ค้นพบประโยชน์ของพิลาทิสและระยะเวลาที่คุณลดน้ำหนัก
เนื้อหา
พิลาทิสเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อโทนสีนอกเหนือจากการต่อสู้กับความเจ็บปวดการปรับปรุงท่าทางการเพิ่มความแข็งแรงและเมื่อรวมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีค่าใช้จ่ายที่มีแคลอรี่สูงเช่นการวิ่งหรือมวยไทย เช่นช่วยคุณลดน้ำหนัก
พิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการ 6 ประการ:
- ศูนย์กลางของแรงเรียกอีกอย่างว่าแกนกลางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นจุดสำคัญของการออกกำลังกายทั้งหมดเนื่องจากมันส่งเสริมการรักษาเสถียรภาพของลำตัว
- ความเข้มข้นเนื่องจากจำเป็นต้องมีสมาธิโดยรวมในการเคลื่อนไหวเพื่อให้ได้ประโยชน์
- การควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์
- ความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบที่สำคัญ
- ความแม่นยำซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการเคลื่อนไหว
- การหายใจซึ่งจะต้องตรงกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่ทำ
หลักการทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกพิลาทิสในวิธีที่ดีที่สุดดังนั้นจึงมีประโยชน์หลายประการ พิลาทิสจะปรับกล้ามเนื้อและช่วยให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องทุกวันได้ง่ายขึ้นนอกเหนือจากการอำพรางหน้าท้องและทำให้ร่างกายยาวขึ้นทำให้ภาพเงาดูสง่างามยิ่งขึ้นเนื่องจากหนึ่งในกลุ่มหลักที่ทำในแบบฝึกหัดนี้คือแกนกลางนั่นคือ , กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ชั้นเรียนพิลาทิสใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงและมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ทำ ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในการสอนชั้นเรียนพิลาทิสคือนักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการนี้อย่างเหมาะสม ค้นหาว่าแบบฝึกหัดพิลาทิสแบบใดที่เหมาะสมที่สุด
ประโยชน์ของพิลาทิส
พิลาทิสมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วนและสามารถฝึกได้ทั้งผู้สูงอายุผู้ใหญ่เด็กวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์ ประโยชน์หลักบางประการของพิลาทิสคือ:
- เพิ่มความเข้มข้น
- บรรเทาความเครียด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ
- ช่วยในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ
- ส่งเสริมการกระชับกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง
- การหายใจดีขึ้น
- ลดอาการปวดหลังและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในสตรีมีครรภ์
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- ปรับปรุงความคล่องตัวและการประสานงานของมอเตอร์
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ในกรณีของนักกีฬาพิลาทิสสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่น ๆ
- ช่วยให้เด็กและวัยรุ่นรู้ขีด จำกัด ของร่างกาย
พิลาทิสต้องการให้จิตใจและร่างกายสอดคล้องกันโดยต้องใช้สมาธิและการควบคุมการหายใจอย่างมากเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างถูกต้องและมีประโยชน์หลายประการ วิธีพิลาทิสช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายโดยกล้ามเนื้อที่ได้ใช้งานมากที่สุด ได้แก่ หน้าท้องกลอกและหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพิลาทิส
พิลาทิสลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน?
บทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ระบุว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเช่นพิลาทิสเป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์สามารถลดไขมันในตับได้ 13%
แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะไม่ได้สะท้อนขนาดโดยตรง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นพิลาทิสจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการใช้แคลอรี่แม้ว่าจะหยุด ผลลัพธ์จะเห็นได้เมื่อสิ้นสุดเดือนแรกของการเรียนและคนอื่น ๆ จะสามารถสังเกตเห็นเส้นโค้งใหม่ของพวกเขาได้ในเวลาประมาณ 6 เดือน
หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรดูวิดีโอต่อไปนี้:
การออกกำลังกายอื่น ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย:
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
ไขมันในเลือดสูงในครอบครัว
