วิธีกำจัดพุงเบียร์

เนื้อหา

• อะไรทำให้ท้องเบียร์ก่อตัวขึ้น?
• วิธีลดพุงเบียร์ที่ดีที่สุด
• กินเพื่อสุขภาพ
• ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง
• นับแคลอรี่
• กินผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันให้มากขึ้น
• แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพ
• ย้ายเพิ่มเติม
• ลองออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องความเข้มข้นสูง (HIIE)
• ออกกำลังกายบ่อยกว่าไม่
• แอบออกกำลังกาย
• จะหายไปนานแค่ไหน?
• วิธีที่ดีที่สุดในการพรางพุงเบียร์
• เมื่อไปพบแพทย์
• ซื้อกลับบ้าน

ท้องเบียร์อาจเป็นผลมาจากช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานอาหารรสเลิศและน้ำซุปรสอร่อย แต่ก็อาจทำให้ขยับไปมาหรือใส่เสื้อผ้าได้ยากขึ้น นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยประหยัดพลังงานและเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อและหัวใจของคุณ

การกำจัดพุงของเบียร์จะใช้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน มีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในการลดน้ำหนักนานกว่าที่จะได้มาเช่นกัน

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของท้องเบียร์และวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดมัน

อะไรทำให้ท้องเบียร์ก่อตัวขึ้น?

แน่นอนว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ชายเกิดจากการที่เบียร์มีพุงหรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า“ โรคอ้วนลงพุง”

การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงเกี่ยวข้องกับรอบเอวที่สูง ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากแคลอรี่ของแอลกอฮอล์

แต่จากการศึกษาพบว่าในขณะที่การดื่มเบียร์มาก ๆ อาจทำให้เอวของคุณกว้างขึ้น แต่หน้าท้องก็ไม่ใช่จุดหมายปลายทางที่ไม่เหมือนใครสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับเบียร์

แม้จะมีความเชื่อที่แพร่หลายว่าเบียร์มีแนวโน้มที่จะพุ่งตรงไปที่หน้าท้อง แต่ดูเหมือนว่าเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงจะมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงหลายคนเริ่มแบกน้ำหนักส่วนเกินไว้ใต้เข็มขัดแทนที่จะอยู่เหนือเข็มขัด

เบียร์อาจมีส่วนรับผิดชอบทางอ้อมต่อรอบเอวที่เพิ่มขึ้นของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทานกับเบียร์บ่อยๆ: พิซซ่านาโชและอาหารที่มีไขมันสูงแคลอรีสูงมักจะมาพร้อมกับเบียร์สดหรือ IPA ที่แช่เย็น เบียร์เบา ๆ อาจไม่ได้เป็นตัวการสำคัญเท่ากับอาหารที่คุณเพลิดเพลินกับมัน

ที่น่าสนใจคือการดื่มเบียร์อาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะสลายแอลกอฮอล์เพื่อเป็นพลังงานก่อนที่จะดูดซึมไปยังไขมันที่สะสมไว้เพื่อรอการเผาผลาญ

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปก็เกี่ยวข้องเช่นกันซึ่งจะเกี่ยวข้องกับการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง

วิธีลดพุงเบียร์ที่ดีที่สุด

การสูญเสียไขมันที่กำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะบริเวณส่วนกลางนั้นฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่อาจไม่เป็นจริงที่สุด

การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบกระทืบอาจช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถเผาผลาญไขมันในหน้าท้องหรือที่อื่น ๆ

อย่างไรก็ตามท้องเบียร์มักจะหดตัวเมื่อคุณลดน้ำหนักตัว การลดน้ำหนักมักอธิบายเป็นคำง่ายๆ: เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อช่วยในเรื่องนี้ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้

กินเพื่อสุขภาพ

การลดการบริโภคเบียร์ลงจะช่วยได้ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวที่คุณทำได้ เคล็ดลับที่ควรพิจารณามีดังนี้

ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมีพิซซ่าสองชิ้นให้เลือกหนึ่งชิ้น คุณจะเคยชินกับการบริโภคในปริมาณที่น้อยลงเมื่อวันและสัปดาห์ผ่านไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นจำนวนมาก ขนาดที่ให้บริการในร้านอาหารมักจะมากกว่าขนาดที่ให้บริการมาตรฐาน

นับแคลอรี่

ในตอนแรกอาจเป็นความเจ็บปวด แต่เมื่อคุณได้เรียนรู้ว่าอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำมีกี่แคลอรี่คุณจะไม่ต้องคิดเลขมากนัก

หากต้องการลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรถ่ายให้ได้ประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน (ลดลงจากค่าเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่) ผู้ชายทั่วไปควร จำกัด การบริโภคให้ได้ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (ลดลงจาก 2,500 แคลอรี่ทั่วไป)

โปรดทราบว่าค่าประมาณเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล ต้องพิจารณาอายุน้ำหนักส่วนสูงระดับกิจกรรมและสุขภาพโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล

กินผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันให้มากขึ้น

และกินอาหารแปรรูปน้อยลงและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มแป้งเสริมและไขมันอิ่มตัว

แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่น:

• ลองใช้สตรอเบอร์รี่แทนไอศกรีมสำหรับของหวาน
• ดื่มน้ำ (ปรุงรสด้วยมะนาวหรือมะนาว) แทนโซดา
• ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกแทนเนยในการปรุงอาหาร

ย้ายเพิ่มเติม

การเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเป็นความพยายามส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

ลองออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องความเข้มข้นสูง (HIIE)

HIIE เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างเต็มที่ในการวิ่งอย่างรวดเร็วหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ตามด้วยการพักผ่อนสั้น ๆ จากนั้นการออกกำลังกายที่สั้น แต่เข้มข้นมากขึ้น

การศึกษาใน Journal of Obesity ชี้ให้เห็นว่า HIIE มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและเร่งการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

ออกกำลังกายบ่อยกว่าไม่

ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์รวมทั้งฝึกความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้าและตอนเย็น

แอบออกกำลังกาย

เลือกวิถีชีวิตที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตามธรรมชาติเช่นการขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือหยุดพักที่ทำงานบ่อยๆเพื่อเดินเล่นในระยะสั้น ๆ

จะหายไปนานแค่ไหน?

กรอบเวลาในการกำจัดพุงเบียร์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องการลดและความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการเลือกวิถีชีวิตที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก

วิธีหนึ่งในการคิดคือหนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 ต่อวันเผาผลาญ 500 แคลอรี่ทุกวันหรือหาส่วนผสมอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณคุณอาจลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ (7 x 500 = 3,500)

ซึ่งทำงานได้ประมาณ 4 ปอนด์ต่อเดือน การลด (หรือเผาผลาญ) 1,000 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 8 ปอนด์ในแต่ละเดือน

นั่นคือแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและสมเหตุสมผล แน่นอนว่าหากคุณไม่ทำตามเป้าหมายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายตารางเวลาดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น ความขยันเป็นกุญแจสำคัญ

ระวังอาหารแฟชั่นและยาลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การอ้างสิทธิ์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกินจริง อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการพรางพุงเบียร์

หากคุณต้องการทำให้ท้องเบียร์ของคุณสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ :

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เช่นเสื้อเบลาส์และเสื้อเชิ้ตแบบกระดุม เสื้อผ้ารัดรูปเช่นเสื้อรัดกล้ามเนื้อสามารถเน้นบริเวณหน้าท้องได้
• ลองใช้สีเข้มสำหรับกางเกงและกางเกงขาสั้นและสีที่อ่อนกว่าสำหรับเสื้อเชิ้ต วิธีนี้อาจทำให้ดูมีสัดส่วนมากขึ้นเนื่องจากท้องเบียร์สามารถทำให้ขาดูผอมเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วเสื้อผ้าสีเข้มจากบนลงล่างจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเพิ่มน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด
• อย่าเหน็บเสื้อ
• ใส่ลายทางแนวตั้งถ้าคุณจะใส่ลายทางเลย
• เลือกกางเกงที่ตัดเย็บหรือเพียงแค่กางเกงที่ดูดีกว่าครึ่งล่างของคุณ สิ่งนี้จะช่วยในเรื่องลักษณะโดยรวมของคุณ
• กางเกงยีนส์ขาสูงและกางเกงทรงอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ดีกว่ากางเกงเอวต่ำ
• ใส่เสื้อสีเดียวหรือเสื้อเบลาส์

เมื่อไปพบแพทย์

การแบกท้องเบียร์ไม่ได้เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ แต่อาจเป็นสัญญาณว่าความเสี่ยงต่อปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงของคุณกำลังเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเกี่ยวข้องกับ:

• ปัญหาร่วมกัน

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในหน้าท้องอาจเป็นอาการของสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อาการบวมในช่องท้องอาจหมายถึงทุกอย่างตั้งแต่การตั้งครรภ์ไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหารที่รุนแรงเช่น:

• อาการลำไส้แปรปรวน
• การแพ้แลคโตส
• การอุดตันในลำไส้ของคุณ

หากหน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงของนิสัยในการขับถ่ายให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณต้องการกำจัดพุงของเบียร์ แต่กังวลว่าคุณจะต้องละทิ้งความมหัศจรรย์ของฮ็อพและข้าวบาร์เลย์โดยสิ้นเชิงอย่ากลัวเลย เบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะยังคงมีอยู่ในอาหารของคุณ คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อให้นิสัยการดื่มเบียร์ยังคงดำเนินต่อไป

โดยทั่วไปนั่นหมายถึงอาหารที่มีโซดาและแคลอรี่หนาแน่นน้อยลงและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณอาจต้องการลองเบียร์เบา ๆ และเบียร์ให้น้อยลง

คุณยังสามารถพูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวและนักกำหนดอาหารเพื่อขอความช่วยเหลือในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและเปลี่ยนพุงเบียร์ให้กลายเป็นซิกซ์แพ็ก