3 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มบั้นท้ายที่บ้าน

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่ม glutes
• 1. หมอบล่วงหน้า
• 2. ปีนเก้าอี้โดยใช้ขาเพียง 1 ข้าง
• 3. หมอบพร้อมกระโดด
• การรักษาความงาม
• กินอะไร

การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่ม gluteus สามารถทำได้ที่บ้านเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์และทำได้ง่าย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณตะโพกทำให้กระชับและใหญ่ขึ้นและยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองที่ขาและก้น

การออกกำลังกายแบบต่างๆสามารถทำได้ในวันอื่นสำหรับผู้เริ่มต้นและทุกวันสำหรับผู้ที่มีอาการขั้นสูง แต่ต้องระมัดระวังไม่ให้รู้สึกปวดหลังหัวเข่าและข้อเท้า หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นควรไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนเป็นเวลา 1 หรือ 2 วันและหากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ไปพบแพทย์

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่ม glutes

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นควรทำตามคำแนะนำของนักพลศึกษาและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีตามระดับการฝึกของบุคคล หลังจากออกกำลังกายครั้งแรกให้พักระหว่าง 10 ถึง 30 วินาทีแล้วเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ในตอนท้ายของแบบฝึกหัดที่สามคุณสามารถเริ่มซีรีส์ได้อีกสองครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

1. หมอบล่วงหน้า

ในการออกกำลังกายนี้คุณควรเดินด้วยการก้าวยาว ๆ และในแต่ละก้าวคุณควรหมอบ เมื่อขาหลังตรงคุณไม่ควรแตะส้นเท้ากับพื้นและเข่าข้างหน้าไม่ควรเกินแนวของเท้า

2. ปีนเก้าอี้โดยใช้ขาเพียง 1 ข้าง

ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้หรือม้านั่งโดยใช้ขาเพียงข้างเดียวตามที่แสดงในภาพโดยใช้ไม้พยุงที่มั่นคงและมั่นคงเมื่อปีนเขา ไม่แนะนำให้ใช้เก้าอี้พลาสติกเนื่องจากไม่มั่นคงและอาจแตกหักได้

เก้าอี้ยิ่งสูงเท่าไหร่ความพยายามก็ยิ่งมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถเริ่มด้วยม้านั่งที่ต่ำกว่าได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถวางมือบนสะโพกของคุณและอย่าลืมว่าให้หลังตรงและมองตรงไปข้างหน้าเสมอเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับความยากคือการถือน้ำหนักไว้ในมือ

3. หมอบพร้อมกระโดด

หมอบแยกขาออกจากกันและเมื่อยืนให้กระโดดแล้วหมอบอีกครั้งอย่างต่อเนื่อง เมื่อนั่งยองเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลดแรงกระแทกโดยงอเข่าลดแรงกระแทกที่ข้อต่อนี้และปล่อยให้ต้นขาขนานกับพื้นเพื่อให้ glutes ทำงานได้จริง

การรักษาความงาม

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มบั้นท้ายด้วยการเสริมความงามเช่นการใส่ซิลิโคนเทียมและการปลูกถ่ายไขมัน

การวางขาเทียมไว้ที่ก้นจะทำภายใต้การดมยาสลบและกดประสาทโดยใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงโดยทำแผลเล็ก ๆ ที่ก้นเพื่อให้สามารถใส่ซิลิโคนได้ ขนาดของขาเทียมถูกกำหนดโดยแพทย์และผู้ป่วยตามวัตถุประสงค์คือเพื่อยกกระชับรูปร่างหรือเพิ่มขนาดของกลูเตส

การปลูกถ่ายไขมันเป็นขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มก้นหรือเปลี่ยนรูปร่างและด้วยเหตุนี้ไขมันจะถูกกำจัดออกในบางภูมิภาคเช่นหน้าท้องหรือต้นขาและวางไว้ที่ก้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มก้นด้วยขั้นตอนเครื่องสำอาง

กินอะไร

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมการออกกำลังกายคือการเดิมพันด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเนื่องจากมันส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปของ gluteal ดังนั้นหลังการฝึกคุณควรกินโยเกิร์ตทานอาหารเสริมหรือลงทุนในอาหารที่มีเนื้อไม่ติดมันอย่างน้อย 100 กรัมเช่นอกไก่ย่างไข่หรือปลาต้ม

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะมันจะนำไปสู่การสร้างไขมันและเซลลูไลท์นอกจากจะขัดขวางกระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไปแล้ว ตรวจสอบเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อค้นหาว่ามีอะไรให้กินบ้าง