5 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทางที่บ้าน
เนื้อหา
ในการแก้ไขท่าทางและให้หลังอยู่ในแนวเดียวกันขอแนะนำให้วางศีรษะของคุณไปข้างหลังอีกเล็กน้อย แต่นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวเดียวกันโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดสั้น ๆ 5 แบบโดย 3 แบบคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้อ 2 ครั้งซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อแก้ไขท่าทาง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในท่าทางที่เป็น 'เข็มขัด' ตามธรรมชาติซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางที่ดี
แบบฝึกหัด 1
การออกกำลังกายขั้นแรกคือการนอนคว่ำโดยให้แขนไปตามลำตัวจากนั้นยกแขนขึ้นและศีรษะจากพื้นโดยเกร็งหลังดังที่แสดงในภาพ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างช้าๆ 3 ถึง 5 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2
ขณะนอนหงายควรวางมือไปในทิศทางเดียวกับศีรษะจากนั้นยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยให้แขนเหยียดตรงมองตรงไปข้างหน้าเสมอโดยให้คอขนานกับพื้นและไหล่ห่าง จากหัวของคุณ
แบบฝึกหัด 3
จากตำแหน่งก่อนหน้าคุณควรวางมือไว้ที่เดิม แต่ควรนั่งบนส้นเท้าโดยให้หลังของคุณยาวขึ้น ดันแขนของคุณกับพื้นเพื่อให้หลังของคุณนานที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที
แบบฝึกหัด 4
เท้าและมืออย่าออกจากตำแหน่งนี้ แต่คุณควรเหยียดขาให้ไกลที่สุดเพื่อรักษาตำแหน่งของพีระมิด ใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งที่ดีและไม่จำเป็นต้องวางส้นเท้าบนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที
แบบฝึกหัด 5
เมื่อหันหลังคุณควรวางแขนตามที่แสดงในภาพและยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยรักษาท่านี้ไว้ 30 วินาทีที่ 1 นาที
หากคุณต้องการติดตามประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ดูวิดีโอ:
แบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง?
การฝึกการทรงตัวและการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นบัลเล่ต์เวทเทรนนิ่งและขี่ม้าก็เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขท่าทาง ตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การเต้นรำพิลาทิสหรือการว่ายน้ำประเภทต่าง ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนหน้าอกหน้าท้องและบริเวณต้นขาด้านหลังซึ่งช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
เมื่อนอกเหนือจากท่าทางที่ไม่ดีแล้วยังมีอาการปวดหลังหรือคอหรือปวดศีรษะบ่อยๆขอแนะนำให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเนื่องจากมีการรักษาเช่น RPG ซึ่งเป็น Global Postural Reeducation ซึ่งสามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้ทั้งหมด
การอ่านมากที่สุด
การฉีดดาคลิซูแมบ
