โฮมเมด 6 เชคเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. วิตามินครีมโยเกิร์ต
• 2. กล้วยปั่นและเนยถั่ว
• 3. วิตามินมะละกอและรำข้าวโอ๊ต
• 4. Açaíโปรตีนวิตามิน
• 5. ครีมกีวีและสตรอเบอร์รี่ปั่น
• 6. โกโก้ปั่นกับข้าวโอ๊ต

การทานวิตามินที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพื่อประหยัดเวลาและเงิน ในวิตามินนั้นสามารถผสมอาหารเพื่อให้มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ดีคือการเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์ลงในเชคโฮมเมดเสมอเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวโอ๊ตเพราะจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและช่วยลดค่าดัชนีน้ำตาลในอาหาร สิ่งสำคัญคือไม่ควรให้ความหวานกับวิตามินด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นและการผลิตไขมันในร่างกาย

นี่คือส่วนผสมของเชคโฮมเมดแสนอร่อย 6 แบบ

1. วิตามินครีมโยเกิร์ต

วิตามินนี้มีประมาณ 237 กิโลแคลอรีและสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายหรือก่อนออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 5 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน 120 กรัม
• เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม:

นำกล้วยออกจากช่องแช่แข็งและตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นโดยใช้ฟังก์ชันพัลส์จนกว่ากล้วยแช่แข็งจะแหลกและกลายเป็นครีม

2. กล้วยปั่นและเนยถั่ว

วิตามินนี้มีไฟเบอร์ประมาณ 280 กิโลแคลอรีและ 5.5 กรัมซึ่งทำให้อิ่มและช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหลังออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 ลูก
• นมพร่องมันเนยหรือพืชผัก 200 มล
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• 2 ช้อนชาเจีย

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

3. วิตามินมะละกอและรำข้าวโอ๊ต

วิตามินจากมะละกอมี 226 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 7.5 กรัมซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยในการทำงานของลำไส้ต่อสู้กับอาการท้องอืดและการย่อยอาหารที่ไม่ดีช่วยให้พุงแห้ง สามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย 200 มล
• มะละกอ 2 ชิ้น
• 1 ช้อนชาเจีย
• รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

4. Açaíโปรตีนวิตามิน

วิตามิน acai มีประมาณ 300 กิโลแคลอรีและโปรตีนมากกว่า 30 กรัมทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงหลังออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

• นมพร่องมันเนย 200 มล
• เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 ช้อน
• เยื่อaçaíปราศจากน้ำตาล 100 กรัมหรือ 1/2
• กล้วย 1 ลูก

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

5. ครีมกีวีและสตรอเบอร์รี่ปั่น

วิตามินนี้มีประมาณ 235 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 4 กรัมซึ่งช่วยในการย่อยอาหารได้ดีเนื่องจากมีมินต์ ตัวเลือกที่ดีคือใช้เป็นอาหารเช้า

ส่วนผสม:

• 1 กีวี
• 5 สตรอเบอร์รี่
• รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตธรรมดา 170 กรัมหรือ 1 ขวดเล็ก
• เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ใบสะระแหน่½ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและใช้ไอศกรีม

6. โกโก้ปั่นกับข้าวโอ๊ต

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแลกเปลี่ยนสำหรับการเขย่าคืออาหารเช้าหรืออาหารเย็นดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การเลือกที่จะเขย่ามากกว่าวันละครั้งไม่ได้รับประกันปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อวันและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ส่วนผสม

• นมวัวขาดมันเนย 1 แก้วหรือนมพืช
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
• งา 1 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
• 6 ช่องน้ำแข็ง
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ทำให้ได้ประมาณ 300 มล.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยั่งยืนขอแนะนำให้กินอย่างเหมาะสมหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมอาหารทอดไขมันและผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังเค้กและคุกกี้นอกเหนือจากการฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทเป็นประจำ ดูวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนัก