8 วิธีทำความสะอาดปอดของคุณ

เนื้อหา

• ปอดทำความสะอาดคืออะไร
• 1. รับเครื่องฟอกอากาศ
• 2. เปลี่ยนตัวกรองบ้านของคุณ
• 3. กำจัดกลิ่นประดิษฐ์
• 4. ใช้เวลานอกมากขึ้น
• 5. ลองหายใจการออกกำลังกาย
• 6. การตอกการฝึก
• 7. เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิตามินดี
• อาหารและเครื่องดื่มต้านการอักเสบ
• ไขมันเพื่อสุขภาพ
• 8. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มากขึ้น
• ความเสี่ยงและคำเตือน
• ภาพ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ปอดทำความสะอาดคืออะไร

ปอดของเราทำอะไรมากมายสำหรับเรา แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่คิดว่าปอดเป็นสิ่งที่เราสามารถออกกำลังกายได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น

อากาศที่เราหายใจสามารถปนเปื้อนด้วยมลพิษหลายชนิด ทุกอย่างตั้งแต่ละอองเกสรจนถึงสารเคมีจนถึงควันมือสองสามารถถูกขังอยู่ในอากาศและเข้าไปในปอดของเรา

ปอดของเราส่วนใหญ่ทำความสะอาดตัวเอง แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขาทำงานในระดับที่เหมาะสม

การทำความสะอาดปอดอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ทำให้หายใจลำบากเช่นโรคหอบหืดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดเรื้อรัง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการชำระปอดด้วยถ้าคุณสูบบุหรี่มากหรือต้องใช้ยาสูดดม

มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกทำความสะอาดปอดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ปอดกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป

1. รับเครื่องฟอกอากาศ

เริ่มทำความสะอาดปอดของคุณโดยการปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ คุณสามารถซื้อเครื่องฟอกอากาศที่สามารถวางในแต่ละห้อง คุณยังสามารถลงทุนในเครื่องกรองที่ใช้ในครัวเรือนได้อีกด้วย

ซื้อเครื่องฟอกอากาศออนไลน์

2. เปลี่ยนตัวกรองบ้านของคุณ

คุณควรเปลี่ยนไส้กรองทั้งหมดในบ้านของคุณและทำความสะอาดช่องระบายอากาศทั้งหมดเช่นช่องระบายอากาศในห้องน้ำหรือเครื่องปรับอากาศหรือช่องระบายความร้อน

อย่าลืมเปลี่ยนไส้กรองเตาของคุณทุก ๆ หกเดือนเช่นกัน

เลือกซื้อไส้กรองอากาศหรือไส้กรองจากเตาหลอมออนไลน์

3. กำจัดกลิ่นประดิษฐ์

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังช่วยให้อากาศภายในบ้านของคุณดีขึ้นด้วยการทำให้กลิ่นหอมสดชื่นด้วยน้ำหอมปรับอากาศหรือเทียนอุ่น ๆ ที่ได้รับความนิยม อย่างไรก็ตามน้ำหอมเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยสารเคมีอันตรายที่อาจทำให้ปอดของคุณระคายเคือง

แม้แต่น้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนก็สามารถทำหน้าที่ระคายเคืองได้ดังนั้นให้ตรวจสอบตู้เก็บของและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติทั้งหมดถ้าเป็นไปได้

4. ใช้เวลานอกมากขึ้น

การได้รับอากาศบริสุทธิ์จำนวนมากสามารถช่วยขยายเนื้อเยื่อในปอดของคุณและทำให้มันทำงานอย่างถูกต้อง

ตรวจสอบการพยากรณ์มลพิษในพื้นที่ของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายข้างนอกเมื่อจำนวนมลพิษสูงและอยู่ห่างจากการเผาขยะการเผาไม้หรือควันประเภทอื่น

หากคุณกังวลเกี่ยวกับมลภาวะหรืออยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษรุนแรงคุณสามารถสวมหน้ากากกรองอากาศได้

เลือกซื้อหน้ากากกรองอากาศออนไลน์

5. ลองหายใจการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดการหายใจบางอย่างสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ในปัจจุบันผู้ที่สูบบุหรี่ในอดีตหรือผู้ที่ได้รับความเสียหายจากปอดจากโรคปอดเรื้อรัง

นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือที่ช่วยให้คุณฝึกการหายใจเช่นสไปโรมิเตอร์ อุปกรณ์ชนิดนี้มักจะใช้หลังการผ่าตัดเพื่อช่วยในกระบวนการกู้คืน

แบบฝึกหัดการหายใจแบบอื่นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เทคนิคเหล่านี้รวมถึง:

• เม้มริมฝีปากหายใจ
• การหายใจหน้าท้องซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าการหายใจกระบังลม

หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่หรือมีอาการปอดเสียหายคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกที่มีให้ พวกเขาควรสามารถส่งต่อคุณไปยังคลินิกระบบทางเดินหายใจที่นักบำบัดสามารถนำคุณเข้าโปรแกรมพิเศษเพื่อช่วยเหลือคุณ

6. การตอกการฝึก

การเคาะหรือการเคาะที่หน้าอกเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยระบายของเหลวจากปอด มันเกี่ยวข้องกับการนอนราบกับหัวของคุณลดลงและแตะเบา ๆ บนหลังของคุณทำงานจากบนลงล่าง

มักจะรวมกับการระบายน้ำท่าซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ของเหลวไหลออกจากปอดได้ง่ายขึ้น คุณอาจอยู่ข้างๆท้องหรือหลัง

หลายคนที่เป็นพังผืดเปาะหรือปอดบวมใช้เครื่องเพอร์คัชชันและการระบายน้ำท่า ด้านหลังของแต่ละบุคคลนั้นถูกจับด้วยมืออย่างแน่นหนาซึ่งคลายการหลั่งออกมา ตำแหน่งปลายช่วยให้สารคัดหลั่งเลื่อนขึ้นและออกจากปอด

7. เปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารของคุณสามารถส่งผลต่อสุขภาพปอดของคุณได้หลายวิธี

วิตามินดี

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีอาจช่วยให้สุขภาพปอดของคุณดีขึ้น การศึกษาในปี 2560 ของผู้ที่เป็นโรคหอบหืดพบว่าระดับวิตามินดีในร่างกายลดจำนวนการโจมตีของโรคหอบหืดที่ต้องใช้การรักษาด้วย corticosteroid

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดีมักเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและไข่ อย่างไรก็ตามซีเรียลอาหารเช้าและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่มีวิตามินตามธรรมชาติอาจเสริมด้วย

อาหารและเครื่องดื่มต้านการอักเสบ

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ การลดการอักเสบของทางเดินหายใจสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยได้

ลองชาเขียว ในการศึกษาภาษาเกาหลีพบว่าการดื่มชาเขียววันละสองครั้งเพื่อลดความเสี่ยงของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป

ตัวเลือกต้านการอักเสบอื่น ๆ ได้แก่ ผลเบอร์รี่บรอคโคลี่ขมิ้นและช็อคโกแลต

ไขมันเพื่อสุขภาพ

คุณยังสามารถเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงได้ เมตาบอลิซึมคาร์โบไฮเดรตผลิตคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากกว่าและใช้ออกซิเจนมากกว่าเมแทบอลิซึมของไขมัน

8. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้มากขึ้น

กิจวัตรการออกกำลังกายที่รวมกิจกรรมแอโรบิกสามารถช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณ แอโรบิกออกกำลังกายรวมถึง:

• ที่เดิน
• วิ่ง
• ปั่นจักรยานไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในบ้าน
• ว่ายน้ำ
• การเต้นหรือออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากการเต้นเช่น Zumba
• มวย
• กีฬาเช่นเทนนิส

หากคุณมีโรคปอดเรื้อรังสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อหากิจวัตรที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ความเสี่ยงและคำเตือน

ไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เช่นยาเม็ดที่อ้างว่าชำระปอด วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายของปอดโดยหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มลภาวะและสารระคายเคืองปอดอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดปอดบางชนิดอาจทำให้สภาพปอดแย่ลงดังนั้นโปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดปอดที่เฉพาะเจาะจง

ภาพ

เพื่อสุขภาพปอดที่ดีขึ้นคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการป้องกันและเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการเลิกสูบบุหรี่การออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณและการทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ปอดของคุณดีขึ้น

คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ