สิ่งที่เด็กที่ออกกำลังกายควรกิน

เนื้อหา

• ให้อาหารเด็กที่กระตือรือร้น
• เมนูการให้อาหารสำหรับเด็กที่ออกกำลังกาย
• เรียนรู้การทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กเพื่อนำไปโรงเรียน

เด็กที่ทำกิจกรรมทางกายควรรับประทานขนมปังเนื้อสัตว์และนมเป็นประจำทุกวันเป็นต้นซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงานและโปรตีนเพื่อรับประกันศักยภาพในการพัฒนาในการปฏิบัติกิจกรรม นอกจากนี้ควรรับประทานผักและผลไม้ทุกวันและดื่มน้ำตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัดและเค็มจัดโดยเฉพาะอาหารอุตสาหกรรม

การออกกำลังกายในช่วงวัยเด็กมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันเช่นโรคอ้วน ดังนั้นนอกเหนือจากการเล่นในสนามเด็กเล่นของโรงเรียนแล้วเด็ก ๆ ต้องฝึกกีฬาเช่นสเก็ตหรือบาสเก็ตบอลเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน

ให้อาหารเด็กที่กระตือรือร้น

เด็กที่กระตือรือร้นที่เล่นในสวนวิ่งในสนามเด็กเล่นของโรงเรียนหรือเล่นกีฬาบางอย่างเช่นว่ายน้ำหรือฟุตบอลควรบริโภค:

• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตทุกมื้อเช่นขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้าเป็นต้นเพื่อให้พลังงาน ทำความรู้จักกับอาหารได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายเช่นไก่ไข่นมหรือโยเกิร์ต
• กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและป้องกันการติดเชื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนฝึกออกกำลังกายหรือทานของหวาน
• กินผักทุกวันกินซุปสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพราะให้ความชุ่มชื้นและช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อย่างไรก็ตามเด็กที่เล่นกีฬาควรดื่มมากถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกายและระหว่างออกกำลังกายทุกๆ 15 นาทีระหว่าง 120 ถึง 300 มล.

เด็กที่เคลื่อนไหวและออกกำลังกายใช้พลังงานมากกว่าเด็กที่ไม่ได้ออกกำลังจึงต้องกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งควรแบ่งให้มากกว่าอย่างน้อย 6 มื้อต่อวันไม่ควรใช้เวลาเกิน 3.5 ชั่วโมงหากไม่มี การรับประทานอาหารเพื่อรักษาพลังงานและผลการเรียนที่ดี

เมนูการให้อาหารสำหรับเด็กที่ออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูของวันสำหรับเด็กที่มีการเคลื่อนไหว

ไม่ควรบริโภคอาหารทอดน้ำอัดลมคุกกี้และเค้กเป็นประจำและไม่ควรเป็นทางเลือกก่อนออกกำลังกายเพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

เรียนรู้การทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กเพื่อนำไปโรงเรียน