เหตุใดการกำหนดเวลาหยุดทำงานให้มากขึ้นสำหรับสมองของคุณจึงสำคัญ

เนื้อหา

• ทำไมคุณ *จริงๆ* ต้องการการพักผ่อน
• กล้ามเนื้อจิต
• เข้าโซน
• รีวิวสำหรับ

ทำไมคุณ *จริงๆ* ต้องการการพักผ่อน

เวลาว่างคือสิ่งที่สมองของคุณเจริญรุ่งเรือง มันใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในการทำงานและจัดการกระแสข้อมูลและการสนทนาอย่างต่อเนื่องที่มาจากคุณจากทุกทิศทาง แต่ถ้าสมองของคุณไม่มีโอกาสทำใจให้สบายและฟื้นฟูตัวเอง อารมณ์ การทำงาน และสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง ให้คิดว่าการฟื้นตัวนี้เป็นช่วงพักสมอง ซึ่งเป็นช่วงที่คุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับโลกภายนอก คุณเพียงแค่ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยหรือฝันกลางวันและมันจะถูกกระตุ้นใหม่ในกระบวนการ (ถัดไป: เหตุใดการหยุดยาวจึงดีต่อสุขภาพของคุณ)

แต่ในขณะที่เรานอนไม่ค่อยหลับ คนอเมริกันก็มีอาการจิตตกน้อยลงกว่าที่เคย ในการสำรวจโดยสำนักสถิติแรงงาน 83 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ใช้เวลาว่างในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายหรือคิด "ผู้คนปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเครื่องจักร" Matthew Edlund, M.D. ผู้เขียน พลังแห่งการพักผ่อน: ทำไมการนอนคนเดียวจึงไม่เพียงพอ "พวกเขาทำงานเกินกำหนดเวลา ทำงานหนักเกินไป และหักโหมอย่างสม่ำเสมอ"

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงซึ่งมักจะทำงานหนักในช่วงที่เหลือของชีวิตเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพราะพวกเขามีแรงบันดาลใจและแรงผลักดัน Danielle Shelov, Ph.D. นักจิตวิทยาในนิวยอร์กซิตี้กล่าว . "พวกเขาคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จคือการทำสิ่งที่มีประสิทธิผลให้ได้มากที่สุด" เธอกล่าว

ทัศนคติแบบนั้นสามารถสะท้อนกลับมาที่คุณได้ พิจารณาความรู้สึกเหมือนซอมบี้ที่คุณมีหลังจากการประชุมมาราธอนในที่ทำงาน วันที่ยุ่งวุ่นวายกับการทำธุระและทำงานบ้าน หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยการพบปะและภาระผูกพันทางสังคมมากเกินไป คุณแทบจะไม่สามารถคิดตรง ๆ คุณทำได้สำเร็จน้อยกว่าที่คุณวางแผนไว้ และคุณหลงลืมและทำผิดพลาด Stew Friedman, Ph.D. ผู้อำนวยการโครงการ Wharton Work/Life Integration Project แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและผู้เขียน นำพาชีวิตคุณต้องการ. "จิตใจต้องการการพักผ่อน" เขากล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากที่คุณหมดเวลาทางจิต คุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และสามารถคิดหาทางออกและแนวคิดใหม่ๆ ได้ และคุณรู้สึกมีเนื้อหามากขึ้น" (นี่คือเหตุผลที่ควรคำนึงถึงความเหนื่อยหน่ายอย่างจริงจัง)

กล้ามเนื้อจิต

จริงๆ แล้ว สมองของคุณถูกออกแบบมาให้มีช่วงเวลาพักอย่างสม่ำเสมอ โดยรวมแล้ว มีโหมดการประมวลผลหลักสองโหมด หนึ่งคือเน้นการดำเนินการและช่วยให้คุณมีสมาธิกับงาน แก้ปัญหา และประมวลผลข้อมูลที่เข้ามา นี่คือสิ่งที่คุณใช้เมื่อคุณทำงาน ดูทีวี เลื่อนดู Instagram หรือจัดการและทำความเข้าใจข้อมูล ประการที่สองเรียกว่าเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) และจะเปิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณหยุดพักเพื่อเดินเข้าไปข้างใน หากคุณเคยอ่านหนังสือสองสามหน้าแล้วพบว่าคุณไม่ได้สนใจอะไรเลยเพราะคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิง เช่น สถานที่ที่ดีที่สุดที่จะไปหาทาโก้หรือสิ่งที่จะใส่ในวันพรุ่งนี้ นั่นคือ DMN ของคุณ . (ลอง superfoods เหล่านี้ที่จะเพิ่มพลังสมองของคุณ)

การวิจัยแสดงให้เห็น DMN สามารถเปิดและปิดได้ในพริบตา แต่คุณสามารถอยู่ในนั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในระหว่างพูดเดินเล่นในป่าอย่างเงียบ ๆ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การใช้เวลาใน DMN ของคุณทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ: "มันสร้างการฟื้นฟูในสมอง เมื่อคุณสามารถเคี้ยวหรือรวบรวมข้อมูลและสร้างความหมายจากสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ" Mary Helen Immordino-Yang, Ed กล่าว .D. รองศาสตราจารย์ด้านการศึกษา จิตวิทยา และประสาทวิทยาที่สถาบันสมองและความคิดสร้างสรรค์ของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย "มันช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณเป็นใคร จะทำอะไรต่อไป และมีความหมายอย่างไร และเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดี ความฉลาด และความคิดสร้างสรรค์"

DMN เปิดโอกาสให้จิตใจของคุณได้ไตร่ตรองและแยกแยะสิ่งต่างๆ ช่วยให้คุณขยายและเสริมสร้างบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ คิดและวางแผนสำหรับอนาคต และแก้ไขปัญหา Jonathan Schooler, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและสมองและผู้อำนวยการแผนกจิตวิทยาและสมองกล่าวว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณติดอยู่กับบางสิ่งบางอย่างและยอมแพ้กับมันเพียงเพื่อจะโดน aha ในเวลาต่อมา คุณอาจมี DMN ของคุณขอบคุณ ศูนย์สติและศักยภาพของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา ในการศึกษานักเขียนและนักฟิสิกส์ Schooler และทีมของเขาพบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของความคิดสร้างสรรค์ของกลุ่มเกิดขึ้นในขณะที่พวกเขากำลังคิดหรือทำอะไรบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของพวกเขา

นอกจากนี้ DMN ยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างความทรงจำ อันที่จริง สมองของคุณอาจจะยุ่งกับการสร้างความทรงจำในช่วงเวลาที่เงียบสงบก็ได้นะ ก่อน คุณผล็อยหลับไป (ช่วง DMN ที่สำคัญ) มากกว่าตอนที่คุณนอนหลับจริง ๆ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบอนน์ในเยอรมนีแนะนำ

เข้าโซน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องให้สมองได้พักหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะไม่มีใบสั่งยาที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว แต่ฟรีดแมนแนะนำให้ตั้งเป้าสำหรับช่วงเวลาพักทุกๆ 90 นาที หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหมดแรง ไม่มีสมาธิ หรือมีปัญหา

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน อย่าเสียสละกิจกรรมที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า เช่น การขี่จักรยานที่เงียบสงบในตอนเช้า พักรับประทานอาหารกลางวันจากโต๊ะทำงานของคุณ หรือพักผ่อนในยามเย็นที่บ้าน และอย่าข้ามวันหยุดหรือวันหยุด "กุญแจสำคัญคือการหยุดคิดว่าการหยุดทำงานเป็นสิ่งที่ฟุ่มเฟือยซึ่งกำลังพรากประสิทธิภาพการทำงานของคุณ" Immordino-Yang กล่าว ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นความจริง "เมื่อคุณลงทุนในช่วงหยุดทำงานเพื่อรวบรวมข้อมูลและสร้างความหมายในชีวิตของคุณ คุณจะเรียกเก็บเงินกลับคืนสู่ชีวิตที่กระปรี้กระเปร่าในแต่ละวันและมีกลยุทธ์มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ"

ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ที่พิสูจน์แล้วเพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูจิตใจที่คุณต้องการทุกวัน:

เริ่มปฏิบัติ. ล้างจาน ทำสวน ไปเดินเล่น ทาสีห้อง กิจกรรมประเภทนี้เป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับ DMN ของคุณ Schooler กล่าว "ผู้คนมักฝันกลางวันอย่างหนักเมื่อไม่ได้ทำอะไรเลย" เขากล่าว “พวกเขามักจะรู้สึกผิดหรือเบื่อหน่าย งานที่ไม่เรียกร้องมากจะทำให้คุณมีจิตใจที่สดชื่นขึ้นเพราะคุณไม่กระสับกระส่าย” ครั้งต่อไปที่คุณกำลังพับผ้า ปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไป

ละเว้นโทรศัพท์ของคุณ เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ คุณอาจจะหยิบโทรศัพท์ออกมาเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเบื่อ แต่นิสัยนั้นกำลังขโมยเวลาพักสมองอันมีค่าของคุณไป พักหน้าจอบ้าง เมื่อคุณทำธุระ ให้เก็บโทรศัพท์ไว้ (เพื่อจะได้เก็บไว้เมื่อจำเป็นจริงๆ) จากนั้นไม่ต้องสนใจโทรศัพท์ให้นานที่สุด สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรที่ไม่ถูกฟุ้งซ่านและวิธีฝันกลางวันเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ เช่น เข้าแถว ฟรีดแมนซึ่งขอให้นักเรียนลองทำการทดลองนี้ กล่าวว่าผู้คนมักจะรู้สึกกังวลในตอนแรกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ “แต่หลังจากนั้นไม่นาน พวกเขาก็เริ่มหายใจลึกและผ่อนคลายมากขึ้น และเริ่มสังเกตโลกรอบตัวพวกเขา” เขากล่าว "หลายคนตระหนักดีว่าพวกเขาใช้โทรศัพท์เป็นไม้ค้ำมากแค่ไหนเมื่อรู้สึกประหม่าหรือเบื่อ" ยิ่งไปกว่านั้น การปล่อยให้สมองของคุณล่องลอยไปในช่วงเวลาเช่นนี้อาจช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นและมีการนำเสนอในเวลาที่คุณต้องการ เช่น ในระหว่างการประชุมที่สำคัญในที่ทำงานอย่างไม่รู้จบ แต่ Schooler กล่าว

เชื่อมโยงกันน้อยลง Facebook, Instagram, Twitter และ Snapchat เปรียบเสมือนช็อกโกแลต: บางอย่างดีสำหรับคุณ แต่มากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ “โซเชียลมีเดียเป็นตัวฆ่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเวลาหยุดทำงาน” Shelov กล่าว "นอกจากนี้ยังสามารถต่อต้านคุณได้เพราะคุณเห็นเพียงความสมบูรณ์แบบในชีวิตของผู้คนเท่านั้น ที่ทำให้คุณวิตกกังวล" ยิ่งทำให้เครียดมากขึ้นไปอีกคือข่าวร้ายทั้งหมดในฟีด Facebook ของคุณ ติดตามการใช้โซเชียลมีเดียของคุณสักสองสามวันเพื่อดูว่าคุณใช้เวลากับมันมากแค่ไหนและทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากจำเป็น ให้ตั้งขีดจำกัดสำหรับตัวคุณเอง เช่น ไม่เกิน 45 นาทีต่อวัน หรือเลือกรายชื่อเพื่อนของคุณ เพื่อบันทึกเฉพาะคนที่คุณชอบที่จะติดตาม (คุณรู้หรือไม่ว่า Facebook และ Twitter เปิดตัวคุณสมบัติใหม่เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ?)

เลือกธรรมชาติมากกว่าคอนครีต การวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าการปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปในขณะที่คุณกำลังเดินเล่นในสวนสาธารณะนั้นได้รับการบูรณะมากกว่าเมื่อคุณเดินไปตามถนน ทำไม? สภาพแวดล้อมในเมืองและชานเมืองทำร้ายคุณด้วยการบีบแตร รถยนต์ และผู้คน แต่พื้นที่สีเขียวมีเสียงที่ผ่อนคลาย เช่น เสียงนกร้องและต้นไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบในสายลม ซึ่งคุณสามารถเลือกให้ความสนใจหรือไม่ก็ได้ ทำให้สมองของคุณมีอิสระมากขึ้นในการท่องไปในที่ที่อยากไป (BTW มีวิธีมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการติดต่อกับธรรมชาติช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ)

ลาก่อน. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีสติที่คุณได้รับจากการทำสมาธินั้นมีประโยชน์ในการฟื้นฟูที่สำคัญต่อสมองของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแกะสลักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อนั่งอยู่ในมุมหนึ่งและสวดมนต์ "มีเทคนิคการพักผ่อนและผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงนาที" ดร. เอ็ดลันด์กล่าว ตัวอย่างเช่น เน้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ในส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีในแต่ละครั้ง เขากล่าว หรือทุกครั้งที่ดื่มน้ำ ให้นึกถึงรสชาติและความรู้สึก การทำเช่นนี้เทียบเท่ากับการให้จิตใจของคุณพักผ่อนน้อย Friedman กล่าว

ติดตามความสุขของคุณ DMN ไม่ใช่การพักสมองแบบเดียวที่คุณได้รับประโยชน์ Pamela Rutledge, Ph.D. ผู้อำนวยการ Media Psychology Research Center ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า การทำสิ่งที่คุณรัก แม้ว่าพวกเขาต้องการสมาธิ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเทนนิสหรือเปียโน ไปคอนเสิร์ตกับเพื่อน ๆ ก็ทำให้กระปรี้กระเปร่าได้เช่นกัน . “ลองนึกถึงกิจกรรมที่จะเติมเต็มและเติมพลังให้คุณ” เธอกล่าว "สร้างให้ทันเวลาสำหรับความเพลิดเพลินและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่มาจากพวกเขา" (ใช้รายการสิ่งที่คุณชอบนั้นเพื่อตัดสิ่งที่คุณเกลียดออก และนี่คือเหตุผลที่คุณควรหยุดทำสิ่งที่คุณเกลียดครั้งแล้วครั้งเล่า)

รีวิวสำหรับ