เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ตัวเองลืมบางสิ่ง?

เนื้อหา

• วิธีลืมความทรงจำที่เจ็บปวด
• 1. ระบุทริกเกอร์ของคุณ
• 2. พูดคุยกับนักบำบัด
• 3. การปราบปรามหน่วยความจำ
• 4. การบำบัดด้วยการสัมผัส
• 5. โพรพราโนลอล
• หน่วยความจำทำงานอย่างไร?
• เราจดจำความทรงจำที่ดีและไม่ดีได้อย่างไร
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

ตลอดชีวิตของเราเราสะสมความทรงจำที่เราค่อนข้างลืม สำหรับผู้ที่เคยประสบกับบาดแผลร้ายแรงเช่นประสบการณ์การต่อสู้ความรุนแรงในครอบครัวหรือการล่วงละเมิดในวัยเด็กความทรงจำเหล่านี้อาจเป็นมากกว่าสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา - อาจทำให้บั่นทอนกำลังใจได้

นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจกระบวนการที่ซับซ้อนของหน่วยความจำ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่พวกเขาไม่เข้าใจรวมถึงสาเหตุที่บางคนเกิดโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และบางคนไม่เข้าใจ

การวิจัยเกี่ยวกับการลืมโดยเจตนาเกิดขึ้นเพียงประมาณทศวรรษ ก่อนหน้านั้นการวิจัยเกี่ยวกับหน่วยความจำเกี่ยวข้องกับการรักษาและปรับปรุงหน่วยความจำ หัวข้อการลบหรือระงับความทรงจำเป็นที่ถกเถียงกัน การ“ ลืมยา” มักถูกท้าทายเนื่องจากจริยธรรมทางการแพทย์ สำหรับบางคนมันอาจช่วยชีวิตได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้เกี่ยวกับการลืมสิ่งต่างๆโดยเจตนา

วิธีลืมความทรงจำที่เจ็บปวด

1. ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ความทรงจำขึ้นอยู่กับคิวซึ่งหมายความว่าต้องมีทริกเกอร์ ความทรงจำที่ไม่ดีของคุณไม่ได้อยู่ในหัวตลอดเวลา บางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณเตือนคุณถึงประสบการณ์ที่ไม่ดีของคุณและก่อให้เกิดกระบวนการเรียกคืน

ความทรงจำบางอย่างมีเพียงสิ่งกระตุ้นบางอย่างเช่นกลิ่นหรือภาพบางอย่างในขณะที่ความทรงจำอื่น ๆ มีมากมายจนยากที่จะหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีบาดแผลจากการต่อสู้อาจถูกกระตุ้นด้วยเสียงดังกลิ่นควันประตูที่ปิดสนิทเพลงโดยเฉพาะสิ่งของที่อยู่ข้างถนนเป็นต้น

การระบุทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุดของคุณสามารถช่วยให้คุณควบคุมได้ เมื่อคุณรู้จักทริกเกอร์อย่างมีสติคุณสามารถฝึกระงับการเชื่อมโยงเชิงลบได้ ยิ่งคุณระงับการเชื่อมโยงนี้บ่อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมโยงทริกเกอร์ใหม่ด้วยประสบการณ์เชิงบวกหรือปลอดภัยซึ่งจะทำลายการเชื่อมโยงระหว่างทริกเกอร์และหน่วยความจำเชิงลบ

2. พูดคุยกับนักบำบัด

ใช้ประโยชน์จากกระบวนการรวมหน่วยความจำใหม่ ทุกครั้งที่คุณนึกถึงความทรงจำสมองของคุณจะเรียกคืนความทรงจำนั้น หลังจากบาดเจ็บแล้วให้รอสักสองสามสัปดาห์เพื่อให้อารมณ์ของคุณหมดลงจากนั้นจึงระลึกถึงความทรงจำของคุณในพื้นที่ปลอดภัย นักบำบัดบางคนแนะนำให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์โดยละเอียดหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ คนอื่นชอบให้คุณเขียนบรรยายเรื่องราวของคุณแล้วอ่านระหว่างการบำบัด

การบังคับให้สมองของคุณสร้างความทรงจำที่เจ็บปวดซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ จะช่วยให้คุณสามารถเขียนความทรงจำของคุณใหม่ได้ในลักษณะที่ช่วยลดการบาดเจ็บทางอารมณ์ คุณจะไม่ถูกลบความทรงจำ แต่เมื่อคุณจำได้ก็จะเจ็บปวดน้อยลง

3. การปราบปรามหน่วยความจำ

เป็นเวลาหลายปีที่มีการตรวจสอบทฤษฎีการระงับความจำที่เรียกว่ากระบวนทัศน์คิด / ไม่คิด พวกเขาเชื่อว่าคุณสามารถใช้การทำงานที่สูงขึ้นของสมองเช่นการใช้เหตุผลและความเป็นเหตุเป็นผลเพื่อขัดขวางกระบวนการเรียกคืนความทรงจำอย่างมีสติ

โดยพื้นฐานแล้วนั่นหมายความว่าคุณตั้งใจที่จะปิดความทรงจำที่เจ็บปวดของคุณทันทีที่มันเริ่ม หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนคุณสามารถฝึกสมองของคุณไม่ให้จำได้ (ตามหลักวิชา) โดยพื้นฐานแล้วคุณทำให้การเชื่อมต่อของระบบประสาทอ่อนแอลงซึ่งทำให้คุณสามารถเรียกใช้หน่วยความจำนั้นได้

4. การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นพฤติกรรมบำบัดประเภทหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษา PTSD ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเหตุการณ์ย้อนหลังและฝันร้าย ในขณะที่ทำงานร่วมกับนักบำบัดคุณต้องเผชิญหน้ากับทั้งความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจและสิ่งกระตุ้นทั่วไปอย่างปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับพวกเขา

การบำบัดด้วยการสัมผัสหรือบางครั้งเรียกว่าการเปิดรับแสงเป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับการเล่าหรือคิดถึงเรื่องราวของการบาดเจ็บของคุณบ่อยๆ ในบางกรณีนักบำบัดจะพาผู้ป่วยไปยังสถานที่ที่พวกเขาหลีกเลี่ยงเพราะพล็อต การบำบัดด้วยการสัมผัสกับผู้ให้บริการหญิงพบว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสประสบความสำเร็จมากกว่าการบำบัดแบบอื่นในการลดอาการ PTSD

5. โพรพราโนลอล

Propranolol เป็นยาลดความดันโลหิตจากกลุ่มยาที่เรียกว่า beta blockers และมักใช้ในการรักษาความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ Propranolol ซึ่งใช้ในการรักษาความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพหยุดการตอบสนองต่อความกลัวทางกายภาพ: มือที่สั่นเทาเหงื่อออกหัวใจเต้นเร็วและปากแห้ง

ใน 60 คนที่เป็นโรค PTSD พบว่าการให้ยา propranolol เป็นเวลา 90 นาทีก่อนเริ่มเซสชันการเรียกคืนความจำ (เล่าเรื่องราวของคุณ) สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์จะช่วยลดอาการ PTSD

กระบวนการนี้ใช้ประโยชน์จากกระบวนการรวมหน่วยความจำที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเรียกคืนหน่วยความจำ การมีโพรพราโนลอลในระบบของคุณในขณะที่คุณระลึกถึงความทรงจำจะยับยั้งการตอบสนองต่อความกลัวทางอารมณ์ ในเวลาต่อมาผู้คนยังคงจำรายละเอียดของเหตุการณ์ได้ แต่ก็ไม่รู้สึกเสียหายและไม่สามารถจัดการได้อีกต่อไป

Propranolol มีความปลอดภัยสูงมากซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย จิตแพทย์มักจะสั่งยานี้ออกจากฉลาก (ยังไม่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับการรักษา PTSD) คุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับจิตแพทย์ในพื้นที่ของคุณและดูว่าพวกเขาใช้วิธีการรักษานี้ในแนวทางปฏิบัติของพวกเขาหรือไม่

หน่วยความจำทำงานอย่างไร?

หน่วยความจำคือกระบวนการที่จิตใจของคุณบันทึกจัดเก็บและเรียกคืนข้อมูล เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมากซึ่งยังไม่เข้าใจดี หลายทฤษฎีเกี่ยวกับวิธีการทำงานของหน่วยความจำที่แตกต่างกันยังไม่มีการพิสูจน์และถกเถียงกัน

นักวิจัยทราบดีว่ามีหน่วยความจำหลายประเภทซึ่งทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเครือข่ายเซลล์ประสาทที่ซับซ้อน (คุณมีประมาณ 100 พันล้าน) ซึ่งอยู่ในส่วนต่างๆของสมองของคุณ

ขั้นตอนแรกในการสร้างหน่วยความจำคือการบันทึกข้อมูลลงในหน่วยความจำระยะสั้น นักวิจัยทราบมาหลายสิบปีแล้วว่ากระบวนการเข้ารหัสความทรงจำใหม่นี้อาศัยพื้นที่เล็ก ๆ ของสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัส ข้อมูลส่วนใหญ่ที่คุณได้รับตลอดทั้งวันนั้นมาและจากไปโดยอยู่ไม่ถึงหนึ่งนาที

แม้ว่าบางครั้งสมองของคุณจะตั้งค่าสถานะข้อมูลบางส่วนว่ามีความสำคัญและควรค่าแก่การถ่ายโอนไปยังพื้นที่จัดเก็บระยะยาวผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอารมณ์มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิจัยเชื่อว่าการรวมเป็นครั้งเดียว เมื่อคุณเก็บความทรงจำไว้มันจะอยู่ที่นั่นเสมอ อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นเช่นนั้น

ลองนึกถึงความทรงจำเฉพาะเช่นประโยคบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทุกครั้งที่คุณนึกถึงความทรงจำคุณจะต้องเขียนประโยคนั้นใหม่โดยยิงเซลล์ประสาทที่เฉพาะเจาะจงออกไปตามลำดับที่กำหนดราวกับว่าพิมพ์คำนั้นออกมา นี่คือกระบวนการที่เรียกว่าการรวมบัญชีใหม่

บางครั้งเมื่อคุณพิมพ์เร็วเกินไปคุณจะทำผิดเปลี่ยนคำที่นี่หรือที่นั่น สมองของคุณอาจผิดพลาดได้เช่นกันเมื่อกำลังสร้างหน่วยความจำขึ้นมาใหม่ ในระหว่างขั้นตอนการสร้างใหม่ความทรงจำของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนหรือจัดการได้

เทคนิคและยาบางอย่างสามารถใช้ประโยชน์จากกระบวนการสร้างความสมดุลใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นความรู้สึกกลัวที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเฉพาะ

เราจดจำความทรงจำที่ดีและไม่ดีได้อย่างไร

เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าผู้คนจดจำความทรงจำทางอารมณ์ได้อย่างสดใสมากกว่าความทรงจำที่น่าเบื่อ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับบริเวณเล็ก ๆ ที่อยู่ลึกเข้าไปในสมองของคุณที่เรียกว่าอะมิกดาลา

อะมิกดาลามีบทบาทสำคัญในการตอบสนองทางอารมณ์ นักวิจัยเชื่อว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของอมิกดาลาช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสของคุณซึ่งหมายความว่าคุณป้อนข้อมูลและเข้ารหัสความทรงจำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความสามารถในการรับรู้และจดจำความกลัวมีบทบาทสำคัญในวิวัฒนาการของเผ่าพันธุ์มนุษย์ ด้วยเหตุนี้ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจจึงยากที่จะลืมเลือน

การวิจัยล่าสุดได้ค้นพบว่าความทรงจำที่ดีและไม่ดีมีรากฐานมาจากส่วนต่างๆของอะมิกดาลาในกลุ่มเซลล์ประสาทที่แยกจากกัน นี่เป็นการพิสูจน์ว่าจิตใจของคุณสร้างความทรงจำที่ดีและไม่ดีขึ้นใหม่ทางร่างกาย

บรรทัดล่างสุด

ความทรงจำแห่งความเจ็บปวดและบาดแผลนั้นยากที่จะลืม แต่ก็มีวิธีจัดการได้ แม้ว่าการวิจัยจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังไม่มียาที่สามารถลบความทรงจำบางอย่างได้

อย่างไรก็ตามด้วยการทำงานหนักคุณสามารถหาวิธีป้องกันไม่ให้ความทรงจำแย่ ๆ ผุดเข้ามาในหัวได้อย่างต่อเนื่อง คุณยังสามารถลบองค์ประกอบทางอารมณ์ของความทรงจำเหล่านั้นออกไปได้อีกด้วยทำให้อดทนได้ง่ายขึ้นมาก