โปรไบโอติกสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้หรือไม่?

เนื้อหา

• พวกเขาทำงานอย่างไร
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร
• การวิจัยที่มีอยู่
• การวิจัยในอนาคต
• ฉันจะลองโปรไบโอติกสำหรับโรคซึมเศร้าได้อย่างไร
• โปรไบโอติกก่อให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่?
• มีความเสี่ยงหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โปรไบโอติกได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจกินอาหารโปรไบโอติกจำนวนมากเช่นโยเกิร์ตหรือกิมจิหรือทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น

ร่างกายของคุณโดยเฉพาะระบบย่อยอาหารของคุณมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ร่างกายของคุณมีความสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่มีประโยชน์หรือโปรไบโอติกและแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตราย การหยุดชะงักของสมดุลนี้อาจนำไปสู่สภาวะสุขภาพที่หลากหลาย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญบางคนหันมาสนใจโปรไบโอติกพิเศษกลุ่มบางครั้งเรียกว่าโรคจิต แบคทีเรียเหล่านี้อาจช่วยรักษาสภาวะสุขภาพจิตที่หลากหลายรวมถึงภาวะซึมเศร้าและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ

พวกเขาทำงานอย่างไร

คุณอาจสงสัยว่าแบคทีเรียที่รู้จักกันในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารมีผลต่ออาการสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่ามีการเชื่อมต่อที่ดีระหว่างลำไส้ของคุณซึ่งหมายถึงระบบทางเดินอาหารและสมองของคุณ

การเชื่อมต่อนี้เรียกว่าแกนสมอง - (GBA) มันเชื่อมโยงระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งรวมถึงสมองและไขสันหลังของคุณไปยังทางเดินอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณรวมถึงโปรไบโอติกมีบทบาทสำคัญใน GBA โดย:

• การผลิตและการแสดงออกของสารสื่อประสาทที่มีผลต่อความอยากอาหารอารมณ์หรือนิสัยการนอนหลับ
• ลดการอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
• ส่งผลกระทบต่อการทำงานทางปัญญาและการตอบสนองต่อความเครียด

ยังไม่มีความชัดเจนว่าโปรไบโอติกทำหน้าที่เหล่านี้อย่างไร แต่จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2558 ชี้ให้เห็นว่า GBA อาจเป็น“ การเชื่อมโยงที่หายไป” ในการทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและสาเหตุ มีการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร

การวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับโปรไบโอติกสำหรับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะสัญญา แต่การศึกษาที่มีอยู่จำนวนมากมีขนาดเล็กมาก สิ่งนี้ทำให้ยากที่จะทราบว่าโปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า

การวิจัยที่มีอยู่

ผลการศึกษาปี 2560 ฉบับเล็กแนะนำให้ใช้โปรไบโอติก Bifidobacterium longum NCC3001 อาจปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

ในการศึกษาขนาดเล็กปี 2559 ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียสามสายพันธุ์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาส่วนใหญ่มีคะแนนต่ำกว่าในรายการ Beck Depression Inventory ซึ่งเป็นวิธีการทั่วไปในการประเมินอาการซึมเศร้า

การทบทวนงานวิจัยในปี 2017 ดูว่าโปรไบโอติกมีผลต่ออาการของโรคซึมเศร้าหรือไม่พบว่าการทานโปรไบโอติกเสริมรายวันดูเหมือนจะช่วยในเรื่องของอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

โปรไบโอติกดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ รวมถึงยาและจิตบำบัด

ผู้เขียนของการศึกษาเหล่านี้โดยทั่วไปยอมรับว่าการทดลองขนาดใหญ่มีความจำเป็นเพื่ออธิบายเพิ่มเติมว่าโปรไบโอติกสามารถส่งผลกระทบต่ออาการของภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

การวิจัยในอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญกำลังทำงานเพื่อระบุโปรไบโอติกโดยเฉพาะที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต โปรไบโอติกไม่เหมือนกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าสายพันธุ์ใดที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับบางสิ่ง

นอกจากนี้แนวทางการใช้ยาจะขึ้นอยู่กับการใช้โปรไบโอติกสำหรับปัญหาทางเดินอาหาร การวิจัยที่สำคัญอีกด้านหนึ่งจะเกี่ยวข้องกับการค้นหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

การวิจัยในพื้นที่นี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคนทั่วไปไม่เคยมีอาการทางจิตในลักษณะที่เหมือนกัน ในทำนองเดียวกันโปรไบโอติกอาจไม่มีผลเหมือนกันสำหรับแต่ละคน

ปัจจัยหลายประการรวมถึงพันธุศาสตร์การได้รับเชื้อแบคทีเรียและประสบการณ์ชีวิตอาจส่งผลต่อองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อทั้งอาการซึมเศร้าที่คุณพบและโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ฉันจะลองโปรไบโอติกสำหรับโรคซึมเศร้าได้อย่างไร

หากคุณกำลังพิจารณาลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสำหรับภาวะซึมเศร้าคุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน โปรไบโอติกถือว่าปลอดภัยต่อการใช้งาน แต่โดยทั่วไปคุณควรรับคำแนะนำก่อนลองทานอาหารเสริมหรือยาใหม่

ในการทดลองทางคลินิก แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium แบคทีเรียดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากที่สุด คุณสามารถซื้อโปรไบโอติกผสมใน Amazon เช่นนี้ซึ่งรวมสายพันธุ์ของทั้งสอง

คุณสามารถลองเพิ่มอาหารโปรไบโอติกมากขึ้นในอาหารของคุณเช่น:

• โยเกิร์ต
• เทมเป้
• มิโซะ
• เต้าหู้
• กะหล่ำปลีดอง

หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมให้ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับขนาดไม่มีหลักฐานว่าการรับเกินจำนวนที่แนะนำจะให้ประโยชน์พิเศษใด ๆ

โปรไบโอติกอาจมีประโยชน์ แต่พวกเขาไม่ได้แทนที่การรักษาด้วยยาหรือการรักษาอาการซึมเศร้าอื่น ๆ คุณอาจสังเกตเห็นอาการของคุณดีขึ้นหลังจากเริ่มทานโปรไบโอติก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาให้หายด้วยการรักษาอื่น ๆ

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาแก้ซึมเศร้า การหยุดยาเหล่านี้อย่างกระทันหันอาจมีผลกระทบทางด้านจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง

ให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาแผนที่จะช่วยให้คุณค่อยๆลดการใช้ยาลงหากสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่คุณสนใจ

โปรไบโอติกก่อให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่?

โปรไบโอติกโดยทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อพวกเขาทำพวกเขามักจะไม่รุนแรง

บางคนอาจมีอาการท้องอืดแก๊สหรือท้องเสียสักสองสามวันในขณะที่เริ่มเสริมโปรไบโอติก

หยุดทานอาหารเสริมถ้าคุณประสบ:

• อาการปวดท้อง
• ก๊าซหรือท้องอืดที่ไม่หายไป
• ความทุกข์ในทางเดินอาหารทั่วไป

หากคุณมีอาการปวดท้องแก๊สหรือท้องอืดหรือความทุกข์ในทางเดินอาหารอื่น ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดใช้โปรไบโอติกและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนลองอีกครั้ง

คุณอาจใช้เวลามากเกินไปหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้สายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกัน การทานเกินขนาดที่แนะนำอาจทำให้เกิดอาการปวดแก๊สและท้องอืด

มีความเสี่ยงหรือไม่?

โปรไบโอติกค่อนข้างปลอดภัยเพราะส่วนใหญ่มีอยู่แล้วในร่างกายของคุณ พวกเขายังพบในอาหารหลายชนิดที่คุณน่าจะทานอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตามหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือเป็นมะเร็งคุณควรหลีกเลี่ยงโปรไบโอติกดังนั้นคุณจะไม่ทำให้ระบบทำงานหนักเกินไป พวกเขายังสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะและยารักษาเชื้อราบางชนิด

ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่โดยเฉพาะหากคุณ:

• ตั้งครรภ์
• เลี้ยงลูกด้วยนม
• อาศัยอยู่กับสภาพสุขภาพเรื้อรัง

เมื่อพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บอกพวกเขาเกี่ยวกับยาที่คุณทานรวมถึงยาที่ไม่ต้องซื้อวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกเป็นแนวโน้มการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขสุขภาพจิตอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างเต็มที่ถึงความมีประสิทธิภาพ

ในระหว่างนี้อาจเป็นการดีที่จะลองอาหารเสริมโปรไบโอติกหากคุณต้องการเพิ่มองค์ประกอบใหม่ลงในแผนการรักษาอาการซึมเศร้า เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำตามวิธีการรักษาอื่น ๆ