การเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมและโรคขาอยู่ไม่สุข

เนื้อหา

• ภาพรวม
• แมกนีเซียมช่วยรักษา RLS ได้หรือไม่?
• ผลข้างเคียงของแมกนีเซียม
• ผลข้างเคียงที่รุนแรง
• แบบฟอร์มและปริมาณ
• อาหารที่มีแมกนีเซียม
• ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
• ทางเลือกการเยียวยาสำหรับ RLS
• การรักษา RLS แบบดั้งเดิม
• Takeaway

ภาพรวม

Restless leg syndrome (RLS) เป็นความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้เกิดอาการอยากขยับขา มักจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดสั่นหรือความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อาการมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานเช่นเมื่อคุณกำลังนั่งหรือนอน โรคขาอยู่ไม่สุขสามารถรบกวนการนอนหลับได้อย่างมาก

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจากธรรมชาติที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง มันมีบทบาทในการควบคุมปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่แตกต่างกันในร่างกาย ซึ่งรวมถึงการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดปัญหากับการนำกระแสประสาท, การหดตัวของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมช่วยรักษา RLS ได้หรือไม่?

การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าบางกรณีของอาการปวดขาที่อยู่ไม่สุขอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียมและอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดอาการ RLS แมกนีเซียมบางครั้งใช้เป็นยาธรรมชาติหรือทางเลือกสำหรับ RLS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคิดว่ามีข้อบกพร่องที่จะนำไปสู่สภาพ

นักวิจัยคิดว่าแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น อาจเป็นเพราะความสามารถในการปิดกั้นแคลเซียมซึ่งช่วยควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อแทนที่จะให้แคลเซียมกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาท หากแมกนีเซียมต่ำแคลเซียมจะไม่ถูกบล็อกและทำให้เส้นประสาทไวเกินและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

การศึกษาหนึ่งพบว่าแมกนีเซียมปรับปรุงการนอนไม่หลับที่เกิดจาก RLS การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการรักษาด้วยแมกนีเซียมนั้นช่วยบรรเทาอาการได้เป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้ป่วยที่มี RLS ระดับต่ำหรือปานกลาง

การได้รับแมกนีเซียมมากขึ้นเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับ RLS เมื่อการขาดแมกนีเซียมเป็นปัจจัยที่สนับสนุนเงื่อนไข

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียม

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของแมกนีเซียมคือปวดท้อง ผลข้างเคียงทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ :

• ความเกลียดชัง
• อาเจียน
• โรคท้องร่วง
• ตะคริวในช่องท้อง

ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจลดลงโดยการลดปริมาณแมกนีเซียม

ผลข้างเคียงที่รุนแรง

แมกนีเซียมในปริมาณที่สูงไม่ปลอดภัยและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ผลข้างเคียงของการสะสมแมกนีเซียมภายในร่างกายรวมถึง:

• ความดันโลหิตต่ำ
• ความสับสน
• การเต้นของหัวใจผิดปกติ
• อัตราการหายใจลดลง

ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการโคม่าหรือเสียชีวิตได้

แบบฟอร์มและปริมาณ

แมกนีเซียมมีให้ในหลายรูปแบบและปริมาณที่แตกต่างกัน แมกนีเซียมออกไซด์มักพบได้ในอาหารเสริมทางปาก สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ชายและหญิงปริมาณ 270-350 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

แมกนีเซียมซัลเฟตสามารถบริหารผ่านทาง IV แม้ว่าอาหารเสริมทางปากน่าจะใช้แทนการรักษา RLS

อาหารที่มีแมกนีเซียม

คุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมรวมถึง:

• สีเขียวเข้มเช่นชาร์ท, ผักขม, และคะน้า
• ถั่วและเมล็ดพืชรวมถึงเมล็ดฟักทองและสควอช
• ปลาเช่นปลาทูและปลาทูน่า
• ถั่วและถั่วฝักยาว
• อะโวคาโด
• กล้วย
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไม่มีไขมันรวมถึงโยเกิร์ต

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

แมกนีเซียมถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะใช้ สิ่งนี้เป็นจริงอย่างยิ่งสำหรับอาหารเสริมในช่องปากและแมกนีเซียมที่ได้จากอาหาร

หากคุณมีเลือดออกผิดปกติคุณไม่ควรทานแมกนีเซียมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ แมกนีเซียมสามารถชะลอการแข็งตัวของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงของการมีเลือดออก คุณไม่ควรใช้แมกนีเซียมหากคุณมีความผิดปกติของไตรวมถึงไตวายด้วย

แมกนีเซียมที่ให้ยาผ่านทาง IV อาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

แมกนีเซียมอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดเช่น:

• aminoglycoside, quinolone และยาปฏิชีวนะเตตราไซคลิน
• แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยาน้ำ
• bisphosphonates

ทางเลือกการเยียวยาสำหรับ RLS

นอกจากแมกนีเซียมแล้วการรักษาทางธรรมชาติและทางเลือกหลายทางยังช่วยบรรเทาอาการปวดขาจากการอยู่ไม่สุข การรักษาเหล่านี้รวมถึง:

• นั่งในอ่างน้ำอุ่นซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• รับการนวด
• การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอซึ่งสามารถลดอาการของ RLS
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนซึ่งสามารถสร้างความปั่นป่วน RLS และลดแมกนีเซียมในร่างกาย
• ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้น RLS
• สร้างกิจวัตรการนอนหลับปกติ

การรักษา RLS แบบดั้งเดิม

การรักษาแบบดั้งเดิมมีให้บริการสำหรับ RLS รวมถึงยาที่คุณสามารถทำได้ ยาเหล่านี้รวมถึง:

• ยาที่เพิ่มโดปามีนในสมองซึ่งสามารถลดการเคลื่อนไหวที่ขา
• opioids
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ยานอนหลับซึ่งสามารถลดอาการนอนไม่หลับที่เกิดจาก RLS

ยาสำหรับ RLS บางชนิดอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดเช่น opioids หรือยานอนหลับ คุณสามารถพัฒนาความต้านทานต่อผู้อื่นเช่นยาที่เพิ่มโดปามีนในสมอง

Takeaway

มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถช่วย RLS ได้ การเสริมแมกนีเซียมทุกวันอาจช่วยลดอาการและสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หากแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขอาการของคุณให้นัดกับแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับการเยียวยาและการรักษาทางเลือกที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ