ทำไมหัวใจคิกบ็อกซิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม
เนื้อหา
คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งเป็นคลาสออกกำลังกายกลุ่มที่ผสมผสานเทคนิคการต่อสู้กับคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายพลังงานสูงนี้ท้าทายการเริ่มต้นและนักกีฬายอดเยี่ยมเหมือนกัน
สร้างความแข็งแกร่งปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นและเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันด้วยการออกกำลังกายที่สนุกและท้าทาย
มันคืออะไร?
ผู้สอนที่มีประสบการณ์นำไปสู่ชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งโดยแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวที่ออกแบบท่าเต้นของการเตะเตะและการโจมตีเข่าเพื่อเพลงที่รวดเร็ว การรวมกันของคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอเป็นการผสมผสานของการชกเช่น:
- ศัตรู
- ไม้กางเขน
- ตะขอ
- โผงผาง
การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างรวมถึง:
- เข่าตาย
- เตะด้านหน้า
- วงเวียนเตะ
- เตะด้านข้าง
- เตะกลับ
ชั้นเรียนยังรวมการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงรวมถึงการยืดตัวแบบไดนามิกและแบบคงที่ บ่อยครั้งที่มีส่วนสั้น ๆ โดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายหลักเช่น crunches และกระดานปูกระดาน คลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอทั่วไปเริ่มจาก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับยิมหรือสตูดิโอ
แม้จะมีชื่อคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่สามารถติดต่อได้ การชกและเตะทั้งหมดจะถูกโยนขึ้นไปในอากาศหรือบนแผ่นอิเล็กโทรด เป็นการออกกำลังกายพลังงานสูงที่สามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 350 และ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตามรายงานของ American Council on Exercise
อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นของคุณจะเคลื่อนไปสู่บริเวณที่มีการเต้นของหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้น สิ่งนี้มีผลกระทบเชิงบวกต่อหัวใจของคุณ
การปรับสภาพหัวใจช่วยให้คุณมีแคลอรี่ลดลงทุกวัน การสูญเสียนี้อาจรวมถึงไขมันหน้าท้องซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสีย ไขมันหน้าท้องส่วนเกินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและเบาหวาน
คลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอท้าทายเทคนิคของคุณความอดทนและเหนือสิ่งอื่นใดสมาธิ การต่อสู้ครึ่งหนึ่งนั้นเป็นเรื่องจิต - คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของแต่ละคนที่ประกอบขึ้นเป็นชุดค่าผสม
ใครควรทำ
คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและสุขภาพหัวใจ ผู้ที่เบื่อหน่ายกับอุปกรณ์คาร์ดิโอแบบคงที่เช่นลู่วิ่งและบันไดสเต็ปจะเพลิดเพลินไปกับความเร็วที่รวดเร็วและการเคลื่อนไหวใหม่ในคลาสคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอ
คุณไม่จำเป็นต้องมีศิลปะการต่อสู้หรือการชกมวยใด ๆ เพื่อเข้าคลาสการฝึกหัวใจแบบคาร์ดิโอ ยินดีต้อนรับทุกคน
การฝึกคิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอถือเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและสูง ผู้เริ่มต้นจะได้รับคำแนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะผิดหวังถ้าคุณมีปัญหาในการติดตาม แต่จะไม่เลิก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถติดตามการเคลื่อนไหวของผู้สอนได้อย่างแน่นอนให้ย้ายไปเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ ด้วยการฝึกฝนและความอดทนคุณจะพัฒนา
ฉันคาดหวังอะไรได้บ้าง
ในชั้นเรียนคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งคุณสามารถคาดหวังว่าการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่จะดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายของคุณโดยมุ่งเน้นที่แกนกลางของคุณ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นสมดุลและการประสานงานและสามารถช่วยคุณสร้างปฏิกิริยาตอบสนองได้เร็วขึ้น
คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 350 และ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดและความหงุดหงิด มันปล่อยฮอร์โมน (endorphins) ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันความรู้สึกเจ็บปวด
จากการศึกษาของนักวิจัยที่สถาบันมานุษยวิทยาและวิวัฒนาการมานุษยวิทยาของมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดการออกกำลังกายเป็นกลุ่มช่วยเพิ่มผลกระทบของเอนดอร์ฟิน นอกจากนี้การทำงานกับกลุ่มมีปัจจัยความรับผิดชอบและส่งเสริมความรู้สึกในการแข่งขันที่ดี
การเข้าร่วมคลาสคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ตามที่ Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นช่วยเพิ่มพลังงานเพราะหัวใจและปอดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการฝึกหัวใจแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ฉันจะเริ่มได้อย่างไร
มองหาชั้นเรียนคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งที่สตูดิโอศิลปะการต่อสู้ในพื้นที่ของคุณ โรงยิมหลายแห่งเสนอชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งแบบคาร์ดิโอ
สำหรับชั้นแรกของคุณให้ทำดังต่อไปนี้:
- สวมใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายที่สะดวกสบายและรองเท้ากีฬา โรงยิมบางแห่งมีทางเลือกในการเข้าชั้นเรียนด้วยเท้าเปล่า
- นำน้ำและผ้าขนหนูผืนเล็ก
- มาถึงก่อนเวลาสักครู่ก่อนเซ็นเอกสารที่จำเป็นก่อนเข้าชั้นเรียน
- พยายามหาจุดตรงกลางใกล้ด้านหลัง อาจารย์ผู้สอนมักจะเคลื่อนที่ไปมาระหว่างชั้นเรียนและคุณอาจมีการผสมผสานที่แตกต่างกันในทิศทางที่แตกต่างกัน คุณจะต้องการใครสักคนอยู่ข้างหน้าคุณตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้
หากต้องการเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพของคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มเช่นคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งให้มองหาคลาส 30 - 60 นาทีที่คุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างสม่ำเสมอเช่นสามครั้งต่อสัปดาห์
น่าสนใจวันนี้
การรักษามะเร็งถุงน้ำดี
