วิธีระบุและรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

เนื้อหา

• เคล็ดลับในการระบุตัวตน
• วิธีรับมือจนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น
• เกลือเอปซอมแช่
• การฝึกหายใจ
• วินิจฉัยได้อย่างไร
• การให้คะแนน
• กายภาพบำบัดล่ะ?
• แนวโน้มคืออะไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความเครียดระหว่างซี่โครงคืออะไร?

กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณอยู่ระหว่างซี่โครงของคุณแนบเข้าด้วยกัน ช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณคงที่และช่วยให้คุณหายใจได้ กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงมีสามชั้น: อินเตอร์คอนสตรัลภายนอก, อินเทอร์คอสตัลภายในและอินเทอร์สตรัลชั้นในสุด

ความเครียดคือการที่กล้ามเนื้อยืดดึงหรือฉีกขาดบางส่วน การตึงของชั้นใด ๆ ของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอาจทำให้เกิดอาการปวดและหายใจลำบาก

กล้ามเนื้อตึงเป็นสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอก จาก 21 ถึง 49 เปอร์เซ็นต์ของอาการเจ็บหน้าอกของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกทั้งหมดมาจากกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

คุณสามารถรัดหรือดึงกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงได้หลายวิธี กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะเจ็บระหว่างการเคลื่อนไหวบิด ความเจ็บปวดอาจเริ่มจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันหรืออาจเริ่มจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

กิจกรรมที่อาจทำให้คุณเครียดกล้ามเนื้อซี่โครง ได้แก่ :

• เอื้อมมือเหมือนตอนทาสีเพดาน
• ยกขณะบิด
• สับไม้
• ไอหรือจาม
• มีส่วนร่วมในกีฬาเช่นพายเรือกอล์ฟเทนนิสหรือเบสบอล
• ล้ม
• ถูกตีเข้าที่ชายโครงเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือระหว่างการเล่นกีฬาติดต่อ

เคล็ดลับในการระบุตัวตน

อาการของความเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ได้แก่ :

• ความเจ็บปวด: คุณอาจรู้สึกเจ็บแปลบในขณะบาดเจ็บหรืออาจจะค่อยๆมากขึ้น อาการปวดจะแย่ลงเมื่อคุณบิดตัวยืดหายใจเข้าลึก ๆ ไอหรือจาม
• ความอ่อนโยน: บริเวณที่เกิดความเครียดระหว่างซี่โครงของคุณจะเจ็บเมื่อสัมผัส
• หายใจลำบาก: เนื่องจากการหายใจมันเจ็บปวดมากคุณจึงอาจพบว่าตัวเองกำลังจิบอากาศตื้น ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณหายใจไม่ออก
• บวม: กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือตึงบางส่วนจะอักเสบ คุณอาจเห็นอาการบวมระหว่างและรอบ ๆ ซี่โครงที่ได้รับผลกระทบ
• ความตึงตัวของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บอาจรู้สึกตึงเมื่อคุณหายใจเอื้อมหรือบิด

อาการเหล่านี้อาจคล้ายกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่าดังนั้นควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถประเมินอาการของคุณและระบุสาเหตุที่แท้จริงได้

วิธีรับมือจนกว่าจะได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์

หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถระบุได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดตึงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บโครงสร้างอื่น ๆ ในหน้าอกของคุณ

แพทย์ของคุณจะให้แผนการรักษาที่สมบูรณ์แก่คุณ แต่ในระหว่างนี้ควรหลีกเลี่ยงการบิดและทำกิจกรรมที่ทำให้อาการปวดแย่ลง คุณยังสามารถลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อบรรเทา:

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

ในขณะที่คุณรอพบแพทย์คุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil) หรือ naproxen (Aleve) หรือยาแก้ปวดง่ายๆเช่น acetaminophen (Tylenol) ทำตามคำแนะนำในแพ็คเกจว่าต้องใช้ยาเหล่านี้มากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ยามากเกินไปโดยการใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่มียาบรรเทาอาการปวดรวมทั้งยาสำหรับหวัดหรือปวดประจำเดือน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ร่วมกับยาตามปกติของคุณ

การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

การบำบัดด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละ 20 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้งในสองวันแรก คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งเจลแพ็คเย็นถุงพลาสติกที่ใส่น้ำแข็งแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็ง

หลังจาก 48 ชั่วโมงแรกคุณอาจต้องการเริ่มใช้ความร้อนกับซี่โครงที่บาดเจ็บ ความร้อนสามารถช่วยคลายและคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณทำกายภาพบำบัดได้ คุณสามารถใช้ความร้อนครั้งละ 20 นาทีโดยใช้แผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น

เกลือเอปซอมแช่

ในการบำบัดด้วยความร้อนคุณอาจต้องการอาบน้ำอุ่นโดยเติมแมกนีเซียมซัลเฟต (เกลือเอปซอม) คุณสามารถหาเกลือ Epsom ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์ที่ Amazon.com เพียงเพิ่มถ้วยประมาณ 2 ถ้วยลงในอ่างของคุณแล้วแช่ประมาณ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น

แร่ธาตุที่ละลายจะดูดซึมผ่านผิวหนังของคุณและอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้นเล็กน้อย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ แม้ว่าแมกนีเซียมจำนวนเล็กน้อยที่ดูดซึมจากการอาบน้ำของคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้จริงเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อตึงของคุณการอาบน้ำร้อนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

การฝึกหายใจ

การหายใจด้วยความเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงนั้นเจ็บปวด แต่การหายใจตื้น ๆ เท่านั้นแทนที่จะหายใจเข้าลึก ๆ อาจทำให้ติดเชื้อและปอดบวมได้ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิเพื่อลดความเครียด

พยายามฝึกหายใจสักสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น:

1. หนุนหมอนกับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
2. หายใจเข้าช้าๆและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที
4. หายใจออกช้าๆ
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เมื่อคุณพบแพทย์แล้วพวกเขาอาจส่งคุณกลับบ้านพร้อมกับเครื่องวัดสไปโรมิเตอร์ซึ่งเป็นเครื่องมือพลาสติกที่ช่วยให้เห็นภาพชัดเจนว่าคุณควรหายใจลึกแค่ไหน

วินิจฉัยได้อย่างไร

แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยความเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงโดยถามคำถามและทำการตรวจร่างกาย พวกเขาต้องการทราบว่าคุณจำได้ว่าล้มหรือบิดตัวเมื่อเริ่มมีอาการปวด พวกเขาจะถามเกี่ยวกับกีฬาที่คุณเล่น พวกเขาจะสัมผัสบริเวณที่อ่อนโยนและทดสอบระยะการเคลื่อนไหวและระดับความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหว

แพทย์ของคุณอาจสั่งให้เอกซเรย์ทรวงอกเพื่อให้แน่ใจว่าปอดของคุณไม่ช้ำหรือทะลุเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ

การให้คะแนน

สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อจะถูกจัดลำดับตามความรุนแรง

• ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: ความเครียดเล็กน้อยโดยมีเส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายน้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ทำให้สูญเสียการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด อาการบาดเจ็บเหล่านี้ใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์จึงจะดีขึ้น
• ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2: เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายมากขึ้น แต่กล้ามเนื้อยังไม่แตกออกทั้งหมด คุณจะสูญเสียการเคลื่อนไหวอย่างมากและอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามเดือนในการรักษา
• ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3: การแตกของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ การบาดเจ็บเหล่านี้อาจต้องได้รับการผ่าตัด

กายภาพบำบัดล่ะ?

นอกจากการพักผ่อนการบำบัดด้วยน้ำแข็งความร้อนและการหายใจแล้วการบำบัดทางกายภาพอาจช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวและทำให้การรักษาหายเร็วขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดหลังจากทำการวินิจฉัย

นักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำในการนอนกับคุณได้เช่นลองเอนกายเพื่อให้หน้าอกของคุณสูงขึ้น - และคลายตัวในตอนเช้า การทำตามโปรแกรมกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้เร็วขึ้น

แนวโน้มคืออะไร?

ความเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอาจใช้เวลานานในการรักษาซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดได้ หากความเครียดของคุณดื้อเป็นพิเศษแพทย์อาจฉีดยาลิโดเคนและคอร์ติโคสเตียรอยด์บริเวณนั้นเพื่อลดอาการปวดและบวม

บางครั้งสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะมาพร้อมกับการแตกหักของกระดูกซี่โครง แต่แม้ว่าคุณจะมีอาการกระดูกหัก แต่การรักษาของคุณก็อาจไม่เปลี่ยนแปลง ปฏิบัติตามวิธีการบำบัดทำแบบฝึกหัดการหายใจแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งและกลับมาที่สนามแข่งขันเร็ว ๆ นี้

เพื่อป้องกันการตึงตัวของกล้ามเนื้อในอนาคตอย่าลืมวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายและอย่าทำกิจกรรมที่ร่างกายไม่คุ้นเคยมากเกินไป