วิธีลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด

เนื้อหา

• 1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• 2. แบบฝึกหัด
• อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด
• เมื่อไหร่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้?

อาหารหลังคลอดจะต้องอุดมไปด้วยของเหลวธัญพืชผลไม้ผักปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่มือใหม่กลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและตอบสนองความต้องการพลังงานของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาหารลดน้ำหนักหลังคลอดจะต้องมีความสมดุลเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของผู้หญิงและการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นการลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องที่น่ากังวลในช่วงชีวิตหกเดือนของทารกเท่านั้น ถึงเวลานั้นน้ำหนักควรจะลดลงตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้นมบุตร

1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หลังคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อไม่เพียง แต่ส่งเสริมสุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขภาพของเธอและชอบการลดน้ำหนักด้วยดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินในชีวิตประจำวัน และเหล็ก ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้หญิงเลือกรับประทานอาหารทั้งผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารและช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้

สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องลดปริมาณเกลือในอาหารประจำวันและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเพราะนอกจากจะรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักแล้วยังสามารถนำไปสู่การผลิตก๊าซและอาการจุกเสียดในทารก

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่นอกจากนี้ผู้หญิงยังต้องดูแลและส่งเสริมให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมันมีส่วนทำให้น้ำหนักตัว การสูญเสียหลังคลอดบุตร เรียนรู้วิธีการให้อาหารหญิงในระหว่างให้นมบุตร

2. แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายหลังคลอดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและสิ่งสำคัญคือผู้หญิงจะกลับไปออกกำลังกายหลังจากที่แพทย์ปล่อยออกมาเท่านั้นซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด

ดังนั้นเพื่อสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเพื่อต่อสู้กับความอ่อนแอ ขอแนะนำให้ผู้หญิงมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายมีความก้าวหน้าดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดได้ แบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถระบุได้คือ:

• ความสูงของสะโพก: ผู้หญิงควรนอนราบกับพื้นโดยให้พุงขึ้นและงอเข่าวางเท้าบนพื้นและวางมือไว้ที่สะโพก จากนั้นคุณควรยกสะโพกเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นควบคุมการเคลื่อนไหว
• คณะกรรมการ: ในการทำไม้กระดานนั้นในขั้นต้นผู้หญิงจะต้องนอนบนพื้นโดยให้ท้องลงแล้วดันพื้นโดยใช้มือและนิ้วเท้าพยุงหน้าท้องไว้
• เตะ: ด้วยข้อศอกและหัวเข่าของคุณบนพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นไปที่ระดับสะโพกโดยให้งอจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเมื่อรวมกับการเดินวิ่งพิลาทิสหรือโยคะก็สามารถลดแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

อาหารลดน้ำหนักหลังคลอด

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวเลือกเมนู 3 วันสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอดบุตร:

ปริมาณที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุการออกกำลังกายและการที่ผู้หญิงคนนั้นมีโรคประจำตัวหรือไม่ดังนั้นจึงควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้สามารถทำการประเมินได้อย่างสมบูรณ์และมีแผนโภชนาการที่เหมาะกับความต้องการของเธอ . ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นดังนั้นคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจึงมีความสำคัญ

เมื่อไหร่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้?

ในกรณีของสตรีที่ให้นมบุตรควรรออย่างน้อย 6 เดือนเพื่อให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มากขึ้นร่างกายจึงจะมีความสมดุลของฮอร์โมนมากขึ้นและการผลิตน้ำนมจะไม่บกพร่อง

การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่ายซึ่งเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยสำหรับมารดาที่ไม่สามารถให้นมบุตรได้ด้วยเหตุผลบางประการ ในกรณีเหล่านี้คุณแม่สามารถรับประทานอาหารที่ จำกัด ได้อีกเล็กน้อยก่อน 6 เดือน

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร: