การออกกำลังกาย Booty Bodacious ของ Jennifer Lopez

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นักแสดง นักร้อง นักออกแบบ นักเต้น และคุณแม่ เจนนิเฟอร์ โลเปซ อาจมีอาชีพที่ร้อนแรง แต่ดูเหมือนว่าเธอจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องโจรที่น่าอับอายและน่าเกรงขาม!

ด้วยบั้นท้ายที่ท้าทายแรงโน้มถ่วง J. Lo ทำให้การโค้งงอเป็นเรื่องดีในฮอลลีวูด ดีว่าแบบไดนามิกฝึกฝนร่างกายที่ร้อนแรงของเธอได้อย่างไรนอกเหนือจากการโชคดีกับพันธุกรรม? เราได้รับความลับสู่หุ่นเซ็กซี่ของเธอโดยตรงจากแหล่งข่าว - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของโรงไฟฟ้าที่ทำงานกับ Lopez มานานกว่าทศวรรษคือ Gunnar Peterson

"ถ้าคุณต้องการเพิ่มรูปร่างของก้นของคุณ รวมทั้งน้ำเสียงและความกระชับ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดคือ squats และ lunges" ปีเตอร์สันกล่าว "อย่าลืมใช้ตุ้มน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนัก และตุ้มน้ำหนัก… แล้วก็ตุ้มน้ำหนักบ้าง!"

ปีเตอร์สันแนะนำให้เคลื่อนไหวเช่น บิดแทงและหมอบหลายๆ มุมจากมุมต่างๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อก้น ส่วนเอียง และร่างกายส่วนล่าง

Kathy Kaehler ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส นักเขียน ผู้ฝึกสอน และนักโภชนาการ ซึ่งเคยร่วมงานกับ Lopez ด้วยเห็นด้วย "ยิ่งคุณกำหนดเป้าหมายจากมุมต่างๆ ได้มากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็ยิ่งดีเท่านั้น!"

ตัวอย่างเช่น จัดช่อง J.Lo ด้านในของคุณและดึงส่วนหลังออกมาโดยใช้ดัมเบลล์กับหมอบแบบนั่งลงแบบพื้นฐาน จากนั้นยกระดับไปอีกระดับด้วยการเพิ่ม kettlebells ด้วยการแยกหมอบ

นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรง อย่าลืมเพิ่มคาร์ดิโอนั้นด้วย "คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็น ทุกๆ 20 นาทีต่อวันถึงหนึ่งชั่วโมง" Kaehler กล่าว "แค่เปลี่ยนมันและลองทำสิ่งต่าง ๆ เช่นเครื่องเดินวงรี จักรยาน และลู่วิ่งเพื่อการเคลื่อนไหวที่ระเบิดมากขึ้น เช่น การวิ่ง ขึ้นบันได และการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ที่จะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและต้องการพลังนั้น"

แล้วเซลลูไลท์ที่น่ารำคาญที่ระบาดในพวกเราหลายคนล่ะ? “ดูน้ำสลัดและซอส หลีกเลี่ยงโซเดียมในทุกกรณี” ปีเตอร์สันกล่าว "ไม่มีแม้แต่ซอสถั่วเหลือง 'โซเดียมต่ำ' บนซาซิมิของคุณ"

ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถยังแนะนำให้นวดเนื้อเยื่อส่วนลึกทุกครั้งที่ทำได้ เพื่อช่วยให้ส่วนหลัง หน้าท้อง และต้นขาของคุณดูดีที่สุด

สำหรับการควบคุมอาหาร Kaehler แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารลดน้ำหนักในกล่อง "ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลด้วยอาหารจริงและฝึกการควบคุมส่วนที่ดี" เธอกล่าว "มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพในทุกๆ มื้อ"

"กินอาหารที่สะอาดให้ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด" ปีเตอร์สันกล่าว "ผักใบเขียว ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และเนื้อโปรตีนที่เพียงพอก็ใช้ได้ ถ้าคุณต้องการ แต่ฉันเก็บมันไว้แค่สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น และน้ำปริมาณมาก!

จับเจนนิเฟอร์ โลเปซ นำแสดงในซีรีส์ Docu-Journey ฮิตเรื่องใหม่ของเธอ ที่นำเสนอดนตรีและการเต้นรำแบบละติน คิววีว่า! ผู้ถูกเลือก, วันเสาร์ ทาง FOX เวลา 20.00 น. EST.

รีวิวสำหรับ