แกร่งขึ้น!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผู้หญิงสองคนที่ทำงานคล้ายกันถูกปลดออกจากงาน อุตสาหกรรมของพวกเขาได้รับผลกระทบอย่างหนักจากปัญหาทางเศรษฐกิจ และโอกาสในการหาตำแหน่งใหม่มีน้อย พวกเขามีการศึกษาประวัติการทำงานและประสบการณ์การทำงานที่เทียบเท่ากัน คุณอาจคิดว่าพวกเขาจะมีโอกาสได้เหยียบเท้าเท่าๆ กัน แต่ก็ไม่เลย หนึ่งปีต่อมา คนหนึ่งตกงาน ยากจน และโกรธเคือง ในขณะที่อีกคนแยกย้ายกันไปในทิศทางใหม่ทั้งหมด มันไม่ง่ายเลย และเธอไม่ได้มีรายได้มากเท่ากับที่ทำงานเก่าของเธอ แต่เธอรู้สึกตื่นเต้นและมองโลกในแง่ดี และมองย้อนกลับไปถึงการเลิกจ้างของเธอว่าเป็นโอกาสที่คาดไม่ถึงในการติดตามเส้นทางใหม่ในชีวิต

เราทุกคนเห็นแล้วว่า เมื่อความทุกข์ยากมาถึง บางคนก็เจริญรุ่งเรือง ในขณะที่บางคนก็แตกสลาย สิ่งที่ทำให้ผู้รอดชีวิตแตกต่างไปจากเดิมคือความยืดหยุ่น ความสามารถในการอดทนและเติบโตได้ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด Roberta R. Greene, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านสังคมสงเคราะห์จาก University of Texas at Austin และบรรณาธิการของ "บางคนสามารถลุกขึ้นได้ในโอกาสนี้" ความยืดหยุ่น: แนวทางบูรณาการในการปฏิบัติ นโยบาย และการวิจัย (สมาคมนักสังคมสงเคราะห์แห่งชาติ พ.ศ. 2545). "เมื่อเกิดวิกฤตขึ้น พวกเขาก็เริ่มเคลื่อนไปสู่ทิศทางที่จะแก้ไขได้"

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การปลูกฝัง แทนที่จะถูกครอบงำด้วยช่วงพักอันยากลำบาก ผู้คนที่ยืดหยุ่นได้พยายามทำให้ดีที่สุด แทนที่จะถูกบดขยี้พวกเขาก็เจริญรุ่งเรือง Salvatore R. Maddi, Ph.D. ผู้ก่อตั้ง Hardiness Institute Inc. ในนิวพอร์ตบีช รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "ความยืดหยุ่นช่วยให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดจากภัยพิบัติที่อาจเป็นโอกาสได้" เพื่อสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา พวกเขาเลือกการกระทำมากกว่าการอยู่เฉยๆ และให้อำนาจเหนือความไร้อำนาจ

คุณมีความยืดหยุ่นแค่ไหน? ในที่มืดมิด คุณจะอยู่ข้างนอก บ่นอย่างมีมารยาทกับเพื่อนบ้าน หรือคุณจะนั่งในบ้านบ่นว่าสิ่งเลวร้ายมักจะเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? หากคุณเป็นคนคร่ำครวญ คุณควรรู้ว่าความยืดหยุ่นสามารถเรียนรู้ได้ แน่นอนว่าบางคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการตีกลับ แต่ผู้เชี่ยวชาญสัญญาว่าพวกเราที่ไม่ได้สร้างทักษะที่นำพาผู้คนที่มีความยืดหยุ่นผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด

ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ ยิ่งคุณมีคำตอบที่ "ใช่" มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น คำตอบ "ไม่" หมายถึงพื้นที่ที่คุณอาจต้องการดำเนินการ จากนั้นทำตามแผนปฏิบัติการของเราเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับคุณ

1. คุณเติบโตมาในครอบครัวที่สนับสนุนหรือไม่?

“คนที่ยืดหยุ่นได้มีพ่อแม่ ต้นแบบ และที่ปรึกษาที่สนับสนุนพวกเขาให้เชื่อว่าพวกเขาทำได้ดี” Maddi กล่าว เขาและเพื่อนร่วมงานค้นพบว่าหลายคนที่มีความยืดหยุ่นสูง (หรือความแข็งแกร่งตามที่ Maddi เรียก) เติบโตขึ้นมาพร้อมกับพ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่สอนทักษะการเผชิญปัญหาให้พวกเขา และเน้นว่าพวกเขามีพลังที่จะก้าวข้ามความยากลำบากของชีวิต ผู้ใหญ่ที่บึกบึนน้อยกว่าเติบโตมาพร้อมกับความเครียดที่คล้ายคลึงกันแต่ได้รับการสนับสนุนน้อยกว่ามาก

แผนปฏิบัติการ คุณไม่สามารถเปลี่ยนวัยเด็กของคุณได้ แต่คุณสามารถล้อมรอบตัวเองด้วย "ครอบครัว" ที่เหมาะสมได้แล้วตอนนี้ หาเพื่อนที่สนับสนุน ญาติ เพื่อนบ้าน และเพื่อนร่วมงาน และหลีกเลี่ยงคนที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดี ติดต่อทีมสนับสนุนของคุณโดยให้ความช่วยเหลือและให้กำลังใจเป็นประจำ จากนั้นเมื่อความยากลำบากเข้ามาในชีวิตของคุณ พวกเขาก็มักจะได้รับความช่วยเหลือกลับคืนมา

2. คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่?

ไม่ว่าจะเป็นการตกงาน การเลิกรา หรือการย้ายไปยังเมืองใหม่ สถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ ในขณะที่คนที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่ามักจะอารมณ์เสียและถูกคุกคามโดยการเปลี่ยนแปลง แต่คนที่มีความยืดหยุ่นสูงมักจะยอมรับและรู้สึกตื่นเต้นและอยากรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ใหม่ พวกเขารู้และยอมรับการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเรื่องปกติของชีวิต และพวกเขามองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการปรับตัวเข้ากับมัน

Al Siebert, Ph.D., ผู้อำนวยการ The Resiliency Center ในพอร์ตแลนด์, Ore. และผู้แต่งกล่าวว่า "ทุกคนที่ฉันเห็นว่าใครมีความยืดหยุ่นไม่เคยหยุดเป็นเด็กขี้สงสัยขี้เล่น" บุคลิกภาพของผู้รอดชีวิต: ทำไมคนบางคนถึงแข็งแกร่ง ฉลาดขึ้น และมีทักษะในการจัดการกับความยากลำบากของชีวิต ... และคุณจะเป็นได้อย่างไร (กลุ่มสำนักพิมพ์เบิร์กลีย์ พ.ศ. 2539). "เมื่อมีสิ่งใหม่เข้ามา สมองของพวกเขาก็จะเปิดออก"

แผนปฏิบัติการ พยายามอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นและเปิดรับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบเล็กๆ เพื่อที่ว่าเมื่อการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญเข้ามาหรือคุณเลือกที่จะเปลี่ยนแปลง คุณจะได้สร้างประสบการณ์เชิงบวก "คนที่มีความยืดหยุ่นสูงจะถามคำถามมากมาย ต้องการทราบว่าสิ่งต่างๆ ทำงานอย่างไร" Siebert กล่าว "พวกเขาสงสัยในสิ่งต่างๆ ทดลอง ทำผิดพลาด ได้รับบาดเจ็บ หัวเราะ"

ตัวอย่างเช่น หลังจากการเลิกรา พวกเขาใช้เวลาวันหยุดตามแผนระยะยาวมากกว่าที่จะอยู่บ้านและหวังว่าความสัมพันธ์จะยังไม่สิ้นสุด หากคุณขี้เล่นและอยากรู้อยากเห็น คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่ต้องการมากขึ้นโดยถามตัวเองว่า "ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ฉันจะใช้สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของฉันได้อย่างไร"

3. คุณเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมาหรือไม่?

เมื่อเขาส่งสายด่วนฆ่าตัวตาย Robert Blundo, Ph.D., นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตและรองศาสตราจารย์ที่ University of North Carolina ที่ Wilmington ขอให้ผู้ที่มีปัญหาเข้ามาใคร่ครวญว่าพวกเขารอดชีวิตจากวิกฤตการณ์ในอดีตได้อย่างไร โดยการคิดและเรียนรู้จากความสำเร็จในอดีตของคุณ เขากล่าวว่า คุณสามารถระบุทักษะและกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณอดทนต่อวิกฤตครั้งใหม่ได้ เช่นเดียวกับความล้มเหลว: เมื่อพิจารณาถึงความผิดพลาดในอดีตของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการทำสิ่งเดิมซ้ำอีกครั้ง Maddi กล่าวว่า "คนที่มีความแข็งแกร่งจะเรียนรู้ได้ดีจากความล้มเหลว

แผนปฏิบัติการ เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้ถามตัวเองว่าคุณมีทักษะและกลไกการเผชิญปัญหาอะไรบ้างในการเอาชีวิตรอดจากช่วงเวลาที่ยากลำบากในอดีต อะไรสนับสนุนคุณ? เป็นการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาทางจิตวิญญาณหรือไม่? อะไรทำให้คุณสามารถรับมือได้? การขี่จักรยานเป็นเวลานาน? เขียนในวารสารของคุณ? รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือไม่? และหลังจากที่คุณฝ่าฟันพายุแล้ว ให้วิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้น สมมติว่าคุณถูกไล่ออกจากงาน "ถามตัวเองว่า 'บทเรียนในที่นี้คืออะไร? จากนั้น ให้คิดว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์นี้ให้ดีขึ้นได้อย่างไร บางทีคุณอาจขอให้เจ้านายของคุณฝึกอบรมให้ดีขึ้นหรือให้ความสำคัญกับการตรวจสอบประสิทธิภาพที่ไม่ดีมากขึ้น ความหลังคือ 20/20: ใช้เลย!

4. คุณรับผิดชอบต่อปัญหาของคุณหรือไม่?

คนที่ขาดความยืดหยุ่นมักจะปักหมุดปัญหาไว้ที่คนอื่นหรือเหตุการณ์ภายนอก พวกเขาตำหนิคู่สมรสของพวกเขาสำหรับการแต่งงานที่ไม่ดี, เจ้านายของพวกเขาสำหรับงานที่ไม่ดี, ยีนของพวกเขาสำหรับปัญหาสุขภาพ แน่นอน ถ้ามีใครทำอะไรแย่ๆ กับคุณ เขาหรือเธอก็เป็นฝ่ายผิดแต่คนที่ยืดหยุ่นได้พยายามแยกตัวออกจากบุคคลหรือเหตุการณ์ที่ทำร้ายพวกเขาและพยายามเดินหน้าต่อไป “มันไม่ใช่สถานการณ์แต่ว่าคุณจะตอบสนองต่อมันอย่างไรต่างหากที่สำคัญ” ซีเบิร์ตกล่าว หากคุณผูกความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไว้กับอีกคนหนึ่ง วิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นก็คือถ้าคนที่ทำร้ายคุณขอโทษ และในหลายกรณี นั่นไม่น่าจะเป็นไปได้ “เหยื่อโทษสถานการณ์” ซีเบิร์ตกล่าว "คนที่มีความยืดหยุ่นจะรับผิดชอบและพูดว่า 'ฉันตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไรที่สำคัญ'"

แผนปฏิบัติการ แทนที่จะคิดว่าคุณจะกลับไปหาคนที่ทำร้ายคุณได้อย่างไร ให้ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นสำหรับตัวเองได้อย่างไร" หากการเลื่อนตำแหน่งที่คุณต้องการอย่างยิ่งตกเป็นของคนอื่น อย่านั่งโทษหัวหน้า ดูทีวี และจินตนาการถึงการเลิกจ้าง ให้เน้นไปที่การหางานใหม่หรือย้ายไปยังตำแหน่งอื่นในบริษัทของคุณแทน ทำงานเพื่อปลดปล่อยความโกรธของคุณ ที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

5. คุณมุ่งมั่นที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่?

คนที่มีความยืดหยุ่นจะแน่วแน่ในการอุทิศตนเพื่อเด้งกลับ “ต้องมีความรู้สึกบางอย่างที่ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่น คุณจะมองหามัน และถ้าคุณมี คุณจะพัฒนามากขึ้น” กรีนกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง บางคนมีความยืดหยุ่นมากกว่าเพียงเพราะพวกเขาตัดสินใจที่จะเป็น และเพราะพวกเขาตระหนักดีว่าไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร พวกเขาเพียงคนเดียวสามารถตัดสินใจได้ว่าจะพบกับความท้าทายแบบตัวต่อตัวหรือยอมจำนนต่อมัน

แผนปฏิบัติการ พูดคุยกับเพื่อนที่ฟื้นตัวจากความทุกข์ยากได้อย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับพวกเขา อ่านหนังสือเกี่ยวกับการเอาตัวรอดจากความยากลำบาก และคิดล่วงหน้าว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์บางอย่างได้อย่างยืดหยุ่น เมื่อเหตุการณ์พยายามเกิดขึ้น ให้ช้าลงและถามตัวเองว่าคนที่ยืดหยุ่นจะตอบสนองอย่างไร หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเสริมสร้างความยืดหยุ่น ให้ลองพบนักบำบัดโรคหรือนักสังคมสงเคราะห์

ที่สำคัญที่สุด จงมั่นใจว่าคุณเปลี่ยนแปลงได้ "บางครั้งรู้สึกเหมือนเป็นจุดจบของโลก" Blundo กล่าว “แต่ถ้าคุณสามารถก้าวออกจากสถานการณ์และเห็นว่าไม่ใช่ คุณก็สามารถอยู่รอดได้ จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกเสมอ”

รีวิวสำหรับ