วิธีป้องกันผมร่วงด้วยอาหาร Ketogenic

เนื้อหา

• คีโตซีสมีผลต่อเส้นผมของคุณอย่างไร?
• สารอาหารอะไรที่มีความสำคัญต่อเส้นผมของคุณ?
• ไบโอติน
• วิตามินซี
• วิตามินเอ
• วิตามินดี
• วิตามินอี
• โปรตีน
• เหล็ก
• เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อป้องกันผมร่วง
• ลองโปรไบโอติก
• ล้างและแห้งเบา ๆ
• หลีกเลี่ยงการรักษาที่รุนแรง
• ใช้น้ำมันมะพร้าว
• ลองใช้ยา OTC
• ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
• บรรทัดล่างสุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ketogenic หรือ keto อาหารอาจเป็นกลยุทธ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

มันมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ในหมู่พวกเขาเป็นไปได้ของการสูญเสียเส้นผมและการเปลี่ยนแปลงในสภาพเส้นผมของคุณ

โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อลดผลกระทบของอาหารคีโตที่มีต่อเส้นผมของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่การปรับแต่งอาหารที่คุณกินและเพิ่มปริมาณวิตามินบางชนิดอาจช่วยให้เส้นผมของคุณกลับสู่สภาพเดิม

ในบทความนี้เราจะพิจารณาอย่างถี่ถ้วนเกี่ยวกับสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหลุดร่วงของเส้นผมขณะทานอาหาร keto พร้อมกับเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง

คีโตซีสมีผลต่อเส้นผมของคุณอย่างไร?

โดยปกติร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่คุณกินเป็นพลังงาน แต่ถ้าคุณทำตามคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารคีโตที่มีไขมันสูงคุณสามารถเข้าสู่ภาวะคีโตซีสได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง

คีโตซีสหลายประการสามารถทำให้ผมร่วงและเปลี่ยนแปลงสุขภาพผมของคุณได้ สองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• สารอาหารน้อยลง ด้วยการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณรวมถึงผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงคุณอาจลดสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพผมที่ดี นี่อาจทำให้คุณสูญเสียเส้นผมมากกว่าปกติหรือทำให้ผมร่วงช้าลง
• การตอบสนองของร่างกายต่อการลดแคลอรี่ เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ร่างกายของคุณตอบสนองด้วยการทำให้แน่ใจว่าพลังงานที่มีอยู่จะไปยังฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดก่อน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการเติบโตของเซลล์และการทำงานของหัวใจปอดและอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าอาจมีพลังงานน้อยลงสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

สารอาหารอะไรที่มีความสำคัญต่อเส้นผมของคุณ?

เช่นเดียวกับฟังก์ชั่นใด ๆ ในร่างกายของคุณคุณต้องได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญเพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้ดี ผมของคุณไม่แตกต่างกัน สารอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ดีและเพื่อป้องกันผมร่วง

ด้วยการเน้นอาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำสารอาหารหลักบางชนิดอาจมีจำนวนน้อยลงหากคุณติดตามอาหารคีโตและพยายามอยู่ในภาวะคีโตซีส

เพื่อปกป้องสุขภาพเส้นผมของคุณคุณอาจต้องการดูวิธีเพิ่มวิตามินและสารอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

หากการรับสารอาหารเหล่านี้ผ่านทางอาหารเป็นเรื่องยากให้พิจารณาเพิ่มเป็นอาหารเสริมเพื่อชดเชยข้อบกพร่องในแผนการรับประทานอาหารของคุณ

ไบโอติน

การศึกษาในสัตว์ปี 2556 พบว่าการขาดไบโอตินมีความสัมพันธ์อย่างมากกับอาหารคีโต

วิตามินบียาวที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมไบโอตินมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด อย่างไรก็ตามอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยไบโอตินเช่นผลไม้และพืชตระกูลถั่วมักจะหลีกเลี่ยงหรือบริโภคเฉพาะในอาหาร keto

อาหารที่เป็นแหล่งของไบโอตินที่ดีและเหมาะสมกับแผนการรับประทานอาหารของ keto รวมถึง:

• ไข่แดง
• เนื้ออวัยวะเช่นตับและไต
• ถั่วรวมถึงอัลมอนด์วอลนัทและถั่วลิสง
• กะหล่ำ
• เห็ด

ไบโอตินยังมีอยู่เป็นอาหารเสริม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คนได้รับไบโอติน 30 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นปริมาณในไบโอตินหนึ่งแคปซูล

วิตามินซี

เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินซีมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพโดยรวมที่ดี ประโยชน์ที่รู้จักกันน้อยของวิตามินซีคือมันช่วยผลิตคอลลาเจน โปรตีนนี้จำเป็นสำหรับเส้นผมและผิวหนังที่แข็งแรง

แม้ว่าผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่สุด แต่อาหารต่อไปนี้ยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารคีโต:

• พริกสีเหลือง
• ผักคะน้า
• ผักโขมมัสตาร์ด
• บรัสเซลส์
• พาสลีย์
• ไธม์

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาวิตามินซีในอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลนและวิตามินรวม ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับวิตามินซีคือ 90 มิลลิกรัม (มก.)

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นเดียวกับผิวสุขภาพดีการมองเห็นและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

แต่แตกต่างจากสารอาหารอื่น ๆ อาหารหลายชนิดที่เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเช่นเนื้อสัตว์ไข่นมและปลาล้วนเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับอาหาร Keto

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรทราบด้วยวิตามินเอคือไม่ควรบริโภคในปริมาณสูง มากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษวิตามินเอ บางส่วนของอาการรวมถึง:

• ผมร่วง
• รบกวนการมองเห็น
• กระดูกและปวดข้อ
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ความอยากอาหารไม่ดี
• อาการปวดหัว

RDA สำหรับวิตามิน A คือ 900 mcg ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 700 mcg ต่อวันสำหรับผู้หญิง คุณสามารถเข้าถึงสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการกินอาหารที่มีอยู่ทั่วไปในอาหารคีโต

หลีกเลี่ยงการทานวิตามินรวมที่มีวิตามินเอหากคุณเป็นอาหารคีโตเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณกิน

วิตามินดี

เราได้รับวิตามินดีจากอาหารที่เรากิน ร่างกายของเราทำมาจากแสงแดดที่มาถึงผิวหนังของเรา วิตามินดีมีความสำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียมและการทำงานอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงเส้นผมที่แข็งแรง

ระดับต่ำของวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับผมร่วงและเงื่อนไขที่เรียกว่าผมร่วง นั่นเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่สามารถทำให้ผมร่วงทั่วร่างกาย

แหล่งอาหารที่เป็นมิตรกับ Keto ของวิตามินดีรวมถึง:

• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน
• ทูน่า
• หอยนางรม
• ไข่แดง
• เห็ด

RDA สำหรับวิตามินดีคือ 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวันจากอาหาร หากผิวของคุณเห็นแสงแดดน้อยมากการบริโภคของคุณควรอยู่ใกล้กับ 1,000 IU ต่อวัน

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งเช่นวิตามินซีที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์และเส้นผม

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินอีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันพยายามที่จะรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารคีโตของคุณ:

• เมล็ดทานตะวัน
• อัลมอนด์
• เฮเซลนัท
• ถั่ว
• อะโวคาโด
• ผักขม
• มะเขือเทศ

RDA ของวิตามินอีสำหรับผู้ใหญ่คือ 15 มก. ต่อวัน

หากคุณรู้สึกว่าอาหารของคุณขาดวิตามินอีคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าไม่เกิน 1,000 IUs ต่อวันหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังเคราะห์

โปรตีน

โดยทั่วไปแล้วอาหารคีโตนั้นมีแหล่งโปรตีนมากมายเช่นเนื้อแดงสัตว์ปีกและปลา

แต่ถ้าคุณทานอาหารคีโตและมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณอาจไม่ได้รับโปรตีนมากเท่าที่คุณต้องการ ที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมเช่นเดียวกับภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

หากคุณไม่ต้องการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ให้ลองใส่แหล่งโปรตีนจากพืชลงในแผนอาหารของคุณ แหล่งข้อมูลที่เป็นมิตรกับ keto ที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ :

• Seitan
• ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้ edamame และเทมเป้
• เนยถั่วและถั่ว
• เมล็ดเชีย
• ผักเช่นบร็อคโคลี่ผักโขมหน่อไม้ฝรั่งและบรัสเซลส์
• ถั่วเขียว

เหล็ก

ธาตุเหล็กในระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับเส้นผมที่แห้งเสียและปัญหาสุขภาพมากมายรวมไปถึง:

• ความเมื่อยล้า
• หายใจถี่
• อาการปวดหัว

ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชายเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก

พยายามที่จะรวมแหล่งที่มาของธาตุเหล็กต่อไปนี้ในอาหาร Keto ของคุณ:

• หอย
• ผักขม
• เนื้อแดง
• เนื้อไก่งวงสีเข้ม
• เมล็ดฟักทอง

RDA สำหรับเหล็กคือ 18 มก. ต่อวัน

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อป้องกันผมร่วง

นอกจากเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อป้องกันผมร่วงมีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพของเส้นผมเมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส

ลองโปรไบโอติก

เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารของคุณมันสามารถส่งผลกระทบต่อความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยฟื้นฟูสมดุล

การมีความสมดุลที่เหมาะสมของแบคทีเรียในลำไส้สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ในทางกลับกันการย่อยอาหารที่ดีขึ้นทำให้ร่างกายของคุณดูดซับสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีรวมถึงเส้นผมที่มีสุขภาพดี

ล้างและแห้งเบา ๆ

ใช้แชมพูที่อ่อนโยนและครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสูตรที่รุนแรงขึ้นซึ่งอาจทำให้ผมแห้งและทำให้เกิดความเสียหายและผมร่วงมากขึ้น

จำกัด จำนวนเวลาที่คุณใช้เป่าผมให้แห้ง นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการถูผมด้วยผ้าขนหนูเพื่อลบความชื้นพิเศษหลังจากล้าง แรงเสียดทานอาจทำให้เส้นผมของคุณเสียหาย

ลองห่อผมของคุณด้วยผ้าไมโครไฟเบอร์เพื่อเร่งกระบวนการทำให้แห้งและปล่อยให้ผมแห้ง

หลีกเลี่ยงการรักษาที่รุนแรง

อย่างน้อยก็ชั่วคราวในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังปรับเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่พยายาม จำกัด การทำสีการยืดผมการดัดผมหรือการผ่อนคลาย

นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการดึงผมของคุณกลับเข้าไปในผมเปียหรือผมหางม้าแน่น สิ่งนี้สามารถดึงผมของคุณคลายที่รากและทำให้ผมร่วงมากขึ้น

ใช้น้ำมันมะพร้าว

จากการทบทวนการศึกษา 2018 พบว่าน้ำมันมะพร้าวอาจมีประโยชน์ในการป้องกันความเสียหายของเส้นผมเนื่องจากการสูญเสียโปรตีน เนื่องจากมีน้ำหนักโมเลกุลต่ำจึงสามารถดูดซึมเข้าสู่เส้นผมได้ง่ายกว่าน้ำมันชนิดอื่น

เพื่อช่วยบำรุงและปกป้องเส้นผมของคุณลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• นวดน้ำมันมะพร้าวลงบนหนังศีรษะของคุณเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการเจริญเติบโตของเส้นผม
• ใช้หน้ากากผมน้ำมันมะพร้าวเพื่อปกป้องเส้นผมของคุณจากการแตกหักและแห้งกร้าน

ลองใช้ยา OTC

Minoxidil หรือที่รู้จักกันทั่วไปในนาม Rogaine เป็นยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ (OTC) ที่สามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ทั้งชายและหญิง มันมาในของเหลวและเกิดฟองเมื่อคุณถูมันบนหัวของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดลองใช้ทุกวัน

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก keto และยังคงประสบปัญหาผมร่วงหลังจากปรับเปลี่ยนอาหารและทำตามขั้นตอนการป้องกันผมร่วงอื่น ๆ โปรดติดตามแพทย์ของคุณ

การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันก่อนเริ่มรับประทานอาหารคีโตเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณ:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ

บรรทัดล่างสุด

การรักษาภาวะคีโตซีสอาจทำให้คุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนมาเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่มีไขมันสูงอาจลดการบริโภคสารอาหารสำคัญบางอย่างที่คุณต้องใช้เพื่อรักษาสุขภาพของเส้นผม นอกจากนี้ยังอาจลดแคลอรี่ของคุณซึ่งสามารถ จำกัด ปริมาณพลังงานที่มีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

เพื่อลดความเสี่ยงของการสูญเสียเส้นผมคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารประจำวันของคุณมีแหล่งของไบโอตินโปรตีนและเหล็กรวมถึงวิตามิน A, C, D และ E

หากคุณยังมีผมร่วงหลังจากทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพผมของคุณให้แน่ใจว่าได้ติดตามแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสุขภาพพื้นฐาน