นิกซ์ ฟิตเนส ถอนตัวซินโดรม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณพลาดคลาสคิกบ็อกซิ่งไปสองสามคลาส หรือคุณไม่ได้ไปสนามมาหนึ่งเดือนแล้ว ไม่ว่าผู้กระทำผิดที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายของคุณหายไป การขาดกิจกรรมทางกายสามารถทำให้คุณรู้สึกผิด ประหม่า และควบคุมไม่ได้ ในระยะสั้นคุณมีกรณีที่ไม่ดีของ FWS: อาการถอนตัวจากการออกกำลังกาย

ก่อนที่ความพ่ายแพ้ต่อตนเองจะทำให้คุณต้องอาศัยบนโซฟาอย่างถาวร ให้จำไว้ว่า: การเก็บรองเท้าผ้าใบของคุณไว้ห่างๆ สักสองสามสัปดาห์จะไม่ทำให้กล้ามของคุณกลายเป็นข้าวต้ม ลินดา เชลตัน บรรณาธิการด้านฟิตเนสของ Shape กล่าวว่า "เรามักจะคิดว่า "ฉันไม่ได้ทำในวันนี้ ดังนั้นทุกอย่างจะพังทลายในวันพรุ่งนี้" "แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง"

เพื่อความสะดวกในการออกจาก FWS:

1. ยอมรับว่าการขัดจังหวะการออกกำลังกายจะเกิดขึ้น ใช่ การปฏิบัติต่อตัวเองอย่างถูกต้องหมายถึงการออกกำลังกายให้เพียงพอ (อย่างน้อยก็ทำกิจกรรม 30 นาทีในทุกๆวัน) แต่ยังหมายถึงการเข้าใจว่าชีวิตจะดำเนินต่อไปถ้าคุณไม่ไปเรียน Spinning เพราะคุณติดอยู่กับการจราจร ครั้งต่อไปที่บางสิ่งขัดขวางการออกกำลังกาย ให้คะแนนว่าสิ่งนี้สำคัญในชีวิตของคุณในระดับ 1-10 เพียงใด โอกาสที่คลาสหนึ่งที่พลาดไปจะไม่ได้คะแนนสูง การยอมรับว่าชีวิตไม่ได้เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไปเป็นก้าวแรกในการเอาชนะ FWS

2. มีไหวพริบเมื่อถึงเวลา คิดว่าเรื่องเซอร์ไพรส์เป็นโอกาสแทนที่จะเป็นอุปสรรค และคุณจะสามารถรับมือกับการหยุดชะงักของตารางเวลาได้ พรุ่งนี้ไปโยคะไม่ได้เหรอ? หากคุณเก็บเสื้อผ้าออกกำลังกายไว้ในรถ คุณก็ไปเรียนได้คืนนี้ มีเวลาออกกำลังกายเพียง 20 นาทีแทนที่จะเป็น 60 นาทีตามปกติหรือไม่? ใช้ 20 และวิ่งไปกับมัน Shelton กล่าว

3. เติมสีสันให้ชีวิตของคุณด้วยความหลากหลาย การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปลอดภัยจากอาการเหนื่อยหน่ายเท่านั้น แต่จากมุมมองทางสรีรวิทยา มันยังดีต่อร่างกายของคุณอีกด้วย แทนที่จะวิ่งเป็นครั้งที่สามในสัปดาห์นี้ ให้ลองเล่นกีฬาที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ไม่เคยมีเวลาให้ นอกจากนี้ ให้เปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณด้วย Shelton กล่าว การเพิ่มคาร์ดิโอในวันหนึ่งและเน้นการฝึกความแข็งแรงในวันถัดไป คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลงในการออกกำลังกายในแต่ละวัน

4. ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน เวลาออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญเท่ากับการนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน คุณต้องการมัน. และเมื่อคุณไม่ได้รับมัน คุณจะรู้สึกโล่งใจเล็กน้อย เชลตันแนะนำให้เขียนตารางออกกำลังกายในปฏิทินของคุณ เพียงแค่เห็น "เดินหลังเลิกงาน" ขีดเขียนวันที่ของวันนี้ด้วยหมึกก็สามารถให้แรงจูงใจแก่คุณได้

สถิติสแล็คออฟ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย? สำหรับผู้ที่รักษาระดับความฟิตในระดับปานกลาง Shape ผู้สนับสนุนด้านฟิตเนส Dan Kosich, Ph.D. กล่าวว่าหลังจากข้ามไป:

1 สัปดาห์คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ เกี่ยวกับความสามารถหรือความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด บ่อยครั้งเมื่อคุณหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้จริงและคุณก็กลับมาแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

1 เดือนคาดว่าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพองขึ้นเล็กน้อยในระหว่างการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้า คุณสูญเสียความสามารถและความแข็งแรงแบบแอโรบิกไปเล็กน้อย แต่ไม่มีอะไรรุนแรง

3 เดือนให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มฝึกใหม่ ใช้มันช้าๆ ความสามารถและความแข็งแรงแบบแอโรบิกของคุณลดลงพอสมควร และคุณอาจได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกระโดดกลับเข้าสู่คลาสขั้นสูงของคุณ

6 เดือนคุณจะมีรูปร่างแบบหัวใจและหลอดเลือดเหมือนเดิมก่อนที่คุณจะเหยียบเครื่องเดินวงรี และกล้ามเนื้อที่เคยได้รับก่อนหน้านี้

ต้องการแรงจูงใจหรือคำแนะนำ? ค้นหาได้ในชุมชน Shape!

รีวิวสำหรับ