วิธีรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย AMRAP ของคุณ

เนื้อหา

• ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าฉันได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก HIIT และทำงานในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมเมื่อใบสั่งยา "ทำซ้ำได้มากที่สุด" -@kris_kris714, ทางอินสตาแกรม
• รีวิวสำหรับ

เจน ไวเดอร์สตรอม ผู้อำนวยการด้านฟิตเนสที่ปรึกษาคือผู้สร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โค้ชชีวิต และผู้เขียน อาหารที่เหมาะกับบุคลิกภาพของคุณ.

ฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าฉันได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก HIIT และทำงานในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมเมื่อใบสั่งยา "ทำซ้ำได้มากที่สุด" -@kris_kris714, ทางอินสตาแกรม

ก่อนอื่น ขอชื่นชมคุณสำหรับการเป็นเจ้าของเพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณเกิดขึ้น โกลด์สตาร์สาว! สิ่งที่ยากคือทุกอย่างตั้งแต่สิ่งที่คุณกินไปจนถึงความเครียดทางจิตใจสามารถส่งผลต่อพลังงานทางกายภาพของคุณ และนั่นจะกำหนดสิ่งที่ "เป็นไปได้" ของคุณอยู่ในห้องยกน้ำหนัก (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายนี้รวม HIIT และการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน คุณจึงไม่ต้องเลือก)

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานผ่านฟลักซ์พลังงานนี้คือการใช้ระบบดรอปเซ็ต ซึ่งหมายความว่าคุณเริ่มต้นด้วยตุ้มน้ำหนักที่ท้าทายซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ในขณะที่มีตุ้มน้ำหนักอีกชุดที่เบากว่าเล็กน้อยในโหมดสแตนด์บาย หากคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถจบเซตได้ คุณก็แค่ทำซ้ำที่เหลือด้วยชุดตุ้มน้ำหนักที่เบากว่า ด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าตัวเลขบนดัมเบลล์จะพูดว่าอะไร คุณกำลังท้าทายกล้ามเนื้อของคุณให้ถึงขีดสุด และตีโซนความเข้มสูงของ bull's-eye เพื่อผลลัพธ์ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีใช้ Drop Sets เพื่ออัพเกรดโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ)

กุญแจสำคัญคือเพียงแค่ฟังร่างกายของคุณพูด - ความเหนื่อยล้าจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อจะบอกคุณว่าคุณกำลังก้าวไปสู่ขีด จำกัด ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย AMRAP บางส่วนเนื่องจากการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ:

• การออกกำลังกาย AMRAP 15 นาทีที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน
• Total-Body Wonder Woman Workout เพื่อความแข็งแกร่งของซูเปอร์ฮีโร่
• Core-Killing Medicine Ball Workout กับ Lacey Stone

รีวิวสำหรับ