3 เทคนิคการหายใจที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

เนื้อหา

• 1. หายใจเข้าใน Threes
• 2. ตั้งเจตนา
• 3. สร้างความแข็งแกร่ง
• รีวิวสำหรับ

ความนิยมด้านสุขภาพใหม่ล่าสุดเป็นเรื่องของการหายใจเข้าและหายใจออก เนื่องจากผู้คนต่างแห่กันไปเรียนวิชาฝึกหายใจ แฟนๆ กล่าวว่าการฝึกหายใจเข้าเป็นจังหวะช่วยให้พวกเขาตัดสินใจที่ยากลำบากและเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ "การหายใจทำให้ความคิดสงบลง ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและความรู้สึกได้" Sara Silverstein ครูสอนการหายใจในบรูคลิน นิวยอร์กกล่าว และหากสตูดิโอไม่สะดวก คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น

1. หายใจเข้าใน Threes

รูปแบบการหายใจมีหลายประเภท แต่รูปแบบพื้นฐานคือการหายใจแบบสามส่วน ในการฝึกฝน ให้หายใจเข้าลึกๆ เข้าไปในท้องและเข้าที่หน้าอกอีกครั้ง จากนั้นหายใจออกทางปากจนสุด ทำซ้ำเป็นเวลาเจ็ดถึง 35 นาที

“คุณต้องการหายใจแบบเดิมซ้ำๆ เพื่อให้คุณได้ออกซิเจนที่ดีและรูปแบบจังหวะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดของคุณ” ซิลเวอร์สตีนกล่าว การให้ออกซิเจนนั้นมีประสิทธิภาพมาก: "เมื่อคุณหายใจเร็ว คุณจะกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่เป็นกรด ซึ่งจะทำให้ pH ในเลือดของคุณเป็นด่างมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดการยิงที่เพิ่มขึ้นของประสาทสัมผัสและเซลล์ประสาทสั่งการ เช่นเดียวกับเซลล์ประสาท ในระบบประสาทอัตโนมัติ" อเล็กซานดรา พาลมา แพทย์จาก Parsley Health กล่าว คุณอาจสังเกตเห็นการรู้สึกเสียวซ่าทั่วร่างกายหรือแม้กระทั่งความรู้สึกร่าเริง (ดูเพิ่มเติมที่: เทคนิคการหายใจหน้าท้องนี้จะช่วยส่งเสริมการฝึกโยคะของคุณ)

2. ตั้งเจตนา

รู้ว่าคุณต้องการได้รับอะไรจากการฝึกหายใจ คุณหวังว่าจะปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์หรือไม่? แก้ปัญหาส่วนตัว?

"การเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นประโยชน์เพราะลมหายใจช่วยให้คุณสำรวจสิ่งที่อยู่ในจิตใจหรือเก็บไว้ในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่" ซิลเวอร์สตีนกล่าว แต่ต้องมีความยืดหยุ่นด้วย "บางครั้งจิตใจของคุณจะเลี้ยวซ้าย หมุนไปกับมัน" เธอกล่าว การพยายามควบคุมความคิดของคุณอาจทำให้เซสชั่นหยุดชะงักได้ (นี่คือวิธีที่คุณควรหายใจระหว่างออกกำลังกาย)

3. สร้างความแข็งแกร่ง

คุณสามารถใช้การหายใจเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ "มีหลักฐานว่าการปฏิบัตินี้สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่ระบบภูมิคุ้มกันของเราจัดการกับการอักเสบได้" ดร. ปัลมากล่าว "การศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่ได้รับการสอนกิจวัตรการหายใจมีการตอบสนองการอักเสบที่รุนแรงน้อยกว่าหลังจากได้รับสารพิษจากแบคทีเรียมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ"

ในทางทฤษฎี มันสามารถช่วยให้คุณหายจากอาการภูมิแพ้หรืออาการหวัดได้เร็วขึ้น หรือป้องกันไม่ให้คุณป่วยตั้งแต่แรก” เธอกล่าว เริ่มฝึกก่อนฤดูละอองเกสรหรือไข้หวัดใหญ่ เมื่อภูมิคุ้มกันของคุณต้องการการเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ (ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ในการกำจัดอาการแพ้ตามฤดูกาล)

รีวิวสำหรับ