ความเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก - การดูแลหลังการดูแล

กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่หันไปทางด้านหน้าของสะโพก มันช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรืองอขาและเข่าเข้าหาร่างกายของคุณ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะโพกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้องอสะโพกอย่างน้อยหนึ่งตัวถูกยืดหรือฉีกขาด

สะโพกงอช่วยให้คุณงอสะโพกและงอเข่าได้ การเคลื่อนไหวกะทันหัน เช่น การวิ่ง การเตะ และการเปลี่ยนทิศทางขณะวิ่งหรือเคลื่อนไหว สามารถยืดและฉีกกล้ามเนื้อสะโพกได้

นักวิ่ง ผู้ที่เล่นศิลปะการต่อสู้ ฟุตบอล ฟุตบอล และฮ็อกกี้ มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บประเภทนี้

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความเครียดงอสะโพก ได้แก่ :

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ไม่ร้อน
• กล้ามแน่น
• บาดเจ็บหรือหกล้ม

คุณจะรู้สึกตึงของสะโพกงอบริเวณด้านหน้าซึ่งต้นขาของคุณตรงกับสะโพกของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่า:

• เจ็บเล็กน้อยและดึงที่ด้านหน้าของสะโพก
• เป็นตะคริวและปวดเฉียบพลัน การเดินโดยไม่เดินกะเผลกอาจเป็นเรื่องยาก
• ความยากลำบากในการลุกจากเก้าอี้หรือลุกขึ้นจากหมอบ
• ปวดอย่างรุนแรง ชัก ฟกช้ำและบวม ส่วนบนของกล้ามเนื้อต้นขาอาจขยับเขยื้อนได้ จะเดินลำบาก นี่เป็นสัญญาณของการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ซึ่งพบได้น้อยกว่า คุณอาจมีรอยฟกช้ำด้านหน้าต้นขาของคุณสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ

คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันสำหรับความเครียดที่รุนแรง

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ในช่วงสองสามวันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังได้รับบาดเจ็บ:

• พักผ่อน. หยุดกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
• น้ำแข็งบริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าสะอาดก่อน

คุณสามารถใช้ ibuprofen (Advil, Motrin) หรือ naproxen (Aleve, Naprosyn) เพื่อลดอาการปวดและบวม Acetaminophen (Tylenol) ช่วยให้มีอาการปวด แต่ไม่บวม คุณสามารถซื้อยาแก้ปวดเหล่านี้ได้ที่ร้าน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ยาแก้ปวดหากคุณเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต หรือเคยเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือมีเลือดออกภายใน
• อย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำบนขวดหรือโดยแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำว่าในขณะที่คุณพักบริเวณนั้น คุณต้องออกกำลังกายที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกตึง เช่น ว่ายน้ำ

สำหรับความเครียดที่รุนแรง คุณอาจต้องการพบนักกายภาพบำบัด (PT) PT จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อ:

• ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ล้อมรอบและรองรับบริเวณนั้น
• แนะนำคุณในการเพิ่มระดับกิจกรรมเพื่อให้คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมได้

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการของคุณสำหรับการพักผ่อน น้ำแข็ง และยาบรรเทาปวด หากคุณกำลังเห็น PT อย่าลืมทำแบบฝึกหัดตามที่กำหนด การปฏิบัติตามแผนการดูแลจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นภายในสองสามสัปดาห์ด้วยการรักษา

ดึงสะโพกงอ - aftercare; อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสะโพก - การดูแลหลังการรักษา; สะโพกงอฉีกขาด - aftercare; สายพันธุ์ Iliopsoas - aftercare; กล้ามเนื้อ iliopsoas ที่ตึงเครียด - การดูแลหลังการรักษา; กล้ามเนื้อ iliopsoas ฉีกขาด - aftercare; ความเครียด Psoas - aftercare

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกของรยางค์ล่าง ใน: Cifu DX, ed. เวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพของแบรดดอม. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016: บทที่ 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. ฟกช้ำสะโพกและต้นขาและสายพันธุ์ ใน: Miller MD, Thompson SR, eds. เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee และ Drez: หลักการและการปฏิบัติ. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2015:ตอนที่ 87.

• อาการบาดเจ็บที่สะโพกและความผิดปกติ
• เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์