10 วิธีในการเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพิ่มจำนวนอสุจิ

เนื้อหา

• ภาวะมีบุตรยากเพศชายคืออะไร?
• 1. ทานอาหารเสริมกรด D-aspartic
• 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 3. รับวิตามินซีให้เพียงพอ
• 4. ผ่อนคลายและลดความเครียด
• 5. รับวิตามินดีเพียงพอ
• 6. ลอง Tribest Terrestris
• 7. ใช้อาหารเสริม Fenugreek
• 8 รับสังกะสีเพียงพอ
• 9. พิจารณา Ashwagandha
• 10. กินราก maca
• เคล็ดลับอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณและคู่ของคุณกำลังประสบปัญหาภาวะเจริญพันธุ์รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด

มันส่งผลกระทบประมาณหนึ่งในทุก ๆ หกคู่และนักวิจัยประมาณหนึ่งในทุก ๆ สามกรณีเกิดจากปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ในคู่ครองชายเท่านั้น (1, 2)

ในขณะที่ภาวะมีบุตรยากนั้นไม่สามารถรักษาได้เสมอมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ภาวะเจริญพันธุ์บางครั้งสามารถปรับปรุงได้ด้วยอาหารสุขภาพอาหารเสริมและกลยุทธ์การดำเนินชีวิตอื่น ๆ

บทความนี้แสดงรายการปัจจัยการดำเนินชีวิตหลักบางอย่างอาหารสารอาหารและอาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้นในผู้ชาย

ภาวะมีบุตรยากเพศชายคืออะไร?

ภาวะเจริญพันธุ์หมายถึงความสามารถของผู้คนในการทำซ้ำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

ภาวะมีบุตรยากในเพศชายคือเมื่อผู้ชายมีโอกาสที่จะทำให้คู่ครองของหญิงตั้งครรภ์ไม่ดี มันมักจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของเซลล์อสุจิของเขา

บางครั้งภาวะมีบุตรยากเชื่อมโยงกับหน้าที่ทางเพศและบางครั้งอาจเชื่อมโยงกับคุณภาพน้ำอสุจิ นี่คือตัวอย่างของแต่ละรายการ:

• ความใคร่. ความใคร่ทางเพศหรือที่รู้จักกันในนามความต้องการทางเพศหมายถึงความต้องการของบุคคลที่จะมีเพศสัมพันธ์ อาหารหรืออาหารเสริมที่อ้างว่าเพิ่มความใคร่เรียกว่าโฟรดิเซีย
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศ หรือที่เรียกว่าอ่อนแอสมรรถภาพทางเพศคือเมื่อผู้ชายไม่สามารถพัฒนาหรือรักษาอารมณ์
• จำนวนอสุจิ. ลักษณะสำคัญของคุณภาพน้ำอสุจิคือจำนวนหรือความเข้มข้นของเซลล์อสุจิในปริมาณที่กำหนด
• การเคลื่อนไหวของอสุจิ หน้าที่สำคัญของเซลล์อสุจิที่มีสุขภาพดีคือความสามารถในการว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวของอสุจิถูกวัดเป็นเปอร์เซ็นต์ของเซลล์อสุจิที่เคลื่อนที่ในตัวอย่างน้ำอสุจิ
• ระดับเทสโทสเทอโรน ฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายอาจเป็นสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในผู้ชายบางคน

ภาวะมีบุตรยากอาจมีหลายสาเหตุและอาจขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์สุขภาพทั่วไปการออกกำลังกายโรคและสารปนเปื้อนในอาหาร

นอกจากนี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ อาหารและสารอาหารบางอย่างเกี่ยวข้องกับความอุดมสมบูรณ์ของผลประโยชน์มากกว่าอาหารอื่น ๆ

นี่คือ 10 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย

1. ทานอาหารเสริมกรด D-aspartic

กรด D-aspartic (D-AA) เป็นรูปแบบของกรด aspartic ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ขายเป็นอาหารเสริม

ไม่ควรสับสนกับกรด L-aspartic ซึ่งสร้างโครงสร้างของโปรตีนหลายชนิดและพบได้บ่อยกว่า D-AA

D-AA ส่วนใหญ่มีอยู่ในต่อมบางอย่างเช่นอัณฑะรวมทั้งในน้ำอสุจิและเซลล์อสุจิ

นักวิจัยเชื่อว่า D-AA เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชาย อันที่จริงแล้วระดับ D-AA นั้นต่ำกว่าผู้ชายที่มีบุตรยาก (3)

นี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม D-AA อาจเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายที่มีบทบาทสำคัญในความอุดมสมบูรณ์ของชาย

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาในคนที่มีบุตรยากแนะนำให้กิน 2.7 กรัมของ D-AA เป็นเวลา 3 เดือนเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 30-60% และจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว 60-60%

จำนวนการตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้นในหมู่หุ้นส่วนของพวกเขา (4)

อีกการศึกษาที่ควบคุมในผู้ชายที่มีสุขภาพแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริม D-AA 3 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน 42% (5)

อย่างไรก็ตามหลักฐานไม่สอดคล้องกัน การศึกษาในนักกีฬาหรือผู้ชายที่ได้รับการฝึกความแข็งแรงที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติสูงพบว่า D-AA ไม่ได้เพิ่มระดับต่อไป

หลักฐานปัจจุบันบ่งชี้ว่าอาหารเสริม D-AA อาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำในขณะที่พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมในผู้ชายที่มีระดับปกติและระดับสูงอย่างสม่ำเสมอ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความเสี่ยงและผลประโยชน์ระยะยาวของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร D-AA ในมนุษย์

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมกรด D-aspartic ออนไลน์

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนและปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับเทสโทสเทอโรนสูงกว่าและคุณภาพน้ำอสุจิดีกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ใช้งาน (8, 9, 10)

อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเนื่องจากอาจมีผลตรงกันข้ามและอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การได้รับปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ (11, 12, 13)

หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของคุณทำให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดของคุณ

3. รับวิตามินซีให้เพียงพอ

คุณอาจคุ้นเคยกับความสามารถของวิตามินซีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการทานอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ความเครียดออกซิเดชันคือเมื่อระดับของสปีชีส์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) ถึงระดับที่เป็นอันตรายในร่างกาย

มันเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายถูกครอบงำเนื่องจากโรค, อายุ, วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงหรือมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม (14, 15, 16)

ROS มีการผลิตอย่างต่อเนื่องในร่างกาย แต่ระดับของพวกเขาจะถูกตรวจสอบในคนที่มีสุขภาพ ระดับสูงของ ROS อาจส่งเสริมการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อและการอักเสบเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (17)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและระดับ ROS สูงเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย (18, 19)

การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอเช่นวิตามินซีอาจช่วยต่อต้านผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าอาหารเสริมวิตามินซีอาจปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ

การศึกษาในคนที่มีบุตรยากแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซี 1,000 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 2 เดือนเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ถึง 92% และนับสเปิร์มได้มากกว่า 100% นอกจากนี้ยังลดสัดส่วนของเซลล์อสุจิที่ผิดรูปได้ 55% (20)

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์อีกครั้งในคนงานในอุตสาหกรรมอินเดียแนะนำว่าการรับประทานวิตามินซี 1,000 มก. สัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลา 3 เดือนอาจช่วยป้องกันความเสียหายของ DNA ที่เกิดจาก ROS ในเซลล์อสุจิ

อาหารเสริมวิตามินซียังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ลดจำนวนเซลล์อสุจิที่ผิดรูป (21)

เมื่อนำมารวมกันการค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจช่วยปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายที่มีบุตรยากด้วยความเครียดออกซิเดชัน

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาแบบควบคุมก่อนที่จะทำการเรียกร้องที่ชัดเจนใด ๆ

4. ผ่อนคลายและลดความเครียด

เป็นการยากที่จะเข้ามาในอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่อาจมีอะไรมากกว่าที่คุณจะไม่รู้สึกเซ็กส์ความเครียดอาจลดความพึงพอใจทางเพศของคุณและทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณลดลง (22, 23, 24)

นักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลส่วนหนึ่งอาจอธิบายผลข้างเคียงของความเครียดได้

ความเครียดเป็นเวลานานเพิ่มระดับของคอร์ติซอซึ่งมีผลกระทบเชิงลบที่แข็งแกร่งในฮอร์โมนเพศชาย เมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง (25, 26)

ในขณะที่รุนแรงความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้มักจะได้รับการรักษาด้วยยา แต่ความเครียดที่รุนแรงน้อยลงสามารถลดลงได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

การจัดการความเครียดสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่เดินเล่นในธรรมชาตินั่งสมาธิออกกำลังกายหรือใช้เวลากับเพื่อน ๆ

5. รับวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินดีมีความสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเพศหญิง เป็นอีกสารอาหารที่อาจช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์หนึ่งพบว่าผู้ชายที่ขาดวิตามินดีมักจะมีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ (27)

การศึกษาแบบควบคุมในผู้ชาย 65 รายที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำและการขาดวิตามินดีสนับสนุนการค้นพบนี้ การได้รับวิตามิน D3 3,000 IU ทุกวันเป็นเวลา 1 ปีทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นประมาณ 25% (28)

ระดับวิตามินดีสูงเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวของอสุจิที่มากขึ้น แต่หลักฐานไม่สอดคล้องกัน (29, 30)

6. ลอง Tribest Terrestris

Tribest terrestrisหรือที่เรียกว่าเถาวัลย์เจาะเป็นสมุนไพรที่ใช้บ่อยเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิต่ำแสดงให้เห็นว่าการรับรากของไทรอยด์ 6 กรัมวันละสองครั้งเป็นเวลา 2 เดือนทำให้สมรรถภาพทางเพศและความใคร่เพิ่มขึ้น (31)

ในขณะที่ Tribest terrestris ไม่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนงานวิจัยบ่งชี้ว่ามันอาจช่วยส่งเสริมผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (32, 33, 34)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันคุณสมบัติของยาโป๊และประเมินความเสี่ยงและประโยชน์ในระยะยาวของการเสริมด้วย

7. ใช้อาหารเสริม Fenugreek

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) เป็นสมุนไพรที่นิยมทำอาหารและเป็นยา

การศึกษาหนึ่งใน 30 คนที่ได้รับการฝึกฝนความแข็งแรงสี่ครั้งต่อสัปดาห์วิเคราะห์ผลของการใช้สารสกัด Fenugreek 500 มก. ต่อวัน

ผู้ชายมีประสบการณ์เพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนความแข็งแรงและการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (35)

การศึกษาอื่นในผู้ชายที่มีสุขภาพ 60 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเทสโทเฟน 600 มก. อาหารเสริมที่ทำจากสารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกและแร่ธาตุทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ปรับปรุงความใคร่สมรรถภาพทางเพศและความแข็งแรง (36)

การค้นพบเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากอีกการศึกษาขนาดใหญ่ใน 120 คนที่มีสุขภาพ การให้เทสโทเฟน 600 มก. ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนปรับปรุงฟังก์ชั่นการชูอวัยวะเพศชายที่รายงานด้วยตนเองและความถี่ของกิจกรรมทางเพศ

นอกจากนี้อาหารเสริมเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอย่างมีนัยสำคัญ (37)

โปรดทราบว่าการศึกษาทั้งหมดเหล่านี้ตรวจสอบสารสกัดฟีนูกรีก ไม่น่าเป็นไปว่าทั้ง Fenugreek ซึ่งใช้ในการปรุงอาหารและชาสมุนไพรนั้นมีประสิทธิภาพ

8 รับสังกะสีเพียงพอ

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบในอาหารสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่และหอย

การได้รับสังกะสีมากพอเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย

การศึกษาแบบสังเกตพบว่าสถานะสังกะสีหรือการขาดธาตุสังกะสีต่ำนั้นสัมพันธ์กับระดับเทสเทสเทอโรนต่ำคุณภาพอสุจิต่ำและความเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากในเพศชายเพิ่มขึ้น (38)

นอกจากนี้การเสริมธาตุสังกะสีจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและจำนวนอสุจิในผู้ที่มีระดับสังกะสีต่ำ (39, 40, 41)

นอกจากนี้อาหารเสริมสังกะสีอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายความเข้มสูงในปริมาณมากเกินไป (12, 13)

การทดลองควบคุมต้องยืนยันผลการสังเกตเหล่านี้

9. พิจารณา Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) เป็นสมุนไพรที่ใช้ในอินเดียมาตั้งแต่สมัยโบราณ

การศึกษาแนะนำว่า Ashwagandha อาจปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีจำนวนเซลล์อสุจิต่ำแสดงให้เห็นว่าการใช้สารสกัดจากราก Ashwagandha 675 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

โดยเฉพาะมันเพิ่มจำนวนอสุจิ 167% ปริมาตรน้ำเชื้อ 53% และการเคลื่อนไหวของอสุจิ 57% เทียบกับระดับในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ในการเปรียบเทียบพบการปรับปรุงน้อยที่สุดในบรรดาผู้ที่ได้รับยาหลอก (42)

ระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อผลประโยชน์เหล่านี้

การศึกษาในชายหนุ่ม 57 คนหลังจากโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งพบว่าการบริโภคสารสกัดจากราก Ashwagandha 600 มก. ต่อวันเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก (43)

การค้นพบนี้ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานเชิงสังเกตที่บ่งชี้ว่าอาหารเสริม Ashwagandha อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิสถานะการต้านอนุมูลอิสระและระดับเทสโทสเตอโรน (44, 45)

10. กินราก maca

การเสริม maca root อาจช่วยเพิ่มความใคร่รวมถึงภาวะเจริญพันธุ์และสมรรถภาพทางเพศ

ราก Maca เป็นอาหารจากพืชยอดนิยมที่มีต้นกำเนิดในเปรูตอนกลาง ตามเนื้อผ้ามันถูกใช้สำหรับความสามารถในการเพิ่มความใคร่และความอุดมสมบูรณ์

มีงานวิจัยหลายชิ้นในผู้ชายแสดงให้เห็นว่าการทานราก maca แห้ง 1.5–3 กรัมเป็นระยะเวลานานถึง 3 เดือนทำให้ความต้องการทางเพศหรือความใคร่ทางเพศเพิ่มขึ้นด้วยตนเอง (46, 47, 48)

การศึกษายังแนะนำว่าราก maca อาจปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศ ในผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอ่อนการได้รับ maca root 2.4 กรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้สมรรถภาพทางเพศและรายงานความเป็นอยู่ทางเพศดีขึ้นเล็กน้อย (49)

การทานผงราก maca 1.75 กรัมทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนยังเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวในผู้ชายที่แข็งแรง (50)

การค้นพบเหล่านี้ได้รับการยืนยันบางส่วนจากความคิดเห็น แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าหลักฐานอ่อนแอและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะทำการเรียกร้องที่แน่นอน (51, 52)

นอกจากนี้ราก maca ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมน การทานราก maca 1.5-3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนไม่มีผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือฮอร์โมนการสืบพันธุ์อื่น ๆ ในผู้ชายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี (53)

เคล็ดลับอื่น ๆ

มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ แต่สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคุณขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าความอุดมสมบูรณ์และความใคร่มักจะไปด้วยกันกับสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ

ด้วยเหตุนี้อะไรก็ตามที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

ต่อไปนี้คือ 8 เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และจำนวนอสุจิ / คุณภาพ:

• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี. แนวทางการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณแย่ลง (54)
• ลดน้ำหนักส่วนเกิน. การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มนั้นสัมพันธ์กับการมีบุตรยาก หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าน้ำหนักอาจเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากของคุณให้ปรึกษาการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ (55, 56, 57)
• จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากเนื่องจากอาจลดระดับเทสโทสเทอโรนและทำให้คุณภาพน้ำอสุจิลดลง (58, 59)
• รับโฟเลตมากพอ. การศึกษาบางอย่างบ่งชี้ว่าการบริโภคโฟเลตในปริมาณต่ำอาจทำให้คุณภาพน้ำอสุจิลดลง (60, 61)
• นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของคุณ การนอนหลับที่ จำกัด หรือมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพน้ำอสุจิที่ไม่ดี (62)
• ขนมขบเคี้ยวบนวอลนัท การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเช่นวอลนัทดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อความอุดมสมบูรณ์ (63)
• พิจารณาอาหารเสริม อาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระก็ดูเหมือนว่าจะทำงาน หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าโคเอนไซม์ Q10 ช่วยปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ (64, 65)
• หลีกเลี่ยงการกินถั่วเหลืองมากเกินไป ถั่วเหลืองอุดมไปด้วย isoflavones ซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณภาพน้ำอสุจิต่ำ (66)

บรรทัดล่างสุด

ภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องปกติและมีผลกระทบต่อผู้ชายหลายคนทั่วโลก

หากคุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการมีบุตรสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ เคล็ดลับมากมายที่กล่าวมาข้างต้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ไม่มีการแก้ไขที่รับประกันได้ แต่หากการขาดสารอาหารหรือระดับเทสโทสเทอโรนต่ำเป็นปัจจัยที่มีส่วนช่วยโอกาสที่เคล็ดลับการใช้ชีวิตเหล่านี้อาจช่วยได้