วิธีป้องกันตัวเองจากการถูกทำร้ายในคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

เนื้อหา

• 1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
• 2. โฟกัสที่ฟอร์มของคุณ
• 3. ฟังร่างกายของคุณ
• รีวิวสำหรับ

คลาสฟิตเนสแบบกลุ่มมีสิ่งจูงใจที่ยิ่งใหญ่อยู่สองอย่าง: ผู้สอนที่ผลักดันคุณให้หนักกว่าที่คุณทำหากคุณออกกำลังกายคนเดียว และกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันที่คอยกระตุ้นคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก บางครั้งคุณบดขยี้มันในการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม แต่บางครั้ง (และเราทุกคนเคยไปที่นั่น) ทุกอย่าง รู้สึกยาก ไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกที่คุณลองชั้นเรียนใหม่ คุณเหนื่อยหรือเจ็บ หรือเพียงแค่ไม่รู้สึก การต่อสู้เพื่อให้ทันไม่ได้รู้สึกดีเสมอไปในการจัดกลุ่ม และอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ (เป็นแรงจูงใจในการออกกำลังกายที่ถูกต้องตามกฎหมายของการแข่งขันหรือไม่)

เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยาการกีฬาเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมเราจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องตามให้ทัน จากนั้นเราก็ได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนที่สอนคลาสออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ที่ Barry's Bootcamp และ YG Studios เพื่อดูวิธีผลักดันตัวเองโดยไม่ทำลายฟอร์มที่ดี และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

เมื่อใดก็ตามที่คุณก้าวเท้าในโรงยิม แสดงว่าคุณได้ตัดสินใจปรับปรุงตัวเองแล้ว อย่าทำลายความพยายามของคุณด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง ซึ่งอาจรวมถึงการพยายามตามเพื่อนบ้านของคุณ Kyle Kleiboeker ผู้ฝึกสอนจาก Barry's Bootcamp กล่าวว่า "ไม่มีใครต้องเป็นฮีโร่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งแรกที่พยายามออกกำลังกาย

คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะติดตามคนที่เข้าชั้นเรียนหลายครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งลองทำเป็นครั้งแรก ให้กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่สามารถจัดการได้ แต่ยังคงท้าทาย ไม่เป็นไรถ้าเป้าหมายระยะสั้นของคุณคือเพียงแค่เรียนให้จบหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนฟิตเนสที่ยากที่สุดในประเทศ) และเป็นที่ยอมรับได้โดยสิ้นเชิงที่จะให้น้อยกว่าที่ผู้สอนขอจากคุณตราบเท่าที่คุณพยายามอย่างเต็มที่และไม่เพียงแค่ขี้เกียจ

Leah Lagos นักจิตวิทยาการกีฬาจากนิวยอร์คกล่าวว่า "เมื่อเราเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่สูงส่งและไม่ฟังร่างกายของเรา เราจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย "นี่คือจุดที่เป้าหมายเล็ก ๆ สำหรับแต่ละประสิทธิภาพกลายเป็นสิ่งสำคัญ คุณเรียนรู้ที่จะกำหนดความสำเร็จโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไปและเพื่อหลีกเลี่ยงการกำหนดประสิทธิภาพเพื่อเปรียบเทียบกับผู้อื่น"

2. โฟกัสที่ฟอร์มของคุณ

แบบฟอร์มมีความสำคัญมากเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่เมื่อเราเหนื่อย สิ่งแรกที่ต้องทำคือ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกิดความเครียดหรือการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณพยายามตามให้ทันระหว่างออกกำลังกายและเสียฟอร์ม มันจะทำร้ายคุณเท่านั้น การวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงหรือยกเวทที่เบากว่าและรู้สึกพ่ายแพ้เล็กน้อยเพื่อให้มีความแข็งแกร่งนั้นดีกว่าการต่อสู้ด้วยการออกกำลังกายที่ฟอร์มแย่ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและถูกกีดกันโดยสิ้นเชิง (อันที่จริง การตัดตัวเองให้หย่อนบางอย่างสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้)

"มันไม่เกี่ยวกับว่าคุณทำได้มากแค่ไหน แต่คุณทำได้ดีแค่ไหน" Nerijus Bagdonas ผู้ฝึกสอนที่ YG Studios ผู้สอนการฝึกความแข็งแรงกล่าว “มันไม่เกี่ยวหรอกถ้าข้อจำกัดคือทางร่างกายหรือจิตใจ เมื่อใครก็ตามที่ไม่สามารถรักษาฟอร์มที่ดีได้อีกต่อไป พวกเขาควรหยุด”

นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้เริ่มต้นด้วยคลาสที่เน้นคุณภาพการเคลื่อนไหวและรูปแบบก่อนที่จะย้ายไปทำสิ่งที่ท้าทายอย่าง HIIT, bootcamps และ Crossfit ไม่มีความละอายในการเริ่มต้นในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นและเลื่อนขึ้นไปยังชั้นเรียนที่ยากขึ้นตามที่คุณต้องการ

3. ฟังร่างกายของคุณ

ครูฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่มทุกคนบอกให้คุณ "ฟังร่างกายของคุณ" แต่นั่นมันหมายความว่าอย่างไร? เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่ต้องผลักดันสิ่งที่ไม่สบายใจกับการหยุดเพราะบางสิ่งที่เจ็บปวด (ลองใช้เคล็ดลับทางจิตเพื่อให้การออกกำลังกายสะดวกสบายยิ่งขึ้น)

Kleiboeker กล่าวว่า "การกดดันตัวเองมากเกินไป ในความคิดของฉัน ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ผู้คนมักประเมินความสามารถและความสามารถของตนเองต่ำเกินไป"

จริง. แต่ในทางกลับกัน Bagdonas เตือนเราว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ “ถ้าชั้นเรียนทำให้คุณไม่ออกกำลังกายเพราะคุณเจ็บมากเกินไปหรือทำให้คุณกลัวหรือไม่พอใจการออกกำลังกาย มันก็ส่งผลเสียมากกว่าผลดี” เขากล่าว “ความแข็งแกร่งทางจิตใจเป็นคุณสมบัติที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขัน แต่ไม่ได้สร้างขึ้นในประเภทเดียว มันคือกระบวนการ”

ปรึกษาผู้สอนเพื่อแก้ไขหากคุณประสบปัญหา แจ้งให้พวกเขาทราบก่อนเริ่มชั้นเรียนหากคุณได้รับบาดเจ็บและขอให้พวกเขาพูดถึงการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังดิ้นรนในระหว่างหรือหลังเลิกเรียน และไม่ต้องอายที่จะปรับเปลี่ยน! "ในคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม อาจเป็นเรื่องน่ากลัวและง่ายที่จะท้อแท้กับนักกีฬาหลายระดับในห้องนี้ ฉันบอกทุกคนว่าอย่ากังวลกับสิ่งที่เพื่อนบ้านทำ แต่ให้มุ่งเน้นที่ความเป็นตัวเองให้ดีที่สุด ระดับทักษะ หากผู้สอนให้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดูเหมือนท้าทายเกินไปสำหรับคุณในขณะนั้นก็รับไป!" Kleiboeker กล่าว (คุณแข่งขันในยิมเกินไปหรือเปล่า)

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในแบบของคุณในกลุ่มฟิตเนสแสดงให้เห็นว่าคุณจดจ่อกับสุขภาพและรับฟังร่างกายของคุณอย่างแท้จริง

รีวิวสำหรับ