
ปริมาณโคลีนที่ต่ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาทและอาจนำไปสู่การทำงานของสมองลดลงในทารกในครรภ์ (38, 39)
ไข่ทั้งฟองมีโคลีนประมาณ 113 มก. ซึ่งประมาณ 25% ของ RDI สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (450 มก.) (40)
สรุป ไข่ทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของคุณ พวกเขายังมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพสมองและการพัฒนา6. บร็อคโคลี่และดาร์กใบไม้เขียว
บรอกโคลีและผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าและผักขมมีสารอาหารหลายอย่างที่สตรีมีครรภ์ต้องการ
เหล่านี้รวมถึงเส้นใยวิตามินซีวิตามินเควิตามิน A แคลเซียมเหล็กโฟเลตและโพแทสเซียม
นอกจากนี้ผักชนิดหนึ่งและผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังมีสารพืชที่เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร (41)
เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงผักเหล่านี้อาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ (42)
การบริโภคผักใบเขียวมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงลดลงของน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (43, 44)
สรุป บร็อคโคลี่และผักใบเขียวมีสารอาหารส่วนใหญ่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งอาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูก7. เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อหมูและไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
นอกจากนี้เนื้อวัวและเนื้อหมูยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโคลีนและวิตามินบีอื่น ๆ ซึ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ในปริมาณที่สูงขึ้น
เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่เซลล์เม็ดเลือดแดงใช้เป็นส่วนหนึ่งของเฮโมโกลบิน การส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ
หญิงตั้งครรภ์ต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม
ธาตุเหล็กที่มีระดับต่ำในช่วงต้นและช่วงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่า (45)
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะครอบคลุมความต้องการเหล็กด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากเริ่มรังเกียจการกินเนื้อสัตว์ (46, 47)
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่สามารถกินเนื้อแดงเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มปริมาณเหล็กที่ได้รับจากอาหาร
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้มหรือพริกหวานอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากมื้ออาหาร
สรุป เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เนื้อและหมูยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโคลีนและวิตามินบีซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์8. น้ำมันตับปลา
น้ำมันตับปลาทำมาจากตับน้ำมันของปลาซึ่งส่วนใหญ่เป็นปลาค็อด
น้ำมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ (30)
น้ำมันตับปลายังมีวิตามินดีสูงมากซึ่งหลาย ๆ คนไม่ได้รับเพียงพอ อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่ทานอาหารทะเลเป็นประจำหรือเสริมด้วยโอเมก้า 3 หรือวิตามินดี
การได้รับวิตามินดีในปริมาณต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายนี้มีลักษณะโดยความดันโลหิตสูงอาการบวมของมือและเท้าและโปรตีนในปัสสาวะ (48, 49)
การบริโภคน้ำมันตับปลาในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนกำหนดมีการเชื่อมโยงกับน้ำหนักแรกเกิดที่สูงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคต่อไปในชีวิตของทารก (50)
น้ำมันตับปลาหนึ่งที่ให้บริการครั้งเดียว (หนึ่งช้อนโต๊ะหรือ 15 มล.) ให้มากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันของโอเมก้า 3, วิตามินดีและวิตามินเอ
อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่าหนึ่งรายการต่อวันเนื่องจากวิตามินเอ preformed มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณ โอเมก้า 3 ระดับสูงอาจมีผลทำให้เลือดบาง (51)
สรุป น้ำมันตับปลาหนึ่งหน่วย (หนึ่งช้อนโต๊ะหรือ 15 มล.) ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดีและวิตามินเอในปริมาณที่ต้องการน้ำมันตับปลาอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่ทานอาหารทะเล9. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพวิตามินซีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
พวกเขามักมีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
วิตามินซีก็มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (52, 53)
ผลเบอร์รี่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดที่ค่อนข้างต่ำดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง
เบอร์รี่ยังเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากมีทั้งน้ำและไฟเบอร์ พวกเขาให้รสชาติและโภชนาการมากมาย แต่มีแคลอรีค่อนข้างน้อย
สรุป ผลเบอร์รี่ประกอบด้วยน้ำ, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินซี, เส้นใย, วิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบของพืช พวกเขาอาจช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เพิ่มปริมาณสารอาหารและปริมาณน้ำ10. ธัญพืช
การกินเมล็ดธัญพืชอาจช่วยให้หญิงตั้งครรภ์มีปริมาณแคลอรีเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองและสาม
เมื่อเทียบกับธัญพืชที่ผ่านการขัดสีธัญพืชจะเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารประกอบของพืช
ข้าวโอ๊ตและ quinoa ยังมีปริมาณโปรตีนที่เป็นธรรมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากนี้ธัญพืชยังอุดมไปด้วยวิตามินบีเส้นใยและแมกนีเซียม สิ่งเหล่านี้มักขาดในอาหารของสตรีมีครรภ์ (54, 55)
สรุป ธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและสารจากพืช พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามิน B ไฟเบอร์และแมกนีเซียมซึ่งสตรีมีครรภ์ทุกคนต้องการ11. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ผิดปกติเพราะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก
พวกเขายังมีเส้นใยสูงวิตามินบี (โดยเฉพาะโฟเลต) วิตามินเคโพแทสเซียมทองแดงวิตามินอีและวิตามินซี
เนื่องจากมีไขมันสูงโฟเลตและโพแทสเซียมอะโวคาโดจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างผิวหนังสมองและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์และโฟเลตอาจช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท (56)
โพแทสเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดขาซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงบางคน อันที่จริงอะโวคาโดมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย (57)
สรุป อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไฟเบอร์โฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณสูง พวกเขาอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของทารกในครรภ์และบรรเทาอาการปวดขาที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์12. ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้งโดยทั่วไปมีแคลอรี่ใยอาหารและวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ
ผลไม้อบแห้งหนึ่งชิ้นมีปริมาณสารอาหารเช่นเดียวกับผลไม้สดโดยไม่มีน้ำและในรูปแบบที่เล็กกว่ามาก
ดังนั้นการให้บริการผลไม้อบแห้งหนึ่งครั้งสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่ได้รับการแนะนำเช่นโฟเลตเหล็กและโพแทสเซียม
ลูกพรุนอุดมไปด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมวิตามินเคและซอร์บิทอล พวกเขาเป็นยาระบายตามธรรมชาติและอาจมีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการท้องผูก
วันที่สูงในเส้นใยโพแทสเซียมเหล็กและสารประกอบพืช การบริโภควันที่ปกติในช่วงไตรมาสที่สามอาจช่วยให้การขยายปากมดลูกและลดความจำเป็นในการชักจูงแรงงาน (58, 59)
อย่างไรก็ตามผลไม้ตากแห้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติปริมาณสูง ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงพันธุ์หวานที่มีน้ำตาลมากขึ้น
แม้ว่าผลไม้ตากแห้งอาจช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และสารอาหาร แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่าหนึ่งรายการในเวลาเดียวกัน
สรุป ผลไม้ตากแห้งอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีขนาดเล็กและมีสารอาหารหนาแน่น เพียงให้แน่ใจว่าได้ จำกัด ส่วนของคุณและหลีกเลี่ยงพันธุ์หวานเพื่อป้องกันการบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน13. น้ำ
ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นถึง 1.5 ลิตรหรือประมาณ 50 ออนซ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ (60)
ทารกในครรภ์ของคุณมักจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ดูปริมาณน้ำที่คุณดื่มคุณอาจขาดน้ำ
อาการที่เกิดจากการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ ปวดหัววิตกกังวลอ่อนเพลียอารมณ์ไม่ดีและความจำลดลง (61, 62, 63)
นอกจากนี้การเพิ่มการดื่มน้ำของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์ (64, 65)
แนวทางทั่วไปแนะนำให้ดื่มประมาณ 68 ออนซ์หรือ 2 ลิตรต่อวัน แต่ปริมาณที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
โดยประมาณคุณควรดื่มประมาณ 34–68 ออนซ์ (1–2 ลิตร) ในแต่ละวัน เพียงจำไว้ว่าคุณได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นผลไม้ผักกาแฟและชา
ตามหลักการง่ายๆคุณควรดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำและดื่มจนกว่าคุณจะดับความกระหาย
สรุป การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพออาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบรรทัดล่าง
สิ่งที่คุณกินระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
มันอาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อย
เนื่องจากความต้องการแคลอรี่และสารอาหารเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและดีต่อสุขภาพ
การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือการได้รับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อคุณลูกของคุณและสุขภาพของคุณหลังการตั้งครรภ์
รายการนี้ควรเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงอย่างดี
เราแนะนำให้คุณดู
ไนอาซิน
