การติดโทรศัพท์มือถือเป็นเรื่องที่คนจริง ๆ จะต้องเข้ารับการบำบัดเพื่อมัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เราทุกคนรู้จักผู้หญิงที่ส่งข้อความหาเธอระหว่างทานอาหารเย็น เช็คอินสตาแกรมอย่างบีบบังคับเพื่อดูว่าเพื่อนของเธอกินอะไรอยู่ที่ร้านอาหารอื่น ๆ หรือยุติทุกข้อโต้แย้งด้วยการค้นหาโดย Google เธอเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ผูกติดอยู่กับโทรศัพท์มือถือจนไม่ไปไหน ของแขน. แต่ถ้าเพื่อนคนนั้นคือ...คุณล่ะ? การเสพติดสมาร์ทโฟนอาจฟังดูเหมือนเป็นมุกตลกในตอนแรก แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าปัญหานี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและกำลังเติบโต อันที่จริง nomophobia หรือความกลัวที่จะไม่มีอุปกรณ์มือถือของคุณตอนนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นความทุกข์ที่ร้ายแรงพอที่จะรับประกันการเข้ารับการบำบัดในสถานบำบัด! (ค้นหาว่าผู้หญิงคนหนึ่งเอาชนะการเสพติดการออกกำลังกายของเธอได้อย่างไร)

หนึ่งในสถานที่ดังกล่าวคือ reStart ซึ่งเป็นศูนย์ฟื้นฟูการติดยาเสพติดในเรดมันด์ รัฐวอชิงตัน ซึ่งมีโปรแกรมการรักษาเฉพาะสำหรับการตรึงอุปกรณ์เคลื่อนที่ เปรียบเทียบการติดสมาร์ทโฟนกับการช็อปปิ้งที่บีบบังคับและการเสพติดตามพฤติกรรมอื่นๆ และพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในความกังวลของพวกเขา การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์พบว่านักศึกษาหญิงใช้เวลาเฉลี่ยสิบชั่วโมงต่อวันในการโต้ตอบกับโทรศัพท์มือถือ ส่วนใหญ่ท่องอินเทอร์เน็ตและส่งข้อความมากกว่า 100 ข้อความต่อวัน นั่นเป็นเวลามากกว่าที่พวกเขารายงานว่าใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่น่าตกใจยิ่งกว่านั้นคือ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจสารภาพว่ารู้สึกติดอุปกรณ์

“น่าทึ่งมาก” เจมส์ โรเบิร์ตส์ หัวหน้านักวิจัยกล่าว "ในขณะที่ฟังก์ชันของโทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้น การเสพติดเทคโนโลยีที่ดูเหมือนขาดไม่ได้นี้จึงมีความเป็นไปได้ที่สมจริงมากขึ้น"

สาเหตุที่ทำให้สมาร์ทโฟนเสพติดได้มากก็เพราะพวกเขากระตุ้นการปล่อยเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็น "สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี" ในสมองของเรา ซึ่งให้ความพึงพอใจในทันทีเช่นเดียวกับสารเสพติด Paul Hokemeyer ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสพติดและการบำบัดกล่าว (วางโทรศัพท์แล้วลองใช้ 10 นิสัยของคนมีความสุขแทน)

และเขาบอกว่าการเสพติดประเภทนี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น "การใช้สมาร์ทโฟนที่ครอบงำและบังคับเป็นอาการของปัญหาด้านพฤติกรรมและบุคลิกภาพ" เขาอธิบาย "สิ่งที่เกิดขึ้นคือคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความบอบช้ำทางจิตใจ และบุคลิกภาพที่ท้าทายทางสังคม รักษาตัวเองด้วยการเข้าถึงสิ่งต่างๆ ภายนอกเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายภายใน เพราะเทคโนโลยีมีส่วนสำคัญในชีวิตของเรา สมาร์ทโฟนกลายเป็นเป้าหมายของพวกเขาได้อย่างง่ายดาย"

แต่สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นวิธีแก้ปัญหาในตอนแรกได้ขยายปัญหาของพวกเขาในระยะยาว "พวกเขาเลือกที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อติดต่อกับคนสำคัญ" Hokemeyer อธิบาย การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่ออาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณ ไม่ต้องพูดถึงทำให้คุณพลาดความสนุกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง (ค้นหาว่าโทรศัพท์มือถือของคุณทำลายเวลาหยุดทำงานของคุณอย่างไร)

รักโทรศัพท์ของคุณแต่ไม่แน่ใจว่าความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพจริงหรือ? หากคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อพิมพ์และเลื่อนนิ้ว (หรือรู้สึกประหลาดมากหากไม่ได้อยู่ใกล้คุณ) ให้ใช้งานครั้งละหลายชั่วโมง ตรวจสอบในเวลาที่ไม่เหมาะสม (เช่น ขณะขับรถหรือในการประชุม) พลาดงานหรือภาระผูกพันทางสังคมเพราะคุณหลงทางในโลกดิจิทัลหรือถ้าคนสำคัญในชีวิตของคุณบ่นเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์ของคุณ Hokemeyer กล่าวว่าความสนใจของคุณอาจเป็นการเสพติดทางคลินิก

"ถ้าคุณคิดว่าคุณมีปัญหา มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะทำ" เขาอธิบาย "พฤติกรรมเสพติดถูกปกคลุมไปด้วยกลไกการป้องกันทางปัญญาและอารมณ์ที่บอกเราว่าไม่มีอะไรผิดปกติและการใช้งานของเราก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่" แต่ถ้ามันรบกวนชีวิตของคุณ มันคงเป็นเรื่องใหญ่แน่ๆ

โชคดีที่ Hokemeyer ไม่แนะนำให้ตรวจสอบตัวเองเพื่อทำกายภาพบำบัดโดยตรง (ยัง) เขาแนะนำให้ตั้งค่ากฎบางอย่างสำหรับการใช้โทรศัพท์ของคุณแทน ขั้นแรก กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและแน่วแน่โดยปิดโทรศัพท์ (จริงๆ แล้วไม่ใช่เพียงแค่เอื้อมมือ) ในเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละคืนจนถึงเวลาที่กำหนดในตอนเช้า (เขาแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ 23.00 น. และ 8.00 น.) ถัดไป เก็บบันทึกที่คุณติดตามระยะเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเพื่อช่วยให้คุณเผชิญกับความเป็นจริง จากนั้น ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ตั้งนาฬิกาปลุกครั้งละ 15 ถึง 30 นาทีทุกๆ สองสามชั่วโมง สุดท้ายเขาแนะนำให้พัฒนาจิตสำนึกเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณ ให้ความสนใจกับอารมณ์หลักของคุณและสังเกตว่าคุณเลือกที่จะหนีมันหรือจัดการกับมันอย่างไร (ลองทำตามขั้นตอน 8 ขั้นตอนในการทำ Digital Detox โดยไม่ใช้ FOMO ด้วย)

การติดสมาร์ทโฟนของคุณอาจฟังดูงี่เง่า แต่โทรศัพท์เป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานในทุกวันนี้ ดังนั้นเราทุกคนจึงต้องเรียนรู้วิธีใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ปล่อยให้มันเข้ามาครอบงำชีวิตของเรา "สมาร์ทโฟนอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจ" Hokemeyer กล่าว และเสริมว่าเราต้องจัดการกับมันในลักษณะเดียวกับที่เราจัดการกับเพื่อนที่ไม่ได้มีผลประโยชน์สูงสุดในใจเสมอไป: โดยการกำหนดขอบเขตที่มั่นคง แสดงความอดทน และไม่ปล่อยให้พวกเขาทำให้เราลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราอย่างแท้จริง

รีวิวสำหรับ