ผู้เขียน: Sara Rhodes
วันที่สร้าง: 16 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต: 2 เมษายน 2025
Anonim
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล! แบบไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีความสุข.. ทำได้ไง?
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล! แบบไม่อดอาหาร ไม่ทรมาน มีความสุข.. ทำได้ไง?

เนื้อหา

การทานวิตามินที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพื่อประหยัดเวลาและเงิน ในวิตามินนั้นสามารถผสมอาหารเพื่อให้มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ดีคือการเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์ลงในเชคโฮมเมดเสมอเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวโอ๊ตเพราะจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาลในอาหาร สิ่งสำคัญคือไม่ควรให้ความหวานกับวิตามินด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นและการผลิตไขมันในร่างกาย

นี่คือส่วนผสมของเชคโฮมเมดแสนอร่อย 6 แบบ

1. วิตามินครีมโยเกิร์ต

วิตามินนี้มีประมาณ 237 กิโลแคลอรีและสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายหรือก่อนออกกำลังกาย

ส่วนผสม:


  • กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
  • สตรอเบอร์รี่ 5 กรัม
  • โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน 120 กรัม
  • เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม:

นำกล้วยออกจากช่องแช่แข็งและตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นโดยใช้ฟังก์ชันพัลส์จนกว่ากล้วยแช่แข็งจะแหลกและกลายเป็นครีม

2. กล้วยปั่นและเนยถั่ว

วิตามินนี้มีไฟเบอร์ประมาณ 280 กิโลแคลอรีและ 5.5 กรัมซึ่งทำให้อิ่มและช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหลังออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

  • กล้วย 1 ลูก
  • นมพร่องมันเนยหรือพืชผัก 200 มล
  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • 2 ช้อนชาเจีย

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

3. วิตามินมะละกอและรำข้าวโอ๊ต

วิตามินจากมะละกอมี 226 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 7.5 กรัมซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยในการทำงานของลำไส้ต่อสู้กับอาการท้องอืดและการย่อยอาหารที่ไม่ดีช่วยให้พุงแห้ง สามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย


ส่วนผสม:

  • นมพร่องมันเนย 200 มล
  • มะละกอ 2 ชิ้น
  • 1 ช้อนชาเจีย
  • รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

4. Açaíโปรตีนวิตามิน

วิตามิน acai มีประมาณ 300 กิโลแคลอรีและโปรตีนมากกว่า 30 กรัมทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงหลังออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

  • นมพร่องมันเนย 200 มล
  • เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 ช้อน
  • เยื่อaçaíปราศจากน้ำตาล 100 กรัมหรือ 1/2
  • กล้วย 1 ลูก

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม


5. ครีมกีวีและสตรอเบอร์รี่ปั่น

วิตามินนี้มีประมาณ 235 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 4 กรัมซึ่งช่วยในการย่อยอาหารได้ดีเนื่องจากมีมินต์ ตัวเลือกที่ดีคือใช้เป็นอาหารเช้า

ส่วนผสม:

  • 1 กีวี
  • 5 สตรอเบอร์รี่
  • รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
  • โยเกิร์ตธรรมดา 170 กรัมหรือ 1 ขวดเล็ก
  • เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • ใบสะระแหน่½ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและใช้ไอศกรีม

6. โกโก้ปั่นกับข้าวโอ๊ต

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแลกเปลี่ยนสำหรับการเขย่าคืออาหารเช้าหรืออาหารเย็นดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การเลือกที่จะเขย่ามากกว่าวันละครั้งไม่ได้รับประกันปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อวันและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ส่วนผสม

  • นมวัวขาดมันเนย 1 แก้วหรือนมพืช
  • ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • งา 1 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
  • 6 ช่องน้ำแข็ง
  • กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ทำให้ได้ประมาณ 300 มล.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยั่งยืนขอแนะนำให้กินอย่างเหมาะสมหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมอาหารทอดไขมันและผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังเค้กและคุกกี้นอกเหนือจากการฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทเป็นประจำ ดูวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งพิมพ์ของเรา

5 อาหารนำเทรนด์แห่งปี 2017

5 อาหารนำเทรนด์แห่งปี 2017

เมื่อพูดถึงการประเมินแนวโน้มของอาหารในปี 2017 สิ่งที่เป็นที่แพร่หลายบนอินเทอร์เน็ตมากกว่าที่คนกินจริง: ทุกอย่างของยูนิคอร์น เรือผลไม้ มาจิคสีน้ำเงิน อาหารแบบกอธิค และแหล่งเชื้อเพลิงฟีด In tagram อื่นๆ...
5 ธัญพืชปราศจากกลูเตนที่ควรค่าแก่การลอง

5 ธัญพืชปราศจากกลูเตนที่ควรค่าแก่การลอง

ดูเหมือนว่าทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ปราศจากกลูเตน ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณอาจมีความไวต่อกลูเตน หรือถ้าคุณเป็นหนึ่งใน 3 ล้านคนอเมริกันที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac ซึ่งเป็นรูปแบบภูมิต้...