การเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดคืออะไร?

เนื้อหา

• ติดอยู่ในเกียร์สูง
• การตอบสนองของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ
• ระบบวิ่งอาละวาด
• ประโยชน์ที่จะได้รับ
• เมื่อมันได้ผล
• ผ่อนคลายนอนหลับและย่อยอาหาร
• การเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
• การจัดการความเครียด
• รักษาความเครียดให้น้อยที่สุด

ติดอยู่ในเกียร์สูง

เป็นไปได้ไหมที่คุณจะต้องกังวลว่าตัวเองป่วย? ตามที่ Mayo Clinic กล่าวไว้ก็คือ ร่างกายของคุณมีระบบป้องกันตนเองแบบมีสายแข็งที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นคำตอบการต่อสู้หรือการบิน การตอบสนองควรจะเตะเมื่อคุณพบภัยคุกคามทางกายภาพทันทีและปิดเมื่อภัยคุกคามผ่าน

อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณอาจติดอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินเนื่องจากความเครียดและสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

การตอบสนองของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ

กลไกการต่อสู้หรือบินของร่างกายเป็นระบบช่วยชีวิตตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงและมีประสิทธิภาพเมื่อคุณต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามความเครียดของชีวิตสมัยใหม่อาจทำให้เกิดไฟฟ้าลัดวงจร

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่คงที่แทนที่จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ หรือความเครียดเป็นครั้งคราวไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นพื้นที่เล็ก ๆ ที่อยู่ตรงปลายสมองของคุณจะกระตุ้นให้เกิดการเตือนภัย

ระบบวิ่งอาละวาด

สัญญาณเตือนจากมลรัฐของคุณเริ่มต้นชุดสัญญาณที่ทำให้ต่อมหมวกไตของคุณหลั่งฮอร์โมนซึ่งรวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระหว่างการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน

เมื่อความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนกลับสู่โหมดผ่อนคลายร่างกายของคุณจะได้รับการสัมผัสกับคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ มากเกินไป

ประโยชน์ที่จะได้รับ

อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลไม่ได้เลวร้ายเสมอไปและคุณต้องการในสถานการณ์ที่เหมาะสม อะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น:

• อัตราการเต้นของหัวใจ
• ความดันโลหิต
• วัสดุพลังงานของกล้ามเนื้อ
• อัตราการหายใจ

Cortisol เพิ่มน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือดกระตุ้นการใช้กลูโคสในสมองและเพิ่มความพร้อมของสารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้คอร์ติซอลยังชะลอการทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นเพื่อให้สามารถจัดสรรพลังงานสูงสุดเพื่อปกป้องตนเองจากภัยคุกคามทางร่างกาย

เมื่อมันได้ผล

เมื่อคุณเผชิญกับความเครียดกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายและระบบสืบพันธุ์ระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกระงับชั่วคราว ยกตัวอย่างเช่นการหลั่งไหลของพลังงานและการมุ่งเน้นพลังงานนี้มีประโยชน์หากหมีเผชิญกับคุณ

แต่เมื่อความเครียดเกิดขึ้นจากแรงกดดันที่พบบ่อยเช่นภาระงานหนักและตั๋วเงินสะสมการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบินที่ต่อเนื่องไม่ใช่การป้องกันที่ดีที่สุดของร่างกายคุณ นี่คือเหตุผลที่การจัดการความเครียดมีความสำคัญในชีวิตสมัยใหม่

ผ่อนคลายนอนหลับและย่อยอาหาร

หากร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมการตอบสนองการผ่อนคลายจะเป็นไปตามการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนต่อต้าน

ในระหว่างการตอบสนองการผ่อนคลายของระบบประสาทกระซิกร่างกายของคุณจะเปลี่ยนกลับสู่สภาวะสมดุล ช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของคุณกลับสู่ระดับพื้นฐานและช่วยให้กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการย่อยอาหารและการนอนหลับกลับมาทำงานตามปกติ

การเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ความเครียดที่ยืดเยื้อทำให้ร่างกายของคุณมีความพร้อมอย่างต่อเนื่องในการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายของคุณไม่มีเวลาสร้างสมดุลอีกครั้งมันจะทำงานหนักเกินไปและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงทำให้คุณอ่อนแอต่อความเจ็บป่วย กระบวนการทางร่างกายที่สำคัญหลายอย่างถูกรบกวนและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้น

ผลกระทบทั่วไปบางประการ ได้แก่ :

• ความจำเสื่อม
• พายุดีเปรสชัน
• สภาพผิวเช่นกลาก
• นอนหลับยาก
• ความอ้วน
• โรคหัวใจ
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง

การจัดการความเครียด

ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยจัดการความเครียดของคุณตลอดทั้งวันและเพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสในการพัฒนาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด:

• คลายความตึงเครียดทางร่างกายโดยการยืนในขณะที่คุณทำงานเดินขึ้นบันไดหรือเดินห้านาที
• นำหูฟังเพื่อฟังเพลงในที่ทำงานระหว่างเดินทางหรือระหว่างพักกลางวัน
• พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่เครียด มันจะช่วยปลดปล่อยความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับมันและอาจนำไปสู่การแก้ไข

รักษาความเครียดให้น้อยที่สุด

หากภาระผูกพันในการทำงานและชีวิตทำให้คุณยุ่งอยู่กับการพัฒนาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความคิดในการเพิ่มกิจกรรมอื่นในปฏิทินของคุณอาจเพิ่มความเครียดมากกว่าที่จะลดลง นี่อาจเป็นกรณีแม้ว่าเหตุการณ์จะเป็นเหตุการณ์ที่ช่วยลดความเครียด

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ชีวิตจะปราศจากความเครียดทั้งหมดดังนั้นจงมุ่งเน้นที่การควบคุมความเครียดและให้เวลาเมื่อคุณต้องการให้มีสุขภาพดีมีประสิทธิผลและมีความสุข