5 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทางที่บ้าน

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• แบบฝึกหัด 4
• แบบฝึกหัด 5
• แบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง?

ในการแก้ไขท่าทางและให้หลังอยู่ในแนวเดียวกันขอแนะนำให้วางศีรษะของคุณไปข้างหลังอีกเล็กน้อย แต่นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและข้อต่อของคุณอยู่ในแนวเดียวกันโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดสั้น ๆ 5 แบบโดย 3 แบบคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้อ 2 ครั้งซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อแก้ไขท่าทาง แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในท่าทางที่เป็น 'เข็มขัด' ตามธรรมชาติซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางที่ดี

แบบฝึกหัด 1

การออกกำลังกายขั้นแรกคือการนอนคว่ำโดยให้แขนไปตามลำตัวจากนั้นยกแขนขึ้นและศีรษะจากพื้นโดยเกร็งหลังดังที่แสดงในภาพ ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างช้าๆ 3 ถึง 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

ขณะนอนหงายควรวางมือไปในทิศทางเดียวกับศีรษะจากนั้นยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยให้แขนเหยียดตรงมองตรงไปข้างหน้าเสมอโดยให้คอขนานกับพื้นและไหล่ห่าง จากหัวของคุณ

แบบฝึกหัด 3

จากตำแหน่งก่อนหน้าคุณควรวางมือไว้ที่เดิม แต่ควรนั่งบนส้นเท้าโดยให้หลังของคุณยาวขึ้น ดันแขนของคุณกับพื้นเพื่อให้หลังของคุณนานที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที

แบบฝึกหัด 4

เท้าและมืออย่าออกจากตำแหน่งนี้ แต่คุณควรเหยียดขาให้ไกลที่สุดเพื่อรักษาตำแหน่งของพีระมิด ใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งที่ดีและไม่จำเป็นต้องวางส้นเท้าบนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีใน 1 นาที

แบบฝึกหัด 5

เมื่อหันหลังคุณควรวางแขนตามที่แสดงในภาพและยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยรักษาท่านี้ไว้ 30 วินาทีที่ 1 นาที

หากคุณต้องการติดตามประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ดูวิดีโอ:

แบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง?

การฝึกการทรงตัวและการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นบัลเล่ต์เวทเทรนนิ่งและขี่ม้าก็เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขท่าทาง ตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การเต้นรำพิลาทิสหรือการว่ายน้ำประเภทต่าง ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนหน้าอกหน้าท้องและบริเวณต้นขาด้านหลังซึ่งช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน

เมื่อนอกเหนือจากท่าทางที่ไม่ดีแล้วยังมีอาการปวดหลังหรือคอหรือปวดศีรษะบ่อยๆขอแนะนำให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเนื่องจากมีการรักษาเช่น RPG ซึ่งเป็น Global Postural Reeducation ซึ่งสามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้ทั้งหมด