Vanessa Hudgens พิชิตการออกกำลังกายบั้นท้ายแบบเข้มข้นหลังจากพักจากยิมไปหนึ่งเดือน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Vanessa Hudgens ชอบการออกกำลังกายที่ดี เพียงแค่เลื่อนผ่าน Instagram ของเธออย่างรวดเร็ว คุณจะพบวิดีโอนับไม่ถ้วนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่น่าประทับใจของเธอ (ดู: การกระแทกกำแพงแบบหมุนได้) และการเต้นรำระหว่างฉากด้วยรอยยิ้มขนาดใหญ่บนใบหน้าของเธอ (หมายเหตุด้านข้าง: ชุดออกกำลังกายของเธอก็ตรงประเด็นเช่นกัน)

อย่างไรก็ตาม ในโพสต์ Instagram ของเซสชั่นเหงื่อล่าสุดของเธอ นักร้องยอมรับว่าเธอเพิ่งออกจากโรงยิม "เกือบหนึ่งเดือน" แม้จะหายไป แต่วิดีโอในโพสต์ของเธอแนะนำว่าฮัดเจนส์รู้สึกตื่นเต้นที่ได้กลับมาดูอีกครั้ง

วิดีโอแสดงให้เห็นว่าฮัดเจนส์สวม Lime Python DuoKnit Sports Bra ของ Terez (Buy It, $75, terez.com) และกางเกงเลกกิ้งที่เข้าชุดกัน (Buy It, $115, terez.com) ขณะกลับมาฝึกซ้อมที่ Dogpound สตูดิโอฟิตเนสที่ดาราดังอย่าง Ashley Graham แวะเวียนมา เชย์ มิทเชลล์ และเฮลีย์ บีเบอร์ ในขณะที่ฮัดเจนส์ดูเหมือนเธอกำลังสนุกสนานกับการออกกำลังกายกับเพื่อนสนิทของเธอ จอร์เจีย แม็กกรี เธอสารภาพในคำบรรยายใต้ภาพในโพสต์ของเธอว่าเธอ "ดิ้นรน" ผ่านการออกกำลังกาย “วิธีเดียวที่จะกลับไปเป็นเหมือนเดิมคือทำมัน” เธอเขียน

ในวิดีโอแรกจากสามวิดีโอ ฮัดเจนส์จัดการกับการกระโดดข้ามวงกว้างของแนวต้านด้วยฮ็อตสกอตย้อนกลับ การออกกำลังกายนั้นท้าทายพอๆ กับที่ฟัง และคุณยังสามารถเห็นฮัดเจนส์ส่ายหัวและพูดติดตลกว่า จูเลีย บราวน์ผู้ฝึกสอนของเธอระหว่างทำซ้ำ “ฉันอารมณ์เสียมากกับ @thrivewithjulia สำหรับการกระโดด” ฮัดเจนส์เหน็บในคำอธิบายภาพของเธอ (หากคุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่ชอบการออกกำลังกายแบบกระโดด คุณต้องลองใช้คำสั่งผสมการรวบรวมข้อมูลการกระโดดข้ามหมี burpee-broad)

หากคุณไม่ทราบว่ากระโดดแบบกว้าง ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบเพาะกาย หัวใจและหลอดเลือด และพลัยโอเมตริกที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนสี่คนของคุณเป็นหลัก Beau Burgau, C.S.C.S. โค้ชด้านความแข็งแกร่งและผู้ก่อตั้ง GRIT Training กล่าว การเคลื่อนไหวยังใช้ได้ผลกับน่อง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้องอสะโพก แต่ผู้ฝึกสอนตั้งข้อสังเกตในระดับรอง การเพิ่มแถบความต้านทานและฮ็อปสก๊อตแบบย้อนกลับจะทำให้คุณมีส่วนร่วมกับ gluteus medius (กล้ามเนื้อรูปหมูสับใกล้กับกระดูกเชิงกรานที่ดึงและหมุนขาเข้าด้านใน) Burgau อธิบาย โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณจะรู้สึกถึงการไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: 8 แบบฝึกหัดยกก้นที่ได้ผลจริง)

หากฟังดูคล้ายกับถ้วยชาของคุณและคุณต้องการลองเคลื่อนไหวที่บ้าน Burgau เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษารูปแบบ “ในขณะที่กระโดดแบบกว้าง ๆ ด้วยแถบต้านทาน คุณต้องแน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่รัดกัน” เขากล่าว "เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ คุณต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อ gluteus medius ให้ดันเข่าออกมา ให้อยู่เหนือนิ้วเท้า" หากคุณประสบปัญหาในการทำให้มันเกิดขึ้น Burgau แนะนำให้ลดความต้านทานของวงดนตรีของคุณลงหรือเลิกใช้ไปเลย (ดูเพิ่มเติมที่: แก้ไขแบบฟอร์มการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น)

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการลงจอดของคุณผู้ฝึกสอนกล่าวเสริม "คุณต้องการลงจอดที่ต่ำและนุ่มนวล และอย่ากระแทกเท้าของคุณกับพื้น" เขากล่าว "ลองนึกถึงการนั่งยองขณะลงจอดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียภาษีกับข้อต่อโดยไม่จำเป็น"

ในโพสต์ของเธอ ฮัดเจนส์ยังได้แชร์วิดีโอที่แสดงให้เห็นว่าเธอกำลังหมอบเข็มขัดแบบมีแถบต้านทาน การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการสวมเข็มขัดคาดเอวที่มีสายโซ่ซึ่งคุณสามารถติดบาร์เบลล์ได้ หรือในกรณีของฮัดเจนส์ ให้ใช้แถบต้านทานเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของสควอชแบบถ่วงน้ำหนัก การดิพ และอื่นๆ

ในเวอร์ชันการออกกำลังกายของฮัดเจนส์ การดึงสายรัดจากด้านล่างจะเพิ่มแรงต้านให้กับหมอบโดยการเปิดใช้งาน gluteus maximus (กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในบั้นท้ายและ ICYDK คือทั้งร่างกายของคุณ) Burgau อธิบาย นอกเหนือจากการแยกกล้ามเนื้อตะโพกเหล่านั้น การเคลื่อนไหวยังต้องการให้คุณรั้งแกนกลางและกล้ามเนื้อสี่ขาเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง (นี่คือเหตุผลที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางมีความสำคัญมาก)

สำหรับคนส่วนใหญ่ แบบฝึกหัดทั้งสองแบบที่ฮัดเจนส์แชร์นั้นไม่ง่ายเลย แต่ Burgau บอกว่าเธอน่าจะเปลี่ยนตุ้มน้ำหนักเป็นแถบต้านทานเพื่อช่วยให้เธอกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของเธอได้ง่ายขึ้น “แม้แต่ในระดับความฟิตของฮัดเจนส์ คุณไม่สามารถออกกำลังได้อย่างเต็มที่หลังจากหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือน” เขาอธิบาย "แถบต้านทานมีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้สิ่งต่าง ๆ กลับคืนมา พวกเขาให้อภัยมากขึ้นเล็กน้อยในแง่ของการโหลดร่างกายของคุณตามโครงสร้างและเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการฟื้นหรือสร้างความแข็งแกร่งของคุณ" (เพิ่มเติมที่นี่: ประโยชน์ของแถบความต้านทานจะทำให้คุณพิจารณาใหม่ว่าคุณต้องการน้ำหนักหรือไม่)

การหลุดจากเส้นทางฟิตเนสเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง หากคุณกำลังมองหาวิธีกลับเข้าสู่วงการอย่าง Hudgens นี่คือคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้โดยไม่สูญเสียแรงจูงใจหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

รีวิวสำหรับ