เปลี่ยนโฉม 21 วัน - วันที่ 9: วิธีง่ายๆ ในการดูดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ใช่แค่ปริมาณน้ำหนักที่คุณยกหรือเทคนิคของคุณเท่านั้นที่สามารถช่วยปรับปรุงพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณได้ กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้สามารถทำให้ก้นที่หย่อนคล้อยและส่วนนูนของหน้าท้องหายไปได้

ใช้ลูกกลิ้งโฟม

ท่อยาวเหล่านี้เหมาะสำหรับการคลายจุดที่ตึงเครียด ยับยั้งกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเกินไป และกระตุ้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเกินไป ซึ่งจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองยืดเส้นนี้เพื่อคลายกล้ามเนื้อ piriformis ไปตามสะโพกด้านนอก (จะช่วยปรับปรุงความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อก้น): วางลูกกลิ้งด้านซ้ายของก้นไว้บนลูกกลิ้ง วางมือบนพื้นด้านหลัง แล้วไขว้ขาซ้ายไว้ เข่าขวาของคุณ เอนไปทางซ้ายเล็กน้อยบนลูกกลิ้งจนกว่าคุณจะพบจุดที่อ่อนโยนที่สุด กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาทีหรือจนกว่าจะนิ่มลง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางและการยืดหน้าอกจะช่วยให้คุณยืนตัวตรงและดูเพรียวขึ้น พิลาทิสซึ่งสอนให้คุณดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง เป็นตัวกระตุ้นแกนกลางลำตัว และแฟน ๆ มักจะคลั่งไคล้ว่าพวกเขารู้สึกสูงขึ้นและมีหน้าท้องที่แบนราบหลังจากเล่นไปเพียงไม่กี่ครั้ง เมื่อคุณรู้สึกอยากดึงสะดือของคุณแล้ว คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณ ขยับหลังเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณก้มหน้าลง ที่สำนักงาน ให้เหยียดตรงที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อคลายกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตึงกระชับ

รับฉบับพิเศษ Make Over Your Body ของ Shape เพื่อดูรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับแผน 21 วันนี้ บนแผงขายหนังสือพิมพ์ตอนนี้!

รีวิวสำหรับ