วุฒิภาวะทางอารมณ์: หน้าตาเป็นอย่างไร

เนื้อหา

• มันคืออะไรกันแน่?
• ลักษณะสำคัญคืออะไร?
• รับผิดชอบ
• แสดงความเห็นอกเห็นใจ
• เป็นเจ้าของความผิดพลาด
• ไม่กลัวความเปราะบาง
• ตระหนักและยอมรับความต้องการ
• การกำหนดขอบเขตที่ดี
• อายุมีส่วนเกี่ยวข้องหรือไม่?
• มีวิธีใดบ้างที่จะทดสอบวุฒิภาวะทางอารมณ์ของคุณ?
• คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้อย่างไร?
• คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดได้อย่างไร?
• คุณมักเบื่อหน่ายกับทุกคนและทุกสิ่งหรือไม่?
• เมื่อเกิดสิ่งผิดปกติคุณมักจะตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ หรือไม่?
• ฉันจะจัดการกับวุฒิภาวะทางอารมณ์ของตัวเองได้อย่างไร?
• เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์ของคุณ
• ปล่อยวางความอับอาย
• กำหนดขอบเขตที่ดี
• เป็นเจ้าของความเป็นจริงของคุณ
• สังเกตผู้อื่นด้วยความอยากรู้อยากเห็น
• ทำตามผู้นำของคนอื่น
• บรรทัดล่างสุด

มันคืออะไรกันแน่?

เมื่อเรานึกถึงใครสักคนที่มีอารมณ์เป็นผู้ใหญ่เรามักจะนึกภาพคนที่มีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าเขาเป็นใคร

แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีคำตอบทั้งหมด แต่บุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ก็ให้ความรู้สึก“ สงบท่ามกลางพายุ” พวกเขาเป็นคนที่เรามองหาเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะพวกเขาทำงานได้ดีภายใต้ความเครียด

กล่าวอีกนัยหนึ่งวุฒิภาวะทางอารมณ์คือการที่ใครสักคนสามารถจัดการกับอารมณ์ได้ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม

พวกเขารู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากและยังคงใจเย็น เป็นชุดทักษะที่สามารถทำงานได้อย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา

นี่คือลักษณะสำคัญและสิ่งที่เราทำได้เพื่อพัฒนาวุฒิภาวะทางอารมณ์

ลักษณะสำคัญคืออะไร?

รับผิดชอบ

ผู้ที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ตระหนักถึงสิทธิพิเศษของตนในโลกและจะพยายามดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตน

ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่โทษคนอื่น (หรือตัวคุณเอง) เมื่อมีบางอย่างผิดปกติ

คุณมีจิตวิญญาณแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตน - แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณคุณกลายเป็นคนที่มุ่งเน้นการกระทำ คุณอาจถามว่า“ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สถานการณ์นี้ดีขึ้น”

แสดงความเห็นอกเห็นใจ

บุคคลที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์เข้าใกล้ชีวิตโดยการทำความดีให้มากที่สุดและสนับสนุนคนรอบข้าง

คุณรู้วิธีใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น หมายความว่าคุณมักจะรู้สึกห่วงใยผู้อื่นมากขึ้นและพยายามหาวิธีช่วยเหลือ

เป็นเจ้าของความผิดพลาด

คุณรู้วิธีขอโทษเมื่อคุณทำผิด ไม่มีข้อแก้ตัว. คุณจะยอมรับข้อผิดพลาดและพยายามหาวิธีแก้ไขสถานการณ์

คุณไม่ได้มีความปรารถนาที่จะถูกต้องตลอดเวลา แต่คุณจะรับทราบว่าคุณไม่มี“ คำตอบทั้งหมด”

ไม่กลัวความเปราะบาง

คุณเต็มใจที่จะเปิดใจและแบ่งปันการต่อสู้ของตัวเองเพื่อให้คนอื่นรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

คุณไม่สนใจที่จะถูกมองว่า“ สมบูรณ์แบบ” ตลอดเวลา

วุฒิภาวะทางอารมณ์หมายถึงความซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณและสร้างความไว้วางใจให้กับคนรอบข้างเพราะคุณไม่มีวาระการประชุม

ตระหนักและยอมรับความต้องการ

ผู้ที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์สามารถยอมรับได้เมื่อต้องการความช่วยเหลือหรือเมื่อหมดไฟ ตัวอย่างเช่นคุณจะรับทราบเมื่อคุณต้องการหยุดพักและรู้ว่าเมื่อใดควรขอให้เจ้านายของคุณหยุดพักหนึ่งวัน

คุณยังสามารถสื่อสารกับคู่ของคุณได้อย่างชัดเจนเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมในบ้าน

การกำหนดขอบเขตที่ดี

การกำหนดขอบเขตที่ดีเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักตนเองและเคารพ คุณรู้วิธีและเวลาที่จะกำหนดเส้นและจะไม่อนุญาตให้ผู้อื่นข้ามเส้นนั้น

หากเพื่อนร่วมงานดูหมิ่นหรือทำให้คุณผิดหวังคุณจะไม่ยอมแพ้และจะไม่ฟังเสียงของคุณ

อายุมีส่วนเกี่ยวข้องหรือไม่?

ในระยะสั้น: ใช่และไม่ใช่ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อระดับวุฒิภาวะของบุคคล การได้สัมผัสกับประสบการณ์ที่หลากหลายตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นตัวอย่างหนึ่ง

พบว่าการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถมีส่วนสำคัญในสมองที่กำลังพัฒนาของวัยรุ่นซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของพวกเขาในที่สุด

ส่วนที่สำคัญของสมองเช่นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งช่วยควบคุมพฤติกรรมเสี่ยงไม่ให้พัฒนาเต็มที่จนกว่าจะอายุ 25 ปีสิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าทำไมอารมณ์ของวัยรุ่นส่วนใหญ่มักดูไม่สามารถคาดเดาได้

ถึงกระนั้นระดับวุฒิภาวะของบุคคลนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์หรือวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ท้าทายมากกว่าอายุ

แม้แต่ผู้ใหญ่ที่โตเต็มที่ก็สามารถมีวุฒิภาวะต่ำได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจได้พบกับคนที่อายุน้อยกว่าและดูฉลาดกว่าปีของพวกเขา

มีวิธีใดบ้างที่จะทดสอบวุฒิภาวะทางอารมณ์ของคุณ?

มีแบบทดสอบและแบบทดสอบออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณกำหนดระดับวุฒิภาวะของคุณ หลายอย่างมีวัตถุประสงค์เพื่อความบันเทิงและไม่น่าเชื่อถือหรือถูกต้องในทางการแพทย์

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามคำถามพื้นฐานกับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน

คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้อย่างไร?

เมื่อคุณอยู่ภายใต้กำหนดเวลาทำงานคุณแสดงความต้องการที่จะหยุดพักอย่างไร คุณถ่ายภาพเพื่อนร่วมงานหรือเป่าไอน้ำที่โรงยิมในเย็นวันนั้นหรือไม่?

การไม่พอใจกับผู้อื่นและไม่ยอมรับความต้องการของเราเองเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องพัฒนาความเป็นผู้ใหญ่

คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดได้อย่างไร?

เมื่อ BFF ของคุณรายงานโปรโมชั่นใหม่หรือพวกเขามีส่วนร่วมคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

คุณปรารถนาให้พวกเขาเป็นอย่างดีและถามว่าคุณจะช่วยพวกเขาฉลองได้อย่างไรหรือคุณถอนตัวและรู้สึกรำคาญพวกเขาในการแบ่งปันรายละเอียด?

คนที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์สามารถแสดงความดีใจต่อผู้อื่นได้แม้ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

คุณมักเบื่อหน่ายกับทุกคนและทุกสิ่งหรือไม่?

เมื่อคุณโตน้อยโลกนี้เต็มไปด้วยความน่ารำคาญเล็กน้อยและคุณไม่รู้ถึงสิทธิพิเศษของตัวเอง ลองนึกดูว่าในแต่ละวันคุณบ่นเกี่ยวกับคนอื่นหรือสถานการณ์ต่างๆบ่อยแค่ไหน

คุณแสดงความขอบคุณหรือจมปลักอยู่กับการแก้ไขทุกสิ่งที่ผิดพลาดหรือไม่? คุณเห็นไหมว่าคนอื่นอาจแย่ลงได้อย่างไร?

เมื่อเกิดสิ่งผิดปกติคุณมักจะตำหนิตัวเองหรือคนอื่น ๆ หรือไม่?

ถึงแม้ว่าตอนนี้จะมีวันเลิกราเป็นเรื่องปกติมากกว่า แต่ถ้าคุณจมอยู่กับการตำหนิตัวเองหรือจับผิดทุกคนรอบตัวคุณก็เป็นสัญญาณว่าคุณสามารถยืนหยัดที่จะทำงานตามวุฒิภาวะของคุณได้

การเรียนรู้ที่จะเห็นสถานการณ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความแตกต่างเล็กน้อย - ที่ซึ่งไม่มีอะไรเป็นสีดำหรือสีขาวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในเกมตำหนิได้

ฉันจะจัดการกับวุฒิภาวะทางอารมณ์ของตัวเองได้อย่างไร?

เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์ของคุณ

การรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรไม่ว่าจะเศร้าความโกรธหรือความอับอายจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงตอบสนองในแบบที่คุณเป็น

ลองเขียนจำนวนครั้งที่คุณโดนคนอื่นรบกวนลงในสมุดบันทึกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นลองระบุอารมณ์ที่เป็นพื้นฐาน

สิ่งนี้ช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างไรและความต้องการของคุณคืออะไร

ปล่อยวางความอับอาย

การตระหนักถึงเวลาที่เรารู้สึกไม่ดีกับตัวเองสามารถทำให้เรามีหน่วยงานที่จะเปลี่ยนแปลงได้

การปล่อยวางความอับอายคุณมีอิสระที่จะรับผิดชอบชีวิตและดำเนินชีวิตตามเงื่อนไขของตัวเองมากกว่าที่คนอื่นคาดหวัง

กำหนดขอบเขตที่ดี

การเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์หมายถึงการไม่ปล่อยให้ใครมาขวางกั้นคุณ

หากคุณอยู่ตลอดเวลากับใครบางคนที่เรียกร้องเวลาของคุณตัวอย่างเช่นการกำหนดขอบเขตแสดงว่าคุณจะไม่ลดทอนความเคารพตนเอง

ไม่แน่ใจว่าจะไปได้อย่างไร? ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการปกป้องพื้นที่ทางอารมณ์ของคุณ

เป็นเจ้าของความเป็นจริงของคุณ

มองชีวิตของคุณและรับผิดชอบอย่างเต็มที่ทั้งในด้านดีและด้านร้าย การใช้สิทธิความเป็นเจ้าของแบบนี้จะช่วยให้คุณควบคุมทางเลือกได้

การเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณทำผิดพลาดจะทำให้คุณมีความเข้าใจในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคตและจากการเลือกทางเลือกที่ไม่ดีอื่น ๆ ต่อไป

สังเกตผู้อื่นด้วยความอยากรู้อยากเห็น

แทนที่จะตอบสนองเมื่อมีคนแสดงละครให้ลองแสดงความอดทนและความเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน

อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการเข้าหาผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการตัดสินพฤติกรรมของพวกเขา แทนที่จะจ้องมองคำพูดที่ไม่เหมาะสมของใครบางคนคุณอาจตัดสินใจได้ว่าถึงเวลาที่ต้องก้าวต่อไปจากมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทำตามผู้นำของคนอื่น

การค้นหาแบบอย่างที่น่าเชื่อถือสามารถช่วยเราพัฒนาระดับวุฒิภาวะทางอารมณ์ได้มากขึ้น

เมื่อเราเห็นคนที่เราชื่นชมจัดการกับความพ่ายแพ้ได้อย่างราบรื่นเรามีแนวโน้มที่จะจำลองพฤติกรรมของพวกเขาได้มากขึ้น

ช่วยให้เราเห็นว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการอารมณ์ของเราและเราจะตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่น่าวิตกได้อย่างไร

บรรทัดล่างสุด

การตระหนักถึงคุณค่าของตนเองและคุณค่าของผู้อื่นคือสิ่งที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น

การขอโทษคนรอบข้างการยอมรับเมื่อเราต้องการความช่วยเหลือและการขอการสนับสนุนล้วนเป็นหนทางในการพัฒนาการเติบโตส่วนบุคคลของเราเอง

ยิ่งเราเต็มใจรับผิดชอบพฤติกรรมของเรามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งพบความเชื่อมโยงและความเป็นเจ้าของมากขึ้นเท่านั้น

ในระยะสั้นความเป็นผู้ใหญ่เป็นทางเลือกที่เราทุกคนสามารถทำได้ทีละน้อยในแต่ละวัน

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com