โมเลกุลที่ส่งเสริมพลังงานที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ

เนื้อหา

• กิน guac มากขึ้น
• ป้องกันและปกป้อง.
• ค้นหาการออกกำลังกายของคุณหยินและหยาง
• ทำการทดสอบการทำงาน
• รีวิวสำหรับ

ไดรฟ์ที่มากขึ้น การเผาผลาญที่สูงขึ้น และประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในโรงยิม สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นของคุณได้ ต้องขอบคุณสารที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในเซลล์ของคุณ การวิจัยที่ก้าวล้ำแสดงให้เห็น Anthony A. Sauve, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านเภสัชวิทยาที่ Weill Cornell Medicine เรียกว่า nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) "เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ในด้านพลังงาน "NAD ช่วยให้ระบบของเราใช้อาหารและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง" (การเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้)

แม้ว่าการผลิต NAD ของคุณจะลดลงตามธรรมชาติทุกปี แต่ร่างกายจะผลิตได้น้อยลง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 40 ปี เมื่อเทียบกับตอนที่คุณอยู่ในวัยรุ่นและวัย 20 ปี Sauve กล่าวว่ามีเทคนิคที่ตรงเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับของโมเลกุลได้ อ่านต่อเพื่อดูวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเรียกเลขหมายเหล่านี้ และเพิ่มความมีชีวิตชีวา ความอดทน ความฟิต และสุขภาพของคุณ

กิน guac มากขึ้น

ร่างกายของคุณแปลงวิตามิน B3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินเป็น NAD ดังนั้นคุณต้องรักษาระดับสารอาหารนี้ให้คงที่ วิธีหนึ่งที่สำคัญในการทำเช่นนั้น: ดูปริมาณไขมันของคุณ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงยับยั้งความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยน B3 เป็น NAD ทำให้ระดับลดลงเมื่อเวลาผ่านไป" Sauve กล่าว ตั้งเป้าให้ได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 35 เปอร์เซ็นต์ต่อวันจากไขมัน นั่นคือ 78 กรัมสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี เน้นที่แหล่งไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและปลา (ทาโก้ปลาเหล่านี้เป็นคำสาปแช่งสองครั้ง)

ป้องกันและปกป้อง.

"การศึกษาพบว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ NAD สะสมในผิวหนังของคุณได้" Sauve กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายใช้มันเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายจากรังสียูวี ถ้าคุณละเลยครีมกันแดดหรืออาบแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมง ระดับ NAD ของคุณจะลดลง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ใช้ครีมกันแดด (และทาซ้ำ) กับผิวที่โดนแดดตลอดทั้งปี และสวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก Sauve กล่าว

ค้นหาการออกกำลังกายของคุณหยินและหยาง

การยกน้ำหนักและ HIIT มีความสำคัญต่อการเพิ่มการผลิต NAD "การออกกำลังกายบังคับให้กล้ามเนื้อเสริมสร้างและผลิตไมโตคอนเดรียมากขึ้น ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณ และยังช่วยเพิ่มระดับ NAD" Sauve กล่าว การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดไมโตคอนเดรียที่เก่าหรือเสียหายด้วย ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็น: ทำ HIIT สามถึงสี่วันและฝึกความแข็งแกร่งสองวันต่อสัปดาห์ (ดูเพิ่มเติมที่: การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละครั้งช่วยร่างกายคุณได้จริงหรือ?)

ทำการทดสอบการทำงาน

รูปแบบใหม่ของวิตามินบี 3 ที่เรียกว่านิโคตินาไมด์ ไรโบไซด์ (NR) สามารถชนกับ NAD ได้เช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับคือการเสริม แต่ Josh Mitteldorf, Ph.D. ผู้เขียน Cracking the Aging Code กล่าวว่ายังไม่ชัดเจนว่าทุกคนจำเป็นต้องหันมาใช้ยาหรือไม่ เขาแนะนำให้ลองอาหารเสริม NR เป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นจึงละทิ้งเป็นเวลาสองสัปดาห์และทำซ้ำวงจรอีกครั้ง หากคุณสังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย หรือความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปในขณะที่คุณทานยา ให้รักษาไว้ ถ้าไม่ ให้ข้ามไปและใช้กลยุทธ์อื่นๆ ที่นี่

รีวิวสำหรับ