12 วิธีแก้ปวดหัวแบบธรรมชาติที่ได้ผลจริง

เนื้อหา

• มีเซ็กส์
• คายเหงือกของคุณ
• ตียิม
• นั่งสมาธิ
• ดูฤดูกาล
• ทวีตเกี่ยวกับมัน
• แม้กระทั่งระดับความเครียด
• ลองออกซิเจนบำบัด
• ใช้การควบคุมจิตใจ
• รักษาโรคภูมิแพ้
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ลองยาสมุนไพร
• รีวิวสำหรับ

การบรรเทาอาการปวดศีรษะเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก 5 ประการที่ผู้คนขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แท้จริงแล้วร้อยละ 25 ของผู้ที่กำลังแสวงหาการรักษารายงานว่าอาการปวดศีรษะของพวกเขาทำให้ร่างกายอ่อนแอลงจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา ใน วารสารอายุรศาสตร์. แต่ไม่มียามหัศจรรย์ที่จะรักษาพวกเขา ที่แย่ไปกว่านั้น มีหลายประเภท (คลัสเตอร์, ความตึงเครียด, ไมเกรน - แค่ชื่อไม่กี่) และสาเหตุที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น จะ เป็นการรักษาสากล

โชคดีที่มีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้รับความโล่งใจอย่างแท้จริง และในขณะที่สัญชาตญาณของคุณอาจจะตรงไปที่สำนักงานแพทย์ของคุณเพื่อรับยาแก้ปวดที่มีกำลังสูงสุด ให้รอสักครู่: "ฉันคิดว่ามีการรับรู้ของจิตใต้สำนึกว่ายิ่งดีกว่าและนักเล่นที่มีราคาแพงกว่าการทดสอบก็ดีกว่าและนั่น เท่ากับการดูแลที่ดีขึ้น” John Mafi, MD, ผู้เขียนหลักของ meta-study อธิบาย ทีมของ Mafi พบว่าผู้ที่ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น ออกกำลังกายมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการทำสมาธิ มักจะเห็นผลทันทีโดยไม่มีผลข้างเคียง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะขอการทดสอบหรือใบสั่งยา ให้ลองใช้การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย 12 รายการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดทันที (อ่านเกี่ยวกับ 8 วิธีธรรมชาติสำหรับอาการไอ ปวดหัว และอื่นๆ ด้วย)

มีเซ็กส์

รูปภาพ Corbis

ข้อแก้ตัว "ไม่ใช่คืนนี้ ที่รัก ฉันปวดหัว" เป็นข้อแก้ตัวที่แท้จริง แต่การก้าวผ่านความเจ็บปวดและประสบกับความสุขนั้นอาจช่วยได้จริง งานวิจัยจากเยอรมนีกล่าว จากการศึกษาผู้ป่วยปวดศีรษะมากกว่า 1,000 คนในปี 2556 พบว่าเกือบสองในสามของผู้ป่วยไมเกรนและครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์มีประสบการณ์การบรรเทาอาการปวดศีรษะบางส่วนหรือทั้งหมดหลังจากมีเพศสัมพันธ์ (เป็นหนึ่งใน 5 เหตุผลที่น่าแปลกใจในการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นในคืนนี้) การรักษาตามเอกสารอยู่ใน endorphins ที่ปล่อยออกมาระหว่างการสำเร็จความใคร่ - พวกเขาแทนที่ความเจ็บปวด

คายเหงือกของคุณ

รูปภาพ Corbis

ลมหายใจที่สดชื่นสะระแหน่อาจมาพร้อมกับการห้ำหั่น จากการศึกษาในปี 2556 จากเทลอาวีฟ ผู้ป่วยปวดศีรษะ 2 ใน 3 ที่เคี้ยวหมากฝรั่งทุกวันแล้วถูกขอให้เลิก เสร็จสิ้น การหยุดความเจ็บปวดของพวกเขา น่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มเคี้ยวอีกครั้ง ทุกคนรายงานว่าอาการปวดหัวกลับมา Nathan Watemberg, M.D. ผู้เขียนนำการศึกษากล่าวว่าการเคี้ยวทั้งหมดนั้นทำให้กรามของคุณเครียด "แพทย์ทุกคนรู้ดีว่าการใช้ TMJ มากเกินไปจะทำให้ปวดหัว" เขารายงานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยาเด็ก. "ฉันเชื่อว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ [คน] เคี้ยวหมากฝรั่งมากเกินไป"

ตียิม

รูปภาพ Corbis

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีรักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ดีที่สุด (ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด) จากการศึกษาของสวีเดน ผู้หญิงที่รายงานอาการปวดหัวเรื้อรังได้รับการสอนทั้งโปรแกรมการออกกำลังกาย เทคนิคการผ่อนคลาย หรือเพียงแค่บอกวิธีจัดการกับความเครียดในชีวิต หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายพบว่าความเจ็บปวดลดลงมากที่สุด และรายงานความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมก็ดีขึ้นด้วย นักวิจัยคิดว่ามันเป็นการผสมผสานระหว่างการบรรเทาความเครียดและสารเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดี และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูยิม การศึกษาพบว่าการเดินหรือยกน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดความเจ็บปวด

นั่งสมาธิ

รูปภาพ Corbis

การคิดความคิดที่มีความสุขอาจได้ผล: งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ปวดศีรษะ พบว่าเมื่อผู้คนใช้การทำสมาธิเชิงบวกที่เรียกว่า Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) พวกเขามีอาการปวดหัวน้อยลงต่อเดือน นอกจากนี้ ผู้ป่วย MBSR รายงานอาการปวดศีรษะที่มีระยะเวลาสั้นลงและทุพพลภาพน้อยลง มีสติเพิ่มขึ้น และรู้สึกมีพลังเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวด หมายความว่าผู้ป่วยรู้สึกควบคุมความเจ็บป่วยได้มากขึ้น และมั่นใจว่าจะรับมือได้ ปวดหัวเอง (คุณจะได้คะแนน 17 ประโยชน์อันทรงพลังของการทำสมาธิด้วย)

ดูฤดูกาล

รูปภาพ Corbis

ฝนโปรยปรายอาจทำให้ดอกไม้พฤษภาคม แต่ก็มีผลข้างเคียงที่น่าเกลียด จากการวิจัยของ Montefiore Headache Center ในนิวยอร์กซิตี้ ผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังจะเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ไม่ทราบสาเหตุของความสัมพันธ์ แต่นักวิทยาศาสตร์เดาว่าการแพ้ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงของปริมาณแสงแดดอาจมีบทบาท แทนที่จะสาปแช่งปฏิทิน ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวางแผนล่วงหน้าสำหรับ Equinoxes ตามฤดูกาล Brian Gosberg, M.D. และหัวหน้านักวิจัยเขียนไว้ในรายงาน ทำตามขั้นตอนเพื่อขจัดสิ่งกระตุ้นอื่นๆ ให้ปวดหัวโดยการลดความเครียดและการดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกาย

ทวีตเกี่ยวกับมัน

รูปภาพ Corbis

การทวีตเกี่ยวกับอาการไมเกรนของคุณไม่ได้ช่วยให้หายขาด แต่การสนับสนุนทางสังคมที่คุณได้รับจากการแบ่งปันความเจ็บปวดทางออนไลน์จะทำให้การจัดการง่ายขึ้นตามการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ผู้ที่ใช้ "ทวีต" นี้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในความเจ็บปวดและเข้าใจมากขึ้น ซึ่งเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง หาก Twitter ไม่ใช่ของคุณ การติดต่อผู้อื่นไม่ว่าจะผ่านทาง Facebook กระดานข้อความ Instagram หรือเพียงแค่หยิบโทรศัพท์ก็สามารถบรรเทาได้เช่นเดียวกัน

แม้กระทั่งระดับความเครียด

รูปภาพ Corbis

การลดความเครียดมักเป็นสิ่งแรกที่แพทย์แนะนำ แต่ปัญหาที่แท้จริงอาจไม่ใช่ความกดดันในชีวิตของคุณ แต่เป็นความสมดุลของความสับสนวุ่นวายตามผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา นักวิจัยพบว่า ผู้คนมีโอกาสปวดหัวมากกว่าปกติถึง 5 เท่าภายใน 6 ชั่วโมง หลังจาก เหตุการณ์ตึงเครียดจบลงกว่าช่วงนั้น (ดู: 10 วิธีแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด) "มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะตระหนักถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและพยายามที่จะผ่อนคลายในช่วงเวลาของความเครียดมากกว่าที่จะปล่อยให้การสะสมที่สำคัญเกิดขึ้น" ผู้ร่วมวิจัยกล่าว Dawn Buse, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาคลินิกในการแถลงข่าว

ลองออกซิเจนบำบัด

รูปภาพ Corbis

การหายใจเป็นหนึ่งในหน้าที่พื้นฐานของร่างกายที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อน แต่คุณควรให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างที่ปวดหัว การวิเคราะห์เมตาพบว่าเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนรายงานว่าอาการปวดหัวจากการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น เทียบกับเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มยาหลอก ในขณะที่นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงช่วยได้ แต่ผลกระทบก็สำคัญพอที่จะแนะนำให้ทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีผลข้างเคียง การเพิ่มระดับออกซิเจนของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่ฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและการไหลเวียนของอากาศ หรือแม้กระทั่งการกดแถบ O2 ในพื้นที่ (หรือสำนักงานแพทย์ของคุณ) เพื่อสูดอากาศที่มีออกซิเจนในเปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้น (ลองใช้เทคนิคการหายใจ 3 วิธีเพื่อจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และพลังงานต่ำ)

ใช้การควบคุมจิตใจ

รูปภาพ Corbis

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ซึ่งเป็นการบำบัดทางจิตวิทยาประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของพฤติกรรม เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าช่วยในเรื่องความผิดปกติทางอารมณ์และแหล่งที่มาของความเจ็บปวดทางจิตใจอื่นๆ แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่ายังช่วยให้ความเจ็บปวดทางกายได้อีกด้วย นักวิจัยในโอไฮโอพบว่าเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับ CBT มีอาการปวดหัวน้อยลง 50 เปอร์เซ็นต์ทุกเดือน ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเหล่านี้ทำให้ผู้เขียนสรุปได้ว่าควรใช้ CBT เป็นยาหลักสำหรับอาการปวดหัวเรื้อรังมากกว่าที่จะเป็นยาเสริมตามที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน หากต้องการเรียนรู้วิธีใช้ CBT เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ ให้หานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้าน CBT หรือดูภาพรวมที่ออกแบบโดยนักวิจัยด้านอาการปวดหัว Natasha Dean, Ph.D.

รักษาโรคภูมิแพ้

รูปภาพ Corbis

ภูมิแพ้ทำให้ปวดคอ และ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซินซินนาติกล่าวว่า เนื่องจากไมเกรนจำนวนมากเกิดจากอาการแพ้ แทนที่จะพยายามทนต่อการแพ้ทางสิ่งแวดล้อมที่น่ารำคาญ เอกสารกล่าวว่าการรักษาพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ ในความเป็นจริง เมื่อผู้ป่วยไมเกรนได้รับการฉีดวัคซีนภูมิแพ้ พวกเขามีอาการไมเกรนน้อยลง 52 เปอร์เซ็นต์ และแม้ว่าการแพ้บางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล แต่ความเชื่อมโยงของอาการปวดศีรษะพบได้ในอาการแพ้ทุกประเภท รวมถึงสัตว์เลี้ยง ฝุ่น เชื้อรา และอาหาร ทำให้คุณคอยติดตามอาการของคุณตลอดทั้งปี (ด้วยจิตวิญญาณของการข้ามยา ให้ลองใช้ 5 วิธีแก้ภูมิแพ้ที่บ้านแบบง่าย ๆ เหล่านี้)

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

รูปภาพ Corbis

คุณสามารถเพิ่มอาการปวดหัวลงในรายการอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา ยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีอาการไมเกรน ปวดหัวเรื้อรัง และปวดหัวเป็นพักๆ ในขณะที่นักวิจัยระมัดระวังที่จะสังเกตว่าสาเหตุของการเชื่อมต่อนั้นไม่เป็นที่รู้จัก ทฤษฎีหนึ่งก็คืออาการปวดหัวนั้นเกิดจากโปรตีนอักเสบที่หลั่งออกมาจากไขมันส่วนเกิน ลิงก์นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี “เนื่องจากโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ และเนื่องจากยารักษาไมเกรนบางชนิดสามารถนำไปสู่การเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ นี่เป็นข้อมูลสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนและแพทย์ของพวกเขา” บี. ลี ปีเตอร์ลิน หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว ข่าวประชาสัมพันธ์

ลองยาสมุนไพร

รูปภาพ Corbis

วิทยาศาสตร์กำลังสนับสนุนสิ่งที่คุณยายทวดของเรารู้: สมุนไพรหลายชนิดใช้ได้ผลดีเช่นเดียวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในบางครั้ง ฟีเวอร์ฟิว น้ำมันสะระแหน่ ขิง แมกนีเซียม ไรโบฟลาวิน ปลาและน้ำมันมะกอก และยูคาลิปตัส ล้วนแสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในการวิจัย อย่างไรก็ตาม วิธีรักษาธรรมชาติอย่างหนึ่งที่ต้องระวังคือคาเฟอีน การศึกษาใน วารสารอาการปวดหัว ดูจากผู้คนมากกว่า 50,000 คน และพบว่าในขณะที่คาเฟอีนจำนวนเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งถ้วยกาแฟ) ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ปานกลาง การบริโภคคาเฟอีนเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะ และแม้แต่การใช้เป็นช่วงๆ ก็อาจทำให้เกิด "การฟื้นตัว" ได้ ปวดหลังคาเฟอีนหมดฤทธิ์ (เหนื่อยไหม ลอง 5 ท่าเหล่านี้เพื่อพลังงานทันที)

รีวิวสำหรับ